Mulla tuo aika ei oikein riitä kuin kahteen käyntiin viikossa.
Niin tarviiko aikaa tuhlata pieniin lihaksiin vai tuleeko ne siinä ohessa, kun teen kyykkyjä, penkkipunnerrusta ja jotain muuta rintalihasliikettä ja selkä-ja vatsaliikkeitä?
Eikö tuossa samalla tule hauis-ojentaja ym?
En minä niinkään halua mihinkään kehittyä vaan pitää yllä hyvää lihaskuntoa.
Muina päivinä mielummin juoksen tai pyöräilen.
Niin tarviiko aikaa tuhlata pieniin lihaksiin vai tuleeko ne siinä ohessa, kun teen kyykkyjä, penkkipunnerrusta ja jotain muuta rintalihasliikettä ja selkä-ja vatsaliikkeitä?
Eikö tuossa samalla tule hauis-ojentaja ym?
En minä niinkään halua mihinkään kehittyä vaan pitää yllä hyvää lihaskuntoa.
Muina päivinä mielummin juoksen tai pyöräilen.
Vastaukset 33
Vanhimmat
Tarvii, muuten ne surkastuvat ja tippuvat pois.
Juujuu, olen huomannut että matkalla on tippunut.....
Jos sun ykkösjuttu on juokseminen tai pyöräily, niin eihän isoista lihaksista ole kuin haittaa. vaihtele viikoittain treenattavia lihaksia jos tuntuu ettei halua koko lihaksistoa käydä joka viikko läpi. esim. vko1. rinta,selkä,jalat. vko2. olkapäät,hauis,ojentajat,jalat.
Kiitoksia, ehkä nyt sitten haen ohjelman ja liikkeet joilla tulee käytyä koko ruumis läpi.
Ehdotuksia saa kyllä laittaa lisää.
Jos katsot esim. painonnostajia niin huomaat että reenit on olleet tehokkaita.....painonnostajat eivät tee kuin vain perusliikkeitä eikä mitään turhilla "vemputuksilla" pieniä lihaksia.
Opettele painonnosto liikkeet....
Riippuu tavoitteista. Vaikka painonnostajalla on lihasmassaa, ei hän pysty mitenkään vetämään kieppejä ja voltteja rekillä.
Niinjuuu...näin varmaan on.
Salakka Juhani kuka minulle opetti painonnosto liikkeet kun olin n. 40 vee, hyppäsi n. 50 vuotiaana vauhdittoman voltin eteenpäin Kisahallissa permannolla.
Minä reppana tarvitsin ponnahdus laudan ja pari vauhti askelta kun täyden voltin hyppäsin ensi kertaa n. 40 veenä....ja alustana piti olla vaahtomuovin päällä vielä parinkymmenen sentin patja jottei niskat nitkahda jos ei ois onnistunut....
Tramboliinillakin pysyin kun siinä voltin tein....niin eikö se ole voltti kun jaloilta itsensä heittää ympäri ja putoo jaloilleen...vaiiii...
Ps. ketjun aloittajallakaan ei ollut tarkoitus saada isoa lihasmassaa, ei kaikki painonoston harrastelijatkaan ole lihaksikkaiden näköisiä suurine massoineen.
Hopo, hopo kieppeines!
Oikeat painonnostajat ovat rajahtavan nopeita ja liikkuvia.
Jos tarkoitat noilla "voltteja rekilla" jattilaisia niin tutuissani ei ole yhtaan punttiheppua joka siihen pystyisi.
Permannolla sujuvat voltit molempiin suuntiin. Parhaat heittavat kokonaisen eteen pain vain muutaman naskeen vauhdilla.
Nailla palstoilla ei juurikaan tunneta painonnostoa vaan suurin osa hopajaa vain esteettisiin tavoitteisiin treenaamisesta eika tehosta ja suorituskyvysta ole hajuakaan!
Treenaa pienet lihakset suuriksi.
Kannattaa tuolla treenimäärällä keskittyä niihin isoihin perusliikkeisiin, kuten olet ilmeisesti tehnytkin. Ojentajat treenautuu kyllä esim. rinta- ja olkapääliikkeissä, hauikset selkäliikkeissä. Niitä on aika turha alkaa erikseen hinkkaamaan, etenkin kun sulla ei tuon suurempia tavoitteita ole lihasten suhteen.
