Hei.
oon harrastanu lentopalloa ns ei ammatillisessa piirissä(oon porukan nuorimpia, silti liki täys ikänen, ja muuten porukan keski ikä n 30.) mut peli on kumminkin kovaa.. Muut porukasta(yli 25 aikuiset) pääosin harrastaneet nuorempana, mut meillä ei oo mitään yhteisiä lihaskunto treenejä/ohjelmia ja ajattelin, et jos joku oikeasti lentopalloa harrastanu vois antaa joitain ohjelmia, millä saa parannettua lentopallossa keskeisiä ominaisuuksia/lihaksia... Parin muun tyypin kanssa(samassa peliporukassa) harjotellaan Kyl passausta lyöntiä ja näitä perus kuvioita, mut esim hyppylyöntiä on hankala kehittää, kun Pitäs saada ponnistus voimaa/tekniikkaa kehitettyä, jotta vois ilmassa kääntyä kropan voimalla paremmin, et jos jollain harrastaneella ois tähänkin.samoin kuin joku hyvä rasvanpoltto menetelmä, minkä vois sen ohjelman ajan/jälkeenkin pitää...
ja semmone ois ehoton plussa, et vois suorittaa siten, et pää asiassa kotona, välillä pallottelu paikat käytössä ja salina mulla on täs maanteiden(hiekkatiet "korvessa") varrella olevia tukkeja yms. Mut yksinkertaisuus on helpompi toteuttaa ja pystyy semmoseen panosttaa...
sen takia pyydän ohjeita harrastaneilta, koska monesti salihullujen ohjeet on jotain sellasia, mitkä tekee ukosta niin tönkön, että kimmosuus on kadonnut ja näyttää, et nivelet ei taivu sit millään tarpeeks nopeesti...
kiitos etukäteen ehdotuksista!!!
oon harrastanu lentopalloa ns ei ammatillisessa piirissä(oon porukan nuorimpia, silti liki täys ikänen, ja muuten porukan keski ikä n 30.) mut peli on kumminkin kovaa.. Muut porukasta(yli 25 aikuiset) pääosin harrastaneet nuorempana, mut meillä ei oo mitään yhteisiä lihaskunto treenejä/ohjelmia ja ajattelin, et jos joku oikeasti lentopalloa harrastanu vois antaa joitain ohjelmia, millä saa parannettua lentopallossa keskeisiä ominaisuuksia/lihaksia... Parin muun tyypin kanssa(samassa peliporukassa) harjotellaan Kyl passausta lyöntiä ja näitä perus kuvioita, mut esim hyppylyöntiä on hankala kehittää, kun Pitäs saada ponnistus voimaa/tekniikkaa kehitettyä, jotta vois ilmassa kääntyä kropan voimalla paremmin, et jos jollain harrastaneella ois tähänkin.samoin kuin joku hyvä rasvanpoltto menetelmä, minkä vois sen ohjelman ajan/jälkeenkin pitää...
ja semmone ois ehoton plussa, et vois suorittaa siten, et pää asiassa kotona, välillä pallottelu paikat käytössä ja salina mulla on täs maanteiden(hiekkatiet "korvessa") varrella olevia tukkeja yms. Mut yksinkertaisuus on helpompi toteuttaa ja pystyy semmoseen panosttaa...
sen takia pyydän ohjeita harrastaneilta, koska monesti salihullujen ohjeet on jotain sellasia, mitkä tekee ukosta niin tönkön, että kimmosuus on kadonnut ja näyttää, et nivelet ei taivu sit millään tarpeeks nopeesti...
kiitos etukäteen ehdotuksista!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Paljon erilaisia hyppyjä ja loikkia siellä metässä. Yhdellä ja kahdella jalalla, myös sivuille (esim. luisteluhypyt, "kinkkaus", yhden jalan kyykkyhypyt, balettihypyt, vuoroloikat). Myös lajinomaisia hyppyjä kuten iskulyöntiä ja torjuntaa. Keskivartaloharjotteita, staattisia ja dynaamisia (esim. jalkojennostot roikunnasta, roiku vaikka puun oksasta). Pallonheitot on hyviä keskivartaloliikkeitä, jos saat jostain esim. kuntopallon lisävastukseksi. Vetoja juosten, ylämäkeen olis loistava. Punnerruksia eri käsienasennoilla.
Noita harjoitteita myös painoliivin kanssa.
Jalkoihin potkua puntilla. Perus-, pika- ja räjähtävää voimaa. Sarjat 6 > 1.
Kaikki täysillä, päkiöille saattaen.
Myös hyppyjä tanko hartioilla.
AINA viimeeksi nopeat / terävät ärsykkeet. Hyppyjä max. korkeuteen puolikyykystä ja ponnistuskulmilta!
Kiitos tähän astisista vinkeistä, ja lisää otetaan vastaan... Jos jollain on, ni antaisko myös linkkejä noista liikkeistä, et jos jotain valmis ohjelmia... Tosin kyllähän noita voi aina lenkillä vetää...
Loikkatreenit omana treeninä. Toki voi alku- ja loppuverryttelynä tehdä hölkkää.
Me tehtiin aikoinaan noita hyppyjä muistaakseni kympin sarjoissa 3-4 sarjaa tai loikkia esimerkiki 4*20m matka tai jotain sopivaa mäennyppylää ylös. Välissä parin minuutin palautukset. Vetoja 6-8kpl.
Vuoroloikat
https://www.youtube.com/watch?v=OwvX7I-F_SU
Kinkat
https://www.youtube.com/watch?v=LmDFcdDMF-Y
Kirput (voi tehdä myös paikaltaan)
https://www.youtube.com/watch?v=Ehles1yM0Ho
Luisteluhypyt
https://www.youtube.com/watch?v=34YKGg17Vco
Pohjehypyt( voi tehdä myös paikaltaan)
https://www.youtube.com/watch?v=SlQbjgVD1Sg
Tasaloikat
https://www.youtube.com/watch?v=xNEa_b6VrBg
Hmm, pitäs varmaan käydä tekemässä loikkatreeniä tänä kesänä taas pitkästä aikaa.