Jep.
Kuinka siis juoksuteknisesti kannattaa nostaa juoksunopeutta, esim jos haluan tehdä vaikka 7km pk-vauhtisen ja jatkaa heti perään 7km vk-vauhtisen lenkin Onko "taloudellisempaa" nostaa polvia ylöspäin ja pidentää askelta, vai onko parempi lyhentää askelta ja "tikata" nopeampaa?
Kuinka siis juoksuteknisesti kannattaa nostaa juoksunopeutta, esim jos haluan tehdä vaikka 7km pk-vauhtisen ja jatkaa heti perään 7km vk-vauhtisen lenkin Onko "taloudellisempaa" nostaa polvia ylöspäin ja pidentää askelta, vai onko parempi lyhentää askelta ja "tikata" nopeampaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Rennosti kovaa, irvistelemättä!
Onko NIIN kovin tärkeää miettiä taloudellisuutta tuon lenkin osalta, koska kuntoahan siellä ollaan parantamassa? Oletetaan, että kumpikaan mainitsemistasi askeltyypeistä ei ole sinun kisa-askeleesi, joka on sitten se TALOUDELLISIN askel. Treeneissä voi vedellä monenlaisilla askeleilla kunhan ne on teknisesti oikein ja tekee riittävästi kisa-askellustakin vajailla tehoilla.
Itse vaihdan lenkillä monesti nopeampaan askelrytmiin, mutta en lainkaan sen takia, että se olisi taloudellisempaa vaan, koska se kuuluu treeniin.
Mutta voin koittaa vastata myös kysymykseesi.
Jos olet voimajuoksija (nopeuden kautta kestävyysjuoksua lähestynyt), niin askeleen pidentäminen on luultavasti taloudellisempaa. Jos olet kuntojuoksija (kestävyyden kautta kestävyysjuoksua lähestynyt), niin lyhentäminen sitten.
askelrytmi pitäisi olla vauhdista riippumatta aika nopea, n. 180 askelta minuutissa. Kun vauhti kiihtyy, jalat käyvät vain nopeammin.
On otettava joko askelia nopeammin, pidempiä askelia, tai molempia. Polvea ei nostata ylös niinkuin pikajuoksussa, se viedään vain eteen. Polvi koukussa, ettei tossu raavi maata ennen aikojaan. Maakontakti alkaa polvi koukussa, josta sitten jalkaa suoraksi ponnistamalla tunkataan lantiota ylemmäksi, jalan kuitenkin jäädessä samanaikaisesti taakse, koska juoksijan liike suuntautuu eteenpäin.