Olen 17v tyttö ja kaipailisin apua ruokavalion ja liikunnan kanssa. Mitat n. 165cm/50kg, olen semmoinen "laihanläski", toisaalta pienikokoinen mutta en timmi ja kiinteä. haluaisin kiinteyttää ja saada ylimääräisen rasvan/nesteen (mikä ikinä onkaan!) pois ja lihaksia enemmän.
Haastavaa muuttaa ruokailutottumuksia, syön n. 2-3krt päivässä mutta se ruoka ei sitten monesti ole mitään terveellistä (turhia hiilareita ja energiaa, harvemmin kasviksia). Liikuntaa en voi sanoa harrastavani nimeksikään, ellei tämmöistä "hyötyliikuntaa" lasketa. Olen huono lähtemään salille ja nyt täällä etelä-suomessa ne ainakin tuppaa olemaan täpötäynnä. tykkään aerobisesta liikunnasta!
Eli löytyiskö ketään joka osais koota jotkut esimerkilliset päivän ruokailut ja liikunnan?
fitness-tietäjät apuun!
vinkkejävaan
1
397
Vastaukset
- Alkuun....
Lihaksia saat siellä kuntosalilla, kun teet lihaskuntoharjoituksia keskipitkillä sarjoilla.
Tsekkaa Jutan dieetti lihasta kasvattavalle naiselle. Siinä näet ruokarytmit ja vähän suuntaa siihen mitä pitäisi syödä. Lisää siihen öljyjä ja jos teet paljon aerobista lisäksi, niin myös hiilareita lisää. Mitään proteiinipatukoita ei kannata syödä.
Tuolta saat perustietoa terveellisestä syömisestä:
http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/ravitsemustietoa/terveys/terveellinen_ruokavalio
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persut eivät ole kertoneet euronkaan edestä säästökohteita
Mutta änkyttävät kysellä niistä muilta jatkuvasti. Vaikuttaa ettei persuilla ole kykyä omaan ajatteluun ja päätöksenteko2743487Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.1301875Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3001619- 791470
- 771446
Odotettu tulos Taivalvaaran hiihtokeskuksen osalta
"MCS Finland Oy on ilmoittanut Taivalkosken kunnalle 30.4.2026, että se irtisanoo Taivalkosken kunnan ja MCS Finland Oy:531166Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2001150- 631021
Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois671010- 22997