En juurikaan ole perehtynyt urheiluun niin toivoisin kokeneemmilta ehdotuksia. Eli mitä liikkeitä voisi tehdä joissa töihin joutuu samat lihakset kuin kyykyissä rasittamatta polvia? Polveni siis huonossa kunnossa enkä pysty tekemään yli kymmentä kyykkyä. Treenata kuitenkin yritän joten toivon vastausta edes joltain.
Kyykkyjä vastaavia liikkeitä?
polviongelmainen
6
110
Vastaukset
- joku1111
pyöräily? hiihto? luistelu?
- polviongelmainen
Muuten hyviä ehdotuksia mutta näillä ilmoilla ei mitään noista voi oikein tehdä. Ja kaipaisin läsinnä sisällä tehtäviä lihaskuntoliikkeitä.
- 1+1
minulle auttoi pyöräily, vaikka kävely oli vaikeaa,
pyöräergometri sisällä harjoitteluun
- 1+1
ota penkki, esim. 20 cm, ja nouse sille vuorojaloin. paljon toistoja, sitten kun alkaa kyllästyttää rakenna itsellesi vähän korkeampi penkki ja nouse sille. myös rappusia voi käyttää.
tällä tavalla olen tottunut kuntouttamaan polviani, niin olen tehnyt jälleen kerran liukastumisen jälkeen, polven liikerata alkaa vähitellen palautua ja laajeta. etureiden venytys on tärkeää, mutta vaikka se ei aluksi onnistuisikaan, niin tuo penkille nousu auttaa siihenkin.
kokeile aina välillä jos se etureiden venytys onnistuisi, kun se onnistuu voivat polvivaivat olla ohi ainakin vähäksi aikaa
sain muuten tämän ohjeen ortopedilta aikoinani - polviongelmainen
Kiitos vastauksista!
- lksdfjä
Itsekin ehdottaisin portaita, penkkiä tms., joille nousta. Erinomainen väline on tietysti step-aerobic lauta. Niitä saa urheiluliikeestä, hinta varmaan miltei 100e, mutta tosi hyvä kuntoiluväline. Ja kyykyt saatat myös tehdä "väärin", jos polvet sattuu, eli paino ei saisi tulla polville kun kyykkyjä tekee. Kyykkyä tehdessä istu aina taaksepäin, eli polvi ei koskaan saa mennä jalkapöydän tai varsinkaan varpaiden yli, vaan kyykky tehdään ikäänkuin istuttaisiin alas tuolille, eli takapuolta lasketaan taaksepäin alas, ei suoraan alas.
Voit tehdä kyykyn myös tuolia apuna käyttäen, eli istu oikeasti alas matalalle jakkaralle ja nouse ylös, tällöin liikerata korjautuu automaattisesti. Tai tuolia voi käyttää apuna myös niin, että pidät käsillä tukea eteesi asetetun tuolin selkänojasta (kevyesti) kun laskeudut alas/taaksepäin kyykkyyn, jolloin et kaadu selällesi, kun koitat kyykätä taaksepäin, jos sinulla on paljon painoa tai huonot lihasvoimat tai ihan vaan jos olet jo iäkkäämpi tai heikkoluonen ihminen.
tsemppiä harjoitteluun!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk782666Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna911626Tiesitkö mies
Kuinka paljon mulla oli tunteita sua kohtaan? Jos et tiennyt,olisiko tietäminen vaikuttanut tapahtumiin? Ihmettelen kyll721411Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.641375- 1291305
- 1451193
Toivottavasti et mussukka elättele toiveita meikäläisen suhteen
Tiedän mitä olet touhunnut joten aivan turha haaveilla mistään enää 👍1571184- 741087
Jos siis saamme
Sen keskusteluyhteyden niin olisitko jo sinäkin rehellinen ❤️🙏 ne jää meidän välisiksi kaikki. Tarvitsemme toisiamme, j901069Mies, mitä minun pitäisi tehdä
Niin, mitä naisen siis pitäisi tehdä, että lähestyisit ja tekisit aloitteen? Mikä on riittävä kiinnostuksen osoitus juur761068