Olen nyt viimeisen vuoden käynyt salilla keskimääräin 4 krt/vko ja tehnyt siellä 2-jakoista ohjelmaa, jossa nyt viimeksi olen tehnyt jalat vatsat yhdellä kerralla ja muun kropan sitten seuraavalla kerralla. Tohon jakoon on syynä mm. se, että käyn kahdella eri salilla ja sillä toisella voin paremmin treenata yläkroppaa, mutta alakropan teen mielummin sillä toisella salilla. Vuoden ajan olen käynyt salin lisäksi lenkillä 1-2 krt/vko. Harrastin toki aiemminkin vuosi kausia liikuntaa, mutta se oli silloin enemmän sellaista sekalaista (salia, ryhmäliikuntatunteja jne.), jossa ei ollut mitään ns. punaista lankaa. Kunhan vaan liikuin.
Nyt pidän tuolta toiselta salilta pikku tauon, kun pääsen vihdoin hiihtämään ja hiihtokauden loputtua jatkan sitten tuota n. 4 krt/vko sali 1-2 krt/vko lenkki systeemiä. Eli varmaan sellaiset 6-8 viikkoa menee nyt vähemmällä salitreenaamisella.
Olen miettinyt, että sen ajan kävisin salilla 3 krt/vko ja tekisin koko kropan kerralla. Ja siihen lisäksi sitten 2-3 krt/vko aerobinen treeni joko juosten/hölkäten tai hiihtäen. Onko liikaa treeniä alakropalle, kun jalat eivät juurikaan ehdi palautua, kun lenkkiä ja salia on peräkkäisinä päivinä? Toki nyt en tee mitään kovin raskaita jalkaliikkeitä salilla (niin kuin yleensä teen), vaan ehkä sellaista "ylläpitotreeniä"? Mitä pitää ottaa huomioon, ettei mun salikehitys lähde alamäkeen (onko se tässä ajassa mahdollista), kun treenaankin 6-8 viikkoa vähemmän/kevyemmin?
Kiitos paljon vastauksista jo etukäteen!
Nyt pidän tuolta toiselta salilta pikku tauon, kun pääsen vihdoin hiihtämään ja hiihtokauden loputtua jatkan sitten tuota n. 4 krt/vko sali 1-2 krt/vko lenkki systeemiä. Eli varmaan sellaiset 6-8 viikkoa menee nyt vähemmällä salitreenaamisella.
Olen miettinyt, että sen ajan kävisin salilla 3 krt/vko ja tekisin koko kropan kerralla. Ja siihen lisäksi sitten 2-3 krt/vko aerobinen treeni joko juosten/hölkäten tai hiihtäen. Onko liikaa treeniä alakropalle, kun jalat eivät juurikaan ehdi palautua, kun lenkkiä ja salia on peräkkäisinä päivinä? Toki nyt en tee mitään kovin raskaita jalkaliikkeitä salilla (niin kuin yleensä teen), vaan ehkä sellaista "ylläpitotreeniä"? Mitä pitää ottaa huomioon, ettei mun salikehitys lähde alamäkeen (onko se tässä ajassa mahdollista), kun treenaankin 6-8 viikkoa vähemmän/kevyemmin?
Kiitos paljon vastauksista jo etukäteen!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Salikehitys lähtee väkisinkin alamäkeen kun alkaa hiihtämään enemmänkin, mutta mitä sitten. Harjoittelua tulee muutenkin jaksottaa ja kehitykseen kuuluu ylämäkien lisäksi alamäet. Yksijakoinen ja hiihto sopii huonosti yhteen, sillä hiihto ottaa myös koko kroppaan. Jos osaat hiihtää, niin enemmän olkapäihin ja ojentajiin kuin jalkoihin. Tekisin treenin kolmijakoisena perinteiseen tyyliin: yläkroppa työntävät, alakroppa ja yläkroppa vetävät. Salilla keskittyminen pelkästään perusliikkeisiin, kaikki hifistely pois. Abaut joka kolmas viikko kevyesti sekä salilla että ladulla.
Jos pidät hiihtämisestä, niin hiihdä, mitä sen on väliä mihin se vaikuttaa. Aivan varmasti vaikuttaa ja tuntuu, varsinkin täällä eteläisessä suomessa. Hiihtokaudesta on tulossa lyhyt ja kova. Hiihtokunnon rakentamiselle ei ole ollut oikein mahdollisuuksia.
Jaksottavat ne urheilijatkin harjoitteluaan. Viikkovaihtelut ja vaihtelut vuodenajan mukaan. Aina ei voi olla täydessä terässä.
Nyt vasta muistinkin, että hiihtohan tosiaan ottaa just noihin olkapäihin yms. enemmän kuin alakroppaan. Edellisestä hiihdosta kun on kohta vuosi, niin olin tuon kokonaan unohtanut. Mulla on aika vahva yläkroppa (myös alakroppa) ja esim. ylämäissä vedän latua pitkin hartiavoimin, vaikka voisin mennä helpommin V-tyylillä. Eli tosiaan hiihtoa edeltävänä tai seuraavana päivänä ei noi tietyt yläkropan lihakset varmaan oikein tarvitse kuntosalitreeniä vaan lähinnä lepoa. Silti haluaisin jollain tavalla saada ton 1-jakoisen ohjelman toimimaan. Hiihtoa tulee siis 1-2 krt/vko sitten, kun noi lähiladut saadaan joskus hiihtokuntoon ja hiihtokausi taitaa tosiaan jäädä aika lyhyeksi.
taitaa olla hiihdostaisi aikaa sillä V-tyyli kuuluu mäkihyppyyn - tarkoittanet kuokkaa ? No aisiaan: itse treenaan jalat kerran viikossa ja mielellään ennen lepopäivää. Kovimman juoksu/hiihtotreenauksen ajaksi voi vähentää painoja reilusti ja tehdä treenin joko kestovoima tai pikavoimatyylisesti. Etenkin hermoston herättely pikavoimatreenillä tuo hyvin potkua myösjuoksuun ja hiihtoon. Kyllähän alakroppa hiihdossa tehokkaasti toimii (etenkin pakaraosasto luistelussa mikälin tekniikka kunnossa). Pertsan tasatyönnöissä ehkä vähiten. Jopa alamäkiä laskiessa reisilihaksia tarvitaan. Itse käyn parhaaseen hiihto aikaan n. 2 x vko (joskus enemmän / vähemmän Suomen vaihtelevista latuolosuhteista / säistä johtuen) Toisella kertaa treenaan koko kropan ja toisella kertaa ylävartalon. Keskivartalon tai ainakin vatsalihakset treenaan jokakerta. Lisäksi pyrin jaksottamaan perusvoimatreenin ja nuo edellämainitut treenijakson mukaan.
Näin Meillä ja on toiminut ainakin kohtuullisesti.
Jos kuokkaa hiihtää ja se ottaa pääasiassa jalkoihin, niin ei ainakaan hiihtotaidoilla ole kehumista. Melkein suosittelisin pertsaa silloin. Kuokka kuuluisi ylämäkeen tai jos keli on nihkeä ja muuten mennään wassberia ja morgenia.
Mutta jeo, samahan se on miten hiihtää ja missä hapottaa ensin. Salilla kannattaa säästellä.