Mitat ovat 161/59 ja tavoite olisi saada 4 kiloa pois ja kiinteyttä. Pumpissa ja spinningissä käyn yhteensä 3krt/vkossa ja kaikenlaisen hyötyliikunnan käytän hyväkseni, silti ei mikään tunnu auttavan.
Tässä tämän hetkinen ruokavalioni:
Aamulla rasvaton jogurtti, teetä
Lounaalla yleensä kanasalaattia tai jotain keittoa.
Välipalana omena tms.
Töiden jälkeen tavallista kotiruokaa, ei rasvaa tms. lisätty. Yleensä kanaa, riisiä ehkä desin verran ja paljon salaattia.
Juon noin 3litraa vettä päivässä ja ruuan kanssa rasvatonta maitoa.
Mitä mieltä olette? Mikä menee mönkään kun ei mikään toimi?
Tässä tämän hetkinen ruokavalioni:
Aamulla rasvaton jogurtti, teetä
Lounaalla yleensä kanasalaattia tai jotain keittoa.
Välipalana omena tms.
Töiden jälkeen tavallista kotiruokaa, ei rasvaa tms. lisätty. Yleensä kanaa, riisiä ehkä desin verran ja paljon salaattia.
Juon noin 3litraa vettä päivässä ja ruuan kanssa rasvatonta maitoa.
Mitä mieltä olette? Mikä menee mönkään kun ei mikään toimi?
Vastaukset 6
Vanhimmat
että syöt liian vähän.. Varmasti joku asiantuntevampi osaa antaa sinulle enemmän tietoa ja vinkkejä oikeasta ja riittävästä ruokavaliosta mutta näin minun mielestäni.
Syöt liian vähän ja selvästi vältät rasvaa, mutta et muuten tarpeeksi tarkkaan katso mitä syöt.
Toki jos oikeasti vain joka päivä syöt tuollaisen määrän kaloreita ja treenaat kolmesti viikossa sekä liikut muutenkin kohtuullisesti, niin kyllä paino varmasti putoaisi.
Helposti unohtuu mainita mainita pullat, karkit tai limupullo jne. joita onkin tullut siinä sivussa nautittua.
1. Syö ehdottomasti tukevampi aamupala!
Nyt syöt jogurtin. Siinäkin olet valinnut rasvattoman ja ehkä ajattelet, että "hmmm... ei rasvaa, ei lihota" Väärin!
Monet rasvattomat jogurtit ovat oikeita kalori pommeja. Muutamassa desissä on 5-6palaa sokeria, monissa rasvattomissa jogurteissa.
2. Syö monipuolisemmin!
Nyt syöt vihanneksia ja hedelmiä, joka on hyvä. Sekä saat hyviä hiilareita ja proteiinia ravinnostasi. Tosin niitä pitäisi saada lisää. Eli syö enemmän ja monipuolisemmin.
Koita syödä neljän tunnin välein ja välipaloihin lisätä ravintoarvoja.
esim. ruisleipää. Päälle salaattia, kalkkunaa ja raejuustoa (hiilareita, kuituja ja proteiinia).
Ja koita pitäytyä itse tehdyssä ruuassa ja vältä valmisruokia sekä pikaruokia. Eli syö puhdasta ravintoa. Sitä voi syödä paljon :)
3. Lisää rasvaa!
Nyt ravinnostasi puuttuu rasva.
Kun syöt salaatin, niin kasvisöljy pohjainen kastike.
Aamupuuroon voit vaikka lisätä ruokalusikallisen öljyä, se ei sen makua pilaa. Mutta lisää puuron ravinto arvoa.
Syö kalaa! Proteiinia ja niitä hyviä rasvoja :)
Tossa nyt alkuun vähän vinkkiä Akillekselta joka
ehti jo kävästä aamulenkillä ja suihkussa.
