Olen 17v tyttö ja kaipailisin apua ruokavalion ja liikunnan kanssa. Mitat n. 165cm/50kg, olen semmoinen "laihanläski", toisaalta pienikokoinen mutta en timmi ja kiinteä. haluaisin kiinteyttää ja saada ylimääräisen rasvan/nesteen (mikä ikinä onkaan!) pois ja lihaksia enemmän.
Haastavaa muuttaa ruokailutottumuksia, syön n. 2-3krt päivässä mutta se ruoka ei sitten monesti ole mitään terveellistä (turhia hiilareita ja energiaa, harvemmin kasviksia). Liikuntaa en voi sanoa harrastavani nimeksikään, ellei tämmöistä "hyötyliikuntaa" lasketa. Olen huono lähtemään salille ja nyt täällä etelä-suomessa ne ainakin tuppaa olemaan täpötäynnä. tykkään aerobisesta liikunnasta!
Eli löytyiskö ketään joka osais koota jotkut esimerkilliset päivän ruokailut ja liikunnan?
fitness-tietäjät apuun!
vinkkejävaan
1
414
Vastaukset 1
- Alkuun....
Lihaksia saat siellä kuntosalilla, kun teet lihaskuntoharjoituksia keskipitkillä sarjoilla.
Tsekkaa Jutan dieetti lihasta kasvattavalle naiselle. Siinä näet ruokarytmit ja vähän suuntaa siihen mitä pitäisi syödä. Lisää siihen öljyjä ja jos teet paljon aerobista lisäksi, niin myös hiilareita lisää. Mitään proteiinipatukoita ei kannata syödä.
Tuolta saat perustietoa terveellisestä syömisestä:
http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/ravitsemustietoa/terveys/terveellinen_ruokavalio
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset ymmärtävät ettei talous lähde nousuun
Miten paljon järjellisempi olento nainen onkaan kuin tilastollisestikin paremmin tienaava mies. Kun kaikkialla puskuroid135875En jaksa
Enää pelleillä ja paljastan J naisen nimen. Se on Jonna ja hän ei koskaan, edes luultavasti ollut täällä. Silti piene44637Minkälainen nainen
Minkälainen kaipaamasi nainen on luonteeltaan? Kaikki hassun hauskat antava ja helppo on sallittuja, jos poikien on kovi21578Kissa eli kivuissa useita viikkoja
Ei vienyt lääkäriin vaikka kissa parka maukui ja moni seuraajakin (minäkin) näin että kissa on sairas.110543- 36532
Jos meillä olisi yhteinen koti
Niin haittaisiko sinua pitää se vähä tavaraisena? Ajattelin tänään että jos joskus asuttaisiin yhdessä ja haluaisit pal50525- 56503
Tuntuu pahalta meidän molempien puolesta
Anteeksi, että olen tällainen pelkuri. En vaan usko rakkauteen enää miehen ja naisen välillä omalla kohdalla. Tiedän, et34468Martinan mauton tyyli
Voi hyvää päivää 🤣 nyt ollaan oltu Muhiksen kanssa Kultareservin avajaisissa suorat housut jalassa ja 500€ korsetti pää121465Arvaako kukaan?
"Humalojalla metalliromun keräyspaikalla on kulkenut pitkin kevättä ja kesää joku henkilö, joka on vienyt sieltä kymmeni22427