Uusi vuosi, uusi ruokavalio

Jatkoa edelliseen:

Yritän nyt tsempata tästä väsymyksestä irti.....

Aamiainen:

Vihersmoothie: soijamaitoa, avocado, luomusitruunamehua, luomukurkku, selleriä, tuoretta pinaattia, lehtikaalia, parsakaalia, luomupäärynää.

Oli ihan hyvän ja täyteläisen makuinen.

No ainakin vihanneksia voisi syödä jokaisella aterialla ja myös rasvaa voisi lisätä. Onko muut elämäntavat kunnossa? Uni, liikunta?

Ruokavalion muuttaminen rapakunnossa on melkoinen ponnistus, ihan heti ei saa muutoksia tehtyä, kun oikeasti on todella väsynyt.

Nukun vähintään 8 tuntia päivässä jo pelkästään uupumuksen takia. Liikuntaa harrastan vähän, joogaan puolituntia aamuisin ja käyn tunnin kävelylenkillä päivässä koiran kanssa. Lapset on vielä pieniä, joten on vaikea löytää enempää aikaa.

Tämä väsymys on ollut iso, iso ongelma jo muutaman kuukauden. Kävin lääkärissä ja otettiin normaalit labrakokeet, kilpirauhasarvot, naishormonit, sokeri. Kaikki oli lääkärin mukaan kunnossa. Siis labrat, ei kyllä potilas.

Yritän nyt kovasti kammeta itseni ylös tästä suosta.

Ei mennyt tänäänkään kovin hyvin, en yltänyt siihen mitä tavoittelin. Lounas jäi kiireen vuoksi väliin.

Aamiaiseksi siis tuo edellä mainittu vihersmootie: soijamaitoa, avokado, varsiselleri, pinaatti, lehtikaali, kurkku, päärynä, parsakaali, sitruuna. Hyvää oli! Join 2 isoa lasillista parin tunnin välein, mutta sitten jäi tosiaan lounas väliin kiireen vuoksi.

Välipalaksi kourallinen cashew-pähkinöitä ja manteleita.

Illalliseksi piti laittaa lohta, mutta olin niin heikko, että sain juuri juuri kasvis-Qinoan tulelle.

Eli illalliseksi: Keitettyä quinoa porkkana parsakaali kukkakaali sipuli kesäkurpitsa. Päälle runsaasti Camelina-öljyä. Mausteeksi vain merisuolaa. Maistui ihanalta!

Jälkiruoka vihreä tee Leaderin proteiinipatukka (pähkinä-suklaa)

Huomenna pitää yrittää paremmin, please laittakaa ihan konkreettisia vinkkejä, millä tavalla voi koostaa terveellisen ruokavalion, josta saisi lisää energiaa!

Jääkaapissa mulla on valmiina odottamassa: lohta, rahkaa, kasviksia, kurkkua, avocadoa, soijamaitoa, luomujugurttia. Pakastimessa marjoja.

Olisi niin ihana tuntea itsensä taas pirteäksi ja energiseksi. Sitten kun voimani ovat palautuneet, voisin tehdä crossfit-treeniä kotona, jos en kuntosalille aina lasten takia pääse. Menen kyllä sinnekin, jos vain olo kohenisi.

Vihersmootie taisi olla hieman raju, vatsaa vääntänyt koko päivän. Pitää huomenna kokeilla miedompana: soijamaito avocado kurkku sitruuna orasjauhe.
Jos tämäkään ei sovi, kokeilen sitten ilman soijamaitoa.

Aamiainen:

liotettua pellavansiemenrouhetta psylliumkuitua
tattaripuuroa

vatsa vieläkin todella kipeä vihersmoothiesta, en uskaltanut ottaa aamulla. Otan viherpiperrykset myöhemmin päivällä.

Ei ihme että väsyttää. Kehon lähtö tilannetta tuntematta sanoisin että perusruualla, liikunnalla ja kunnon unilla saa vireys tasoa nostettua nopeasti.

Ensin vatsa kuntoon esim. Kaurapuuroa kinkkuleivällä amulla, lounaaksi perunamuussia jauhelihakastikkeella jne. Lisukeeksi kotimaisia vihanneksia. Aterialla syötävät määrät pitäisi mahtua pienelle ruokalautaselle muuten sitä on liikaa. Vettä reippaasti pitkin päivää mutta vähän illalla. Kalaa myös reippaasti viikko listalle. Jos painon nousu pelottaa, niin ensin terveys muuten kuntoon ja sitten määriä hieno säätämällä ja liikunnan lisäämisellä haetaan tasapaino.

