Moi!
Kokeilkaapa sellaista juttua syömisessänne, että syötte neljä viisi kertaa päivässä ja joka aterialla SEKÄ proteiinia ETTÄ hiilihydraattia. Pääaterialla noin kämmenen kokoinen pala/kasa molempia JA runsaasti vettä päivän aikana (10 lasillista). Vihanneksia ei tarvinne edes mainita koska ne kuuluvat automaattisesti päivittäiseen ruokailuun. Hedelmät ovat hiilihydraattia, joten jos nautit niitä välipalaksi ( neljän pääaterian lisäksi), ota myös proteiinia niiden kanssa.
Lisätietoa halutessasi tästä tekniikasta voit lukea kirjasta Body for life
Tämä painonpudotus on kokeiltu juttu ja toimii.
Jos vielä liität liikunnan mukaan siten, että herättyäsi käyt vaikka 20-30min reippaalla lenkillä ja odotat tunnin ennen kuin syöt jotain, palaa rasva tehokkaasti.
MIKÄLI syöt vain hiilihydraattia on nälkä jatkuva...(vrt pullat, leipä yms..)
Toimeksi vaan!
Kokeilkaapa sellaista juttua syömisessänne, että syötte neljä viisi kertaa päivässä ja joka aterialla SEKÄ proteiinia ETTÄ hiilihydraattia. Pääaterialla noin kämmenen kokoinen pala/kasa molempia JA runsaasti vettä päivän aikana (10 lasillista). Vihanneksia ei tarvinne edes mainita koska ne kuuluvat automaattisesti päivittäiseen ruokailuun. Hedelmät ovat hiilihydraattia, joten jos nautit niitä välipalaksi ( neljän pääaterian lisäksi), ota myös proteiinia niiden kanssa.
Lisätietoa halutessasi tästä tekniikasta voit lukea kirjasta Body for life
Tämä painonpudotus on kokeiltu juttu ja toimii.
Jos vielä liität liikunnan mukaan siten, että herättyäsi käyt vaikka 20-30min reippaalla lenkillä ja odotat tunnin ennen kuin syöt jotain, palaa rasva tehokkaasti.
MIKÄLI syöt vain hiilihydraattia on nälkä jatkuva...(vrt pullat, leipä yms..)
Toimeksi vaan!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuossa body for lifa menetelmässä on ihan hyviä perusjuttuja ja takuulla toimii jos ohjeita noudattaa pilkulleen ja tuossa on se hyvä puoli että myös kunto kasvaa siinä sivussa. Itse käytin tuota laihduttamisen alkuvaiheessa ja nykyäänkin ravinto puoli on pääpiirteissään kuin tuon BFL systeemi, mutta liikuntapuoli on muuttunut koska innostuin sitten harrastamaan muita lajeja joissa ei voi käyttää tuossa menetelmässä olevia intesiteetti juttuja, mutta niihin muihin lajeijhinkin innosti lähteä se kun tuon bfl:n mukana oli saanut sen verran peruskuntoa että pärjää muiden vauhdissa.
Kyl mä ainakin syön hedelmiä ja ei sen takia mulla tule nälkä nopeammin. Mun päiväannos sisältää 90% hedelmiä ja sitten yks päivällinen ja hyvin oon laihtunut ILMAN nälkää. Vaikka nyt näissä hedelmissä hiilareita onkin. Missä ruoka-aineissa sitten on sitä proteiiniä ja MIKSI pitäisi syödä niitä samalla hedelmien kanssa?
Kyllä - hedelmissä on hiilareita, mutta ne on usein ns. hyviä hiilareita. Huonoja hiilareita on viljatuotteissa (leipä, pasta yms.) ja esim. perunassa (tärkkelys). Jos kysyy joltain että mistä saa hiilareita niin tosi moni sanoo että pasta ja peruna, mutta lähes kaikki unohtaa että myös hedelmistä saa hiilareita. Jos aikoo laihduttaa niin kannattaa välttää tuotteitta joiden hiilaripitoisuus on suuri eli esim. pasta. Pari desiä pastaa vastaa n. 1,2 litraa parsaa hiilareissa mitattuna. Kaikki pystyy syömään muutaman desin pastaa, mutta 1,2 parsaa?! Eli kun syö vähän hiilareita sisältäviä vihanneksi niin insuliinitaso/verensokeri pysyy tasaisempan eikä tule niin helposti näläntunnetta. Body for life on hyvä menetelmä ja samalla myös kunto kasvaa ja lihasvoima jos vain jaksaa käydä puntilla. Jos aikoo vain laihduttaa niin kannattaa lukea Zone dieetistä, jota voi tehostaa kevyellä liikunnalla.
Proteiinia saa esim. broilerista, kalasta, lihasta, raejuustosta, yms. Jos on kasvissyöjä niin voi käyttää esim. tofua tai muita soijavalmisteita lihan korvikkeena. Niin ja laihduttaessa on hyvä syödä myös kasvirasvoja - rasva ei lähde jos elimistö ei saa riittävästi hyviä rasvoja.
Niin. Voihan sitä toki laihduttaa monella tavalla. Toki paino putoaa (aluksi) jos syö pelkkiä hedelmiä mutta elimistö tarvitsee kuitenkin kaikkia ravintoaineita kyetäkseen kasvattamaan uusia soluja (=uudistumaan). Mikäli ruokavaliosi on puutteellinen, ei se onnistu ja elimistö rapistuu nopeammin. Lisäksi sairastumisriski on olemassa.
Proteiinit ovat elimistön soluaineenvaihdunnassa sitä rakennusainetta, josta muodostetaan solun seinämiä yms. Näillä aminohapoilla on tärkeä merkitys solun rakentumisessa ja mm.solun perimän muodostumisessa. Mikäli ei ole riittävästi oikeanlaista materiaalia rakennusaineeksi, on tulos huonompi tai rakentaminen jää kesken. Mutaatiot ovat mahdollisia kun muodostuva aminohappoketju on vääränlainen. Toisin sanoen solumutaatioistahan se syöpäkin muodostuu... Tosin se ei yksin ole syömisestä kiinni vaan on paljon pidempi prosessi.
Suosittelen syömään monipuolisesti ja säännöllisesti.
Miksi siis proteiinia ja hiilihydraattia yhtäaikaa? Kokeile! Jos syöt joka kerran molempia vähäisenkin määrän, olet kylläinen. Ei tarvitse syödä ylimääräistä ja elimistön rakennusaineiden saanti on turvattu. Hedelmistäkin saatu energia-määrä voi nousta yllättävän korkeaksi, sillä ne sisältävät sokeria. Verensokeri nousee nopeasti ja tulee kylläinen olo mutta verensokeri myös putoaa nopeasti, jolloin on taas nälkä.
Lisätietoja voit lukea ravitsemusoppaista ja kysellä terveydenhoitajalta.
Menestystä matkaan!