Juoksin tänään 20 minuuttia vauhdilla 10,2km/h. Tarkoitukseni oli juosta vielä 40 minuuttia, mutta kyllä se sen verran henkeen otti, etten tohtinut yrittää enempää. Keskisykkeeni oli 162, maksimi 168. Maksimisykkeeni iän perusteella on 197.
Miten minun kannattaisi harjoitella, että saisin juoksun kulkemaan loppuun asti? Harjoitteluni on ollut kevyttä peruskuntoharjoittelua, keskisykkeen ollessa 125-127. Olen treenannut hölkkää aktiivisesti reilun kuukauden.
Miten minun kannattaisi harjoitella, että saisin juoksun kulkemaan loppuun asti? Harjoitteluni on ollut kevyttä peruskuntoharjoittelua, keskisykkeen ollessa 125-127. Olen treenannut hölkkää aktiivisesti reilun kuukauden.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Juoksua hölkkää ja kävelyä vain lisää. Kun aeropinen kunto on kunnossa, ei juostessa juurikaan hengästy, vaan pystyy puhumaan suht normaalsiti. Jos hengästyy kovasti on vain mennyt liian lujaa. Tee vaihtelevia harjoitukaia. Vaihtele pituutta, vauhtia ja vuorotellen kävelyä ja juoksua. Yllättävän nopeasti alkaa juoksu kulkea ja siitä tulee leppoista ja rentouttavaa ulkoilua. Musiikki on hyvä apu, se vie mukavasti ajatukset muualle jouksusta ja auttaa keskittymään.
Juoksin tänään matolla 0.5% ylämäkeen 10km aikaan 45,20. Olen 54v äijä. Tavoite on juosta puolimaraton alle 1,40. Pitäisi onnistua...
Garminiin tavoitenopeus ja alittuu helposti.
Kuten tuolla jo neuvottiin, erilaisilla harjoitteilla.Ihmiskeho on sellainen että se mukautuu melko nopeasti samanlaiseen harjoitteluun ja silloin ei tapahdu kehitystä, jos kerran edistyä haluaa.Itselleni jo tässä iässä riittää normjuoksuilenkit kesäisin ja hiihtolenkit talvisin.
Hiljennä vauhtia, mutta lisää lenkkien pituutta. Vasta tunnin jälkeen lihakset alkavat polttamaan kehossasi olevaa ylimääräistä rasvaa.
Jos takana vasta kuukausi, anna mennä ainakin toinen ilman suurempaa kikkailua. Lenkkiä vaan säännöllisesti ja tarpeeksi pitkää reissua, vähintään 45 minuuttia, että aerobinen kestävyys alkaa kehittyä. Älä kiirehdi alussa. Jos tuntuu että henki ei kulje, hiljennä vauhtia, ja lisää kun taas siltä tuntuu.
Kun pääset makuun, matkavauhdin lisääminen onnistuu helposti muuntelemalla juoksunopeutta. Ei tarvi hifistellä eri reittejä, reitin korkeuseroja tms. Eri pätkät eri vauhtia. Nopearytmisiä pätkiä ja päiviä, ei pelkkää tasaista junnaamista.
Osta *hyvät* kengät koska arvatenkin juokset asfaltilla. Hyvä vaimennus on kaiken a ja o. Ja muista syödä, takki tyhjänä ei jalka nouse pätkän vertaa - juokseminen kuluttaa energiaa
Lycka till!
Kiitos vastauksista. Aion jatkaa samaan malliin.