tässä on kuukauden päivät ja kasvavalla intohimolla harjoiteltu pyöräilyä..lähtökohta oli täysin nollista ja katsosin että kunto on kohonnut pyöräilyn myötä ja lihaskuntoa kohotettu muutoinkin,etu jaa takareidet aiheuttaa pientä ongelmaa..palautusjuomaako kehiin.onko pyöräilijöiden keskuudessa palautusjuomat sun muut yleisessä käytössä. jotain vinkkejä kiitos
palautusjuomaa..ko.
4
<50
Vastaukset
- 18-4
Minusta noi urheilumömmöt on tavalliselle kuntoilijalle turhia. Monipuolinen ja riittävä syöminen, riittävä juominen ja riittävä lepo ovat kaikkein tärkeimmät asiat.
Kuukaudessa ei vielä pelkällä pyöräilyllä tehdä ihmeitä lihaskunnolle ja kestävyydelle, siinä vasta lihakset ilmoittautuvat töihin ja kestävyys paranee hieman. Pyöräily ylipäänsä ei ole kivon monipuolista ja tehokasta kuntoilua.
Millaisella ohjelmalla olet harjoitellut? Millaisia reisiongelmia sinulla on? Reisien ongelmat johtuvat luultavasti joko ylirasituksesta tai siitä että olet vasta aloittanut pyöräilyn. - mölöö
Maito on ihan hyvä palautusjuoma.
Ihan hyvä ottaa huomioon palautuminen, joskaan taikoja ei kannata yrittää. Se muu palautuminen on olennaisempaa, kuten jo kirjoitettiin. Lihakset kasvaa levossa!
http://yle.fi/uutiset/vinkki_maitoa_kannattaa_kokeilla_hikihetken_palautusjuomana/6414419
Ihan pelkkää maitoa voi kokeilla palautusjuomana. Tai muu tavallinen proteiinipitoinen juoma. Kun ei maito niin hyvin sovi, niin on tullut käytettyä soijamaitoa.- Pomppukeppi
Ihan myös klassinen ratkaisu eli syöminen treenin jälkeen auttaa paljon. Helposti sulava ruoka heti kotiin tultua auttaa lihasten rakentumisessa.
Sitten noihin lihasongelmiin on montakin asiaa jotka voivat auttaa tai jotka kannattaa ottaa huomioon.
Ensinnäkin monen aloittelijan tapa, jossa harjoituksen ihan lopussa otetaan viimeiset voiman rippeet irti, on huono. Harjoituksen lopun pitäisi sisältää kevyempi palautumisosuus. Eli nyrkkisääntönä sekä kotoa lähtiessä että palatessa sykkeen pitäisi olla suunnilleen sama. Ei siis hengästyneenä kotiin. Silloin lihaksiin ei jää niin paljon maitohappoja.
Kevyt venyttely on myös hyvä tehdä suorituksen jälkeen.
Ja lopuksi se tekniikka eli polkimien pyöritys, ei painelu. Kadenssit eli polkimien pyöritysnopeus ylös ja käytetyt vaihteet kevyemmiksi. Sellainen noin 80 pyöritystä minuutissa on hyvä lähtökohta. Mittaa vaikka suoralla tasisella tiellä kellon kanssa esim. puolen minuuutin ajanotolla. Kun tiedät miltä se suunnilleen tuntuu, pyri pitämään sama pyöritysnopeus kaikissa tilanteissa (ihan jyrkimpiä mäkiä lukuunottamatta).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jumala rankaisi; nainen kuoli Suviseuroissa
Eihän näissä joukkohysteriatapahtumissa ole mitään tolkkua. Aina pitää hajauttaa. Toivottavasti lestatkin tulevat nyt1794009Mopomiitti onnettomuus
Vittu se tehdas-alue ole oikea paikka mopomiitille, Ja minkälainen vanhempi hyväksyy, että pojan mopo kulkee järkyttävä1152606Koettakaa nyt Trumpinkin fanit ymmärtää:
Hän on myös jo vanha mies. Kukaan ei tiedä, mitä kunnossa hän on parin vuoden päästä.3242214Pääsit nainen todella
lähelle ja kaikki sinussa oli jotain selittämättömän kiehtovaa. Silti en koskaan ymmärtänyt sinua täysin. Mitä halusit t1302175- 491879
- 811495
YLE kirjoittaa - Viritetyt sähköpyörät aiheuttavat ongelmia poliiseille
"Itse rakennellut ja viritetyt sähköpyörät ovat poliisin ja Liikenneturvan mukaan yleistyvä kirous liikenteessä." https1071361- 301332
Olen miettinyt sinua tänään
Se mitä teit oli oikeasti vähän tylyä. En voi ottaa sitä muuna kuin mitä se konkreettisesti on. Esitän itsellenikin että241170Vieläkö pidät minusta
Vieläkö pidät minusta nuori nainen? Vaikutat etääntyneeltä ja olen ajatellut että haluat olla rauhassa.1051051