Elikkäs siis kaipaisin itselleni kolmijakoista saliohjelmaa.. Muutaman vuoden olen käynyt kuntosalilla satunnaisesti ja viime aikoina käymiseni on lisääntynyt. Mistä siis saisi saliohjelman, pulittamalla siitä hirveästi? Tiedän että kuvia löytyy googlettamalla ja näin mutta ei aika eikä keskittymiskyky riitä. Joten minulle voi laittaa saliharrastukseen enemmän perehtynyt viestiä tai vinkkejä mistä ohjelman voisi saada. :))
Vastaukset 4
- fawfw
aina pitää olla ohjelma tai muuten ei voi treenata? Itse olen tässä nyt 7vuotta käynyt säännöllisesti puntilla enkä ole ikinä kenenkään ohjelmalla tehnyt. Tietty jollain runko rakenteella toki mutta toistosarjat ja liikkeet vaihtelee fiiliksen mukaan. Tulosta tulee silti kokoajan.
Ihan googlettamalla löydät kasan kelpo materiaalia ja omaksutkin tiedot paremmin kun näät itse vaivaa tiedon löytämiseen. Säästät näin myös rahaa. - spaceri
Niin, voi käyttää jotain yleishahmotus mieluummin kuin tarkkaan ohjelmaa liikkeineen ja toistoinen.
Jos kolmijakoista kaipaat, niin voit tehdä kolmijaon esimerkiksi näin:
- jalat
- keskivartalo
- ylävartalo
Jalat: askelkyykky, maastaveto, takakyykky. Askelkyykyssä voi käyttää käsipainoja tai kahvakuulaa. Maastaveto, ns maastaveto suorin jaloin, yhden jalan maastaveto. Takakyykkyä, jos tekee niin kannattaa olla jonkinlainen häkki turvana. Kahvakuulalla perusheilautus on aina hyvä liike, voi tehdä niin isolla kuulalla kun jaksaa kannatella.
keskivartalo: voimapyörä, erilaisia staattisia pitoja ja dynaamisia liikkeitä
ylävartalo: veto - ja työntöliikkeet. Vetoliikkeitä ovat leuanveto ja erilaiset soudut, joista helpoin ehkä soutu alataljassa, sitten yhden käden kulmasoutu, ylätalja.
Työntöliikkeet: etunojapunnerrus, penkkipunnerrus, penkkipunnerrus vinopenkissä.
Pysy suurissa liikkeissä, ns moninivelliikkeissä niin pysyt kunnossa. Asiat pysyvät yksinkertaisina, kun ei mene niihin moniin kymmeniin hauiskääntöihin ja ojentajapunnerruksiin, joita on tarjolla.
Jos harjoittelet 2 kertaa viikossa, niin toinen harjoitus jalkavoittoinen ja toinen ylävartalovoittoinen. Keskivartalolle harjoituksia molemmilla harjoituskerroilla. Aloita aina jaloista ja tee keskivartaloharjoitukset viimeisenä.
Jos harjoittelet useamman kerran viikossa niin käytä tuota jakoa työntäviin ja vetäviin liikkeisiin.
Ota joku selkeä tavoite, nuorelle miehelle esim. maastaveto 100 kg, 10 leukaa, 40 etunojapunnerrusta. Aseta tavoitteet kuitenkin nykyisin käyttämiesi vastusten pohjalta.Kiitos, elikkä vähän tämmöisiä ohjeita kaipailinkin. Tarkoitus ei ollutkaan käydä joka kerta samaa ohjelmaa läpi vaan, saada vähän selkoo että mitä kannatta tehdä. Ite oon samaan salikäyntiin yrittäny yhdistää kaikki mahdolliset, niin meinaa vähän puhti loppua kesken.
- treeniohjelma
treeniohjelma.org tuolta löytyy vaikka mitä eikä maksa mitään
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom1111261- 2241007
- 67970
- 58932
Sinulle nainen
En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen66896Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal249835Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki36778Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi70765Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72742- 42726
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S58670- 51623
Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26608Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47494Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen176493- 18488
Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12477- 24474
Huumekauppaako
”Huumekauppa johti rajuun väkivaltaan Kokkolassa – Kolme nuorta otettu kiinni, yksi epäillyistä alaikäinen”9444- 39437