Olen 21 vuotias nainen,mpituutta 160 ja painoa n. 68.
Olen huolissani painostani ja olen alkanut kehittää aika vakavaa halua ja taipumusta syödä pieniä, kevyitä annoksia (kuppi jugurttia, kuppikeitto, salaatti/nuudeli ja pari banaania koostavat päivän ruoan ja jätän tuosta toisinaan pois sitä sun tätä. Karkeasti kaloriarvo on 500-1000 päivää kohti, tai alle.
Täytyy myöntää, että saatan syödä pari suklaapatukkaa ja energiajuoman viikossa, koska en vaan töissä tahdo enää jaksaa ja kärsin huimauksesta.
Harrastan silti liikuntaa 6 päivänä viikossa, vaihtelevasti karaten, kuntosalin ja tunnin reippaiden lenkkien välillä.
Tiedän että tällä ruokavaliolla en saa itseäni laihtumaan, lähinnä lihomaan. Olen opiskelija ja ammattivalmentajaan minulla ei ole varaa.
Mistä saisin apua/tietää, miten minun kuuluisi syödä päivittäin, jotta tukisin liikuntaani ja voisin kiinteytyä/laihtua?
Olen huolissani painostani ja olen alkanut kehittää aika vakavaa halua ja taipumusta syödä pieniä, kevyitä annoksia (kuppi jugurttia, kuppikeitto, salaatti/nuudeli ja pari banaania koostavat päivän ruoan ja jätän tuosta toisinaan pois sitä sun tätä. Karkeasti kaloriarvo on 500-1000 päivää kohti, tai alle.
Täytyy myöntää, että saatan syödä pari suklaapatukkaa ja energiajuoman viikossa, koska en vaan töissä tahdo enää jaksaa ja kärsin huimauksesta.
Harrastan silti liikuntaa 6 päivänä viikossa, vaihtelevasti karaten, kuntosalin ja tunnin reippaiden lenkkien välillä.
Tiedän että tällä ruokavaliolla en saa itseäni laihtumaan, lähinnä lihomaan. Olen opiskelija ja ammattivalmentajaan minulla ei ole varaa.
Mistä saisin apua/tietää, miten minun kuuluisi syödä päivittäin, jotta tukisin liikuntaani ja voisin kiinteytyä/laihtua?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ruokasi on tosi ykspuolista ja vitamiinit, kivennäisaineet, hyvät rasvahapot, kuidut, aminohapot puuttuvat. Tarvitset niitä elintoimintoihisi. Veikkaanpa että kohta hiuksesi alkavat harvenemaan.
Käytä apuna jotain laskuria josta voit seurata että saat kaiken tarvittavan.
esim. suomalainen nutriflow(maksullinen) tai cronometer.com tai fitday, enkun kielisiä on muitakin.
Itse käytän noita, olen hieman painavampi kuin sinä, tarkistan että saan kaikki vitamiinit. Syön jotain 1800-2000 kaloria, liikun myös ja silti laihdun.