Miten yhdistää juoksu+nyrkkeily+kuntosali?

Hyppynarun ostin jo keväällä kakaroille. En ole hyppinyt kotona, mutta siellä nyrkkeilytreeneissähän me hypitään. Kiitos videolinkistä. Katsoin, myös https://www.t-nation.com/training/jumping-rope-from-beginner-to-boxer, on tuolla paljon opittavaa. Hyppynarua olis hyvä lisätä joka päivälle alkuun ainakin vähän.

Kuntosali on omakotitalon alakerrassa, makuuhuoneen vieressä. Tasa-vinopenkki ja selkäpenkki jo hankittuna. Mietin että semmoinen kyykkyteline jolla myös penkkipunnerrukset yksin mahdollisia vois olla hyvä lisä. Ja sit pitäis keksiä joku systeemi että pääsee vetämään leukoja.

Mike-Lasse_Viren-Tysonen kirjoitti:

Hyppynarun ostin jo keväällä kakaroille. En ole hyppinyt kotona, mutta siellä nyrkkeilytreeneissähän me hypitään. Kiitos videolinkistä. Katsoin, myös https://www.t-nation.com/training/jumping-rope-from-beginner-to-boxer, on tuolla paljon opittavaa. Hyppynarua olis hyvä lisätä joka päivälle alkuun ainakin vähän.

Kuntosali on omakotitalon alakerrassa, makuuhuoneen vieressä. Tasa-vinopenkki ja selkäpenkki jo hankittuna. Mietin että semmoinen kyykkyteline jolla myös penkkipunnerrukset yksin mahdollisia vois olla hyvä lisä. Ja sit pitäis keksiä joku systeemi että pääsee vetämään leukoja.

Lue lisää

kuulostaa ihan hyvältä kodin treenitilalta. Leuanveto on treeniä jota itsekin teen lähes joka päivä. Leuanvetotanko on oviaukossa. Se on liian matalla tietenkin ja pääni joskus kopahtaa yläkarmiin. Polvet koukussa joutuu vetelemään. Jos vaan saat tangon seinään propatuksi niin se on paljon parempi sydeemi. Gyproc ja lastulevyseinät on aika hepposet, Jotain tukipalkkia täytyy olla takana. Sovit perheen kanssa treenikämpän käytöstä ja yhteisistä säännöistä. Siten välttyy haavereilta ja turhalta riitelyltä.

Joo, tuossa ollut viime ajat sellainen pitkä (1h15min) lenkki kerran viikossa yhtenä noista juoksuista. Meillä ollut jollain lyhemmistä lenkeistä intervalleja.

Ehkä sparrausta varten pitäisi ottaa sellainen pelkkä 400/800m intervalliharjoitus viikko-ohjelmaan, jossa kävisi lämmittelyn jälkeen vetämässä pelkät intervallit ja sitten loppujäähdyttely.

Olen huomannut että jaksan nyrkkeilyharjoituksissa nyt jo paljon paremmin kuin aiemmin.

Se mikä tuossa vielä mietityttää on, käsipainojen/tankojen kanssa treenaaminen, että millainen ohjelma siinä toimisi parhaiten. Olisko alkuun hyvä tehdä "pikavoima"/"räjähtävä voima" -harjoituksia, vai mitä näitä on? Sen hyppynarun lisäksi :-)

Juoksua harjoittelevallekin sopii jalkalihasharjoituksiksi nopea painonnostoliike, hidas liike ei ole hyvä. Pitkien matkojen juoksussakin lihasliikkeet ovat nopeita ja sitä räjähtävämpiä mitä parempi kunto on. Itse juokseskelen mut en nyrkkeile. Käsipainojen/tankojen kanssa nostan 8 -12 toiston sarjoja. Olen sinua reilusti vanhempi, 10 km juoksuun kuluu 45-46 minuuttia ja peruskuntolenkkinä juostuna noin 50 minuuttia. Juoksin eilen 22 km rauhallisella 10,6 km keskituntinopeudella. Nyt hiukan kolottaa. Kovavauhtisia intervallejakin sopii juosta säännöllisesti.

ja vielä, hermostolle hyvää on juosta joskus sadan metrin sprinttejä niin kovaa kuin pääsee, mutta ei ensimmäisellä täysillä koska lihasrevähdys seuraa helposti, ensin puoliteholla lämmitellen. Pitkän matkan juoksijat harjoittelevat sprinttejäkin, ja niitähän voi välillä tehdä ylämäkeenkin

Nyrkkeily = testosteronia
Kuntosali = muhkeat lihakset
Juoksu = hapenottokyky ja kestävyys
Tämä on hyvä yhdistelmä.
Muija tietää, että tuollainen mies saa milloin vaan keneltä vaan ja että käy välillä hakemassakin kun itse pihtaa. Ei muijaa kannata pelkän louskutuksen takia turpiin vetää.