Painot junnaa vaikka tuloksia tulee, ohjelma?

Olen käynyt noin 4 vuotta salilla säännöllisen epäsäännöllisesti. Olen siis 26v mies. Pituutta 187cm ja painoa 130kg. Ylipainoa on ainakin se 30kg joka kaikki on vyötärön seudulla sekä manboobseissa. Yleensä käyn 2 krt viikossa salilla, mutta välillä olen pitänyt parin kk taukoja mm. polven kipuilujen takia. Polvea vaivaa polvilumpion kondromalasia.

Tuloksia on tullut aika hyvin siihen vaivaan ja panostukseen nähden, jonka olen salin eteen nähnyt. Jalat varsinkin kasvaneet koko ajan. Probleema on tavallaan se että olen viimeiset kaksi vuotta tehnyt samoilla painoilla. En oikein tiedä että mistä homma kiikastaa. Ojentajat ovat varsinkin jääneet jälkeen kehityksestä. Olen penkkiäkin tehnyt, mutta se junnaa 40 - 50kg välillä. Tuntuu jo vähän nololta kun mulla on isot hartiat jne. ja teen tyyliin lasten painoilla penkkiä. Ojentajat vaan on niin heikot eikä ne tahdo kasvaa. Ongelma on lisäksi vasen olkapää joka jumissa. Lie kiertäjä jumissa?

Yksi probleema on sekin että suurimmaksi osaksi käytän vain laitteita. Vapailla painoilla teen kyllä hauistreenin, mutta muuten käytän esim. ylätaljaa ja näitä muita laitteita käsien ja rinnan treenaamiseen. Tekisi mieli käydä kyykkäämään ja mavea tekemään, mutta polvivaiva haittaa sitäkin. Jalkoja treenaan tosin jalkaprässillä ja kipua on läsnä siinäkin, mutta se kipu on vaan pientä vihlontaa. Ei sentään joka toistolla vihlo.

Mitään kunnon ohjelmaa en ole koskaan käyttänyt ja vähän pelokas kokeilemaan uusia treenimetodeja. Aina tulee ne samat laitteet läpikäytyä. Treenitekniikkoja ja treenaus asentoja olen koittanut opetella youtube videoista. Painot kyllä laski massiivisesti kun jätti heijaukset yms. pois, mutta kyllä tuloksiakin tulee eri lailla. Tapana ennen treeniä lämmitellä kuntopyörällä tai crosstrainerilla 10 - 15 min. Onko se liian pitkä aika? Syke 150 - 160. Voisiko siinä olla syy että puhti menee pois treenistä?

Pyrin syömään ennen salia kunnon aterian missä on myös hiilaria kolme tuntia ennen treeniä. Treenin jälkeen juon heraa. Ruokapuoli on omasta mielestä ihan kondiksessa. Pitäisi vain keksiä joku helppo ohjelma mitä noudattaa. Jalkapäivät pidän erikseen.