Kuinka usein vihersmootieta voi ottaa ettei veri tule liian paksuksi ja sitä kautta tulppa vaara? Seniori

Hei!
Sinun ruokavaliossa ei ole tarpeeksi proteiinia, kuitua, vitamiineja.
https://www.herbaforyou.fi/ TÄSTÄ löydän jopa ruokaohjelmat. Herbalifen coach auttaa sinua.

Vaarallisen hiilihydraattiton on päiväsi. Vaarallisen vähä kaloreita.
Päivässäsi ei ole tarpeeksi energiaa antavia ruoka-aineita, eikä kyllä tarpeeksi mikro-ja makroravinteitakaan.

Kypsiä hedelmiä ja marjoja sisään.

Lehtivihreitä kasviksia kuituineen päivineen. EI mehuina/viherjuomina! Muutenkaan näitä kuiduttomia litkuja ei tule juoda syönnin yhteydessä.

Liiallinen rasvansyönti pahentaa ruoansulatusta ja refluksia.
Rasva tarvitsee vahvat rasvahapot. ja myös proteiinit.
Liota siemenet, jotta ne muuttuvat helpommin sulavaksi ja suoja-aineet häviää.
Myös tuo pellavasiemenrouhe ja psylliumkuitu.

Ruoka-aineiden yhdistelyyn kannattaa kiinnittää huomiota.
Monoateriat auttaa huonossa ruoansulatuksessa ja samalla löydät ne ruoka-aineet jotka eivät sovi sinulle.

Pidä ateriat yksinkertaisina. Yhdistele vain muutamaa samankaltaista raaka-aineita.

Kunnollinen purekelu auttaa ruoansulatusta. Syljen tulee sekoittua kunnolla ruokaan. Soseuttaminen helpottaa ruoan sulamista, mutta purskele sekin, eli pyörittele suussa.

Laimentelet näköjään heikkoja vatsahappojasi juomalla teetä koko päivän, lähes joka aterian yhteydessä. ÄLÄ!
Yritä muutenkin olla laimentamatta vatsahappoja nesteillä aterian yhteydessä. Juo nesteitä (vettä) 20 min ennen ateriaa ja aterioiden välissä.

Jätä teen juonti niille illallis ajoille ja juo se vasta tunnin päästä ateriasta.
Kofeiini heikentää raudan imeytymistä ja vähäinen raudan saanti väsyttää myös.
Myös maito ja maitotuotteet heikentää raudan imeytymistä. C-vitamiini ruosta auttaa raudan imeytymistä, mutta C-vitamiini on lämpöherkkä, joten syö paljon tuoretta kuumentamatonta ruokaa.

Ota hapatetut tuotteet käyttöön. Hapankaali ja muut hapatetut vihannekset.

Syö mahdollisemman paljon kuumentamatonta ruokaa. Ja jos mielit lämmitettyä ruokaa, niin suosi kevyttä höyrytystä.

Vältä leipää ja muita levonnaisia. Surkea ravintoarvo. Imee nesteet mahasta ja siinä samalla ravinteet ja mahahapot.

Aloita aamu hellävärisesti hedelmillä ja marjoilla.
Päivemmällä tukevampaa ja illalla taas kevyempää.
Illalla kevyttä jotta ruoansulatus saa yön aikana levätä rauhassa ja korjaantua.

Pidä myös nestetasapaino yllä juomalla tarpeeksi vettä. Nestettä saa myös kypsistä kuumentamattomista hedelmistä ja kasviksista, mutta myös höyrytetysta ruosta. Jatkuva nestehukka aiheuttaa myös väsymystä. Nesteet kuljettavat ravinteita elimistöön.

Nämä oli vaan siis vinkkeja, eikä mittään ohdottomia pakkoja. Kokeile ja kuulostele.
Pidä edelleenkin ruokapäiväkirjaa ja merkkaa heti ylös, jos oireita esiintyy ja minkä yhteydessä.

Siis "Rasva tarvitsee vahvat rasvahapot. ja myös proteiinit" Mahahapot tarkoitin.