Miten laihduttaminen onnistuu vegaaniruokavaliolla? Olen nyt ollut vuoden verran vegaani, mutta kiloja on kertynyt muutama ylimääräinen (ei kuitenkaan veganismin vuoksi). Selkeiden ateriasuunnitelmien noudattaminen on minulle kaikista helpoin vaihtoehto, mutta kaikki löytämäni laihdutusruokalistat sisältävät vähintäänkin munakkaita, raejuustoa ja kanaa. Olen opiskelija, joten kalliisiin personal trainereihin minulla ei ole varaa. Mahani ei kestä leipää, ja siitä saa paljon kuituja ja proteiinia, enkä tiedä millä sitä korvata.
Laskin, että laihtuakseni minun tulisi syödä 1200-1500 kcal päivässä. Osaisiko joku, mahdollisesti samankaltaisten ongelmien kanssa joskus painiskellut, tehdä ateriasuunnitelman tämän pohjalta, tai edes antaa vinkkejä kevyen vegaaniruokavalion koostamiseen ja vaikka aamupalavinkkejä?
Anteeksi sekava teksti, kysykää jos jokin asia jäi epäselväksi tai mainitsematta. Kiitos!
Laihduttaminen vegaaniruokavaliolla
5
90
Vastaukset
- VeganPower
Ateriasuunnitelmaa en osaa tehdä, mutta valmisruoat kannattaa jättää kokonaan pois, jos aikoo laihtua. Varmaan melkoinen itsestäänselvyys kyllä kaikille. Halvimmalla saat itse koottua aterioita erilaisista pavuista, pinaatista, porkkanasta, lantusta, perunasta, riisistä, kukkakaalista, parsakaalista, parsasta, herneistä, maissista, ruusukaalista, kaalista, paprikasta ja mitä muuta nyt kaupasta voi tuoreeltaan tai säilöttynä saada. Ruskeista ja valkoisista pavuista saat helposti kuidun ja proteiinin. Eivätkä yleensä maksa paljoa. Chocochililtä löytyy ehkpä suomalaisittain parhaat vegaanireseptit ja ulkomaisittain Yummlystä löytyy lisää(sivustolla voi myös laskea aterioiden kalorit).
- flesuuliikkeelle
Laihduttamiseen on aina se sama asia, jota laihduttajat inhoavat eli syö vähemmän kuin kulutat oli kyse sitten vegaaneista tai eineksien popsijoista.
Miten sitten syö vähemmän ja samalla tuntee itsensä kylläiseksi onkin se taito rakentaa ruokavalio oikein.
Yksi tapa on ahtaa itseensä kuiturikasta ja ravinneköyhää ruokaa ilman rasvoja ja lisättyjä sokereita - toki herkuttelupäivä tulee itselleen sallia kerran viikossa.
Itse syön sekalaisesti ja olen pysynyt 75 kilon haarukassa läpi elämäni, joten en voi ymmärtää reilusti ylipainoisen elämää ja taistelua painonhallinnan kanssa.
Ainoat ohjeeni ovat, että syö vähemmän ja liiku enemmän - sillä se massa saadaan laskuun.- jepjepp
Saitpa pitkän tekstin vastaamatta yhteenkään kysymykseen tai neuvoon.
- Taisittenlihaa
Helppoa syö noin kilo salaattia päivässä soija-proteiinia 200grammaa, sekä noin 40grammaa rypsi/oliivi öljyä.
- mausteeksi.valkosip
Suosittelen linssejä. Linssit ovat hyviä, proteiinipitoisia ja ne ovat rakenteeltaankin ruokaisia. Netistä löytyy ihanien intialaisten linssiruokien ohjeita, njam. Ruokalaji on nimeltään Tarka Dal, joten sillä ainakin englanniksi löytyy monia ohjeita, erilaisia muunnelmia. Linssit eivät myöskään ole kalliita, ja niissä on rautaa runsaasti. Vihreä linssi on paras mielestäni.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi1112862Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap302395Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen222344Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/15256631081966- 1141640
Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1701355Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.2871181- 711034
- 801034
Mikko Koivu yrittää pestä mustan valkoiseksi
Ilmeisesti huomannut, että Helenan tukijoukot kasvaa kasvamistaan. Riistakamera paljasti hiljattain kylmän totuuden Mi2461003