Hei vaan aloittelevat juoksijat, täällä ammattivalmentaja tarinan varressa.
Tämän päivän vinkki liittyy askelpituuteen / kadenssiin. Aloittelijalla tai tyypillisellä juoksufoorumin hölkkääjällä kadenssi on luokkaa 160-170. Huippujuoksijoilla taas siellä 180-200.
Tuossa alla aloittelijan kadenssidataa. Keskimääräinen kadenssi 162 ja keskimääräinen askelkorkeus 10.2 cm eli loikkimistahan tai pommpimistahan tuo on
https://connect.garmin.com/modern/activity/1589255001
Myös kontaktiaika maahan on esimerkin aloittelijalla aivan liian pitkä 273 ms
Tässä http://running.competitor.com/2014/09/training/3-ways-to-increase-running-cadence-for-speed_112765 ja vinkkejä asiankorjaamiseen
http://running.competitor.com/2014/09/training/3-ways-to-increase-running-cadence-for-speed_112765
Tämän päivän vinkki liittyy askelpituuteen / kadenssiin. Aloittelijalla tai tyypillisellä juoksufoorumin hölkkääjällä kadenssi on luokkaa 160-170. Huippujuoksijoilla taas siellä 180-200.
Tuossa alla aloittelijan kadenssidataa. Keskimääräinen kadenssi 162 ja keskimääräinen askelkorkeus 10.2 cm eli loikkimistahan tai pommpimistahan tuo on
https://connect.garmin.com/modern/activity/1589255001
Myös kontaktiaika maahan on esimerkin aloittelijalla aivan liian pitkä 273 ms
Tässä http://running.competitor.com/2014/09/training/3-ways-to-increase-running-cadence-for-speed_112765 ja vinkkejä asiankorjaamiseen
http://running.competitor.com/2014/09/training/3-ways-to-increase-running-cadence-for-speed_112765
Vastaukset 46
Vanhimmat
Hyvä aki että opetat meitä. Kuulen askelpituuesta ekaa kertaa
Akihan pomppii kuin kumipallo. Askel kuntoon ja saattaa puolikaskin mennä alle 1.30
Joo, tossa porukalla mietittiin tota Akin askellusta tuon ekassa viestissä olleen Garmin datan perusteella. Kadenssi on aloittelijakkin uskomattoman huono 162, pystysuuntainen liike yli 10 cm, siinä on 2-3 cm liikaa. Maratonilla tulee jo liki kilometri turhaa pystysuuntaista liikettä. Kontaktiajasta pitäisi saada myös liki 100 ms pois. 273 ms on jopa 6 min per km nylkylle huono.
Eli kiinnitä Aki huomiota näihin, jos haluat kehittyä
Myös Mäntsälän Shellillä oli aamulla pikapaltsu aiheesta. Kyllä on liian loikkivaa toi Akin meno. Eli tekniikkaharjoituksia ja drillejä ja perusasiat kuntoon ensin.
On myös mahdollista, että Akin nopeus perustuu juuri tuohon kimmoisuuteen ja kumipallomaisuuteen. Nopeuden kasvaessa pomput vain pidentyvät.
Hienoa, että Aki palasi. Oli aika tyhjää tämä Suomi24 juoksuosio jonkin aikaa.
Toimii 100 m juoksussa ei kestävyysjuoksussa. Kannattaa vertailla kadenssia pystyliikettä jne vaikkapa Akin hyviin ystäviin Keniassa tai Mohammed Farahiin
Jodi ei ole koskaan telakalla garminvalmentajien opissa juoksuaan kehittävät ovat aina. Jos sitä telakkaa nyt vielä tulis mikä on äärimmäisen epätodennäköistä niin hokakortti on vielä käyttämättä.
Onko aki telakalla? Hiljaista kuin suomalaisissa kirkoissa.
Painu sinä helvettiin JTG täältä. Oot kyllä yksi vitun runkkari. Sä et ole mies etkä mikään, et yhtään mitään. Säälittävä olet ihan joka mittakaavalla. Paska oot juoksemaankin. Edelleen 1:57 ja 4:03.
Edelleen 38.10 ja 1.26.
Sä oot JTG niin säälittävä eunukki. Ai kun me kaikki niin nautitaan kun sulle kohta uutisia tulee.
Vittuu, olet häiriintynyt henkilö. Meitä ei täällä kiinnosta tietää kuka on Jtg. Saarnaa muualla.
Juu kaikki kyllä tietää kuka hän on. Legenda jo eläessää, mutta paskalla tavalla.
Mutta onhan tuo Akin juoksu komian näköistä. Väliäkös sillä, jos vähän pomppii
Ei kai muuten, mutta jää turhaan huippujuoksijalla tulokset huonoiksi ellei askel ole kunnossa. Eli energia menee pimppimiseen, eikä eteenpäin menemiseen. Kannattaa verrata omaa dataa huippujuoksijoiden dataan
3 min kilpajuoksu vauhissa 180, 5 min hölkässä 165 ja 7min nylkylle riittää 150. Onhan näitä jotka juoksee 5 min ja jopa 7 min vauhtia 180 askeleella. Eivät usko viiliksiä ja väärinkäyttävät mittaria.
