En juurikaan ole perehtynyt urheiluun niin toivoisin kokeneemmilta ehdotuksia. Eli mitä liikkeitä voisi tehdä joissa töihin joutuu samat lihakset kuin kyykyissä rasittamatta polvia? Polveni siis huonossa kunnossa enkä pysty tekemään yli kymmentä kyykkyä. Treenata kuitenkin yritän joten toivon vastausta edes joltain.
Vastaukset 6
- joku1111
pyöräily? hiihto? luistelu?
- polviongelmainen
Muuten hyviä ehdotuksia mutta näillä ilmoilla ei mitään noista voi oikein tehdä. Ja kaipaisin läsinnä sisällä tehtäviä lihaskuntoliikkeitä.
- 1+1
minulle auttoi pyöräily, vaikka kävely oli vaikeaa,
pyöräergometri sisällä harjoitteluun
- 1+1
ota penkki, esim. 20 cm, ja nouse sille vuorojaloin. paljon toistoja, sitten kun alkaa kyllästyttää rakenna itsellesi vähän korkeampi penkki ja nouse sille. myös rappusia voi käyttää.
tällä tavalla olen tottunut kuntouttamaan polviani, niin olen tehnyt jälleen kerran liukastumisen jälkeen, polven liikerata alkaa vähitellen palautua ja laajeta. etureiden venytys on tärkeää, mutta vaikka se ei aluksi onnistuisikaan, niin tuo penkille nousu auttaa siihenkin.
kokeile aina välillä jos se etureiden venytys onnistuisi, kun se onnistuu voivat polvivaivat olla ohi ainakin vähäksi aikaa
sain muuten tämän ohjeen ortopedilta aikoinani - polviongelmainen
Kiitos vastauksista!
- lksdfjä
Itsekin ehdottaisin portaita, penkkiä tms., joille nousta. Erinomainen väline on tietysti step-aerobic lauta. Niitä saa urheiluliikeestä, hinta varmaan miltei 100e, mutta tosi hyvä kuntoiluväline. Ja kyykyt saatat myös tehdä "väärin", jos polvet sattuu, eli paino ei saisi tulla polville kun kyykkyjä tekee. Kyykkyä tehdessä istu aina taaksepäin, eli polvi ei koskaan saa mennä jalkapöydän tai varsinkaan varpaiden yli, vaan kyykky tehdään ikäänkuin istuttaisiin alas tuolille, eli takapuolta lasketaan taaksepäin alas, ei suoraan alas.
Voit tehdä kyykyn myös tuolia apuna käyttäen, eli istu oikeasti alas matalalle jakkaralle ja nouse ylös, tällöin liikerata korjautuu automaattisesti. Tai tuolia voi käyttää apuna myös niin, että pidät käsillä tukea eteesi asetetun tuolin selkänojasta (kevyesti) kun laskeudut alas/taaksepäin kyykkyyn, jolloin et kaadu selällesi, kun koitat kyykätä taaksepäin, jos sinulla on paljon painoa tai huonot lihasvoimat tai ihan vaan jos olet jo iäkkäämpi tai heikkoluonen ihminen.
tsemppiä harjoitteluun!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 711138
- 981084
Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i23953Olet nainen ollut vaikein rasti
Eniten olet tunteitani myllännyt ja niitä kuluttanut, ja tuottanut. 🤔67933Anteeksi J-mies
Anteeksi että myötävaikutin siihen että rakastuit minuun, jota et voi koskaan saada. Viimeksi kun näimme ja katselimme t126880Kuhmolainen opettaja tuomittu vainoamisesta
https://yle.fi/a/74-20248184 ”Kuusikymppinen kuhmolaisnainen piinasi naapureitaan lähes kahdeksan vuoden ajan. Nainen20830- 129828
- 58795
Kenen viisautta on ollut laittaa tie väärällä murskeella pilalle
Kenen viisautta on ollut kun Siimeksen/Kylmänpurontie pantu pilalle kun on ajettu liian karkeaa mursketta. Rengasliikke27751- 45686
Elämäni biisi -paljastus: Tänä lauantaina 26.9. nämä julkkikset istahtavat sinisille sohville!
Katsotko Elämäni biisiä? Elämäni biisi on monen suomalaisen suosikki. Vieraslista lauantaina 26.9. tarjoilee vieraita m6683Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol46671Koska Martina viettää aikaansa lapsiensa kanssa
Äiti vaan juoksee miehen perässä Tallinnassa, Lontoossa, Turussa. Kyllä oli kätilö oikeassa, kun sanoi, että ei olisi ka142632- 19627
Mitä muuta on olemassa kuin lisääntyminen
Jos mies ei pääse lisääntymään niin mikä hänen osansa elämässä on? mitä jää jäljelle? Hän on vain muiden palvelija kok128621Ähtäri on taas TV: n ja radion ykkösuutinen
Uusi podcast on julkaistu ja on nyt kuunneltavissa. Mot on tehnyt hyvää työtä! Mikko Savola ja kepu ei ota mitään vast48620- 48604
Siinä kävi mies nyt niin että tämä ämmä muuttaa ulkomaille
Vuonojen maa kutsuu, joten ei hätää. Et kuule minusta enää. 😂 Lycka till! Ämmä riittää.80602- 35600
Pahkalassa tapahtuu
Mitäs on tapahtunut yöllä pahkalan kerrostaloilla.oli poliisia ja ambulanssia taas vaihteeksi12589