Hei, olen 14-vuotias tyttö 160cm/42,2kg. En osaa itse arvioida syötkö liikaa vs liian vähän, kun liikuntaa on kaksi kertaa 1,5 h liikuntaa koulussa ja tanssitunti koulumatkat viikossa. Esimerkki kuinka yleensä syön (tänään söin):
Aamupala
Välipalarahka ja leipä kinkulla
Päivällinen
Kaksi kasvispihviä, muusia ja raejuustoa
Lounas
(Hyvä annos) lohta ja muusia, kaurasämpylä kinkulla
Iltapala
Smoothie, päärynä ja leipä juustolla
Kiitos valmiiksi neuvoista :)
Lihonko tällä ruokavaliolla:
Avuton
5
179
Vastaukset
- Avuton
*syönkö
Huom: en syönyt tänään välipalaa, koska pääsin vasta neljältä kotiin, jolloin söin lounaan. - tila-iita
Jos sinulla ei ole nälän/kylläisyyden tunnetta niin kannattaa varata aika lääkäriin.
Jos ne ovat niin noudata niitä.
Syö silloin kun on nälkä ja lopeta kun nälkä häviää.
Ei kannata tehdä elämästä liian vaikeaa turhan takia.- Avuton
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
- njade
Avuton kirjoitti:
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
Syöt ihan hyvin, jos tulet kylläiseksi noista syömisistäsi, eikä painosi ole laskussa. En näe, että sinulla olisi mitään tarvetta ravitsemusterapialle. Ravitsemusterapeuttikaan ei osaisi sanoa, "paljonko ikäisesi syö", sillä energiantarve on niin yksilöllinen juttu. Olet toki tosi hoikka, mutta olet vielä kovin nuorikin. Kyllä se paino siitä pikkuhiljaa nousee, kun ikää tulee. :)
Juotko ruokajuomana maitoa? Se olisi ihan hyväksi kalkin- ja proteiininsaannin kannalta. Lämpimillä ruuilla kannattaa myös ottaa jotain "rehua", eli salaattia, lämpimiä kasviksia tai vaikka jälkkäriksi hedelmä.
Välipala olisi aina hyvä syödä, vaikkei kotona jääkaapin vieressä seisoisikaan; nappaa vaikka laukkuun hedelmä ja pähkinöitä ja syö ne sitten sopivassa välissä.
Rasvansaanti on myös tärkeä juttu, kai käytät margariinia leivilläsi ja öljypohjaista salaatinkastiketta salaatissa? Nuo pähkinät on myös hyvä pehmeän rasvan ja proteiininkin lähde.
- Avuton
Kiitos todella hyvästä ja asiallisesta vastauksesta. :-) syön kotona kasviksia ruuan kanssa, mutta kouluni salaatit eivät aina kiinnosta. En juo maitoa vaan vettä, sillä en pysty juomaan maitoa mahani takia (ruuanlaitosta käy kuitenkin) ja laitan keijua tai muuta vastaavaa leivälle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja2222936Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1732556Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1091208Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies1321112- 701068
Lapsien pakko kasteesta on luovuttava.
Eikö olisi parempi siirtää kaste rituaali rippikouluun,kun 15v.tietävät jo itse haluaavatko tulla kastetuksi juutalais-k5831045Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait2831021Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka341996Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20929Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22788