Olen aloittanut lenkkipyöräilyn taas muutaman vuoden tauon jälkeen.
Mikähän tekee sen, että takareisien yläosat kipeytyy, kun on polkenut n. 20 km?
Satulan korkeus pitäisi olla ok eli jalka on lähes suora polkimen ala-asennossa.
Housut on ihan ok ja satula myös.
Voiko sellainen vaikuttaa, että normi asennossa seistessä jalkateräni ovat hieman ulospäin. Pyöräillessä lukkopolkimilla jalkaterä pakottautuu suorempaan, mutta eikö tuon luulisi tuntuvan ennemmin pohkeissa tai polvissa? Niissä ei kuitenkaan kipua ole.
Työmatkoja (7 km per sivu) olen kuitenkin polkenut jo vuosia, joten en usko, että tottumattomuus on kyseessä. Pyöränä on Meridan maastopyörä ja lenkit teen asfaltilla ja hiekkateillä.
Takareidet kipeytyy 20 km jälkeen
Cyklooppi
25
3246
Vastaukset
- Alkup. Maantiepyöräi
Liian nopeasti nostettu kilometrimäärä tai nestevajaus? Liittyen tuohon kilometrimäärään vielä, ajathan noin 90 rpm kadenssilla ja lukkopolkimilla?
- Cyklooppi
Kadenssi? Jos tarkoitat polkemisnopeutta, niin koitan pitää sen normaalin 60-70 kierrosta minuutissa ja käytän kyllä lukkopolkimia ja pyöräilykenkiä.
Voisiko olla nestevaje..? Tuon parikymppiä poljen n. tunnissa ja sinä aikana juon ainakin puolet tosta litran pullosta. - Cyklooppi
Noinko meinaat? Ton 60 - 70 oon napannu fillariergometrin kierroksista.
Mut joo, voin tuota ysikymppiä kokeilla.- Alkup. Maantiepyöräi
Tuntuu siltä, että ajat enemmän voimalla kuin tekniikalla, joka rasittaa ilman muuta turhaan. Kilpapyöräilijät ajavat laajalla kadenssialueella, mutta harrastepyöräilijän kannattaa yrittää juuri rasitusvammojen takia pitää alussa tuollainen 90 rpm.
Ajoasennosta sanoit, että se on ok. Oletko ihan varma siitä?
Sellaisessa opuksessa kuin "Pyöräilijän käsikirja" on oma lukunsa krempoista. Kirjan saatavuus suomenkielisenä on ollut vähän huono viime aikoina, mutta kirjastoista tai divareista voi ainakin löytää.
https://www.booky.fi/tuote/hewitt_ben/pyorailijan_kasikirja/9789522201058
- Voimaa lisää!
Lihasten heikkoutta. Kyllä ne polkiessa pikkuhiljaa vahvistuu...
- Cyklooppi
Ok! Kiitos vastauksista. Täytyy ilmeisesti ihan oikeasti syventyä tuohon kadenssiin. Eli ei muuta kuin kovaa ajoa! :)
- Alkup. Maantiepyöräi
Ei ihan noin. Jos saat aikaiseksi rasitusvamman, niin se tietää taukoa ajoon. Joten kannattaa olla tarkka sekä kilometrien nostamisen että tekniikan kanssa.
- trgfdgdgfdgfd
Normaaliahan tuo on jos kyseessä selvä lihaskipu. Sieltähän se liike lähtee pakaroista ja reisistä. Jos et olet tottunut niin aivan varmasti tulee kipua. Käy salilla tekemässä vähän syväkyykkyä smith-laitteessa niin annat lihaksille sellaista ärsykettä, että ei hevin enää pyöräilystä hätkähdä.
- Alkup. Maantiepyöräi
Syväkyykky väärin tehtynä on sitten tuhoisaa nivelille.
- Lisää voimaa!
