Olen normaalipainoinen 154/51,3 ja haluaisin laihtua 2-3 kg ja samalla kiinteytyä. Miten minun pitäisi syödä ja liikkua? Käy joka päivä lenkillä 3-5 kertaa vii hölkkäämässä ja muina kävelyllä poljen melkein joka päivä kuntopyörällä 15-40 minuuttia ja iltaisin jumpaan telkkarin äärellä kevyesti 15-30 minuuttia. Käyn myös tunnin tanssissa ja jumpassa. Joskus juhlissa voin herkutella mutta todella harvoin. Tässä tämän päivän syömiseni.
Aamupala: reissumies jossa oivariinia päällä
Lounas: jauhelihakeittoa noin 2dl
Päivällinen: broilerinsuikalekastike ja tumma riisi ja porkkanaraaste
Välipala: omena
Iltapala: 1prk rahkaa ja mandariini
Juon paljon kevytmaitoa.
Laihdunko ja kiinteydynkö tätä jatkamalla?
Syöminen ja liikunta
minä vaan
3
151
Vastaukset
- hoit-su
Syöt liian vähän, elimistösi toimii ns. säästöliekillä. Ne vähäiset kalorit, mitkä ruoastasi saat kuluu elimistön normaalitoimintojen yllläpitoon. Vastauksena kysymykseesi, et laihdu, vaan kuihdut, valitettavasti keikut jo anoreksian rajamailla.
- elämäntavatkuntoon
Yhdyn edelliseen kirjoittajaan. Syö enemmän! Ei tietysti roskaruokaa eikä mitään ahmimista, vaan terveellistä ruokaa tasapainoisesti ja kohtuullisesti. Säästöliekillä ei kannata mennä. Niin kauan kun harrastat noin paljon liikuntaa, ei ole mitään syytä sille miksi et kiinteytyisi - lihakset tarvitsevat kuitenkin energiaa kehittyäkseen, jos ne eivät sitä saa, ne rupeavat pikkuhiljaa ns syömään itseään. Laihtumisesta itsestään ei tarvitse huolehtia - elämäntavat vain kuntoon. Myös rasva on tärkeää :)
"Rissanen huomauttaa, että joskus dieetti voi viedä laihduttajansa äärirajoille. Silloin lopputuloksena saattaa olla kevyempi olo, mutta myös lihasta ja luuta menettänyt elimistö.
Laihtumisen kaava on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Pudottaakseen painoa ihmisen tulisi kuluttaa enemmän kuin syö."
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/tiedeartikkelit/dieetti-ndash-kun-tunne-voittaa-jarjen/#.VNYZrSwfssA- liikaonliikaa
Kumpaakin edelläkirjoittavaa kompaten syö enemmän, mutta terveellisesti.
Ja pyri tekemään ruokasi itse vaikka päivälliseksi käyttäen kaikkia hyviä kotimaisia aineksia - niin saat paitsi makua ruoasta kuin myös fyysista nautintoa itse tekemisestä.
Hyvän aterian tekeminen ei oikeastaan vie sen enempää aikaa kuin pakaste-pizzan kuumentaminen uunissa. Tiedän monia hyviä reseptejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ikävä sinua
Onkohan sulla ollut sama tunne kuin mulla viimeisten parin päivän aikana, eilen varsinkin. Ollaan oltu ihan lähellä ja k354393- 553015
Otavassa tapahtuu!
Rakennuspalo, yläkerta tulessa. Henkirikosta epäillään. Tiettyä henkilöautoa etsitään, minkä mahdollinen epäilty ottanut462918- 302703
Pitkäaikaiset työttömät työllisyystöillä takaisin yhteiskuntaan
Vaikka se vähän maksaakin, niin parempi on valtion teettää hanttihommia, jottei yksilöistä tule yhteiskuntakelvottomia.3402651Tulemmeko hyvin
Toimeen ja juttuun keskenämme? Luulen, että sopisit hyvin siihen ☀️ympäristöön, paljon kaikkea erilaista.♥️mietin tätä s82605- 382279
Kesäseuraa
Kesäseuraa mukavasta ja kauniista naisesta. Viesti tänään mulle muualla asiasta jos kiinnostaa Ne ketä tahansa huoli, t542035Tiedän kuka sinä noista olet
Lucky for you, olen rakastunut sinuun joten en reagoi negatiivisesti. Voit kertoa kavereillesi että kyl vaan, rakkautta461693- 21683