Kunnon kohottaminen ja kiinteytyminen juoksulla?

juoksuapukkaa

Olen siis 15v tyttö ja aattelin aloittaa juoksun niin että juoksisin n. 5-6 päivänä viikossa n. 30min vuorotellen juoksua, hölkkää ja kävelyä, myös pari krt vko n 4km lenkki ja päälle n 4km pyöräilyt lenkkipolulle. Näin alustavasti tavoite reenata cooperin testiin joka on syksyllä joo olen vähän myöhässä tiedän ja myös takaajatuksena on kiinteyttää reisiä ja vatsaa sekä saada takapuolta suuremmaksi sekä pyöreämmäksi. Mutta mietin että miten nopeasti kunto kohoaa ja kroppa timmeytyy? Harrastukset jatkuu syksyllä 2krt vko joten pari reenii pitää vähentää koulujen alakaessa

16

<50

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sevähänriippuu

      Se riippuu tämän hetken kunnostasi ja painostasi ja kehon rakenteestasi. Mikä on tavoitteesi coopperissa? Ja kuinka oal arvioisit juoksevas nyt coopperis?

    • juoksuapukkaa

      Tämän hetkinen konto ihan ok. Pituus 169cm ja paino n. 58kg/59kg. Maha kumpu löytyy ja makkarat tulee kun istuu... Tavoite on vähän päälle 2000m ja viime keväällä juoksin 1700m/1800m

      • Juoksemalla_kuntoon

        Kävelit 1700m/1800m, Cooperissa kuuluu juosta. Sillä testataan hapenottokykyä ja kuntoa. Juokse vaan, niin kyllä se kunto paranee.


      • kuten

        Mahakumpu on yhdyssana joka on myös yhdyssana.


    • realismia

      Kyllä se siitä lähtee. Jalat vastaa ekana kilometreihin ja perse kiinteytyy heti siinä perässä. Myöskään yläkroppa ei jää osattomaksi, mitä se sitten kunkin kohdalla tarkoittaakaan.
      Kuukauden kun harrastaa mainitsemallasi ohjelmalla, niin tuossa iässä jo huomaa vaikutuksen.

    • juoksuapukkaa

      En kävellyt viime keväällä metriäkään, hölkkäsin koko matkan. Ja "realismia" kiitos neuvoista/vinkeistä! :)

      • hölkyn

        Olen huomannut joskus käveleväni kadulla arkivaatteissani jonkun verkkareissa hölkkäävän naisen ohi. Hölkätähän voi vaikka paikallaan.


      • Hölkkis
        hölkyn kirjoitti:

        Olen huomannut joskus käveleväni kadulla arkivaatteissani jonkun verkkareissa hölkkäävän naisen ohi. Hölkätähän voi vaikka paikallaan.

        Juoksuvauhtilaskurilla laskin, että 1800 m kun kävelee 12 minuutissa niin vauhti on 06:40 min/km. Kyllä tuo hölkkää on. Ja itse hölkkään pitkät lenkit jopa 7:00 min/km tai hieman hitaamminkin ja menen kyllä kävelijöiden ohi. Ja joiden hölkkääjienkin, jotka harrastavat sitä kävelyvauhti hölkkäämistä/paikallaan juoksemista. Oma normaali kävelyvauhtini on 10 min/km. Lujempaakin pääsen, mutta jos puhutaan nyt ihan kävelystä vaikka kauppaan eikä varsinaisesta reippailusta.


    • ehkämahdollisesti

      Kun äkkinäisesti lisää liikaa juoksua tai hölkkää niin helposti tulee rasitusvammoja jalkoihin. Kävelystä ei niinkään. Olet tosin erittäin nuori mikä nopeuttaa kehon palautumista. Ehkä kuitenkin rajoittaisin niin että juoksisin nopeammalla vauhdilla vain kaksi kertaa viikossa ja hölkkäisin pideämpia matkoja vain kaksi kertaa viikossa. Loput sitten kävelyä, pyöräilyä, uintia, kuntosalia, yms.

      • 728183638

        Nuorempi ikä tosiaan nopeuttaa palautumista, mutta nuori saa helpommin rasitusvamman koska nivelet ym.ivat kasvuiässä vielä pehmeämmät


    • juoksuupukkaa

      No jos juoksen vaikka 4krt/16km viikossa niin kuinka paljon kiinteydyn viikon aikana?

      • dsfahsdg

        Ei tuohon kukaan pysty vastaamaan tarkasti. Kiinteytyminen on hyvin yksilöllistä ja jos puhutaan esim. vatsan kiinteyttämisestä, niin pelkkä juoksu tuskin poistaa kaikkia "makkaroita" istuessa.

        Tais just pyöriä somessa joku 400m suomalainen naisaitajuoksija, jolla myös oli pientä kumpua mahssa, vaikka toki lihakset jännittyneenä näyttikin timmiltä, myös vatsan seudulta. Istuma-asento on aika raaka asento vatsan kiinteyden tarkasteluun...

        Suosittelisin urheilua enempikin oman fiiliksen ja peruskunnon kehittämisen, kuin ulkonäön kohottamisen takia muutenkin. Etenkin noin nuoressa iässä.


      • Hölkkis

        Viikko on aika lyhyt aika, tuskin siinä näkee vielä oleellisia muutoksia. Ja se on yksilöllistäkin. Itse olen juossut jo 9 kk ja en huomaa mitään muutosta. Selluliitit on ja pysyy. Ehkä vähän on vatsakumpu pienentynyt.


      • 199

        Viikossa tuskin mitään huomattavaa eroa. Parissa kuukaudessa voi tulla jos juokset neljä kertaa viikossa ja vaikka kaksi kertaa kuntosalia tai uimista lisäksi. Ellet sitten syö hirveän paljon.


    • Mirkku99

      Hei suosittelen sinulle edullista verkkojuoksukurssia! Aloitan kurssin juuri itse ja vaikuttaa tooosi hyvältä. Tää kurssi kestää 6kk ja maksaa vaa 140 ku jos menis johonki ohjattuun mis kerrotaan samat asiat ni maksais jotai 600 - 1000e.

    • piiskaaNaiselle

      Siis tietysti juokseminen periaatteessa kuluttaa rasvaa mutta kun sitä on olemassa kahdenlaista sisäistä ja ulkoista...eli sinuna yhdistäisin tohon juoksuun vielä ruokavalion ja jumpan jolla vahvistat lihaksia....peppu ei kyl kasva juoksemalla mutta kiinteytyy...ja niitä on mukava katsella lenkkipoluilla.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2173
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      37
      1771
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      12
      1511
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      236
      1276
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      62
      1260
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1088
    7. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      62
      1013
    8. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      987
    9. Wau mikä kroppa Sofialla

      Kuva instassa kun on suihkurusketuksessa. Kyllä on muodot kohdallaan, on kuin jumalainen Venus patsas. Eikä ole mitään järkyttäviä lonkero tatuointeja
      Kotimaiset julkkisjuorut
      103
      692
    Aihe