Heippa teille kuntoilijat ympäri Suomenniemen! Harrastan juoksua 4-6 kertaa viikossa. Pisimmät lenkit ovat noin 1h 10min mittaisia. Viikossa tulee noin 40-60 kilometriä.
Nyt kysynkin, että meneekö maraton tällä harjoittelulla vai tarvitaanko niitä pitkiä lenkkejä?
Oma arvioni on, että menee mutta kommentoikaa!
Nyt kysynkin, että meneekö maraton tällä harjoittelulla vai tarvitaanko niitä pitkiä lenkkejä?
Oma arvioni on, että menee mutta kommentoikaa!
Vastaukset 35
Vanhimmat
Kevyesti ;)
No menee, mutta viimeiset kilometrit voivat olla tuskaa, jos aloitat liian kovaa.
Voi olla että ei mene. On eri asia juosta hiilarilla kuin rasvalla.
Onhan sinulla testamentti?
Pitkät lenkit ovat hieman ylimainostettuja mutta tottakai. Mieti vähän. Maraton kestää taviksella noin 3h. Ellei ole juurikaan kokemusta pitkäkestoisista urheilusuorituksista niin väsymys voi tulla yllätyksenä.
Minä suosittelen pitkien lenkkien sijaan 15-20 kilometrisiä melko reippaita lenkkejä.
Maraton kestää taviksella noin 3h???? Valoja päälle ny..
"Oma arvioni on, että menee mutta kommentoikaa!"
Oma arvioni on ettei mene mitenkään tasaisesti juosten, eli voi mennä korkeintaan kävellen tai totaalisen hyydähtäneenä lopussa. Perustelut on se, ettei kroppa totu tuollaisella harjoittelulla maratonin pitkään rasitukseen (jalat/energia/jne.) ja realistinen kuva sopivasta vauhdista myös jää saamatta.
Mikä tuossa mielestäsi poultaa sitä menemistä? (Aikaisempi kokemusko, joku muu uhreilu tausta, tms.?).
Olen juossut maratoneja ilman varsinaisia pitkiä lenkkejä. Muutaman kerran vuodessa on toki tullut juostua sellainen 2 tunnin juoksulenkki melko hitaalla vauhdilla, mutta muuten ne juoksulenkit ovat olleet noin tunnin mittaisia.
Pohjakuntoa on tullut hiottua yli 20 vuotta ja kohtalaisen monipuolisella liikunnalla, mutta pitäisi kai tehdä niitä pitkiä lenkkejä, jotta saisi tehtyä kohtuullisen ajan maratonilla. Maaliin asti olen kyllä aina päässyt.
Uskon, että tuollainen 60km viikossa on riittävä määrä maratonin läpipääsyyn. Kertoohan se jo sen, että henkilöllä on riittävä kestävyys päivittäisiin lenkkeihin. Toki on selvää, että juoksija hyötyy kokemuksesta, jonka pitkät lenkit antavat. Jos tankkaa hyvin ennen maratonia ja juoksun aikana niin en usko, että energiansaanti muodostuu ongelmaksi. Itse olen joskus juossut maratonin tankkaamatta ja nautin kisan aikana urheilujuomaa ja geelejä ainakin viisi kappaletta, eikä minulla ollut ongelmaa tuoda juoksua maaliin ja vieläpä tyydyttävällä ajalla.
Jos vain on liikunnallista taustaa riittävästi niin uskon, että aloittaja voi turvallisin mielin lähteä juoksuun
Juoksin edellistalven (2013) tuollaisia lenkkejä 3-4 viikossa. Maaliskuun ajan pidin pakkolepoa akillesjänteen tulehduksen takia. Huhti-toukokuussa kokeilin pari-kolme kertaa 15-20km (2h) lenkkiä noiden normi viikkolenkkien lisäks.
Vika 2vkoa ennen maratonia en juossut kuin muutaman kilsan kevyitä 30-45min lenkkejä nilkan nivelsiteiden revähdyksen takia. Tukholman maraton meni läpi, vaikka aikaa meni reilusti enemmän kuin "taviksella", yli 5 h.. Tuskaa ja kipua riitti, puolikkaan kohdalla hapotti reidet, ja 30 kohdalla purin jo hammasta. Sisulla voi mennä, mutta unohda mieluummin täysmatka. Treenaa ja testaa ensin puolikasta niin että juokset sen jonnekin 1:40 tienoille, sitten on mielekkäämpää lähteä täysmatkalle. Näin jälkiviisaampana itse tekisin.
Älä myöskään juokse jos loukkaat jalkojasi muutamaa viikkoa ennen tapahtumaa, voipi tulla lajin vaihto eteen tai ainakin juoksu jää pidemmäksi aikaa kuten itselleni kävi.
"Maraton kestää taviksella noin 3h. "
Mikä on tavis tässä tapauksessa?
Helsinkicity maratonissa naisten sarjassa 3h ajalla olisi jo saanut mitalin.
Kyllä se 3h40min - 4h on hyväkuntoisen tavoite aika.
Juu samaa mieltä. Tavis ekakertalaiselta menee varmaan 4-5 tuntia.
