Miten laihduttaminen onnistuu vegaaniruokavaliolla? Olen nyt ollut vuoden verran vegaani, mutta kiloja on kertynyt muutama ylimääräinen (ei kuitenkaan veganismin vuoksi). Selkeiden ateriasuunnitelmien noudattaminen on minulle kaikista helpoin vaihtoehto, mutta kaikki löytämäni laihdutusruokalistat sisältävät vähintäänkin munakkaita, raejuustoa ja kanaa. Olen opiskelija, joten kalliisiin personal trainereihin minulla ei ole varaa. Mahani ei kestä leipää, ja siitä saa paljon kuituja ja proteiinia, enkä tiedä millä sitä korvata.
Laskin, että laihtuakseni minun tulisi syödä 1200-1500 kcal päivässä. Osaisiko joku, mahdollisesti samankaltaisten ongelmien kanssa joskus painiskellut, tehdä ateriasuunnitelman tämän pohjalta, tai edes antaa vinkkejä kevyen vegaaniruokavalion koostamiseen ja vaikka aamupalavinkkejä?
Anteeksi sekava teksti, kysykää jos jokin asia jäi epäselväksi tai mainitsematta. Kiitos!
Laihduttaminen vegaaniruokavaliolla
5
88
Vastaukset
- VeganPower
Ateriasuunnitelmaa en osaa tehdä, mutta valmisruoat kannattaa jättää kokonaan pois, jos aikoo laihtua. Varmaan melkoinen itsestäänselvyys kyllä kaikille. Halvimmalla saat itse koottua aterioita erilaisista pavuista, pinaatista, porkkanasta, lantusta, perunasta, riisistä, kukkakaalista, parsakaalista, parsasta, herneistä, maissista, ruusukaalista, kaalista, paprikasta ja mitä muuta nyt kaupasta voi tuoreeltaan tai säilöttynä saada. Ruskeista ja valkoisista pavuista saat helposti kuidun ja proteiinin. Eivätkä yleensä maksa paljoa. Chocochililtä löytyy ehkpä suomalaisittain parhaat vegaanireseptit ja ulkomaisittain Yummlystä löytyy lisää(sivustolla voi myös laskea aterioiden kalorit).
- flesuuliikkeelle
Laihduttamiseen on aina se sama asia, jota laihduttajat inhoavat eli syö vähemmän kuin kulutat oli kyse sitten vegaaneista tai eineksien popsijoista.
Miten sitten syö vähemmän ja samalla tuntee itsensä kylläiseksi onkin se taito rakentaa ruokavalio oikein.
Yksi tapa on ahtaa itseensä kuiturikasta ja ravinneköyhää ruokaa ilman rasvoja ja lisättyjä sokereita - toki herkuttelupäivä tulee itselleen sallia kerran viikossa.
Itse syön sekalaisesti ja olen pysynyt 75 kilon haarukassa läpi elämäni, joten en voi ymmärtää reilusti ylipainoisen elämää ja taistelua painonhallinnan kanssa.
Ainoat ohjeeni ovat, että syö vähemmän ja liiku enemmän - sillä se massa saadaan laskuun.- jepjepp
Saitpa pitkän tekstin vastaamatta yhteenkään kysymykseen tai neuvoon.
- Taisittenlihaa
Helppoa syö noin kilo salaattia päivässä soija-proteiinia 200grammaa, sekä noin 40grammaa rypsi/oliivi öljyä.
- mausteeksi.valkosip
Suosittelen linssejä. Linssit ovat hyviä, proteiinipitoisia ja ne ovat rakenteeltaankin ruokaisia. Netistä löytyy ihanien intialaisten linssiruokien ohjeita, njam. Ruokalaji on nimeltään Tarka Dal, joten sillä ainakin englanniksi löytyy monia ohjeita, erilaisia muunnelmia. Linssit eivät myöskään ole kalliita, ja niissä on rautaa runsaasti. Vihreä linssi on paras mielestäni.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensitreffit Jenni laukoo viinilasin ääressä suorat sanat Jyrkin aikeista: "Mä sanoin, että älä"
Voi ei… Mitä luulet: kestääkö Jennin ja Jyrkin avioliitto vai päättyykö eroon? Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde273020Ymmärrän paremmin kuin koskaan
Roikut kädessäni ja vedät puoleesi. Näen kuitenkin tämän kaiken lävitse ja kaikkien takia minun on tehtävä tämä. Päästän342732- 1502328
Hullu liikenteessä?
Mikä hullu pyörii kylillä jos jahti päällä? Näitä tosin kyllä riittää tällä kylällä.542269Niina Lahtinen uudessa elämäntilanteessa - Kotiolot ovat muuttuneet merkittävästi: "Nyt on...!"
Niina, tanssejasi on riemukasta seurata, iso kiitos! Lue Niinan haastattelu: https://www.suomi24.fi/viihde/niina-lahti241920Kun Venäjä on tasannut tilit Ukrainan kanssa, onko Suomi seuraava?
Mitä mieltä olette, onko Suomi seuraava, jonka kanssa Venäjä tasaa tilit? Ja voisiko sitä mitenkään estää? Esimerkiks3921737Ano Turtiainen saa syytteet kansankiihoituksesta
Syytteitä on kolme ja niissä on kyse kirjoituksista, jotka hän on kansanedustaja-aikanaan julkaissut Twitter-tilillään1091695- 3191598
- 1351479
Varokaa! Lunta voi sataa kohta!
Vakava säävaroitus Lumisadevaroitus Satakunta, Uusimaa, Etelä-Karjala, Keski-Suomi, Etelä-Savo, Etelä-Pohjanmaa, Pohjanm151472