Hei, olen 14-vuotias tyttö 160cm/42,2kg. En osaa itse arvioida syötkö liikaa vs liian vähän, kun liikuntaa on kaksi kertaa 1,5 h liikuntaa koulussa ja tanssitunti koulumatkat viikossa. Esimerkki kuinka yleensä syön (tänään söin):
Aamupala
Välipalarahka ja leipä kinkulla
Päivällinen
Kaksi kasvispihviä, muusia ja raejuustoa
Lounas
(Hyvä annos) lohta ja muusia, kaurasämpylä kinkulla
Iltapala
Smoothie, päärynä ja leipä juustolla
Kiitos valmiiksi neuvoista :)
Lihonko tällä ruokavaliolla:
Avuton
5
166
Vastaukset
- Avuton
*syönkö
Huom: en syönyt tänään välipalaa, koska pääsin vasta neljältä kotiin, jolloin söin lounaan. - tila-iita
Jos sinulla ei ole nälän/kylläisyyden tunnetta niin kannattaa varata aika lääkäriin.
Jos ne ovat niin noudata niitä.
Syö silloin kun on nälkä ja lopeta kun nälkä häviää.
Ei kannata tehdä elämästä liian vaikeaa turhan takia.- Avuton
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
- njade
Avuton kirjoitti:
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
Syöt ihan hyvin, jos tulet kylläiseksi noista syömisistäsi, eikä painosi ole laskussa. En näe, että sinulla olisi mitään tarvetta ravitsemusterapialle. Ravitsemusterapeuttikaan ei osaisi sanoa, "paljonko ikäisesi syö", sillä energiantarve on niin yksilöllinen juttu. Olet toki tosi hoikka, mutta olet vielä kovin nuorikin. Kyllä se paino siitä pikkuhiljaa nousee, kun ikää tulee. :)
Juotko ruokajuomana maitoa? Se olisi ihan hyväksi kalkin- ja proteiininsaannin kannalta. Lämpimillä ruuilla kannattaa myös ottaa jotain "rehua", eli salaattia, lämpimiä kasviksia tai vaikka jälkkäriksi hedelmä.
Välipala olisi aina hyvä syödä, vaikkei kotona jääkaapin vieressä seisoisikaan; nappaa vaikka laukkuun hedelmä ja pähkinöitä ja syö ne sitten sopivassa välissä.
Rasvansaanti on myös tärkeä juttu, kai käytät margariinia leivilläsi ja öljypohjaista salaatinkastiketta salaatissa? Nuo pähkinät on myös hyvä pehmeän rasvan ja proteiininkin lähde.
- Avuton
Kiitos todella hyvästä ja asiallisesta vastauksesta. :-) syön kotona kasviksia ruuan kanssa, mutta kouluni salaatit eivät aina kiinnosta. En juo maitoa vaan vettä, sillä en pysty juomaan maitoa mahani takia (ruuanlaitosta käy kuitenkin) ja laitan keijua tai muuta vastaavaa leivälle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä264266S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi144084Vilma Nissinen pyytää anteeksi rasistisia lausuntojaan
Nöyrtyi kuten persut yleensäkin. On kyllä noloa tuollainen vätystely, kun ei ole miestä seisoa omien lausuntojensa takan2433858Riikka Purra: "Kokoomus haluaa leikata pienituloisten etuuksista - Se ei meille käy"
Näin vakuutti persujen Purra edellisten eduskunta vaalien alla,. https://www.ku.fi/artikkeli/4910942-kun-uudessa-videos642369Sandels tölkin hinta nousi 1,29 eurosta 1,32 euroon
Mitähän järkeä valtiolla on verottaa tuotakin elintarviketta niin kovasti, että on järkevämpää käydä hakemassa ulkomailt421796Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi711680Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont11498- 1051407
Ikävä uutinen uudesta Unelmia Italiassa kaudesta - Iso pettymys tv-katsojille!
Unelmia Italiassa -sarja kertoo Ellen Jokikunnaksen perheen elämästä Suomessa ja Italiassa. Nyt Ellen on kertonut tuleva111301Tuntuuko sinusta mies
että olet jossain, mutta sydämessäsi haluat olla muualla. Suunnittelet kaikkea kivaa ja olet innolla mukana, mutta silti221265