Olen normaalipainoinen 154/51,3 ja haluaisin laihtua 2-3 kg ja samalla kiinteytyä. Miten minun pitäisi syödä ja liikkua? Käy joka päivä lenkillä 3-5 kertaa vii hölkkäämässä ja muina kävelyllä poljen melkein joka päivä kuntopyörällä 15-40 minuuttia ja iltaisin jumpaan telkkarin äärellä kevyesti 15-30 minuuttia. Käyn myös tunnin tanssissa ja jumpassa. Joskus juhlissa voin herkutella mutta todella harvoin. Tässä tämän päivän syömiseni.
Aamupala: reissumies jossa oivariinia päällä
Lounas: jauhelihakeittoa noin 2dl
Päivällinen: broilerinsuikalekastike ja tumma riisi ja porkkanaraaste
Välipala: omena
Iltapala: 1prk rahkaa ja mandariini
Juon paljon kevytmaitoa.
Laihdunko ja kiinteydynkö tätä jatkamalla?
Syöminen ja liikunta
minä vaan
3
236
Vastaukset
- hoit-su
Syöt liian vähän, elimistösi toimii ns. säästöliekillä. Ne vähäiset kalorit, mitkä ruoastasi saat kuluu elimistön normaalitoimintojen yllläpitoon. Vastauksena kysymykseesi, et laihdu, vaan kuihdut, valitettavasti keikut jo anoreksian rajamailla.
- elämäntavatkuntoon
Yhdyn edelliseen kirjoittajaan. Syö enemmän! Ei tietysti roskaruokaa eikä mitään ahmimista, vaan terveellistä ruokaa tasapainoisesti ja kohtuullisesti. Säästöliekillä ei kannata mennä. Niin kauan kun harrastat noin paljon liikuntaa, ei ole mitään syytä sille miksi et kiinteytyisi - lihakset tarvitsevat kuitenkin energiaa kehittyäkseen, jos ne eivät sitä saa, ne rupeavat pikkuhiljaa ns syömään itseään. Laihtumisesta itsestään ei tarvitse huolehtia - elämäntavat vain kuntoon. Myös rasva on tärkeää :)
"Rissanen huomauttaa, että joskus dieetti voi viedä laihduttajansa äärirajoille. Silloin lopputuloksena saattaa olla kevyempi olo, mutta myös lihasta ja luuta menettänyt elimistö.
Laihtumisen kaava on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Pudottaakseen painoa ihmisen tulisi kuluttaa enemmän kuin syö."
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/tiedeartikkelit/dieetti-ndash-kun-tunne-voittaa-jarjen/#.VNYZrSwfssA- liikaonliikaa
Kumpaakin edelläkirjoittavaa kompaten syö enemmän, mutta terveellisesti.
Ja pyri tekemään ruokasi itse vaikka päivälliseksi käyttäen kaikkia hyviä kotimaisia aineksia - niin saat paitsi makua ruoasta kuin myös fyysista nautintoa itse tekemisestä.
Hyvän aterian tekeminen ei oikeastaan vie sen enempää aikaa kuin pakaste-pizzan kuumentaminen uunissa. Tiedän monia hyviä reseptejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."692352Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2452323- 1201538
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis371373Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641357- 1331319
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711220Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.811008Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73999Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102989