Miten laihduttaminen onnistuu vegaaniruokavaliolla? Olen nyt ollut vuoden verran vegaani, mutta kiloja on kertynyt muutama ylimääräinen (ei kuitenkaan veganismin vuoksi). Selkeiden ateriasuunnitelmien noudattaminen on minulle kaikista helpoin vaihtoehto, mutta kaikki löytämäni laihdutusruokalistat sisältävät vähintäänkin munakkaita, raejuustoa ja kanaa. Olen opiskelija, joten kalliisiin personal trainereihin minulla ei ole varaa. Mahani ei kestä leipää, ja siitä saa paljon kuituja ja proteiinia, enkä tiedä millä sitä korvata.
Laskin, että laihtuakseni minun tulisi syödä 1200-1500 kcal päivässä. Osaisiko joku, mahdollisesti samankaltaisten ongelmien kanssa joskus painiskellut, tehdä ateriasuunnitelman tämän pohjalta, tai edes antaa vinkkejä kevyen vegaaniruokavalion koostamiseen ja vaikka aamupalavinkkejä?
Anteeksi sekava teksti, kysykää jos jokin asia jäi epäselväksi tai mainitsematta. Kiitos!
Laihduttaminen vegaaniruokavaliolla
5
124
Vastaukset
- VeganPower
Ateriasuunnitelmaa en osaa tehdä, mutta valmisruoat kannattaa jättää kokonaan pois, jos aikoo laihtua. Varmaan melkoinen itsestäänselvyys kyllä kaikille. Halvimmalla saat itse koottua aterioita erilaisista pavuista, pinaatista, porkkanasta, lantusta, perunasta, riisistä, kukkakaalista, parsakaalista, parsasta, herneistä, maissista, ruusukaalista, kaalista, paprikasta ja mitä muuta nyt kaupasta voi tuoreeltaan tai säilöttynä saada. Ruskeista ja valkoisista pavuista saat helposti kuidun ja proteiinin. Eivätkä yleensä maksa paljoa. Chocochililtä löytyy ehkpä suomalaisittain parhaat vegaanireseptit ja ulkomaisittain Yummlystä löytyy lisää(sivustolla voi myös laskea aterioiden kalorit).
- flesuuliikkeelle
Laihduttamiseen on aina se sama asia, jota laihduttajat inhoavat eli syö vähemmän kuin kulutat oli kyse sitten vegaaneista tai eineksien popsijoista.
Miten sitten syö vähemmän ja samalla tuntee itsensä kylläiseksi onkin se taito rakentaa ruokavalio oikein.
Yksi tapa on ahtaa itseensä kuiturikasta ja ravinneköyhää ruokaa ilman rasvoja ja lisättyjä sokereita - toki herkuttelupäivä tulee itselleen sallia kerran viikossa.
Itse syön sekalaisesti ja olen pysynyt 75 kilon haarukassa läpi elämäni, joten en voi ymmärtää reilusti ylipainoisen elämää ja taistelua painonhallinnan kanssa.
Ainoat ohjeeni ovat, että syö vähemmän ja liiku enemmän - sillä se massa saadaan laskuun.- jepjepp
Saitpa pitkän tekstin vastaamatta yhteenkään kysymykseen tai neuvoon.
- Taisittenlihaa
Helppoa syö noin kilo salaattia päivässä soija-proteiinia 200grammaa, sekä noin 40grammaa rypsi/oliivi öljyä.
- mausteeksi.valkosip
Suosittelen linssejä. Linssit ovat hyviä, proteiinipitoisia ja ne ovat rakenteeltaankin ruokaisia. Netistä löytyy ihanien intialaisten linssiruokien ohjeita, njam. Ruokalaji on nimeltään Tarka Dal, joten sillä ainakin englanniksi löytyy monia ohjeita, erilaisia muunnelmia. Linssit eivät myöskään ole kalliita, ja niissä on rautaa runsaasti. Vihreä linssi on paras mielestäni.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Maatalous- ja yritystuet pois, työeläkevaroilla valtion velka pois
Suomi saadaan eheytettyä kädenkäänteessä, kun uskalletaan tehdä rohkeita ratkaisuja. Maatalous- ja yritystuet ovat hait1303857Hei! Halusin vain kertoa.
En tiedä luetko näitä, mutta näimme n.4vk sitten, vaihdoimme muutaman sanan ja tunsin edelleen kipinän välillämme. Katso83179Riikka on siis suomalaisille velkaa 84 mrd
Jos kauhukabinetti istuu vaalikauden loppuun. Keskimäärin yli 20 miljardia uutta velkaa rikkaiden veronalennuksiin jokai322854Miksi ikävä ei helpotu vuosien jälkeenkään?
Tänään olin ensimmäistä kertaa sinun lähtösi jälkeen tilassa, jossa vuosia sitten nähtiin ensimmäistä kerta. Ollessani122722Sanna on suomalaisille siis velkaa 24 mrd euroa
Muistanette vielä kuinka Italian remonttirahoja perusteltiin sillä, että italialaiset ostaa suomalaisilta paidatkin pääl1332441- 441971
Tiesitkö? Suomessa lääkäri voi toimia ammatissaan, vaikka hän olisi seksuaalirikollinen
Järkyttävää… Motin mukaan Suomessa lääkäri voi toimia ammatissaan, vaikka hän olisi yksityiselämässään syyllistynyt es611225"Sanna Marinin kirja floppasi", kertoo eräs median otsikko
"Miljardien tappio - Sanna Marin vaikenee", kertoo toinen otsikko. Marin ei siis siinä kirjassaan kerro sanallakaan For891191Oot kyl rakas
Et tiiäkkään miten suuri vaikutus sulla on mun jaksamiseen niin töissä, kun vapaallakin❤️. Oot täysin korvaamaton. En t361119Kirjoittaisit edes jotain josta tiedän
Varmasti oletko se oikeasti sinä. Tänään tälläinen olo. 781109