Syväkyykky ei ehkä ole se paras vaihtoehto, vaikka hyvä onkin. Suosittelisin takareisille suorin jaloin maastavetoa, laitteessa takareisijumppaa sekä liikettä, jossa selällään maaten, jalkapohjat lattiassa, jalkaterät suorassa, kantapäät hieman yli kämmenen pituuden verran takapuolesta, irti nostetaan lantiota ilmaan siten, että vartalo suoristuu. Kuva liikkeestä alla olevassa linkissä. (sivu 3, liikettä kannattaa aluksi helpottaa pitämällä molemmat jalat lattiassa A ja B vaiheissa).
http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-butt-exercises - refdsfdsfds
Alkup. Maantiepyöräi kirjoitti:
Syväkyykky väärin tehtynä on sitten tuhoisaa nivelille.
Totta. Tekniikka pitää olla kunnossa ennen kuin laitetaan kunnolla painoja oli liike mikä tahansa. Smith-laitteessa selkä pysyy suorana, mutta polvet saavat enemmän rasitusta.
- 44x155kg
Alkup. Maantiepyöräi kirjoitti:
Syväkyykky väärin tehtynä on sitten tuhoisaa nivelille.
Silloinhan kaikki olympialavalla nostaneet olis samallaisia koukkupolvia kuin teikäläiset wannabeet.
- ryhtiä vuodesta 1963
Lisää voimaa! kirjoitti:
Syväkyykky ei ehkä ole se paras vaihtoehto, vaikka hyvä onkin. Suosittelisin takareisille suorin jaloin maastavetoa, laitteessa takareisijumppaa sekä liikettä, jossa selällään maaten, jalkapohjat lattiassa, jalkaterät suorassa, kantapäät hieman yli kämmenen pituuden verran takapuolesta, irti nostetaan lantiota ilmaan siten, että vartalo suoristuu. Kuva liikkeestä alla olevassa linkissä. (sivu 3, liikettä kannattaa aluksi helpottaa pitämällä molemmat jalat lattiassa A ja B vaiheissa).
http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-butt-exercisesVoimailussa ei koskaan nosteta , vedetä tai työnnetä jalat suorina, muistakaa se.
- ryhtiä vuodesta 1963
Lisää voimaa! kirjoitti:
Syväkyykky ei ehkä ole se paras vaihtoehto, vaikka hyvä onkin. Suosittelisin takareisille suorin jaloin maastavetoa, laitteessa takareisijumppaa sekä liikettä, jossa selällään maaten, jalkapohjat lattiassa, jalkaterät suorassa, kantapäät hieman yli kämmenen pituuden verran takapuolesta, irti nostetaan lantiota ilmaan siten, että vartalo suoristuu. Kuva liikkeestä alla olevassa linkissä. (sivu 3, liikettä kannattaa aluksi helpottaa pitämällä molemmat jalat lattiassa A ja B vaiheissa).
http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-butt-exercisesVoimailussa ei koskaan nosteta , vedetä tai työnnetä jalat suorina, muistakaa se.
- Lisää voimaa!
ryhtiä vuodesta 1963 kirjoitti:
Voimailussa ei koskaan nosteta , vedetä tai työnnetä jalat suorina, muistakaa se.
Olisitko ystävällinen ja kertoisit minulle mikä on virallinen nimi liikkeelle "suorin jaloin maastaveto"?
- Alkup. Maantiepyöräi
44x155kg kirjoitti:
Silloinhan kaikki olympialavalla nostaneet olis samallaisia koukkupolvia kuin teikäläiset wannabeet.
Oletko joskus nähnyt terveen entisen painonnostajan?
- gfdgdfgvcgfd
Alkup. Maantiepyöräi kirjoitti:
Oletko joskus nähnyt terveen entisen painonnostajan?
Kisanostojen ja kuntoilijan kehon vahvistamisen tekemisessä on aika suuri ero. Etenkin pyöräilyä varten treenatessa ei todellakaan tarvitse ykkösiä vedellä. Riittää kun tekee pidempää sarjaa ja se on itseasiassa jopa parempi.
- refdsfdsfs
ryhtiä vuodesta 1963 kirjoitti:
Voimailussa ei koskaan nosteta , vedetä tai työnnetä jalat suorina, muistakaa se.
Kyseessä on liike, joka on tarkoitettu tehtäväksi kohtalaisen kevyillä painoilla. Parempi liike olisi ehkä romanialainen maastaveto, jossa käytetään myös jalkoja, eikä painoja lasketa yhtä alas.
