Hei kaikki.
Olen aloitteleva juoksija 40 something (takana vasta 10 km hölkkiä ja kaksi puolimaratonia). Kysyn syksyn ja talven harjoittelusta, että milloin kannattaa ottaa harjoitteluun mukaan vauhdikkaampaa juoksua peruskuntoharjoittelun lomaan.
Entä miten kuntosaliharjoittelussa kannattaa toimia. Olen koko syksyn tehnyt perusvoimaharjoittelua pitkillä sarjoilla ja jonkun verran jaloille raskaita mutta lyhyitä sarjoja. Voiko kuntosalin jättää esimerkiksi keväällä kokonaan pois. Olen kuullut sellaistakin, että lihasvoimaharjoittelua pitäisi olla mukana läpi vuoden.
AJattelin juoksevani ensi vuonna kevään, kesän ja syksyn aikana 10-21km hölkkäkisoja. Taso on minulla sellainen, että puolimaratoni meni 1.39 ja 10 km meni parhaimmillaan 42min.
Olen aloitteleva juoksija 40 something (takana vasta 10 km hölkkiä ja kaksi puolimaratonia). Kysyn syksyn ja talven harjoittelusta, että milloin kannattaa ottaa harjoitteluun mukaan vauhdikkaampaa juoksua peruskuntoharjoittelun lomaan.
Entä miten kuntosaliharjoittelussa kannattaa toimia. Olen koko syksyn tehnyt perusvoimaharjoittelua pitkillä sarjoilla ja jonkun verran jaloille raskaita mutta lyhyitä sarjoja. Voiko kuntosalin jättää esimerkiksi keväällä kokonaan pois. Olen kuullut sellaistakin, että lihasvoimaharjoittelua pitäisi olla mukana läpi vuoden.
AJattelin juoksevani ensi vuonna kevään, kesän ja syksyn aikana 10-21km hölkkäkisoja. Taso on minulla sellainen, että puolimaratoni meni 1.39 ja 10 km meni parhaimmillaan 42min.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Älä nyt vielä. Montako vuotta juossut?
Määrää voi lisätä harkitusti, mikä merkitsee samalla myös tehoa. Vai tarkoitetaanko tässä kovempia vauhteja. Mielestäni harrastajakin voi aika ajoin vähän huudattaa konettaan esim. kerran viikossa ravakkaa menoa ei tee yhtään huonoa.
Mielestäni vähän liikaa nykyään korostetaan tuota malttia ja alhaisella teholla tapahtuvaa harjoittelua.
Suosittelen kerran viikossa reippaampaa lenkkiä. Puolimaratoonarille esim. 2-12km peruslenkkiä kovempaa juoksua, jossa vähän enemmän hengästyttää.
Miksi malttia korostetaan ja mitäitä haittaa liian kovasta vauhdista on? Paranisiko vauhtikestävyyteni jos yrittäisin juosta tosi hiljaa?
Malttia nyt, olethan vasta päässyt alkuun. Vauhtikestävyyttä voit aloitella parin kolmen vuoden päästä hankittuasi ensin riittävän pohjakunnon. Liian varhain aloitettu vauhtikestävyysharjoittelu saa harjoittelun polkemaan paikoillaan. Välillä voit toki kokeilla kuntoasi, mutta harjoittelun ei pidä olla tyyliin kaksi kolme kuntotestiä viikossa.
Kyllä!!!!
Mihin se perustuu että pitää harjoitella juoksemalla hiljaa jotta jaksaisi juosta kovaa?
Esim. tässä neuvotaan vaatimattoman kunnon omaavia kovavauhtiseen intervalliharjoitteluun jossa toistoja lisätään ja matkojakin pidennetään suorituskyvyn kasvaessa:
http://www.active.com/running/articles/how-to-maximize-your-vo2max-training