Olen siis 15v tyttö ja aattelin aloittaa juoksun niin että juoksisin n. 5-6 päivänä viikossa n. 30min vuorotellen juoksua, hölkkää ja kävelyä, myös pari krt vko n 4km lenkki ja päälle n 4km pyöräilyt lenkkipolulle. Näin alustavasti tavoite reenata cooperin testiin joka on syksyllä joo olen vähän myöhässä tiedän ja myös takaajatuksena on kiinteyttää reisiä ja vatsaa sekä saada takapuolta suuremmaksi sekä pyöreämmäksi. Mutta mietin että miten nopeasti kunto kohoaa ja kroppa timmeytyy? Harrastukset jatkuu syksyllä 2krt vko joten pari reenii pitää vähentää koulujen alakaessa
Kunnon kohottaminen ja kiinteytyminen juoksulla?
juoksuapukkaa
16
61
Vastaukset
- sevähänriippuu
Se riippuu tämän hetken kunnostasi ja painostasi ja kehon rakenteestasi. Mikä on tavoitteesi coopperissa? Ja kuinka oal arvioisit juoksevas nyt coopperis?
- juoksuapukkaa
Tämän hetkinen konto ihan ok. Pituus 169cm ja paino n. 58kg/59kg. Maha kumpu löytyy ja makkarat tulee kun istuu... Tavoite on vähän päälle 2000m ja viime keväällä juoksin 1700m/1800m
- Juoksemalla_kuntoon
Kävelit 1700m/1800m, Cooperissa kuuluu juosta. Sillä testataan hapenottokykyä ja kuntoa. Juokse vaan, niin kyllä se kunto paranee.
- kuten
Mahakumpu on yhdyssana joka on myös yhdyssana.
- realismia
Kyllä se siitä lähtee. Jalat vastaa ekana kilometreihin ja perse kiinteytyy heti siinä perässä. Myöskään yläkroppa ei jää osattomaksi, mitä se sitten kunkin kohdalla tarkoittaakaan.
Kuukauden kun harrastaa mainitsemallasi ohjelmalla, niin tuossa iässä jo huomaa vaikutuksen. - juoksuapukkaa
En kävellyt viime keväällä metriäkään, hölkkäsin koko matkan. Ja "realismia" kiitos neuvoista/vinkeistä! :)
- hölkyn
Olen huomannut joskus käveleväni kadulla arkivaatteissani jonkun verkkareissa hölkkäävän naisen ohi. Hölkätähän voi vaikka paikallaan.
- Hölkkis
hölkyn kirjoitti:
Olen huomannut joskus käveleväni kadulla arkivaatteissani jonkun verkkareissa hölkkäävän naisen ohi. Hölkätähän voi vaikka paikallaan.
Juoksuvauhtilaskurilla laskin, että 1800 m kun kävelee 12 minuutissa niin vauhti on 06:40 min/km. Kyllä tuo hölkkää on. Ja itse hölkkään pitkät lenkit jopa 7:00 min/km tai hieman hitaamminkin ja menen kyllä kävelijöiden ohi. Ja joiden hölkkääjienkin, jotka harrastavat sitä kävelyvauhti hölkkäämistä/paikallaan juoksemista. Oma normaali kävelyvauhtini on 10 min/km. Lujempaakin pääsen, mutta jos puhutaan nyt ihan kävelystä vaikka kauppaan eikä varsinaisesta reippailusta.
- ehkämahdollisesti
Kun äkkinäisesti lisää liikaa juoksua tai hölkkää niin helposti tulee rasitusvammoja jalkoihin. Kävelystä ei niinkään. Olet tosin erittäin nuori mikä nopeuttaa kehon palautumista. Ehkä kuitenkin rajoittaisin niin että juoksisin nopeammalla vauhdilla vain kaksi kertaa viikossa ja hölkkäisin pideämpia matkoja vain kaksi kertaa viikossa. Loput sitten kävelyä, pyöräilyä, uintia, kuntosalia, yms.
- 728183638
Nuorempi ikä tosiaan nopeuttaa palautumista, mutta nuori saa helpommin rasitusvamman koska nivelet ym.ivat kasvuiässä vielä pehmeämmät
- juoksuupukkaa
No jos juoksen vaikka 4krt/16km viikossa niin kuinka paljon kiinteydyn viikon aikana?
- dsfahsdg
Ei tuohon kukaan pysty vastaamaan tarkasti. Kiinteytyminen on hyvin yksilöllistä ja jos puhutaan esim. vatsan kiinteyttämisestä, niin pelkkä juoksu tuskin poistaa kaikkia "makkaroita" istuessa.
Tais just pyöriä somessa joku 400m suomalainen naisaitajuoksija, jolla myös oli pientä kumpua mahssa, vaikka toki lihakset jännittyneenä näyttikin timmiltä, myös vatsan seudulta. Istuma-asento on aika raaka asento vatsan kiinteyden tarkasteluun...
Suosittelisin urheilua enempikin oman fiiliksen ja peruskunnon kehittämisen, kuin ulkonäön kohottamisen takia muutenkin. Etenkin noin nuoressa iässä. - Hölkkis
Viikko on aika lyhyt aika, tuskin siinä näkee vielä oleellisia muutoksia. Ja se on yksilöllistäkin. Itse olen juossut jo 9 kk ja en huomaa mitään muutosta. Selluliitit on ja pysyy. Ehkä vähän on vatsakumpu pienentynyt.
- 199
Viikossa tuskin mitään huomattavaa eroa. Parissa kuukaudessa voi tulla jos juokset neljä kertaa viikossa ja vaikka kaksi kertaa kuntosalia tai uimista lisäksi. Ellet sitten syö hirveän paljon.
- Mirkku99
Hei suosittelen sinulle edullista verkkojuoksukurssia! Aloitan kurssin juuri itse ja vaikuttaa tooosi hyvältä. Tää kurssi kestää 6kk ja maksaa vaa 140 ku jos menis johonki ohjattuun mis kerrotaan samat asiat ni maksais jotai 600 - 1000e.
Siis tietysti juokseminen periaatteessa kuluttaa rasvaa mutta kun sitä on olemassa kahdenlaista sisäistä ja ulkoista...eli sinuna yhdistäisin tohon juoksuun vielä ruokavalion ja jumpan jolla vahvistat lihaksia....peppu ei kyl kasva juoksemalla mutta kiinteytyy...ja niitä on mukava katsella lenkkipoluilla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse854640Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1093837Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä1773646Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.672083Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575751941Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.781268- 1301152
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1471084- 49989
Mikä homma?
https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä30904