Pilatesohjaaja joskus sanoi, että pelkästään isojen lihasten treenaaminen kääntää koko kehoa vähän vinoon, kun usein pienet lihakset ovat tärkeitä ryhdille ja yleensä pystyssä pysymiselle.
Mutta jos tekee isoja perusliikkeitä, ei ole kyse pelkästään isojen lihasten treenaamisesta, vaan pienet lihakset treenautuvat siinä samalla. Jos siinä vielä erikseen treenaa esim. hauista ja ojentajaa, ne saa enemmän treeniä kun isommat lihakset. Toki monelle miehelle on ulkonäöllisesti tärkeää kehittää juuri näitä pieniä lihaksia, mutta sitähän aloittaja ei halunnut.
Pilatesohjaajasi tarkoittamat pienet lihakset lienee syviä lihaksia, jotka treenautuu kyllä samalla kun tekee erimerkiksi kyykkyä tai maastavetoa täydellä liikeradalla keskivartalon tukeen ja oikeanlaiseen hengitystekniikkaan keskittyen.
Selän, hartian ja lantion alueen pieniä lihaksia voi ja kannattaa treenata jopa ilman painoja esimerkiksi alkulämmittelynä ennen salitreeniä (lapapunnerrusta, selkärangan rullausta, lantionnostoa). Toimii enemmän kehonhuoltona, kuin varsinaisena treeninä.
Nämä on kans yhtä huuhaata nämä syvät lihakset. Jos teet kunnon perustreenin riittävillä painoilla, treenaat takuulla kaikkia lihaksia. Nämä syvä lihakset on muotia nyt ens vuonna jokin uus termi jotta saadaan taas myytyä uus "urheilulaji" hölmöille. Kyllä ihmiset on pystyssä pysyneet hyvin jo ennen kuin "syvistä lihaksista" edes kuultiin.
Ei ne syvät lihakset mitään huuhaata ole, vaan olemassa oleva tosiasia. Jos treenaa pelkästään jollain pilipali laitteilla, joissa treeni suoritetaan kivasti laitteessa istuen, on varmasti tarpeen treenatakin niitä erikseen. Jos taas tekee ihan perusliikkeillä kunnon punttitreeniä, ei tähän ole tarvetta.
Ne syvät lihakset on ollut "muodissa" ainakin 80-luvun alusta alkaen, ellei pitempäänkin. Siis niinkuin urheilupiireissä.
No ei aivan noinkaan. Nykyihmisen epäergonomiset työskentelyasennot (istuminen, päätetyö...) kuormittavat kehoa aivan eri tavalla kuin ennen. Epäergonominen asento kiristää -> ryhti ja kehon linjaus kärsii -> salillakaan ei välttämättä saa kaikista liikkeistä kaikkea irti ( esimerkiksi kyykkysyvyys).
Vaikka treenaakin salilla kunnon painoilla, ainakin yksi kehonhuoltotreeni (pilatesta tai joogaa) viikossa auttaa pitämään ryhdin kunnossa ja lihasepätasapainon kurissa.
"Jos taas tekee ihan perusliikkeillä kunnon punttitreeniä, ei tähän ole tarvetta. "
Kyllä jokaisen punttaajankin olisi syytä tehdä kehonhuoltoharjoitus ainakin kerran viikossa.
Niin olen nainen.
Nainen se minäkin olen ollut ja olen yhäkin....Kyykkyjä etu/taka, penkkiä...painonnosto liikkeet on olleet ohjelmistossa aikoinaan.
Erittäin harvoin olen esim. hauis/ojentajaakaan jumppaillut....ne on tulleet siinä sivussa.
Tänään tein pienillä painoilla ja kolme sarjaa ja toistoja 12- 15 eli sen verran kun jaksoin. Penkkipunnerusta, jalkakyykkyä, jalkaprässiä, tangon vetämistä niskan taakse, alasoutua ja jonkun rintaliikkeen laitteella ja vielä vatsaliikkeitä pallolla.
Soudin aluksi 10 min ja lopuksi venyttelin.
Ja pyöräilin kotiin 8 kilometriä ja vielä venyttelin.
Noita toistoja ja painoja ja sarjojen määrää vaihtelen mutta muuten tuo tuntuu hyvältä ohjelmalta vaikka sen nyt itse keksinkin.
