käsivarsien lihastreeni ilman painoja

nainennnn

Eli eikös ne ole hauis ja ojentajalihas? Voinko treenata niitä ilman painoja eli käyttää painona omaa painoani? Esim punnerruksiin käytetään ojentajalihasta(muistaakseni?).
Olen siis ihan vasta-alkaja ja tarkoitukseni on saada käsivarsia paksummiksi.

4

504

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      Erilaisia punnerruksia ja leuanvetoja. Kannattaa tosin muutakin treenata, jossei halua ihan idiootilta näyttää:)

    • Hempp@

      Leuanvedot voi olla tiukka paikka aloittelijalle tai miksei kelle vain. Mä olen ainakin ihan skeida vetämään leukoja, vaikka salilla rojua tangossa liikkuu. Näinpä pitää käyttää myös hieman apuja että saisi varsinaisia leukoja parannettua (painon pudottamisen lisäksi).

      Hyviä variaatioita kehonpainoilulle on mm. "negatiiviset" leuat. Eli hyppäät tai nouset lodjun päältä toiston yläasentoon, sitten laskeudut hitaasti n. 5-6 sek aikana alas. Sitten taas uusi toisto.
      http://www.youtube.com/watch?v=wvh7iGQZwaY

      Jos salilta löytyy rinkulat tai TRX-narut (sellaiset kirkkaankeltaiset joissa kahvat) niin Ring Rowit on todella hyvä vaihtoehto:
      http://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM
      Tässä voi vaikeutta säätää kulman avulla jaksamisen ja käsien tukkoisuuden mukaan. Ja yläasennossa kun käyttää sekunnin pidolla, niin forkut ja hauis menee hyvään tuuttiin. Turha näiden jälkeen nostella mitään kässäreitä.

      Pito:
      Hyppäät tai nouset taas yläasentoon ja pidätkin itsesi yläasennossa vaikka 5 sekuntia. Sitten tulet alas. Kun vaikka 3x5 sekuntia menee, pidennetään aikaa.
      http://www.youtube.com/watch?v=F2wifc5B0oE

      Leukoja voi tehdä myös kuminauhan avulla:
      http://www.youtube.com/watch?v=z24SYNWwiKI

      Jotain kuukausi tämmöistä ja testaa lähteekö normaaleita leukoja. Kun leukoja alkaa irrota vähän enemmän niin kokeilemaan eri otteita jne.

    • Lisää leukaa

      Voiko leuanvetoa harjoitella vetämällä istuen ylataljaa alas (leuan alle) vastaotteella? Omaa painoa en millään jaksa kannatella leuanvetotangossa.

      • Hempp@

        Leuanvedot kehittyy viettämällä aikaa sieltä tangosta roikkuen, ylätalja ei auta.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Neljä viidestä on valmis luopumaan venäläisestä energiasta

      hinnannoususta huolimatta. Suomalaiset vastustavat tiukasti putinismia. https://yle.fi/uutiset/3-12446857
      Maailman menoa
      147
      2735
    2. Sale on loistava presidentti

      Tulipa joskus kirjoitettua, että natojäsenyys tulee saada aikaa "Salen" aikana ja nyt se alkaa realisoitua " natoon jo huomenna" - teeman on hyväksyny
      Maailman menoa
      229
      2123
    3. Onko sinulla nainen sen miehen kanssa ihan älytön juttu?

      Vai mitä se tämä kaikki teidän pelinne täällä oikein on? Jospa se on vain sellaista kevyttä ja ohimenevää ihastumista..? Taitaa olla. Niin minä nyt vä
      Ikävä
      95
      1161
    4. Kunpa voisin

      Edes lähettää viestiä sulle. Olet ajatuksissa sen verran paljon.
      Ikävä
      49
      1160
    5. Ano Turtiainen: Suomi olisi voinut olla Pohjolan Sveitsi

      Mitä kenelläkään voisi olla tällaista mielikuvaa vastaan?
      Maailman menoa
      354
      1122
    6. Toimintasi on vainoamista

      Luulisi aikuisen ihmisen jo ymmärtävän..
      Tunteet
      113
      964
    7. Eikö me nyt vaan

      Voitas.....kumpikin unohtaa toisemme ?
      Ikävä
      52
      783
    8. Miksi sä oot noin kylmä?

      Mitä tein väärin?
      Ikävä
      39
      752
    9. Eihän tää jää tähän mies?

      En ainakaan sitä haluaisi ✨
      Ikävä
      52
      741
    Aihe