Elikkäs siis kaipaisin itselleni kolmijakoista saliohjelmaa.. Muutaman vuoden olen käynyt kuntosalilla satunnaisesti ja viime aikoina käymiseni on lisääntynyt. Mistä siis saisi saliohjelman, pulittamalla siitä hirveästi? Tiedän että kuvia löytyy googlettamalla ja näin mutta ei aika eikä keskittymiskyky riitä. Joten minulle voi laittaa saliharrastukseen enemmän perehtynyt viestiä tai vinkkejä mistä ohjelman voisi saada. :))
Saliohjelma pientä korvausta vastaan, kiitos. :)
koikkeli25
4148
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
aina pitää olla ohjelma tai muuten ei voi treenata? Itse olen tässä nyt 7vuotta käynyt säännöllisesti puntilla enkä ole ikinä kenenkään ohjelmalla tehnyt. Tietty jollain runko rakenteella toki mutta toistosarjat ja liikkeet vaihtelee fiiliksen mukaan. Tulosta tulee silti kokoajan.
Ihan googlettamalla löydät kasan kelpo materiaalia ja omaksutkin tiedot paremmin kun näät itse vaivaa tiedon löytämiseen. Säästät näin myös rahaa.
Niin, voi käyttää jotain yleishahmotus mieluummin kuin tarkkaan ohjelmaa liikkeineen ja toistoinen.
Jos kolmijakoista kaipaat, niin voit tehdä kolmijaon esimerkiksi näin:
- jalat
- keskivartalo
- ylävartalo
Jalat: askelkyykky, maastaveto, takakyykky. Askelkyykyssä voi käyttää käsipainoja tai kahvakuulaa. Maastaveto, ns maastaveto suorin jaloin, yhden jalan maastaveto. Takakyykkyä, jos tekee niin kannattaa olla jonkinlainen häkki turvana. Kahvakuulalla perusheilautus on aina hyvä liike, voi tehdä niin isolla kuulalla kun jaksaa kannatella.
keskivartalo: voimapyörä, erilaisia staattisia pitoja ja dynaamisia liikkeitä
ylävartalo: veto - ja työntöliikkeet. Vetoliikkeitä ovat leuanveto ja erilaiset soudut, joista helpoin ehkä soutu alataljassa, sitten yhden käden kulmasoutu, ylätalja.
Työntöliikkeet: etunojapunnerrus, penkkipunnerrus, penkkipunnerrus vinopenkissä.
Pysy suurissa liikkeissä, ns moninivelliikkeissä niin pysyt kunnossa. Asiat pysyvät yksinkertaisina, kun ei mene niihin moniin kymmeniin hauiskääntöihin ja ojentajapunnerruksiin, joita on tarjolla.
Jos harjoittelet 2 kertaa viikossa, niin toinen harjoitus jalkavoittoinen ja toinen ylävartalovoittoinen. Keskivartalolle harjoituksia molemmilla harjoituskerroilla. Aloita aina jaloista ja tee keskivartaloharjoitukset viimeisenä.
Jos harjoittelet useamman kerran viikossa niin käytä tuota jakoa työntäviin ja vetäviin liikkeisiin.
Ota joku selkeä tavoite, nuorelle miehelle esim. maastaveto 100 kg, 10 leukaa, 40 etunojapunnerrusta. Aseta tavoitteet kuitenkin nykyisin käyttämiesi vastusten pohjalta.
Kiitos, elikkä vähän tämmöisiä ohjeita kaipailinkin. Tarkoitus ei ollutkaan käydä joka kerta samaa ohjelmaa läpi vaan, saada vähän selkoo että mitä kannatta tehdä. Ite oon samaan salikäyntiin yrittäny yhdistää kaikki mahdolliset, niin meinaa vähän puhti loppua kesken.
treeniohjelma.org tuolta löytyy vaikka mitä eikä maksa mitään