Mulla ei ole intoa eikä aikaa tehdä jotain pientä piperrystä.
"Mulla ei ole intoa eikä aikaa tehdä jotain pientä piperrystä"
Minä taas sanoin aikoinaan että oon niin "laiska että teen vaan pääliikkeet"....hymyilin päälle....
Oma maallikon näkemykseni on, että kannattaisi tehdä toistoja välillä 6-15 eli välillä raskaammillakin painoilla.
Itse en myöskään souda noin paljon, etenkin jos jo pyöräilet salille, niin miksi pitäisi vielä soutaa siellä? Vaarana on, että väsytät itsesi ennen punttitreeniä. Yksi olennaisin juttu nimittäin on, että olisit 100% iskussa, kun tartut rautaan. Mutta jos sinusta tuntuu 100%:lta soudun jälkeen, niin siitä vaan. Ja helppohan tuota on kokeilla: jos yhdellä kerralla jätät soudun väliin ja vertaat, että nouseeko paremmin?
Sitten oma suosikkini, jolla tulee tuloksia, on tehdä vain yksi sarja per liike. Silloin jää helpommin aikaa myös niille apuliikkeille, vaikkeivat ne välttämättömiä olekaan. Mutta en lupaa, että yhdellä sarjalla tulisi paremmin tuloksia kuin kolmella, mutta ainakin taatusti vähemmässä ajassa.
Millasistahan "tuloksista" nyt puhutaan...?
Sellaisista, joilla aloittelija saa taatusti kehitystä. Voimaa ja lihasmassaa. Yleensä joka treenikerralla saa lisätä toistoja tai painoja.
Monelle kehittyneemmällekin treenaajalle toimii, mutta aloittelijoille uskallan luvata toimivuuden 99%:sti. Tämähän ei tietenkään ole kummoinen lupaus, kun aloittelija kehittyy miltei millä tahansa ohjelmalla, mutta miksi siis tehdä kolme sarjaa, jos yksi riittää?
Ja edelleen, tehkää miten tykkäätte, mutta tämä on oma tapani, joka on toiminut niin minulla kuin kaikilla kenelle olen tätä opettanut ja treenannut kanssaan.
Sen takia koska aloittelijalle on ensisijaisen tärkeää oikeiden liike ratojen oppiminen ja niitä kun ei opi kuin tekemällä. Eli toistoja ja sarjoja saisi olla vähintään tuo kolme ja toistot 8-12.
Miten usein noita sarjojen pituuksia kannattaa vaihtaa?
Minä pidän soutulaitteesa ja siksi sillä soutelen aluksi.
Voisinhan tietenkin välillä tehdä vain yksi sarja per liike. Onko se silloin sellaista kiertoliikeharjoittelua eli ei pahemmin levätä vaan mennään laitteesta toiseen?
Mä en kyllä aloittelijalle suosittelis tuota yhden sarjan ohjelmaa. Aika harva aloittelija saa itsestään tarpeeksi tehoja irti, jotta se yksi ainoa sarja riittäisi.
Sarjojen pituuksia voi vaihdella saman treenin aikana, saman viikon aikana eri treeneissä tai tehdä vaikka kuukausi kerrallaan. Miten nyt itsestä hyvältä tuntuu. Kunhan sitä vaihtelua vaan tulee. Myös liikkeitä on hyvä välillä vaihtaa.
Aloittelija kehittyy, vaikkei täysiä tehoja osaisikaan irrottaa.
Kyykky, mave, kulmasoutu, leuanveto, dippi, penkki ja pystypunnerrus
http://stronglifts.com/5x5/
Jos teet koneella liikkeitä jotka lähes poikkeuksetta ovat eristäviä, jää kyydistä paljon stabilisaattoreita ja synergistejä
Kun teet vapailla painoilla laajoja liikkeitä, harjoitat myös runsaasti näitä pienempiä, liikkeen kannalta tärkeitä lihaksia
Tuon lisäksi saattaa joutua harjoittamaan erikseen esimerkiksi penkkipunnerrusta varten olkapään kiertäjää, joka on pieni lihas, mutta monella ärtyy penkkipunneruksesta
Mielenkiintoista, olkapää tosiaan vähän vaivaa.
Löytyy kai netistä miten tuollaista kiertäjää treenataan.