En juurikaan ole perehtynyt urheiluun niin toivoisin kokeneemmilta ehdotuksia. Eli mitä liikkeitä voisi tehdä joissa töihin joutuu samat lihakset kuin kyykyissä rasittamatta polvia? Polveni siis huonossa kunnossa enkä pysty tekemään yli kymmentä kyykkyä. Treenata kuitenkin yritän joten toivon vastausta edes joltain.
Kyykkyjä vastaavia liikkeitä?
polviongelmainen
6
191
Vastaukset
- joku1111
pyöräily? hiihto? luistelu?
- polviongelmainen
Muuten hyviä ehdotuksia mutta näillä ilmoilla ei mitään noista voi oikein tehdä. Ja kaipaisin läsinnä sisällä tehtäviä lihaskuntoliikkeitä.
- 1+1
minulle auttoi pyöräily, vaikka kävely oli vaikeaa,
pyöräergometri sisällä harjoitteluun
- 1+1
ota penkki, esim. 20 cm, ja nouse sille vuorojaloin. paljon toistoja, sitten kun alkaa kyllästyttää rakenna itsellesi vähän korkeampi penkki ja nouse sille. myös rappusia voi käyttää.
tällä tavalla olen tottunut kuntouttamaan polviani, niin olen tehnyt jälleen kerran liukastumisen jälkeen, polven liikerata alkaa vähitellen palautua ja laajeta. etureiden venytys on tärkeää, mutta vaikka se ei aluksi onnistuisikaan, niin tuo penkille nousu auttaa siihenkin.
kokeile aina välillä jos se etureiden venytys onnistuisi, kun se onnistuu voivat polvivaivat olla ohi ainakin vähäksi aikaa
sain muuten tämän ohjeen ortopedilta aikoinani - polviongelmainen
Kiitos vastauksista!
- lksdfjä
Itsekin ehdottaisin portaita, penkkiä tms., joille nousta. Erinomainen väline on tietysti step-aerobic lauta. Niitä saa urheiluliikeestä, hinta varmaan miltei 100e, mutta tosi hyvä kuntoiluväline. Ja kyykyt saatat myös tehdä "väärin", jos polvet sattuu, eli paino ei saisi tulla polville kun kyykkyjä tekee. Kyykkyä tehdessä istu aina taaksepäin, eli polvi ei koskaan saa mennä jalkapöydän tai varsinkaan varpaiden yli, vaan kyykky tehdään ikäänkuin istuttaisiin alas tuolille, eli takapuolta lasketaan taaksepäin alas, ei suoraan alas.
Voit tehdä kyykyn myös tuolia apuna käyttäen, eli istu oikeasti alas matalalle jakkaralle ja nouse ylös, tällöin liikerata korjautuu automaattisesti. Tai tuolia voi käyttää apuna myös niin, että pidät käsillä tukea eteesi asetetun tuolin selkänojasta (kevyesti) kun laskeudut alas/taaksepäin kyykkyyn, jolloin et kaadu selällesi, kun koitat kyykätä taaksepäin, jos sinulla on paljon painoa tai huonot lihasvoimat tai ihan vaan jos olet jo iäkkäämpi tai heikkoluonen ihminen.
tsemppiä harjoitteluun!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.2812926Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka572326Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3482007- 1151733
Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois1121681Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2121375- 661317
- 681253
- 581232
Rakas nainen ymmärsin
Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl771181