Olen pohtinut kasvaako lihas saman verran jos jaksan tehdä jotain liikettä 20 kertaa niin että annan kaikkeni että se onnistuu vai saanko saman tuloksen lihasten ja voiman kasvussa jos teen 2 kertaa kymmenen sarjan, välissä esim minuutin lepo.
Viimeksi mainittu tapa on huomattavasti vähemmän "kipua " tuottavaa, niin kuin kaikki varmaan tietää.
Toinen kysymys kuuluu kuinka kauan lihas kehittyy harjoituksen jälkeen, tuleeko lihaksen kasvu muutamissa tunneissa vai muutamissa päivissä.?
Viimeksi mainittu tapa on huomattavasti vähemmän "kipua " tuottavaa, niin kuin kaikki varmaan tietää.
Toinen kysymys kuuluu kuinka kauan lihas kehittyy harjoituksen jälkeen, tuleeko lihaksen kasvu muutamissa tunneissa vai muutamissa päivissä.?
Vastaukset 2
Vanhimmat
En väitä olevani asiantuntija, mutta kun sellaista tuskin täältä löydät, niin sotken sekaan oman lusikkani.
Jos kyseessä sama paino, niin yksi 20 sarja on tehokkaampi, koska 2 x 10 ei koettele suorituskyvyn rajoja. Jos taas teet 2 x 10 kovemmalla painolla, niin että juuri ja juuri jaksat tehdä 10, niin on se tehokkaampi.
Vielä tehokkaampi saattaa olla 1 x 10 niin kovalla painolla, ettet jaksaisi yhtään enempää tai jopa epäonnistut viimeisessä.
20 joka tapauksessa liian pitkä sarja optinaaliselle lihaskasvulle, mutta parempi kuitenkin kuin kaksi liian kevyttä 10:n sarjaa.
pähkinänkuoressa:
2x kympin sarja mahdollisimman suurella vastuksella (tekniikka toki säilyttäen) on lihaskavun kannalta huomattavasti tehokkaampaa kuin 20 toistoa, joka menee lihaskestävyyden puolelle.
"kuinka kauan lihas kehittyy harjoituksen jälkeen"
-Lihas ei kehity lainkaan heti harjoituksen jälkeen. harjoituksen aikanahan lihakseen tulee mikrorepeämiä, jotka sitten korjaantuessaan vahvistavat ja kasvattavat lihasta.
Olettaen, että syöt oikein ja lepäät tarpeeksi, niin tämä palautuminen vie joitain päiviä.
Tietenkin erot ovat hyvinkin yksilölliset eri ihmisten kesken.