Hei, olen 14-vuotias tyttö 160cm/42,2kg. En osaa itse arvioida syötkö liikaa vs liian vähän, kun liikuntaa on kaksi kertaa 1,5 h liikuntaa koulussa ja tanssitunti koulumatkat viikossa. Esimerkki kuinka yleensä syön (tänään söin):
Aamupala
Välipalarahka ja leipä kinkulla
Päivällinen
Kaksi kasvispihviä, muusia ja raejuustoa
Lounas
(Hyvä annos) lohta ja muusia, kaurasämpylä kinkulla
Iltapala
Smoothie, päärynä ja leipä juustolla
Kiitos valmiiksi neuvoista :)
Lihonko tällä ruokavaliolla:
Avuton
5
189
Vastaukset 5
- Avuton
*syönkö
Huom: en syönyt tänään välipalaa, koska pääsin vasta neljältä kotiin, jolloin söin lounaan. - tila-iita
Jos sinulla ei ole nälän/kylläisyyden tunnetta niin kannattaa varata aika lääkäriin.
Jos ne ovat niin noudata niitä.
Syö silloin kun on nälkä ja lopeta kun nälkä häviää.
Ei kannata tehdä elämästä liian vaikeaa turhan takia.- Avuton
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
- njade
Avuton kirjoitti:
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
Syöt ihan hyvin, jos tulet kylläiseksi noista syömisistäsi, eikä painosi ole laskussa. En näe, että sinulla olisi mitään tarvetta ravitsemusterapialle. Ravitsemusterapeuttikaan ei osaisi sanoa, "paljonko ikäisesi syö", sillä energiantarve on niin yksilöllinen juttu. Olet toki tosi hoikka, mutta olet vielä kovin nuorikin. Kyllä se paino siitä pikkuhiljaa nousee, kun ikää tulee. :)
Juotko ruokajuomana maitoa? Se olisi ihan hyväksi kalkin- ja proteiininsaannin kannalta. Lämpimillä ruuilla kannattaa myös ottaa jotain "rehua", eli salaattia, lämpimiä kasviksia tai vaikka jälkkäriksi hedelmä.
Välipala olisi aina hyvä syödä, vaikkei kotona jääkaapin vieressä seisoisikaan; nappaa vaikka laukkuun hedelmä ja pähkinöitä ja syö ne sitten sopivassa välissä.
Rasvansaanti on myös tärkeä juttu, kai käytät margariinia leivilläsi ja öljypohjaista salaatinkastiketta salaatissa? Nuo pähkinät on myös hyvä pehmeän rasvan ja proteiininkin lähde.
- Avuton
Kiitos todella hyvästä ja asiallisesta vastauksesta. :-) syön kotona kasviksia ruuan kanssa, mutta kouluni salaatit eivät aina kiinnosta. En juo maitoa vaan vettä, sillä en pysty juomaan maitoa mahani takia (ruuanlaitosta käy kuitenkin) ja laitan keijua tai muuta vastaavaa leivälle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2072069
Ei enää ulkoteltta ruokaa.
Se oli sitten viimmeinen kerta kun tuonne teltalle menen.Laatu heikkenee joka vuosi ja annokset pienenee.Ei enää kiitos,491227Jos sussa toisessa on yhtään miestä
Ja kadut tekemisiäsi niin menet poliisin puheille, paljastat kaiken oman osuutesi ja kerrot mitä kaikkea se toinen on te1831122- 81976
En ole hetkeen sinulle kirjoittanut nainen
Vieläkin ajattelen sinua, jos voit uskoa. Tunteet minussa huutavat toivoa ja rakkautta, kun kylmä loogisuus taas pistää56871- 71803
- 100792
Mitä eroavaisuuksia sinulla on
kaivattusi kanssa? Esim. luonteessa. Haittaavatko erot vai ovatko vain rikkaus?77737Martinan tyttärestä hieno haastattelu IL
Martina on kasvattanut fiksun tyttären.348695- 30678