käsivarsien lihastreeni ilman painoja

nainennnn

Eli eikös ne ole hauis ja ojentajalihas? Voinko treenata niitä ilman painoja eli käyttää painona omaa painoani? Esim punnerruksiin käytetään ojentajalihasta(muistaakseni?).
Olen siis ihan vasta-alkaja ja tarkoitukseni on saada käsivarsia paksummiksi.

4

586

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      Erilaisia punnerruksia ja leuanvetoja. Kannattaa tosin muutakin treenata, jossei halua ihan idiootilta näyttää:)

    • Hempp@

      Leuanvedot voi olla tiukka paikka aloittelijalle tai miksei kelle vain. Mä olen ainakin ihan skeida vetämään leukoja, vaikka salilla rojua tangossa liikkuu. Näinpä pitää käyttää myös hieman apuja että saisi varsinaisia leukoja parannettua (painon pudottamisen lisäksi).

      Hyviä variaatioita kehonpainoilulle on mm. "negatiiviset" leuat. Eli hyppäät tai nouset lodjun päältä toiston yläasentoon, sitten laskeudut hitaasti n. 5-6 sek aikana alas. Sitten taas uusi toisto.
      http://www.youtube.com/watch?v=wvh7iGQZwaY

      Jos salilta löytyy rinkulat tai TRX-narut (sellaiset kirkkaankeltaiset joissa kahvat) niin Ring Rowit on todella hyvä vaihtoehto:
      http://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM
      Tässä voi vaikeutta säätää kulman avulla jaksamisen ja käsien tukkoisuuden mukaan. Ja yläasennossa kun käyttää sekunnin pidolla, niin forkut ja hauis menee hyvään tuuttiin. Turha näiden jälkeen nostella mitään kässäreitä.

      Pito:
      Hyppäät tai nouset taas yläasentoon ja pidätkin itsesi yläasennossa vaikka 5 sekuntia. Sitten tulet alas. Kun vaikka 3x5 sekuntia menee, pidennetään aikaa.
      http://www.youtube.com/watch?v=F2wifc5B0oE

      Leukoja voi tehdä myös kuminauhan avulla:
      http://www.youtube.com/watch?v=z24SYNWwiKI

      Jotain kuukausi tämmöistä ja testaa lähteekö normaaleita leukoja. Kun leukoja alkaa irrota vähän enemmän niin kokeilemaan eri otteita jne.

    • Lisää leukaa

      Voiko leuanvetoa harjoitella vetämällä istuen ylataljaa alas (leuan alle) vastaotteella? Omaa painoa en millään jaksa kannatella leuanvetotangossa.

      • Hempp@

        Leuanvedot kehittyy viettämällä aikaa sieltä tangosta roikkuen, ylätalja ei auta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Orpo räyhää: kansan on muututtava

      Orpon mukaan kansa ei elä kokoomuksen kanssa samassa todellisuudessa, ja sen vuoksi kansan on muututtava. Kas kun ei san
      Maailman menoa
      272
      3392

    2. Muovikassikartelli

      Kauppaketjut ovat yhdessä sopineet muovikassin yksikköhinnaksi 59 senttiä. Milloin viranomaiset puuttuvat tähän kartell
      Talousrikokset
      21
      1873

    3. Aidon persun tunnistaa Marinin palvonnasta

      Oli kyse sitten Halla-ahosta tai Putinista. Ensimmäisenä aidolle persulle tulee mieleen Marin.
      Maailman menoa
      28
      1537

    4. Mikä tekee sen

      Vetovoiman kaivatussasi?
      Ikävä
      84
      1421

    5. Harmittaako joku

      Harmittaako joku asia tai asiat, mitä on tapahtunut tai jäänyt tapahtumatta?
      Ikävä
      137
      1068

    6. Miksi et vain uskalla!?

      On niin ikävä...
      Ikävä
      81
      1014

    7. Hallintooikeus..

      "Asemakaavapäätös pysyy voimassa.Poikkeamista ja rakentamista koskevat luvat hylättiin" kertoo Pyhäjärven Sanomat netti.
      Pyhäjärvi
      66
      926

    8. Olen rakastunut

      varattuun joka ei eroa. Miten tunteista eroon? Tämä ei ole tavanomaista. On elämäni suuri rakkaus.
      Ikävä
      86
      796

    9. Jos se joskus oli molemminpuolista

      niin hyvin me molemmat onnistuttiin pitämään toinen epätietoisena.
      Ikävä
      61
      707

    10. Laita nyt se viesti

      Tiedän että haluat tavata. Kirjoitat, pyyhit, kirjoitat... Lähetä se viesti 😗
      Ikävä
      51
      696
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt