Hei, olen 14-vuotias tyttö 160cm/42,2kg. En osaa itse arvioida syötkö liikaa vs liian vähän, kun liikuntaa on kaksi kertaa 1,5 h liikuntaa koulussa ja tanssitunti koulumatkat viikossa. Esimerkki kuinka yleensä syön (tänään söin):
Aamupala
Välipalarahka ja leipä kinkulla
Päivällinen
Kaksi kasvispihviä, muusia ja raejuustoa
Lounas
(Hyvä annos) lohta ja muusia, kaurasämpylä kinkulla
Iltapala
Smoothie, päärynä ja leipä juustolla
Kiitos valmiiksi neuvoista :)
Lihonko tällä ruokavaliolla:
Avuton
5
140
Vastaukset
- Avuton
*syönkö
Huom: en syönyt tänään välipalaa, koska pääsin vasta neljältä kotiin, jolloin söin lounaan. - tila-iita
Jos sinulla ei ole nälän/kylläisyyden tunnetta niin kannattaa varata aika lääkäriin.
Jos ne ovat niin noudata niitä.
Syö silloin kun on nälkä ja lopeta kun nälkä häviää.
Ei kannata tehdä elämästä liian vaikeaa turhan takia.- Avuton
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
- njade
Avuton kirjoitti:
En saanut vastausta siihen, onko ruokavalioni hyvä, mutta kiitos kun jaksoit vastata. Olisikohan aika ravitsemusterapeutilla hyödyllinen, jotta osaisin hahmottaa milloin minulla on nälkä, ja paljon ikäiseni syö? :-)
Syöt ihan hyvin, jos tulet kylläiseksi noista syömisistäsi, eikä painosi ole laskussa. En näe, että sinulla olisi mitään tarvetta ravitsemusterapialle. Ravitsemusterapeuttikaan ei osaisi sanoa, "paljonko ikäisesi syö", sillä energiantarve on niin yksilöllinen juttu. Olet toki tosi hoikka, mutta olet vielä kovin nuorikin. Kyllä se paino siitä pikkuhiljaa nousee, kun ikää tulee. :)
Juotko ruokajuomana maitoa? Se olisi ihan hyväksi kalkin- ja proteiininsaannin kannalta. Lämpimillä ruuilla kannattaa myös ottaa jotain "rehua", eli salaattia, lämpimiä kasviksia tai vaikka jälkkäriksi hedelmä.
Välipala olisi aina hyvä syödä, vaikkei kotona jääkaapin vieressä seisoisikaan; nappaa vaikka laukkuun hedelmä ja pähkinöitä ja syö ne sitten sopivassa välissä.
Rasvansaanti on myös tärkeä juttu, kai käytät margariinia leivilläsi ja öljypohjaista salaatinkastiketta salaatissa? Nuo pähkinät on myös hyvä pehmeän rasvan ja proteiininkin lähde.
- Avuton
Kiitos todella hyvästä ja asiallisesta vastauksesta. :-) syön kotona kasviksia ruuan kanssa, mutta kouluni salaatit eivät aina kiinnosta. En juo maitoa vaan vettä, sillä en pysty juomaan maitoa mahani takia (ruuanlaitosta käy kuitenkin) ja laitan keijua tai muuta vastaavaa leivälle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1486217
- 431634
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes361245- 45988
Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.320963Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se45883Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l13879Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <384846Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä14837Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni75835