Ooon 27v mies, joka käynyt salilla noin 5v vaihtelevalla tiheydellä. Yleensä sen 2 kertaa viikossa, mutta nykyisin useammin. Välillä ollut jopa puolen vuoden tauko erilaisten olkapää ja polvi vaivojen takia. Nyt vaivat ok. Aloitin puoli vuotta sitten maven ensi kertaa elämässä. Jaksoin hädin tuskin nostaa tangon 20kg yht. painoja eli kokonaisuudessaan noin 35-40kg. Tein noilla painoilla noin kk kunnes painot alkoi nousemaan. Kuitenkin mave on jämähtänyt siihen, että jaksan vireestä riippuen tehdä about 6 toistoa per sarja niin, että painoja on yht. tanko mukaan lukien 55 - 65kg. Maximia koitin niin 3 toistoa sain 75kg jolloin tekniikka alkoi olla jo selkää hajottava. Nyt siis mennyt, joku puoli vuotta mavea noin 2 kertaa kk, eikä tuon enempää nouse kuin 55-65kg. Pieniä gaineja on nähtävissä ympäri kehoa, mutta ei mitään mullistavaa. Sama juttu kyykyssä. Aloitin pelkällä tangolla ja nyt jaksan noin 6 toistoa tanko 20kg painoja eli noin 35 - 40kg. Näissä siis junnataan. Penkki oli pitkään vain 40kg enkä koskaan jaksanut enempää. Vähän aikaa sitten iskin pitkästä aikaa suoraan 60kg kokeeksi ja jaksoinkin tehdä 8 toistoa. Ruokavalio on kunnossa eli syön paljon proteiinia yms. eli ei kaloreista ole ainakaan kehittyminen kiinni, eikä yöunista. Johtuuko tämä hidas kehitys vain siitä, että lihaksien kasvattaminen on vain näin pirun hidasta?
Mave max 70kg + muut pienet maximit muis liikkeis
5
306
Vastaukset
- Kjbvvnjvb
Pari kolme jalka treeniä per viiiko ja ”ruokavalio kunnossa”??? Eli mitä syöt??
- Pikkupökkis
Riuhdot todennäköisesti liian isoilla painoilla ja "time under tension" aika jää niin lyhyeksi, että kehitystä ei tapahdu?
Aloita pienillä painoilla "volyymi ohjelma". Paljon toistoja keskittyen pääliikkeisiin, kyykky, pankki, mave, kulmasoutu yms.
Tee pääliikkeitä hitaasti keskittyen hyvään tekniikkaan pari kuukautta 3x10 sarjoja siten että paino laskeutuu nätisti 3 sekunnin ajan ja paino nousee 1,5 sekunnin ajan. Tällöin saadaan maksimaalinen kehitys treenattavaan lihakseen.
Treenaa sellaisella teholla, että pystyt tekemään perusliikkeet 3 kertaa viikkoon.
Tällä lähtee :) - kumikeijo
Olet sekoittannut voimanoston ja bodauksen.
Eihän lihaksen kasvatusta voi mitata mitenkään pelkillä suoritteiden painoilla.
Ja ruokailusi on pielessä. Pahasti. - veeäm43
Taustaasi ajatellen sinun kannattaa olla varsin varovainen. Oikotietä onneen ei ole.
Edellä on erilaisia ohjeita. Joukossa hyviäkin.
Mavessa ja kyykyssä, oikeastaan kaikessa muussakin, pyydä jotain asiasta tietoista katsomaan suoritustasi ja hae oikea tekniikka!
Tee kaikki normaalilla, luontaisella liikenopeudella hidastelematta tai yrittämättä liikaa reuhtomista!
Jos pelkäät selkääsi niin tee maven vaihtoehtona, tai sen kanssa vuorotreeneissä tagolla hackia!
Kyykyssä etukyykky syvään on poikaa.
Älä unohda myöskään koukistajia. Leuanvetoja, ylätaljaa jne.
Ojentajapuolelle ranskista, ojentajataljaa, pystypunnerruksia vauhdilla sekä polvet jäykkinä.
Alkuun 6 - 8 viikkoa tekniikkaa ja voimakestävyyttä. Sen jälkeen treenit uusiksi. - heihetkonen
Siis miten ihmeessä aloittajan jalat on heikommat kuin kädet ? tai yläkroppa.
Jalkakyykkyssä vähemmän kuin penkiltä,eihän tämä ole balanssissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oletko kertonut jo muille tunteistasi?
Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.774542Kesä, kesä!
Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k112543- 1751725
Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.
Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes2601592- 1241460
- 1221347
Shokki! Suuri seikkailu -kisassa todellinen jättiyllätys - Tämä muutos järkyttää varmasti monia!
No nyt on kyllä aikamoinen ylläri, peli todellakin kovenee…! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/shokki-suuri-seik91277Miksi nuori ottaa hatkat? Rajut seuraukset: seksuaalinen hyväksikäyttö, väkivalta, huumeet...
Lastensuojelu on kriisissä ja nuorten ongelmat kasvussa Suomessa. Hatkaaminen tarkoittaa nuoren luvatta poistumista omil721269- 761242
- 35996