Elikkäs siis kaipaisin itselleni kolmijakoista saliohjelmaa.. Muutaman vuoden olen käynyt kuntosalilla satunnaisesti ja viime aikoina käymiseni on lisääntynyt. Mistä siis saisi saliohjelman, pulittamalla siitä hirveästi? Tiedän että kuvia löytyy googlettamalla ja näin mutta ei aika eikä keskittymiskyky riitä. Joten minulle voi laittaa saliharrastukseen enemmän perehtynyt viestiä tai vinkkejä mistä ohjelman voisi saada. :))
Saliohjelma pientä korvausta vastaan, kiitos. :)
koikkeli25
4
130
Vastaukset
- fawfw
aina pitää olla ohjelma tai muuten ei voi treenata? Itse olen tässä nyt 7vuotta käynyt säännöllisesti puntilla enkä ole ikinä kenenkään ohjelmalla tehnyt. Tietty jollain runko rakenteella toki mutta toistosarjat ja liikkeet vaihtelee fiiliksen mukaan. Tulosta tulee silti kokoajan.
Ihan googlettamalla löydät kasan kelpo materiaalia ja omaksutkin tiedot paremmin kun näät itse vaivaa tiedon löytämiseen. Säästät näin myös rahaa. - spaceri
Niin, voi käyttää jotain yleishahmotus mieluummin kuin tarkkaan ohjelmaa liikkeineen ja toistoinen.
Jos kolmijakoista kaipaat, niin voit tehdä kolmijaon esimerkiksi näin:
- jalat
- keskivartalo
- ylävartalo
Jalat: askelkyykky, maastaveto, takakyykky. Askelkyykyssä voi käyttää käsipainoja tai kahvakuulaa. Maastaveto, ns maastaveto suorin jaloin, yhden jalan maastaveto. Takakyykkyä, jos tekee niin kannattaa olla jonkinlainen häkki turvana. Kahvakuulalla perusheilautus on aina hyvä liike, voi tehdä niin isolla kuulalla kun jaksaa kannatella.
keskivartalo: voimapyörä, erilaisia staattisia pitoja ja dynaamisia liikkeitä
ylävartalo: veto - ja työntöliikkeet. Vetoliikkeitä ovat leuanveto ja erilaiset soudut, joista helpoin ehkä soutu alataljassa, sitten yhden käden kulmasoutu, ylätalja.
Työntöliikkeet: etunojapunnerrus, penkkipunnerrus, penkkipunnerrus vinopenkissä.
Pysy suurissa liikkeissä, ns moninivelliikkeissä niin pysyt kunnossa. Asiat pysyvät yksinkertaisina, kun ei mene niihin moniin kymmeniin hauiskääntöihin ja ojentajapunnerruksiin, joita on tarjolla.
Jos harjoittelet 2 kertaa viikossa, niin toinen harjoitus jalkavoittoinen ja toinen ylävartalovoittoinen. Keskivartalolle harjoituksia molemmilla harjoituskerroilla. Aloita aina jaloista ja tee keskivartaloharjoitukset viimeisenä.
Jos harjoittelet useamman kerran viikossa niin käytä tuota jakoa työntäviin ja vetäviin liikkeisiin.
Ota joku selkeä tavoite, nuorelle miehelle esim. maastaveto 100 kg, 10 leukaa, 40 etunojapunnerrusta. Aseta tavoitteet kuitenkin nykyisin käyttämiesi vastusten pohjalta.Kiitos, elikkä vähän tämmöisiä ohjeita kaipailinkin. Tarkoitus ei ollutkaan käydä joka kerta samaa ohjelmaa läpi vaan, saada vähän selkoo että mitä kannatta tehdä. Ite oon samaan salikäyntiin yrittäny yhdistää kaikki mahdolliset, niin meinaa vähän puhti loppua kesken.
- treeniohjelma
treeniohjelma.org tuolta löytyy vaikka mitä eikä maksa mitään
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986298KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3555795Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei602783Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521072218Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071908- 1251754
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191633Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1811300- 731197
Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään331098