Kun on kerta Garminin hommannut niin kannattaisi tosiaankin katsoa tuota dataa myös. Suurin osa ajasta oranssia tai punaista. Pitäisi olla vihreää tai sinistä. Tosin onhan tuo loikinta nähty monta kertaa ihan livenä myös, joten ei mitään uutta....
Pompitaan ja hukataan energiaa. Saman lenkin voi juosta pienemmällä energiankulutuksella laittamalla tonnaskeleen kuntoon
Juoksepa ite rapulassa 2.57 kilometrejä
2.38 enkka. Juoksin 3.00 14 vuotiaaana harjoittelematta. Onnea Akille Garmin ennätyksestä. Mulla paras km Garminin mittaamana 2.14 - oli oikeasti 500-600 m
Kevään maratonilla sitten nähdään jodin kunto. ei mene enään kauan.
Missä aki kisaa?
Madridista tulee JYTKY. Puolikas 1.15
Valmennusapua hankittu vai oppia imetty espanjan voorumeilta? Muuten ei mahollista. Nylkkyjä apinoimala pääsee vain nyllkyjen apinoijjaksi.
Aki miule kasa paskoo.
Sami sairanen. Olet sata kiloa paskaa. Et voita akia millään matkalla 100m-24h
Soiro täynnä puhetta
Eikö J seiso, vai mistä taas mättää?
Ei kai tuo juoksu pelkästään kadenssista kiinni ole? Tai ei sen muuttamiseen erityistä valmentajaa tarvitse.
Kadenssi helppo laskea. Seuraa vaikkapati puolen minuutin aikana montako askelta vasen jalka ottaa. Jos liian harppomista niin lyhentää askelta
Oikeastihan kadenssilla ei ole mitään merkitystä. Kannattaa juosta sillä, mikä luonnostaan tulee, ja hioa siitä kontaktia vähemmän jarruttavaksi. Tällä palstalla sokea opastaa toista sokeaa, syteen menee.
Ja kun kontakti on vähän jarruttava ei tossunpohjat kulu juuri ollenkaan. Vähän sama kuin kuin auton renkaiden kanssa. Jarruttaminen ja kiihdyttäminen kuluttaa enemmän kuin tasainen meno
Nimimerkki "tiedottajalle" tiedoksi. Haista sinä uittu, mielepiteesi kiinnostaa kuin kilogramma paskaa. Ihan yhtä paljon
Harvalla askeltiheydellä iskuvoima on suurempi kuin tiheämmällä askeltiheydellä, koska kokonaisvoima tietyllä matkalla on vakio. Tämän vuoksi tiheämpi askeltiheys rasittaa niveliä vähemmän.
Harva askeltiheys vaatii väkisinkin korkeampaa ilmalentoa eli pomppimista. Tällöin turhaa energiaa menee ylösalas liikkeeseen.
Ei turhaan huippujuoksijat käytä korkeaa askeltiheyttä
Jaahas. Mitään asiasta tietämättömän nylkyn tyhjää puhetta. Kyllähän huipuilla askel on erittäinkin pitkä, sitä ei keinotekoisesti lyhennetä ja nopeuteta, koska eteneminen tyssää siihen mutta energiankulutus kasvaa. Oot aivan kujalla tässä. Vertaappa oman askeleesi pituutta jonkun 2.05 maratoonarin askelpituuteen ja hämmästyt. Kontakti ja jarrutus on minimaaliset, mutta askel todellisuudessa pitkä. Siihen kyetään kimmoenergialla, siksi kontaktin on oltava myös terävä, urpo.
No brainer niin kuin Benidormissa sanotaan. Jos 6.00 min per km nylkky juoksee samalla kadensilla kuin Aki 3.00 min per km on Akin askel 2 kertaa pidempi
onko akilla kadenssi vaihtunut kun juoksukengät kestää nyt 1500 kilometrii? Ei se auringonpaiste kaikkea selitä. Aki, laitatko kadenssitietoa.
Yukha.
Jaa valmennus vinkkisi.
Millä reenillä 50 iässä 30 minuutin kymppi
Kadenssi 180/min ja askelpituus 1.85m. Silloin vauhti on 3min/km ja sitä kestää 50m.
180/min kadenssi on sopiva noin 4min/km vauhdilla. Jos olet aloittelija joka hölkkää esim. 6.30/km, niin 180/min kadenssilla juoksu on aikamoista töpöttelyä. Suosittelen aloittelijoille esim. 150/min kadenssia. Kadenssi kyllä sitten tihentyy aikanaan vauhdin kasvaessa.
Minulla kadenssi on 180/min 5 min/km vauhdissa. Hitaassa hölkässä 170/min.
Kun aloittelin juoksua loikin 160/min kadenssilla.
Puolitoista metriä on jo varsin hyvä askelpituus. 80cm töpöttely ei ole mitään juoksua.
Ylipainoisella askeleen lento on lyhyt ja kadenssi voi olla 180/min jo 6min/km vauhdissa. Kevytrakenteinen jos juoksee 180/min kadenssilla niin vauhtia on väkisinkin kohtuullisesti.
Jalkojen pituus ratkasee
Ei läskit jaksa pyörittää jalkoja 180/min. Se vaatii kondista vaikkei vauhtia olisikaan.
Aloittelijoille suositellaan opettelemaan 180/min vaikka askel onkin lyhyt. Askel pitenee sitten kunnon kehittyessä.