Nyt nauttii neljän-viljan puuroa, johon ei ole lisätty suolaa, mutta päällä on raejuustoa ja lesitiini rakeita! (hiilareita, proteiinia ja rasvaa)
Voi kuulostaa oudolta, mutta on oikeesti ihan hyvää... Kandee koklata ;)
Olen valinnut sellaisia rasvattomia jogurtteja joihin ei ole laitettu sokeria. Kalaa taas en voi allergian takia syödä. Kanaa syö eniten, harvemmin nautaa tai possua. Karkkeja, pullaa yms. en syö, sipsejä ehkä kourallinen kerran viikossa/kahdessa (en ole ikinä ollut erityisesti makean ystävä).
Tuo ruokavalio minkä laitoin, on suurinpiirtein sellainen mitä joka päivä noudatan. Viikonloppuisin tulee jonkun verran herkuteltuakin, tacoja tms. Mutta se paino on tosiaan jämähtänyt eikä laske 58 alle millään.
Laitoin sen jogurtti esimerkin vian siksi, että monet tulee huijatuksi mainosten antamalla kuvalla siitä, kuinka vain 0,1% rasvaa laitetaan isolla teksteillä joka paikkaan, mutta silti kyseessä on varsinainen kaloripommi.
Jos suinkin mahdollista, niin käy joka aamu, tai ainakin 5-6krt./vk. tunnin kävely lenkillä. Sitten kunnon aamupala ja 3-4tunnin välein syöt jonkun aterian/välipalan. Jos vain kukkaro antaa periksi, niin helppo ja hyvä välipala on proteiini patukka tai juoma. Lisäravinteet on ravintoarvoilta hyviä ja puhdasta ravintoa.
Kun syöt hyvin ja terveellisesti sekä lisäät vaikka vielä vähän liikuntaa (edes 3-4 aamukävelyä), niin on sula mahdotomuus että painosi ei putoa!
Koita pitäytyä siinä että jos syöt tacoja jne. niin max. yhtenä päivänä viikossa!
Yksi ns."herkkupäivä" ei ole haitaksi, jos muuten pitäydyt ruokavaliossasi.
Vielä on yksi asia, mistä et maininnut ja mikä tärvelee täysin viikolla pidetyn ruokavalion.
Se on pe ja la iltojen ryyppääminen!
Monesti törmää ihmisiin, jotka ihmettelevät kun paino ei putoa vaikka syövät terveellisesti. Sitten kuitenkin käyvät viikonloppuna vetämässä kahtena iltana hirvittävät määrät kaloreita alkoholia nauttimalla ja samalla saavat huonot yöunet, eikä elimistö saa tarvitsemaansa lepoa!
Jos et alkoholiakaan juo kun 1-2krt. kuukaudessa kohtuudella, niin ei sekään estä painon pudotustasi.
Herkkupäivä on tosiaan kerran viikossa. Ja "ulkona" käyn ehkä kerran kuussa.
Mitä mieltä olet esim. raejuustosta, vähärasvaisesta? Tykkään siitä kamalasti ja olen ainakin luullut että se on hyvä laihduttajalle?
Kiitos kamalasti että jaksat / viitsiit avittaa tällaista tumpeloa =)
Raejuusto on mainio proteiinin lähde.
Itse käytän vain 2%:sta eli sitä rasvallista vaihtoehtoa.
Sillä se on mielestäni paremman makuista :)
Siinäkin on vain tuo 2% rasvaa, joten aika mitätön määrä.
Ei kannata ottaa siitä rasvasta mitään peikkoa, jota ei saisi olla missään ruuassa.
Sillä se on päinvastoin yksi osa ruokavaliota ja sitä PITÄÄ olla n.20-30% päivittäisestä ravinnosta!
Niin hassulta kun se voi ehkä kuulostaa, mutta rasvaa tarvitaan kun halutaan polttaa rasvaa :)
Jos elimistö ei saa tarvitsemaansa rasva määrää. Niin hormoonitoiminta menee vinksalleen, eikä aineenvaihdunta toimi jne...
Joten silloin on turha ajatella että ne kilot mihinkään karisee.