Olen 57 vuotias mies. Kuntoilen lähes päivittäin. Lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, hiihtoa jne. Minulla on päällä mieliala-/unilääkitys. Olen ihmetellyt lenkillä, kun kympin lenkillä reippaasti holkäten k-arvosyke pysyy jatkuvasti n. 146 arvoissa. Mistä tämä kertoo? En varsinaisesti tuolla sykkeellä ole hengästynyt eikä lenkki tunnu erityisen raskaalta . Onko ka-sykkeeni edes korkea? Maksimi menee n. 177 paikkeille.
Keskiarvosyke
13
227
Vastaukset
- Kuntohikoilija
http://www.city.fi/suhteet/masennuslaakekapina/3116
Koska laitoit tohon viestiisi maininnan, että käytät mieliala/unilääkitystä niin oletan, että uskot lääkityksellä ja sykearvoilla olevan jokin yhteys.
Julkisuudessakin viime aikoina esiintynyt psykologi Aku Kopakkala (perusteeton irtisanominen tv-ohjelmassa esiintymisen vuoksi) antaa hyviä ohjeita masennuksen hoitoon. Hän harrastaa myös kestävyysjuoksua ja on maininnut, että juoksu on toiminut mitä mainioimapana mielenterveyden ylläpitäjänä,jopa hoitona.
Sykkeistä en osaa sanoa mitään. Ne taitavat olla melko yksilöllisiä mutta luulen, että sinun kannattaisi kokeilla vaan juosta vieläkin rauhallisemmin. Kokeilla, millaisilla tehoilla syke painuu 110-125 tienoille. Yksinkertainen sykkeenlaskukaava on 220-ikä, josta saadaan yleinen arvio henkilön maksimisykkeestä. Matalatehoinen peruskuntoharjoittelu suositellaan tehtäväksi 50-70% tuosta maksimisykearvosta.Jos aioin pitää sykkeen 110-115 tienoilla, tietää se kävelyä! Nytkin vedin Pääkaupunkijuoksu puolikkaat ka-sykkeella 156. Aika meni yli kahden tunnin, kun en ollut jarjoutellut riittävän tunnollisesti ja oikein. Mutta meni kuitenkin yhtään kävälemättä.
- utelias juoksija
En oikein ymmärrä miksi pitäisi harjoitella juoksemalla vielä hiljempaa päästäkseen juoksemaan lujempaa?
- Melkein maratoonari
utelias juoksija kirjoitti:
En oikein ymmärrä miksi pitäisi harjoitella juoksemalla vielä hiljempaa päästäkseen juoksemaan lujempaa?
Tiedon/ymmärryksen puutteen havaitseminen ja myöntäminen on hyvä lähtökohta oppimiselle. Juoksuharjoittelusta löytyy niin paljon tietoa, ettei ihmisikä riitä kaiken lukemiseen. Antoisia hetkiä oppimisen ja harjoittelun parissa!!
- itsestäänselvästi
Melkein maratoonari kirjoitti:
Tiedon/ymmärryksen puutteen havaitseminen ja myöntäminen on hyvä lähtökohta oppimiselle. Juoksuharjoittelusta löytyy niin paljon tietoa, ettei ihmisikä riitä kaiken lukemiseen. Antoisia hetkiä oppimisen ja harjoittelun parissa!!
Varsin turha vastaus.
Melkein maratoonari kirjoitti:
Tiedon/ymmärryksen puutteen havaitseminen ja myöntäminen on hyvä lähtökohta oppimiselle. Juoksuharjoittelusta löytyy niin paljon tietoa, ettei ihmisikä riitä kaiken lukemiseen. Antoisia hetkiä oppimisen ja harjoittelun parissa!!
Jos noudattaisin 130-140 sykkeen aluetta, joutuisin jopa kävelemään. Eilen juoksin puolimaratonin, ka.syke muistaakseni 156. Aika 2:07.
- en lopeta
hamalake kirjoitti:
Jos noudattaisin 130-140 sykkeen aluetta, joutuisin jopa kävelemään. Eilen juoksin puolimaratonin, ka.syke muistaakseni 156. Aika 2:07.
Kannattaa siinä tapauksessa tehdä kevyet lenkit kävellen ja juosta vain pari kertaa viikossa.
- suomivalmennustietoa
en lopeta kirjoitti:
Kannattaa siinä tapauksessa tehdä kevyet lenkit kävellen ja juosta vain pari kertaa viikossa.
