Olen aloittanut lenkkipyöräilyn taas muutaman vuoden tauon jälkeen.
Mikähän tekee sen, että takareisien yläosat kipeytyy, kun on polkenut n. 20 km?
Satulan korkeus pitäisi olla ok eli jalka on lähes suora polkimen ala-asennossa.
Housut on ihan ok ja satula myös.
Voiko sellainen vaikuttaa, että normi asennossa seistessä jalkateräni ovat hieman ulospäin. Pyöräillessä lukkopolkimilla jalkaterä pakottautuu suorempaan, mutta eikö tuon luulisi tuntuvan ennemmin pohkeissa tai polvissa? Niissä ei kuitenkaan kipua ole.
Työmatkoja (7 km per sivu) olen kuitenkin polkenut jo vuosia, joten en usko, että tottumattomuus on kyseessä. Pyöränä on Meridan maastopyörä ja lenkit teen asfaltilla ja hiekkateillä.
Mikähän tekee sen, että takareisien yläosat kipeytyy, kun on polkenut n. 20 km?
Satulan korkeus pitäisi olla ok eli jalka on lähes suora polkimen ala-asennossa.
Housut on ihan ok ja satula myös.
Voiko sellainen vaikuttaa, että normi asennossa seistessä jalkateräni ovat hieman ulospäin. Pyöräillessä lukkopolkimilla jalkaterä pakottautuu suorempaan, mutta eikö tuon luulisi tuntuvan ennemmin pohkeissa tai polvissa? Niissä ei kuitenkaan kipua ole.
Työmatkoja (7 km per sivu) olen kuitenkin polkenut jo vuosia, joten en usko, että tottumattomuus on kyseessä. Pyöränä on Meridan maastopyörä ja lenkit teen asfaltilla ja hiekkateillä.
Vastaukset 25
Vanhimmat
Liian nopeasti nostettu kilometrimäärä tai nestevajaus? Liittyen tuohon kilometrimäärään vielä, ajathan noin 90 rpm kadenssilla ja lukkopolkimilla?
Kadenssi? Jos tarkoitat polkemisnopeutta, niin koitan pitää sen normaalin 60-70 kierrosta minuutissa ja käytän kyllä lukkopolkimia ja pyöräilykenkiä.
Voisiko olla nestevaje..? Tuon parikymppiä poljen n. tunnissa ja sinä aikana juon ainakin puolet tosta litran pullosta.
Tuo 60-70 rpm kuulostaa aika alhaiselta. Mitä, jos polkisit vähän pienemmällä vaihteella.
Noinko meinaat? Ton 60 - 70 oon napannu fillariergometrin kierroksista.
Mut joo, voin tuota ysikymppiä kokeilla.
Tuntuu siltä, että ajat enemmän voimalla kuin tekniikalla, joka rasittaa ilman muuta turhaan. Kilpapyöräilijät ajavat laajalla kadenssialueella, mutta harrastepyöräilijän kannattaa yrittää juuri rasitusvammojen takia pitää alussa tuollainen 90 rpm.
Ajoasennosta sanoit, että se on ok. Oletko ihan varma siitä?
Sellaisessa opuksessa kuin "Pyöräilijän käsikirja" on oma lukunsa krempoista. Kirjan saatavuus suomenkielisenä on ollut vähän huono viime aikoina, mutta kirjastoista tai divareista voi ainakin löytää.
https://www.booky.fi/tuote/hewitt_ben/pyorailijan_kasikirja/9789522201058
Lihasten heikkoutta. Kyllä ne polkiessa pikkuhiljaa vahvistuu...
Ok! Kiitos vastauksista. Täytyy ilmeisesti ihan oikeasti syventyä tuohon kadenssiin. Eli ei muuta kuin kovaa ajoa! :)
Ei ihan noin. Jos saat aikaiseksi rasitusvamman, niin se tietää taukoa ajoon. Joten kannattaa olla tarkka sekä kilometrien nostamisen että tekniikan kanssa.
