Terveellinen ruokavalio? Ruuan sulattaja n.65kg
24v. liikunnallinen nuorimies,päivätöissä klo.7-17 sis.tunnin soppatauko.
Kaikki sapuska menee, ei allergioita yms.
Tarkoitus olisi vähän muuttaa noita ruokatottumuksia terveellisempään päin ja päästä huoltis lihiksistä eroon.
24v. liikunnallinen nuorimies,päivätöissä klo.7-17 sis.tunnin soppatauko.
Kaikki sapuska menee, ei allergioita yms.
Tarkoitus olisi vähän muuttaa noita ruokatottumuksia terveellisempään päin ja päästä huoltis lihiksistä eroon.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Terveellinen ruokavalio koostuu runsaasta määrästä hedelmiä,kasviksia,palkokasveja(esim.pavut)
kohtuumäärästä riisiä,tummaa pastaa ,perunaa,soijatuotteet,siemeniä,pähkinöitä
ja olivi/rypsiöljystä(käytä säästeliäästi)
terveelliseen ruokavalioon ei sisällä:lihaa,liikaa sokeria,valkoisia jauhoja(paahtoleipä)
siis ei kuulu(EI että ei sisällä)
sairasta. Ei sitä,tätä,tota ja siinä on moga!!!
T:LIHAKIMPPU
Itsellänikin on ollut usein mielessä kuinka sitä oikeen söisi terveellisesti?
Aamulla töihin lähtiessäni syön joskus leivän ja juon lasin mehua, työpisteelleni kuljen aina kahvihuoneen kautta ja kahvia tulee ruokataukoon mennessä juotua n.5kuppia ja ruokatauolla ajaudun aina kolleekoitteni kanssa läheiselle huoltamolle sämpylä,lihis ja kahvi tyyliin.
töistä kotia mennessä laitan usein jotain nopeaa
esim. makaroonilaatikkoa,hernekeittoa yms. Iltapalaksi syön pari leipää.
Mä uskon, et terveellinen ruokavalio lähtee pienistä asioista. Ja muutoksiin kannattaa vaikka totutella yksi kerrallaan vähitellen. Ensiksikin opettele lukemaan ruoka-aineiden ravintoarvotaulukoita. Niistä saat selville aina sen terveellisemmän vaihtoehdon (enemmän kuituja, vähemmän rasvaa, jne). Vaihda esim. kaikki käyttämäsi maitotuotteet (maito,jogurtti,jäätelö,juusto,jne) vähärasvaisempiin vaihtoehtoihin. Vaihda vaalea leipä ruisleipään ja puuro on tosi terveellinen vaihtoehto, se täyttää masua todella hyvin. Hedelmät on oivia välipaloja, ja jos makeannälkä yllättää, niin kokeile syödä esim. purkillinen ananasta. Jälkkäreitä kannattaa tehdä esim. rahkasta, se on koht. terveellistä. Mitäs vielä, niin, ja vältä mahdollisimman paljon kaikenlaisia valmisruokia, etenkin pikaruokapaikkoja (tottakai joskus saa ja pitääkin herkutella). Nämä mun ohjeet tuli vähän sekaisesti, mitä mieleen juolahti, mut kyl se siitä lähtee! Tsemiä! :)
..niin ja töihin kannaattaa tehdä vaikkapas jotain salaattia (esim. makarooni tai kana tai jotain muuta vastaavaa) ja ruisleipää evääksi, niin ei tuu niin helposti sorruttua tonne huolttikselle :)
En nyt ehkä menisi sanomaan että ei saa syödä sitä ja tätä ja tota.. Terveellinen ruokavalio ei tarkoita sitä, etteikö saisi syödä lihaa (josta uskon että pidät).. Tottakai sitä saa syödä mutta kohtuudella. Tärkeätä olisi että söisi kalaa n. 2kertaa viikossa ja muutakin kuin naudan- tai sianlihaa. Kuten esimerkiksi kanaa tai kalkkunaa.
Kuten aikaisemmin mainittiin jo, hedelmiä ja vihanneksia kannattaa syödä.
Kannattaa tarkkailla myös, mitä suuhunsa laittaa. Esimerkiksi runsas roskaruoan syönti on pahasta ja runsaat määrät leikkeleitä leivän päällä ei ole hyvästä.
Ja aina täytyy muistaa, ettei viittä tuntia enempää saa olla syömättä. Se ei tee hyvää aineenvahdunnalle. Ja muista syödä aamupala :)