Olen 17v tyttö ja kaipailisin apua ruokavalion ja liikunnan kanssa. Mitat n. 165cm/50kg, olen semmoinen "laihanläski", toisaalta pienikokoinen mutta en timmi ja kiinteä. haluaisin kiinteyttää ja saada ylimääräisen rasvan/nesteen (mikä ikinä onkaan!) pois ja lihaksia enemmän.
Haastavaa muuttaa ruokailutottumuksia, syön n. 2-3krt päivässä mutta se ruoka ei sitten monesti ole mitään terveellistä (turhia hiilareita ja energiaa, harvemmin kasviksia). Liikuntaa en voi sanoa harrastavani nimeksikään, ellei tämmöistä "hyötyliikuntaa" lasketa. Olen huono lähtemään salille ja nyt täällä etelä-suomessa ne ainakin tuppaa olemaan täpötäynnä. tykkään aerobisesta liikunnasta!
Eli löytyiskö ketään joka osais koota jotkut esimerkilliset päivän ruokailut ja liikunnan?
fitness-tietäjät apuun!
vinkkejävaan
1
415
Vastaukset 1
- Alkuun....
Lihaksia saat siellä kuntosalilla, kun teet lihaskuntoharjoituksia keskipitkillä sarjoilla.
Tsekkaa Jutan dieetti lihasta kasvattavalle naiselle. Siinä näet ruokarytmit ja vähän suuntaa siihen mitä pitäisi syödä. Lisää siihen öljyjä ja jos teet paljon aerobista lisäksi, niin myös hiilareita lisää. Mitään proteiinipatukoita ei kannata syödä.
Tuolta saat perustietoa terveellisestä syömisestä:
http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/ravitsemustietoa/terveys/terveellinen_ruokavalio
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom1211355- 2401140
- 681004
- 58962
Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal251880Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki40834Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi70785Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72772- 42736
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S58720- 67703
Mies joka on oikeasti kiinnostunut
Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää124632Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26618- 85601
Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen187534Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47514- 21514
- 24504
Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12497- 40467