Hei, olen pari kymppinen naisen alku.
harrastan raskasta liikuntaa n.7-8h viikossa. mittani ovat 165/63-64kg.
Haluaisin painaa n.55kg, jotta saisin "loysat" pois lihasten paalta.
Ajattelin aloittaa hiilihydraattimattoman dieetin, eli soisin vain n.10-20g paivassa hiilareita, ja sekin tulisi ns. atkins tuotteista (mm. shake jauhe, proteiini patukat, mysli patukat, joissa hiilarit minimissaan 2g).
Millaisia tuloksia saavuttaisin kuukaudessa?
olen lahdossa tarkealle loma matkalle ja haluaisin nayttaa hyvalle silloin.
Jos noudatn siis tarkasta tata ohjelmaa eli:
joka paiva 1-2h tehokasta liikuntaa
(pumppia, spinningia, kavelya, steppia)
Soisin aamuulla esim. yhden myslipatukan jossa 2g hiilareita.
iltapaivalla proteiini pirtelon jossa 2g hiilareita.
paivalla tonnikalaa ja esim. kananmuna tai pieni salaatti.
paivalliseksi 2h ennen salia myslipatukka tai proteiini pirtelo.
Onko mahdollista talla "ohjelma pudottaa painoa n. kuukaudessa 8-10kg?
jattaisin siis kaikki "ylimaaraiset" hiilarit pois eli valkoiset jauhot, pastat, riisin, perunan, kasvikset, hedelmat, kahvin (siirtyisin kofeiinittomaan) seka paasto teehen. yms.
tiedan ettei tama ole kovinkaan terveellista mutta haluaisin saada ns. nopean alun pudotukselle ja siita sitten loman jalkeen siirtya ns. terveellisempaan monipuoliseen ruokavaliin treenauksen kera.
Mita mielta olette tasta ja onko tuo tavoitteeni 64kg -> 54-55kg aivan turhaa unelmaa?
haluaisin myos kysya asiasta tietavilta, mika olisi taysin proteiini pitoista juomaa eli sisaltaisi vain protskua ja miel. ei rasvaa ainakaan paljoa?
Enta, paljonko lihakset keraavat nesteita treenin jalkeen?
painoni yleensa nousee kilon tai jopa kaksikin treenaus viikon jalkeen, ja laskee entiselleen lepopaivina?
eli mita lihaksille periaatteessa kay?
Kiitos kaikille jotka osaavat auttaa asiallisesti.
harrastan raskasta liikuntaa n.7-8h viikossa. mittani ovat 165/63-64kg.
Haluaisin painaa n.55kg, jotta saisin "loysat" pois lihasten paalta.
Ajattelin aloittaa hiilihydraattimattoman dieetin, eli soisin vain n.10-20g paivassa hiilareita, ja sekin tulisi ns. atkins tuotteista (mm. shake jauhe, proteiini patukat, mysli patukat, joissa hiilarit minimissaan 2g).
Millaisia tuloksia saavuttaisin kuukaudessa?
olen lahdossa tarkealle loma matkalle ja haluaisin nayttaa hyvalle silloin.
Jos noudatn siis tarkasta tata ohjelmaa eli:
joka paiva 1-2h tehokasta liikuntaa
(pumppia, spinningia, kavelya, steppia)
Soisin aamuulla esim. yhden myslipatukan jossa 2g hiilareita.
iltapaivalla proteiini pirtelon jossa 2g hiilareita.
paivalla tonnikalaa ja esim. kananmuna tai pieni salaatti.
paivalliseksi 2h ennen salia myslipatukka tai proteiini pirtelo.
Onko mahdollista talla "ohjelma pudottaa painoa n. kuukaudessa 8-10kg?
jattaisin siis kaikki "ylimaaraiset" hiilarit pois eli valkoiset jauhot, pastat, riisin, perunan, kasvikset, hedelmat, kahvin (siirtyisin kofeiinittomaan) seka paasto teehen. yms.
tiedan ettei tama ole kovinkaan terveellista mutta haluaisin saada ns. nopean alun pudotukselle ja siita sitten loman jalkeen siirtya ns. terveellisempaan monipuoliseen ruokavaliin treenauksen kera.
Mita mielta olette tasta ja onko tuo tavoitteeni 64kg -> 54-55kg aivan turhaa unelmaa?
haluaisin myos kysya asiasta tietavilta, mika olisi taysin proteiini pitoista juomaa eli sisaltaisi vain protskua ja miel. ei rasvaa ainakaan paljoa?