Ja ilman muuta kannattaa tehdä muutamia ainakin 2 tunnin lenkkejä, että jalat ja kroppa tottuu pitkäkestoiseen rääkkiin.
Maratonia ei juokse tavis 3h varmasti! koska se vaatii jo erinomaista kestävyyttä ja nopeuttakin! Sen voi juosta ilman pitkiä lenkkejä toki mutta tuska on kova ja palautuminen vie aikaa, (en suosittele) itse juoksin ekan maratonin 4h 10min ja pisin lenkki oli 17km pää asiassa 10km lenkkejä ennen sitä, pidin aikaa hyvänä koska en ollut juurikaan valmistautunut kovinkaan huolellisesti ajattelin että vuosien perus lenkkeily pohja riittää ja riittihän se mutta sitten oliko kolmas vai neljäs maratoni otin pitkiä lenkkejä treeni ohjelmaan ja aloin keskittymään ni huomattavasti oli "helpompi" juosta se läpi, tän hetken aika ennätys 3:30 maraton ei ole ikinä helppoa tai jos on silloin se on juostu mukavuus alueella läpi ;) se on aina kovaa touhua mutta harjoittelulla sitä oppii sietämään paremmin ja juoksemaan jos haluaa nopeammin samalla tuskalla läpi :D
Maratonvouhotuksessa unohtuu usein liikkumisen ydin. Voisin itsekin kehua raahanneeni 88 kg:n 180 sentin ruhoani 42 km 195 metriä alle neljään tuntiin. Mutta se ei ole asian ydin, vaan se, että monipuolinen liikkuminen on elämäntapa, ei pelkkä merkintä liikunta-CV:ssä. Silloin osaa nauttia niin hyvistä kuin huonoista päivistä, kehnosta kuin suurenmoisesta vireestä ja uusista kuin kehnoistakin välineistä.
Vastaan siis, että pitkään jaksaa juosta ennen kaikkea kaiken sen muun liikunnan ansiosta, mitä on tullut tehtyä juoksun ulkopuolella.
Pitkät lenkit yliarvostettua. Tehdään jopa yli kolmen tunnin lenkkejä. Hölmöä! Kahden tunnin lenkit riittävät mainiosti, ja mikäpä ettei jopa 1h30 lenkit. Jos kuitenkin haluat pitkän pitkän tehdä, ei tarvitse tehdä joka viikko vaan esim. joka kolmas.
Ultrapitkikset rentoa. Kähöllä Suomi liikuttaa.
Voi kuhan ei ole erektiohäiriöö
Sen verta lyhyt matka, ettei juuri harjoittelua tarvitse.
Tarvitseeko maratonille treenata joka viikko viikosta toiseen pitkiä lenkkejä? Väitän, ettei tarvitse. Puolikkaan lenkkikunnosta pääsee helposti maratonin läpi, kunhan kunto on kova ja suoritusteho järkevä.
En tiedä juoksemisesta, mutta minä suoritin soutumaratonin, vaikken ollut koskaan soutanut yli puolimaratonia.
Pitkät lenkit yliarvostettua. Tekee vaan lyhkäisiä niin että palautuu, niin jaksaa sitten juosta maratonin. Kaikenlainen viikottainen kuntotestailu ja never easy on tie tuhoon.
LSD harjoitteet ovat avain maratonille.
Kahden tunnin pitkät lenkit riittävät neljän tunnin maratoonarille.
Turhaa juosta 35km kolme viikkoa ennen maratonia. Se ei ole edes specifi harjoitus.
Kuule Itkonen näytti kui satasen viikon voipi juosta viitosen ja kympin lenkeillä.
Juu. Puokki kaksi viikkoa ennen parempi.
Ei pidä ahnehtia. Kunnon testailu ja itsensä vakuuttelu kalkkiviivoilla ei kannata.
Treenaamisen tavoite on parantaa urheilijan fyysisiä ominaisuuksia. Kaikenlainen kunnon testailu on turhaa, vie aikaa kunnon kohottamiselta ja syö kuntoa.
Cooper kerran viikossa rentoa.
Suunnittelen vantaan maratonia ja pisin lenkki kesällä on 10km.
Jos ukko on kunnossa, tulos harria parempi
Aki Nummela ei tee pitkiä hitaita lenkkejä. Kisailee lyhyillä matkoilla ja tekee pari maratonspeciaalia. Tee niinkuin Aki. Älä ole nylkky.
Hesan maraton tulee pian eikä vielä yhtään pitkää lenkkiä.
Turha valittaa siten jalkojen lihaskestävyyttä maratonin pituisella matkalla. Kymppi ja puolikas eri matka kun maraton.
Olen sitä mieltä, ettei jalkojen lihaskestävyyttä hitailla pitkillä paranneta. Ei ainakaan tavisläskikategoriassa, jossa hitaat pitkät ovat melkein kävelyä. Pitkät lenkit turhia. Pari kovaa puolikasta valmistaa jalkoja paljon paremmin.
Oma arvioni on, etten lähde juoksemaan maratonia.