Lihasten treenaus kahdesti viikossa vai kerran?

Riippuu paljolti siitä, kuinka hyvän intensiteetin siihen treeniin saat. Aloittelija saa hyvin tulosta 1-jakoisella ohjelmalla, koska iso osa aloittelijoista ei pysty välttämättä saamaan lihaksesta tarpeeksi irti monijakoista ohjelmaa varten. Siksi on helpompi rasittaa lihasta useamman kerran viikossa. Lisäksi 1-jakoisella isoihin moninivelliikkeisiin perustuvalla ohjelmilla saa hyvän peruskunnon, jonka jälkeen on mukavampi alkaa rakentaa kroppaa useampijakoisella ohjelmalla.

Ärsykettä on myös hyvä vaihdella vähillä, eli ohjelma (joko kokonaan tai osittain vaihtoon) muutaman kuukauden välein.

Mutta lihasta ei saa kasvatettua millään ohjelmalla, jos ruokavalio ei ole kunnossa.

Kerta viikossa ei oikeastaan tee yhtään mitään lihaskunnolle..mikäli et harrasta mitään muuta lihaskuntoharjoittelua kuntosalin lisäksi.

Kaksi kertaa viikossa on lähinnä ylläpitävää treeniä lihaskuntoa ajatellen. Mutta tästä on hyvä aloittaa.
Aloittelijan on hyvä aloittaa koko kehon kiertoharjoittelulla ensin 2x/viikko ja kun homma alkaa vähänkin jo sujumaan, ni nostaa sen siihen 3x/viikko.
Aloittelijan on myös hyvä unohtaa kaikki maksimipainot, koska voin 100% varmuudella sanoa, että yksikään aloittelija ei onnistu tekemään yhtään mitään hyödyllistä max painoilla. ;)

Ja tietenkin syytä on muistaa, että heti alusta asti opettelee oikeat ja turvalliset suoritustavat kaikille liikkeille.
Unohtamatta, että lihasta et saa lisää jos et ole pluskaloreilla ja ravinto pitää toki muutenkin olla oikein koostettu.

Kyllä kasvaa. Kuinka monta kiloa sun pitäisi saada rasvaa lisää?

Mitä saatanan vitun järkeä on tollaisessa "verisuonet katkeaa ja paska lentää" ähellyksessä ylipäätään? Porukka luulee, että parin kuukauden salin jälkeen ollaan jotain Miss & Mister Maailma. Vittu teistä tule kun kusta, paskaa ja vittua saatana.

Olipahan kyllä harvinaisen epäselvästi kirjoitettu aloitus.

Itse ehdottaisin seuraavaa:
- Olet siis käynyt tähän mennessä salilla 4 x viikko
-> Pidä sama rytmi

Täysin aloittelijalle (omasta kokemuksesta: SOHVAPERUNAsta liikunnan aloittamiseen):
sopii hyvin yhden lihasryhmän treenaus 1 x viikko. (eli 2 treeniä per viikko. Ensin yläkroppa ja sitten alakroppa)

Kun pikku hiljaa kokemusta / treenausta kertyy :
Voi lisätä treenausta esim. 2 x per lihasryhmä viikko.
(Eli esim. 4 treeniä viikossa. Siis vuorotellen 2 x yläkroppa ja 2 x alakroppa)
(Eli aloittaja taitaa olla tässä vaiheessa?)

Ymmärtääkseni lihas kasvaa enemmän, jos sitä rasittaa 2 x viikkoon. MUTTA VAIN JOS SYÖT TARPEEKSI!!!!

Älä siis ota millään pahalla, jos sanon, että syö enemmän. Jos rasvaprosenttisi on 18.5, niin sinulla ei ole mitään hätää, että lihoisit valtavaksi palloksi. Lihasten kasvu vaatii kuitenkin ymmärtääkseni energiaa.

Itse neuvoisin sinua kuormittamaan lihasta 2 x viikko. (ylä- ja alakroppa).

Tosin tulevaisuudessa voit jaoitella treenit vieläkin useampaan osaan... Mutta pyri siihen, että kuormitat tietyn lihasryhmän VÄHINTÄÄN kerran viikossa. Tämä toimii hyvin sekä aloittelijalle, että hivenen treenaavalle. (jos haluat johonkin fitness-kisoihin, niin se taitaa jo vaatia ammattilaista avuksi...)

(Ja niitä lihasryhmiä on useampi: ymmärtääkseni ainakin: Hauis, ojentaja, olka, rinta, selkä, vatsa, jalat)

Mutta ennenkaikkea:
Jos rasvaprosenttisi on 18.5 ja olet nainen. Niin kuulostaa siltä,ettei sinun todellakaan tarvitse ulkonäöstäsi huolehtia (T:nainen rasvaprosentti 23 tai jotain...). Kehottaisisin kuitenkin keskittyä siihen, että syöt tarpeeksi (jotta lihaksesi kehittyvät) ja oikeanlaista ravintoa. (ei siis mitään "hesemättöä" tai vastaavaa...)

Kuten TheOne taisikin sanoa: Ravinto pitää olla oikein koostettu ja liikkeet pitää olla oikein tehty. :)

Kiitokset viimeiselle asiallisesta vastauksesta ja taisi olla ainoa joka minun vaikeasti selitetyn kysymyksen ymmärsi =D

Ruokavalion pitäisi olla kunnossa. Syön enemmän mitä kulutan ja paljon lihaa, kasviksia, maitotuotteita.

Jatkan siis samaan malliin, eli käyn koko kropan läpi 2 x viikossa.

Kannattaa kokeilla 5x5 ohjelmaa. Itse olen saanut sillä parempia tuloksia kuin millään jaetulla ohjelmalla aikaisemmin.

www.voimanostot.net

http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/

Taas näitä onnettomia, säälittäviä blogimainostajia rumine sivuineen.
Jos teidän sivut on syvältä ja onnettomia asiasisällöltään niin ainoa tapa kai niille saada kävijöitä mainostamalla joka nurkassa.
palvelveeko tämä sitten jotain tarkoitusta kun jokaiseen viestiketjuun olet tyrkyttämässä kopioituja tekstejä. EI!! Lopeta saatana.

arkiliikunta

vaihda hissi rappusiin

kulje kävellen, pyörällä

jää dösästä pari pysäkkii aiemmin

jne..