Olen muunnellut iso ake kultaista kuusikkoo, joko tehdä kerran viikossa tämä vai onko 3 kertaa viikossa liikaa ?
Jalkakyykky 4x10
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto leveällä otteella 3x max
Niskan takaa punnerrus tai pystypunnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Haba yks käsi 3x10
Penkki kapea 3x10 tai 4x10
Ylä talja 3x10
Vatsat
Kerra viikos tai 3 kertaa viikos tommose seti tai sit jos teen tuon kerra viikos
Onko muka siitä haittaa jos treeni menee tuon 45min-60min suosituksen pidemmäksi, miksi siitä nyt olisi haittaa ?
Jalkakyykky 4x10
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto leveällä otteella 3x max
Niskan takaa punnerrus tai pystypunnerrus 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Haba yks käsi 3x10
Penkki kapea 3x10 tai 4x10
Ylä talja 3x10
Vatsat
Kerra viikos tai 3 kertaa viikos tommose seti tai sit jos teen tuon kerra viikos
Onko muka siitä haittaa jos treeni menee tuon 45min-60min suosituksen pidemmäksi, miksi siitä nyt olisi haittaa ?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ylätaljalla meinaan ojentajia, unohtu mainita tuo. Kokoa käsille haitaan tässä lähinnä, voihan tuota muokata tietenkin jos vaikka hakee muotoa eri osaan kroppaan vaikka olkapäihin.
Miksi pitää muuttaa hyvää ohjelmaa? 3 kertaa viikossa ei ole liikaa tehdä 1 jakoista, mutta tossa on liikaa liikkeitä. Mut tee sitä muutama viikko, niin sittenpähän näet jaksatko tota pa*kaa tehdä kovin kauaa...
Haluan enemmä haastetta treeniin, treenata enemmän.
Meinasin että jos ei jaksa niin sitten tekee perus g6 treeni kerra viikos tai pariki ja sit tota isompaa loput kerra tai pari jos ei puhti lopu mut ei näillä näkymi :)
Supersetti treeni vois vetää kans joku pv että tulee erilaista kehitystä välillä ettei aina samaa, tossa sitä osittai tuleeki jo mut nj.
Jep, tekemällä se selviää :)
"menee tuon 45min-60min suosituksen pidemmäksi"
Ajalla ei ole merkitystä. Sitten kun tuntuu siltä, että nyt saa riittää, toimii minusta hyvin.
No on sillä sen verran merkitystä, että tutkitusti tuntia pidemmillä treeneillä ei hirveesti mitään lisähyötyjä saa verrattuna lyhyempii treeneihin.
Puhtaasti voimatreenit on sitten erikseen...
Näin on, 45-60 minuuttia kun pumppaa lihaksia, niin alkaa olemaan jo aika hyytynyt. Ei siinä paljon jaksa pidempään pumpata ja jos tekee sitä useasti viikossa, niin varmasti alkaa ohjelma tuntumaan puulta ja loppuohjelman tekee sitten vähän miten sattuu.
On kokemusta, sillä olen itsekkin tätä samaa ohjelmaa muokannut ja tehnyt enemmän.. Todennut myöhemmin että ei mitään järkeä, treenit vaan kärsii, keskittyminen kärsii, intensiivisyys laskee.
Kultainen kuusikko on erinomainen ohjelma sellaisenaan. Mut kokeilkoon jokainen itte, niin siinäpähän oppii, jos ei muita muuten uskota.
No kyllähän tosta voi karsia heti turhia pois.
Esim toisen hauislihasliikkeen ja kapean penkin.
Lisäks ottaisin ton ylätalja ojentaja liikkeen pois ja vaihtaisin vaikka johonkin selkäliikkeeseen tai jalkaliikkeeseen.
Pelkkä kyykky on aika riittämätön jaloille.
Nojaa, 1 jakosella kyykyt on paras, ei tartte muuta. Ehkä pohkeet vois lisätä
Henkilöllä on tavote treenata käsiä enemmä ainaki noin käsitin, voihan noita lisätä tuohon lisätä ja kärsia vähän jotain pois tai lisätä ilman karsimista,.
Lisäisin perusvoiman hankintaan jalkakyykyn ja maastavedon raskaampina sarjoina, esim 3x5, 5x5, myös rinnalleveto kannattaa opetella.
Leukoja, pystypunnerrusta, penkkiä lisäksi; niitäkin vähän raskaampina sarjoina vaihteeksi.
Keskivartaloa todella monipuolisesti ja joka kerta, myös raskaammilla vastuksilla sekä omalla keholla pitkillä sarjoilla. Myös staattiset pidot mukaan.
Yllämainittua boditreeniä voi tehdä lisäksi.
Harjoitteita kannattaa jaotella, esimerkiksi:
Treeni 1:
Rive 3-5x3
Kyykky 3-5x5
Pystypunnerrus 3-5x5
Keskivartaloa 2-3 liikettä "raskas"
Treeni 2:
Mave 3-5x5
Pena 3-5x5
Ylävartalon bodailua halusi mukaan esim hauis yms
keskivartaloa 2-3 liikettä "kevyt, pitkät sarjat"
Treeni 3:
Takayykky "kevyt" tai etukyykky tai valakyykky
Leuanveto
Ylävartalon bodailua jos tykkäät tms apuliikkeitä, soutuja
keskivartaloa 2-3 liikettä tai julle ja esim kahvakuulaa
Lisäksi: kehonhuolto eli venyttely, rullailut yms!! Ja monta kertaa viikossa.
Tarkempi säätö ja ohjelmointi riippuu tietysti tavoitteista ja henkilön ominaisuuksista; vahvuuksista, kehityskohteista, mitä treeniltä halutaan jne.
Tässä eräitä ajatuksia...