Enta, paljonko lihakset keraavat nesteita treenin jalkeen?
painoni yleensa nousee kilon tai jopa kaksikin treenaus viikon jalkeen, ja laskee entiselleen lepopaivina?
eli mita lihaksille periaatteessa kay?
Kiitos kaikille jotka osaavat auttaa asiallisesti.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ainakin tolla ruokavaliolla ihan unelmaa.Luuletko että painoa pudotetaan syömällä proteiinia?Ihan päinvastoin käy.Proteiinin syöminen lihasharjoittelun yhteydessä kasvattaa lihasmassaa ja lisää painoa.Kasvikset kannattaa jättää ruokavalioon ja siirtyä kanan ja kalan pariin unohtamatta kuitenkaan kaikkea hiilihydraattia.
Aineenvaihdunta pitää myös muistaa ja juoda tarpeeksi.Ei kuitenkaan energiajuomia tai sokerimehuja.Useampi syöntikerta pienemmillä annoksilla päivässä on myös parempi kuin se että syödään kerralla tai kahdella isompia annoksia.
etta, proteiini kasvattaa ja kay lihaksiin. Mutta hiilareiden poistaminen ruokavaliosta, "polttaa" rasvaa paremmin, mutta lihakset pysyvat proteiinin ja kuntoilun avulla.
en sanonut ettenko haluaisi lihaksiani potaa kunnossa, vaan etta, HALUAN LOYSAN LASKIN POIS NIIDEN PAALTA!
Dieetillä kannattaa tehdä kaikkensa jotta lihasmassa säilyy. Muuten ei kiinteytymistä tapahdu. YLEENSÄ laihiksella on tarkoitus päästä eroon läskistä ei lihaksesta. Lihasta ei voi koskaan olla liikaa, läskiä voi.
Suosittelenkin dieetille protetiinin saanin kasvatusta ja vastusharjoittelua. Minäkin suosittelen myös vihanneksia.
En ota kantaa sun painonpudotus tavoitteeseen, mutta aika kovalta tuntuu.
Hiilihydraatiton dietti on varmaan kaikista tehokkain vaihto ehto, joten jos itsekuria löytyy niin mikäs siinä.
Täältä sun on ehkä turha odottaa mitään kaikenkattavaa vastausta, koska YLEENSÄ porukan tieto perustuu naisten lehtien artikkeleihin atkinssin dieetistä ja omia kokemuksia asiasta ei ole.
Tosta sun ruokavaliosta puuttuu rasva eli kalaöljy,oliivi ja ruokaöljy, mikä on tärkeässä osassa "atkinsin" dieettiä. Öljyllä ja rasvoilla on tärkeä osa laihduttamisessa, niitä pitää syödä.
Ravinto asioista ja kaikesta muustakin löytyy sivukaupalla tietoa atkinsin dieteistä ja muistakin osoitteesta www.pakkotoisto.com joten en ala tähän kopioimaan kaikkea tietoa, kun löydät ne itsekkin.
Niin ja ei se hiilihydraatiton dietti ole niin epäterveellinen, kun käyttää tervettä järkeä ja perehtyy asiaan, sekä valitsee oikeat ravintoaineet mistä proteiinit ja rasvat ottaa.
linkki: http://www.pakkotoisto.com/
Sulla loppuu voimat liikunnasta hiilarittomalla.
Itse en jaksanut kunnolla edes viittä kilometriä hiihtää kun en ollu syöny hiilareita. Se dietti toimii kyllä muuten mutta aktiivinen liikkuminen vaatii ne hiilarit.
Itse olen muuten vähähiilarisella mutta ennen liikuntasuoritusta on pakko syödä joko ruisnäkkäriä tai kaurapuuroa ja sokeritonta marjakeittoa.
Ei näin. Et halua menettää lihaksia = sinun on treenattava = tarvitset energiaa = tarvitset hiilihydraatteja. Kaiken muun poisjättämisen vielä jotenkin nielen mutta kasvikset ja hedelmät pois?? Viimeistään viikon sisällä sinulle kehittyisi vakava vitamiininpuutos, eikä auta vaikka nappailisit multivitaa. Pidä vaan monipuolinen ruokavalio. Jos ei läskit lähde, lisäät liikuntaa vähitellen aina siihen pisteeseen kun ne alkaa lähteä.