Normaaliahan tuo on jos kyseessä selvä lihaskipu. Sieltähän se liike lähtee pakaroista ja reisistä. Jos et olet tottunut niin aivan varmasti tulee kipua. Käy salilla tekemässä vähän syväkyykkyä smith-laitteessa niin annat lihaksille sellaista ärsykettä, että ei hevin enää pyöräilystä hätkähdä.
Syväkyykky väärin tehtynä on sitten tuhoisaa nivelille.
Syväkyykky ei ehkä ole se paras vaihtoehto, vaikka hyvä onkin. Suosittelisin takareisille suorin jaloin maastavetoa, laitteessa takareisijumppaa sekä liikettä, jossa selällään maaten, jalkapohjat lattiassa, jalkaterät suorassa, kantapäät hieman yli kämmenen pituuden verran takapuolesta, irti nostetaan lantiota ilmaan siten, että vartalo suoristuu. Kuva liikkeestä alla olevassa linkissä. (sivu 3, liikettä kannattaa aluksi helpottaa pitämällä molemmat jalat lattiassa A ja B vaiheissa).
http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-butt-exercises
Totta. Tekniikka pitää olla kunnossa ennen kuin laitetaan kunnolla painoja oli liike mikä tahansa. Smith-laitteessa selkä pysyy suorana, mutta polvet saavat enemmän rasitusta.
Silloinhan kaikki olympialavalla nostaneet olis samallaisia koukkupolvia kuin teikäläiset wannabeet.
Voimailussa ei koskaan nosteta , vedetä tai työnnetä jalat suorina, muistakaa se.
Voimailussa ei koskaan nosteta , vedetä tai työnnetä jalat suorina, muistakaa se.
Olisitko ystävällinen ja kertoisit minulle mikä on virallinen nimi liikkeelle "suorin jaloin maastaveto"?
Oletko joskus nähnyt terveen entisen painonnostajan?
Kisanostojen ja kuntoilijan kehon vahvistamisen tekemisessä on aika suuri ero. Etenkin pyöräilyä varten treenatessa ei todellakaan tarvitse ykkösiä vedellä. Riittää kun tekee pidempää sarjaa ja se on itseasiassa jopa parempi.
Kyseessä on liike, joka on tarkoitettu tehtäväksi kohtalaisen kevyillä painoilla. Parempi liike olisi ehkä romanialainen maastaveto, jossa käytetään myös jalkoja, eikä painoja lasketa yhtä alas.
Asia ei ole ihan noinkaan. Tiedän, että pitäisi nostaa enemmän maksimeilla 1 - 2 sarjoja, mutta on paljon mukavampaa vetää 3x10 pienellä painolla. Molempia tarvitaan.
Josta tuli mieleen, ettei lukiossa opeteta vieläkään näitä perusasioita fysiologiasta. Terveysopin tunnit hukataan johonkin "viina on pahaa" humppaan, joka sekään ei tarkasti ottaen pidä paikkansa.
Kipu yleensä lähtee sillä, millä se on tullukkin, eli tässä tapauksessa polkemalla. polkemalla. polkemalla...
Joissakin tapauksissa liikuntaa aloitellessa on juuri noin, mutta rasitusvammojen kanssa ei kannata leikkiä! Sen vuoksi esimerkiksi pyöräilyssä tekniikka kuntoon ja kilsojen nosto maltillisesti. Eikä kokonaisrasitustason seuraaminenkaan esimerkiksi sykemittariin perustuvalla palvelulla ole ollenkaan turhaa aloittelevalle kuntoilijalle.
Sama juttu talvella, kun olen hiihdon aloittanut niin reidet tulee kipeäksi ei sitten enää parin viikon päästä.
Klossien siirtäminen eteenpäin voi auttaa. Tässä milli on jo paljon.
No tuohon punttien nostoon en sit lähteny, kun kyse on kuitenkin pyöräilystä, eikä punttihommasta.
Ja kipu asettui ihan pyöräilemällä, eli treenin puutetta se vaan oli.