Tuolla tavallako muka huippukuntoon, mitä se kävely hyödyttää?
- Einari Pitopohja
suomivalmennustietoa kirjoitti:
Tuolla tavallako muka huippukuntoon, mitä se kävely hyödyttää?
20-luvulla Nurmi ja kumppanit talvisin lähinnä vain kävelivät reippaasti. Kutsuivat sitä muistaakseni "vaahtopääkävelyksi"
Myöhemmin toki Nurmikin myönsi sen virheeksi loistavista tuloksista huolimatta. Jäykisti liikaa...
Nykyaikana modernimmat menetelmät ja olosuhteet - mutta perusasiat samat: peruskunto/ pohjakunto kohdalleen ja sitten vk/ max! Tuntuu silti unohtuvan nykyisin kun on niin kova kiire ja treenit ei saa kestää liian pitkään kun on kiire katsomaan telkkaria...
Tässä jäärän / mielensäpahoittajan näkökulma! Onko oikea vsi väärä? Päätelkää itse!
- 53v
Ihan samantapaiset sykearvot, ihan normaalia, ei yhtään mitään ihmeteltävää
- sykkeettä
Mies 37; maksimi 203, hitaat lenkit 130; normilenkit (n.5:30min/km 160; viimeisin puolimara keskisykkeellä183(maksimi 196)
- Vigilante Man
Mikä oli loppuaika?
- Harjoitusvinkkejä
Miten te 50-60 kymppiset harjoittelette?
Itse juoksen keskimäärin 100 km kuukaudessa, vaihteluväli 60-150 km.
Viime vuonna aloitin harjoittelun pikkuhiljaa huhtikuussa ja juoksin vuoden aikana reilut 600 km. Olin mukana muutamassa juoksutapahtumassa kympillä ja ½maratonilla kesän ja syksyn aikana ja tuntui että sujui ihan ok.
Tänä vuonna olen juossut tammikuusta asti ilman kunnon harjoittelutaukoa ja kilomterejä on kertynyt noin 40% enemmän kuin viime vuonna. Olen myös tänä vuonna ollut mukana muutamalla kympillä ja ½maratonilla ja tuntuu että parhaat juoksut oli touko- kesäkuussa. Nyt syksymmällä tuntuu että kroppa on väsynyt enkä saa saman irti kuin aikaisemmin.
Olisko järkeä jakaa vuosi vaikkapa pariin harjoittelujaksoon ja harjoitella vuoden alkupuoliskolla 3-4 kuukautta ja pitää heinäkuu taukoa sekä harjoitella syksyllä taas muutama kuukausi?
Hyviä ehdotuksia otetaan vastaan!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen kokki autossa kammottavan kuoleman sähköauto-Teslan syttyessä tuleen.
https://www.is.fi/autot/art-2000011652873.html Näin vaarallisia sähköautopalot voivat olla.905499Persuja ei aluevaltuustoissa näy
Ei tunnu persuja paljon paikalliset asiat kiinnostavan, vaan ainoastaan ulkomaalaiset, joku Israel ja Trumpin fanitus.553647Päivän Riikka: Uudenkaupungin autotehdas hiljeni
Näin ne 100 000 uutta pysyvää ei-tempputyötä yksityiselle sektorille tämän hallituksen ansiosta syntyy. Työntekijöille j613005Riikka vie Suomen kohta ykköseksi työttömyyskisassa
Espanja: 10,5 % Suomi: 10,3 % Ruotsi: 9,3 % Kisa on tiukkaa, mutta Riikalla hyvä draivi päällä. Vasemmistolaisen päämin462201Kerro kaivattusi nimi tai nimikirjaimet
🌠 Tähdenlento! Kirjoittamalla kaivattusi nimen tai nimikirjaimet tähän, saattaa toiveesi toteutua.611976Alkuvuodesta poistuu työttömyyskorvaus kaikilta joilla on säästössä rahaa
Tippuu korvaukselta iso määrä työttömiä.3001898- 471616
- 961511
Tämmönen höpsö
Höpönassu mä olen. En mikään erikoinen…hölötän välillä ihan levottomia. Tykkäisit varmasti jos olisin siellä sun vieress441407Mikä ihme teitä savolaisia tuossa
p*rs*reiässä niin kiinnostelee? Että siitä pitää päntönnään huutaa.91363