Olen 17v tyttö ja kaipailisin apua ruokavalion ja liikunnan kanssa. Mitat n. 165cm/50kg, olen semmoinen "laihanläski", toisaalta pienikokoinen mutta en timmi ja kiinteä. haluaisin kiinteyttää ja saada ylimääräisen rasvan/nesteen (mikä ikinä onkaan!) pois ja lihaksia enemmän.
Haastavaa muuttaa ruokailutottumuksia, syön n. 2-3krt päivässä mutta se ruoka ei sitten monesti ole mitään terveellistä (turhia hiilareita ja energiaa, harvemmin kasviksia). Liikuntaa en voi sanoa harrastavani nimeksikään, ellei tämmöistä "hyötyliikuntaa" lasketa. Olen huono lähtemään salille ja nyt täällä etelä-suomessa ne ainakin tuppaa olemaan täpötäynnä. tykkään aerobisesta liikunnasta!
Eli löytyiskö ketään joka osais koota jotkut esimerkilliset päivän ruokailut ja liikunnan?
fitness-tietäjät apuun!
vinkkejävaan
1
399
Vastaukset
- Alkuun....
Lihaksia saat siellä kuntosalilla, kun teet lihaskuntoharjoituksia keskipitkillä sarjoilla.
Tsekkaa Jutan dieetti lihasta kasvattavalle naiselle. Siinä näet ruokarytmit ja vähän suuntaa siihen mitä pitäisi syödä. Lisää siihen öljyjä ja jos teet paljon aerobista lisäksi, niin myös hiilareita lisää. Mitään proteiinipatukoita ei kannata syödä.
Tuolta saat perustietoa terveellisestä syömisestä:
http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/ravitsemustietoa/terveys/terveellinen_ruokavalio
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka862483- 671445
Kyläkauppias ajoi kännissä töistä kotiin
Ei edes kallis auto estä humalassa ajamista, vaikka luulisi alkolukko olevan sellaisessa jo vakiovarusteena. https://ww811331EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!
Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje111192- 79905
Kiitos upeasta palvelusta kukkamyyjä
Kiitos sinulle upea kaunis kukkamyyjä Kuhmon torilla 🌹 Upea iloinen asenteesi ja kaunis hymysi pelasti päiväni ❤️ Jäi19890- 54773
Miehet trikoissaan
On se kauhian näkköistä, kun miehet tiukossa trikkoissa juoksentelloo ja mulukku paestaa trikkoijjen läpi. Kahtokkee pe31759Ratikka Turkuun
Ei hyvä. Ja syy on siinä , kukaan ei osaa suunnitella oikeaa reittiä. Pitää huomioide, kiskoja sijaintia ei voi muutta101750- 30696