Ooon 27v mies, joka käynyt salilla noin 5v vaihtelevalla tiheydellä. Yleensä sen 2 kertaa viikossa, mutta nykyisin useammin. Välillä ollut jopa puolen vuoden tauko erilaisten olkapää ja polvi vaivojen takia. Nyt vaivat ok. Aloitin puoli vuotta sitten maven ensi kertaa elämässä. Jaksoin hädin tuskin nostaa tangon 20kg yht. painoja eli kokonaisuudessaan noin 35-40kg. Tein noilla painoilla noin kk kunnes painot alkoi nousemaan. Kuitenkin mave on jämähtänyt siihen, että jaksan vireestä riippuen tehdä about 6 toistoa per sarja niin, että painoja on yht. tanko mukaan lukien 55 - 65kg. Maximia koitin niin 3 toistoa sain 75kg jolloin tekniikka alkoi olla jo selkää hajottava. Nyt siis mennyt, joku puoli vuotta mavea noin 2 kertaa kk, eikä tuon enempää nouse kuin 55-65kg. Pieniä gaineja on nähtävissä ympäri kehoa, mutta ei mitään mullistavaa. Sama juttu kyykyssä. Aloitin pelkällä tangolla ja nyt jaksan noin 6 toistoa tanko 20kg painoja eli noin 35 - 40kg. Näissä siis junnataan. Penkki oli pitkään vain 40kg enkä koskaan jaksanut enempää. Vähän aikaa sitten iskin pitkästä aikaa suoraan 60kg kokeeksi ja jaksoinkin tehdä 8 toistoa. Ruokavalio on kunnossa eli syön paljon proteiinia yms. eli ei kaloreista ole ainakaan kehittyminen kiinni, eikä yöunista. Johtuuko tämä hidas kehitys vain siitä, että lihaksien kasvattaminen on vain näin pirun hidasta?
Mave max 70kg + muut pienet maximit muis liikkeis
5
330
Vastaukset
- Kjbvvnjvb
Pari kolme jalka treeniä per viiiko ja ”ruokavalio kunnossa”??? Eli mitä syöt??
- Pikkupökkis
Riuhdot todennäköisesti liian isoilla painoilla ja "time under tension" aika jää niin lyhyeksi, että kehitystä ei tapahdu?
Aloita pienillä painoilla "volyymi ohjelma". Paljon toistoja keskittyen pääliikkeisiin, kyykky, pankki, mave, kulmasoutu yms.
Tee pääliikkeitä hitaasti keskittyen hyvään tekniikkaan pari kuukautta 3x10 sarjoja siten että paino laskeutuu nätisti 3 sekunnin ajan ja paino nousee 1,5 sekunnin ajan. Tällöin saadaan maksimaalinen kehitys treenattavaan lihakseen.
Treenaa sellaisella teholla, että pystyt tekemään perusliikkeet 3 kertaa viikkoon.
Tällä lähtee :) - kumikeijo
Olet sekoittannut voimanoston ja bodauksen.
Eihän lihaksen kasvatusta voi mitata mitenkään pelkillä suoritteiden painoilla.
Ja ruokailusi on pielessä. Pahasti. - veeäm43
Taustaasi ajatellen sinun kannattaa olla varsin varovainen. Oikotietä onneen ei ole.
Edellä on erilaisia ohjeita. Joukossa hyviäkin.
Mavessa ja kyykyssä, oikeastaan kaikessa muussakin, pyydä jotain asiasta tietoista katsomaan suoritustasi ja hae oikea tekniikka!
Tee kaikki normaalilla, luontaisella liikenopeudella hidastelematta tai yrittämättä liikaa reuhtomista!
Jos pelkäät selkääsi niin tee maven vaihtoehtona, tai sen kanssa vuorotreeneissä tagolla hackia!
Kyykyssä etukyykky syvään on poikaa.
Älä unohda myöskään koukistajia. Leuanvetoja, ylätaljaa jne.
Ojentajapuolelle ranskista, ojentajataljaa, pystypunnerruksia vauhdilla sekä polvet jäykkinä.
Alkuun 6 - 8 viikkoa tekniikkaa ja voimakestävyyttä. Sen jälkeen treenit uusiksi. - heihetkonen
Siis miten ihmeessä aloittajan jalat on heikommat kuin kädet ? tai yläkroppa.
Jalkakyykkyssä vähemmän kuin penkiltä,eihän tämä ole balanssissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?917181Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit277109Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1196438Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik975538Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455434Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa635255Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus425141Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t35064Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274635Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv193775