- Alkup. Maantiepyöräi
gfdgdfgvcgfd kirjoitti:
Kisanostojen ja kuntoilijan kehon vahvistamisen tekemisessä on aika suuri ero. Etenkin pyöräilyä varten treenatessa ei todellakaan tarvitse ykkösiä vedellä. Riittää kun tekee pidempää sarjaa ja se on itseasiassa jopa parempi.
Asia ei ole ihan noinkaan. Tiedän, että pitäisi nostaa enemmän maksimeilla 1 - 2 sarjoja, mutta on paljon mukavampaa vetää 3x10 pienellä painolla. Molempia tarvitaan.
Josta tuli mieleen, ettei lukiossa opeteta vieläkään näitä perusasioita fysiologiasta. Terveysopin tunnit hukataan johonkin "viina on pahaa" humppaan, joka sekään ei tarkasti ottaen pidä paikkansa.
- Alkup. lz127
Kipu yleensä lähtee sillä, millä se on tullukkin, eli tässä tapauksessa polkemalla. polkemalla. polkemalla...
- Alkup. Maantiepyöräi
Joissakin tapauksissa liikuntaa aloitellessa on juuri noin, mutta rasitusvammojen kanssa ei kannata leikkiä! Sen vuoksi esimerkiksi pyöräilyssä tekniikka kuntoon ja kilsojen nosto maltillisesti. Eikä kokonaisrasitustason seuraaminenkaan esimerkiksi sykemittariin perustuvalla palvelulla ole ollenkaan turhaa aloittelevalle kuntoilijalle.
- juyt1
Sama juttu talvella, kun olen hiihdon aloittanut niin reidet tulee kipeäksi ei sitten enää parin viikon päästä.
- Kokeilepa tätä
Klossien siirtäminen eteenpäin voi auttaa. Tässä milli on jo paljon.
- Cyklooppi
No tuohon punttien nostoon en sit lähteny, kun kyse on kuitenkin pyöräilystä, eikä punttihommasta.
Ja kipu asettui ihan pyöräilemällä, eli treenin puutetta se vaan oli.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Istuva kansanedustaja epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta
Seiskan tietojen mukaan Timo Vornanen on epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta eikä kenellekään taatusti tul4353141Timo Vornanen kilahti
Mikähän sille kansanedustajalle polisiisi miehelle on noin pahasti mennyt hermot , että tulevaisuudensa pilasi totaalise1092549Tollokin tajuaa että Timo Vornanen
oli joutunut äärimmäiseen tilanteeseen ampuessaa yhden laukauksen katuun. Ei poliisi tee tuollaista hetken mielijohteest3792439Pullonpalautusjärjestelmä muuttuu - paluu menneisyyteen
EU suuressa viisaudessaan on päättänyt, että pulloja pitää kierrättää. Jos oikein ymmärsin, nykyisen järjestelmänmme ti1582045Sininen farmari - Ford Focus- YFB-842 on poliisilta kadoksissa Kauhajärvellä
https://alibi.fi/uutiset/poliisilta-poikkeuksellinen-vihjepyynto-autossa-oleva-henkilo-on-avuntarpeessa/?shared=29255-2d71877Onko oikeudenmukaista? Yhdellä taholla yllättävä valta-asema Tähdet, tähdet -voittajan valinnassa!
Näinpä, onko sinusta tämä oikein? Viime jaksossakin voittaja selvisi vain yhden äänen erolla ja tänä sunnuntaina ensimm231287- 1681280
No kerros nyt nainen
Kumpi mielestäsi oli se joka väärinkäsitti kaiken? Nyt voi olla jo rehellinen kun koko tilanne on jo lähes haihtunut.971186Persukansanedustaja Timo Vornanen ammuskellut Helsingissä
Poliisi siviiliammatiltaan, luvallinen ase mukana baarissa tällä hemmetin valopääpersulla. Meni eduskunnasta suoraan baa721121Nainen, mietit miten minä jaksan
En voi hyvin. Nykyään elämäni on lähinnä selviytymistä tunnista ja päivästä toiseen. Usein tulee epävarma olo, että mite88977