Olen siis 15v tyttö ja aattelin aloittaa juoksun niin että juoksisin n. 5-6 päivänä viikossa n. 30min vuorotellen juoksua, hölkkää ja kävelyä, myös pari krt vko n 4km lenkki ja päälle n 4km pyöräilyt lenkkipolulle. Näin alustavasti tavoite reenata cooperin testiin joka on syksyllä joo olen vähän myöhässä tiedän ja myös takaajatuksena on kiinteyttää reisiä ja vatsaa sekä saada takapuolta suuremmaksi sekä pyöreämmäksi. Mutta mietin että miten nopeasti kunto kohoaa ja kroppa timmeytyy? Harrastukset jatkuu syksyllä 2krt vko joten pari reenii pitää vähentää koulujen alakaessa
Kunnon kohottaminen ja kiinteytyminen juoksulla?
juoksuapukkaa
1664
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Se riippuu tämän hetken kunnostasi ja painostasi ja kehon rakenteestasi. Mikä on tavoitteesi coopperissa? Ja kuinka oal arvioisit juoksevas nyt coopperis?
Tämän hetkinen konto ihan ok. Pituus 169cm ja paino n. 58kg/59kg. Maha kumpu löytyy ja makkarat tulee kun istuu... Tavoite on vähän päälle 2000m ja viime keväällä juoksin 1700m/1800m
Kävelit 1700m/1800m, Cooperissa kuuluu juosta. Sillä testataan hapenottokykyä ja kuntoa. Juokse vaan, niin kyllä se kunto paranee.
Mahakumpu on yhdyssana joka on myös yhdyssana.
Kyllä se siitä lähtee. Jalat vastaa ekana kilometreihin ja perse kiinteytyy heti siinä perässä. Myöskään yläkroppa ei jää osattomaksi, mitä se sitten kunkin kohdalla tarkoittaakaan.
Kuukauden kun harrastaa mainitsemallasi ohjelmalla, niin tuossa iässä jo huomaa vaikutuksen.
En kävellyt viime keväällä metriäkään, hölkkäsin koko matkan. Ja "realismia" kiitos neuvoista/vinkeistä! :)
Olen huomannut joskus käveleväni kadulla arkivaatteissani jonkun verkkareissa hölkkäävän naisen ohi. Hölkätähän voi vaikka paikallaan.
Juoksuvauhtilaskurilla laskin, että 1800 m kun kävelee 12 minuutissa niin vauhti on 06:40 min/km. Kyllä tuo hölkkää on. Ja itse hölkkään pitkät lenkit jopa 7:00 min/km tai hieman hitaamminkin ja menen kyllä kävelijöiden ohi. Ja joiden hölkkääjienkin, jotka harrastavat sitä kävelyvauhti hölkkäämistä/paikallaan juoksemista. Oma normaali kävelyvauhtini on 10 min/km. Lujempaakin pääsen, mutta jos puhutaan nyt ihan kävelystä vaikka kauppaan eikä varsinaisesta reippailusta.
Kun äkkinäisesti lisää liikaa juoksua tai hölkkää niin helposti tulee rasitusvammoja jalkoihin. Kävelystä ei niinkään. Olet tosin erittäin nuori mikä nopeuttaa kehon palautumista. Ehkä kuitenkin rajoittaisin niin että juoksisin nopeammalla vauhdilla vain kaksi kertaa viikossa ja hölkkäisin pideämpia matkoja vain kaksi kertaa viikossa. Loput sitten kävelyä, pyöräilyä, uintia, kuntosalia, yms.
Nuorempi ikä tosiaan nopeuttaa palautumista, mutta nuori saa helpommin rasitusvamman koska nivelet ym.ivat kasvuiässä vielä pehmeämmät
No jos juoksen vaikka 4krt/16km viikossa niin kuinka paljon kiinteydyn viikon aikana?
Ei tuohon kukaan pysty vastaamaan tarkasti. Kiinteytyminen on hyvin yksilöllistä ja jos puhutaan esim. vatsan kiinteyttämisestä, niin pelkkä juoksu tuskin poistaa kaikkia "makkaroita" istuessa.
Tais just pyöriä somessa joku 400m suomalainen naisaitajuoksija, jolla myös oli pientä kumpua mahssa, vaikka toki lihakset jännittyneenä näyttikin timmiltä, myös vatsan seudulta. Istuma-asento on aika raaka asento vatsan kiinteyden tarkasteluun...
Suosittelisin urheilua enempikin oman fiiliksen ja peruskunnon kehittämisen, kuin ulkonäön kohottamisen takia muutenkin. Etenkin noin nuoressa iässä.
Viikko on aika lyhyt aika, tuskin siinä näkee vielä oleellisia muutoksia. Ja se on yksilöllistäkin. Itse olen juossut jo 9 kk ja en huomaa mitään muutosta. Selluliitit on ja pysyy. Ehkä vähän on vatsakumpu pienentynyt.
Viikossa tuskin mitään huomattavaa eroa. Parissa kuukaudessa voi tulla jos juokset neljä kertaa viikossa ja vaikka kaksi kertaa kuntosalia tai uimista lisäksi. Ellet sitten syö hirveän paljon.
Hei suosittelen sinulle edullista verkkojuoksukurssia! Aloitan kurssin juuri itse ja vaikuttaa tooosi hyvältä. Tää kurssi kestää 6kk ja maksaa vaa 140 ku jos menis johonki ohjattuun mis kerrotaan samat asiat ni maksais jotai 600 - 1000e.
Siis tietysti juokseminen periaatteessa kuluttaa rasvaa mutta kun sitä on olemassa kahdenlaista sisäistä ja ulkoista...eli sinuna yhdistäisin tohon juoksuun vielä ruokavalion ja jumpan jolla vahvistat lihaksia....peppu ei kyl kasva juoksemalla mutta kiinteytyy...ja niitä on mukava katsella lenkkipoluilla.