Kaksijakoinen treeni SAMANA PÄIVÄNÄ

pkpkpkpk

Onko treenissä jossa heti aamusta teen jalka- ja vatsalihaksia salilla ja illalla yläkropan järkeä? Seuraava päivä on sitten lepopäivä ja sama treeni taas lepopäivän jälkeen?

Aamun liikkeinä:
Jalkaprässi pohkeet
Vatsaprässi
Reidet
Kiertolaite (vinoille vatsalihaksille)
Selkälaite (nostetaan itseä ylös)
Jalkanosto (käsillä tuetaan ja nostetaan jalat vatsan korkeudelle

Illan liikeet:
Punnerrus
Käsipainot suorille käsille
Scott hauiskäänto
Penkki
Ylätalja

2

329

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • awfafw

      Voi se onnistuakkin mutta veikkaan että tehoja ei enää riitä toisella treenikerralla toteuttaa kunnolla ja treeni menee himputteluksi. Tee suosiolla niin että joka toisella kerralla yläkroppa ja toisella jalat. Jalkoihin reilusti liikkeitä sekaan ja vaihdat jalkaprässin kyykkyyn primaari liikkeeksi. 3-4 eri liikettä jaloille pohkeet 2 eriliikkeellä niin alkaa tapahtumaan.

    • eii

      Ei ole järkeä. Jos haluat treenata koko kropan läpi päivässä niin tee se yhdellä treenikerralla 1-jakoisella

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2240
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      39
      1792
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      14
      1563
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      237
      1295
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      63
      1287
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      19
      1106
    7. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      63
      1041
    8. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      61
      1006
    9. Wau mikä kroppa Sofialla

      Kuva instassa kun on suihkurusketuksessa. Kyllä on muodot kohdallaan, on kuin jumalainen Venus patsas. Eikä ole mitään järkyttäviä lonkero tatuointeja
      Kotimaiset julkkisjuorut
      107
      722
    Aihe