Näitä aiheita on täällä samaisesta aiheesta paljon, mutta laitan nyt minäkin mietintäni tänne jos vertaistukea ja vinkkejä löytyisi.
Kiitos etukäteen, jos/kun jaksat lukea!
Ongelmaksi on muodostunut painoni, joka hipoo ylipainon rajoilla. Vielä ei olla siis vaarallisesti lihavuuden puolella, mutta haluaisin nyt tarttua härkää sarvista ennen kuin on liian myöhäistä. Tavoitteena on parantaa elämäntapoja ja löytää keinoja, joilla paino pysyisi hallinnassa paremmin, sekä pudottaa toivottavasti siinä samalla pysyvästi ne ylimääräiset kilot.
Taustastani sen verran, että olen vanha kunnon sokeritoukka. Saatoin vetää sokeriherkkuja tai vastaavasti jotain suolaista tai rasvaista kerran tai kaksi viikon aikana. Tämä kierre alkoi noin 1,5 vuotta sitten, kun stressi teki uupumiskierteen ja tuntui, että oli syötävä kokoajan ja mieluiten jotain, jossa olisi paljon kaloreita - se tuntui sillä hetkellä olevan tarpeeksi, että jaksaisi tehdä oman osuutensa päivän aikana. Samalla tapahtui myös tapansa mukaan suurin osa painonnoususta johon havahduin, kun työkaverini heitti vitsiä pyöristyneestä ulkomuodostani. Varmaan tähän painonnousuun liittyy muutakin, mutta tämä on ensimmäinen asia mikä minulle tulee asiaan liittyen mieleen.
Nyt olen yrittänyt seurailla syömisiäni ja poistaa niitä "kaloripommeja", mutta silti se paino tuntuu olevan sitkeässä ja jopa nousevan, kun tuntuu, että sitä olisi vihdoin saanut pois. Olen hakenut ruokarytmiä, jota ei aiemmin ole ollut ja ottanut ruokavalioon enemmän kasviksia ja puhtaita raaka-aineita. Liikuntaa olen myös lisännyt, enempi sellaista kotijumppatyylistä ja pyrin kävelemään matkojani mahdollisimman paljon - julkiset urheilut ei valitettavasti vielä onnistu, kynnys astua muiden silmien alle hikoilemaan on liian suuri.
Olen vielä sen verran sokeritoukka, että nautiskelen pähkinöitä. Kuorrutettuja, paahdettuja, tavallisia. Välillä saattaa eksyä joku suklaakonvehti tai limonadi kaappiin, mutta ei niin usein kuin ennen.
Minua kiinnostaisi kevyet kasvispainotteiset ruoat, joita olisi helppo valmistaa ja joita saisi helposti myös muuteltua.
Olisi kiva kuulla, millä olette saaneet aineenvaihduntaa liikkeelle ja pidettyä yllä ja ylipäätään kiloja karistettua. Myös puhdistuskuuri kiinnostaisi, sillä ymmärsin että se auttaisi hyvien raaka-aineiden imeytymistä kehoon.
Kuten jo mainitsin, kyseessä olisi remontti, joka auttaisi minua pysymään normaalipainon rajoissa ja joka ei rajoita elämää niin, että jokaista suupalaa tulisi miettiä.
Sokeritoukan viimeinen matka
9
72
Vastaukset
- Anonyymi
Tulet samaan palstan perinteiset vastaukset:
-pyöräile 4 - 8 tuntia päivässä ja syö vain mansikkakakkua
-Veijo varmaan tarjoaa viisautensa siitä että tulisi syödä vain rasvaa
-sitten tarjotaan ruokapäiväkirjan pitämistä
-ja tarjotaan varmaan lautaskoon pienentämistä
-ja pahoittelu niille vakiovastaajille kenet unohdin
Totuus on kuintenkin se, että liiallinen energia kertyy vyötärölle. Liikunnalla voi hieman vähentää ongelmaa, mutta se ongelma on syömisessä. Ja kun syömisessä on ongelma, se on usein psyykkinen ongelma.
Joten... pää kuntoon, loppu tulee sen jälkeen "ilmaiseksi". Noinhan sitä juuri kannattaa menetellä mutta painonlasku on hidasta. Se ruokapäiväkirjan pito ei ole hassumpi idea.
Pähkinöissä on paljon energiaa kun ovat rasvaisia.- Anonyymi
Sokeritoukkuudesta:
Sokereita ja hiilihydraatteja panettelevaan viestisi osaan vastaan viittamalla seuraavaan mielenkiintoiseen artikkeliin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897177/ otsikolla "Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation" jonka laatineet tutkijat sanovat muun muassa että:
Ylenmääräinen hiilihydraattien saanti ei voi olla painonnousun perussyy, koska hiilihydraattien varastointikapasiteetti on rajoitettu ja hallittu, ja muuntaminen rasvaksi tapahtuu ihmisillä vain äärimmäisissä olosuhteissa.
Lisäksi he sanovat että:
Proteiinien epätasapainoa ei voida pitää suorana liikalihavuuden syynä, mutta proteiinin saanti voi vaikuttaa rasvatasapainoon.
Ja kaiken lisäksi he sanovat että:
Rasva on ainoa ravintoaine, joka kykenee aiheuttamaan kroonisen epätasapainon nautinnon ja hapettumisen välillä ja siten osaltaan edistämään suoraan rasvakudoksen lisääntymistä.
Siis, kannattaa huomata, että lähes kaikki joka maistu makealta ja on prosessoitu elintarvike (nami, pulla, yms), yleensä sisältää myös paljon rasvaa tai öljyä. (Myös muutamat hedelmät ja kasvikunnan tuotteet sisältävät runsaasti rasvaa/öljyä kuten esimerkiksi pähkinät, avocado ja banaani).
Puhdistuskuureista saamaasi ymmärrykseen: "puhdistuskuuri kiinnostaisi, sillä ymmärsin että se auttaisi hyvien raaka-aineiden imeytymistä kehoon"
Vastaan että elimistössä ei ole mitään sellaista epäpuhtautta joka estäisi hyvinen (tai huonojen tai neutraaleiden) aineiden imeytymistä kehoon. Sen tähden ei ole olemassa mitään sellaista "puhdistuskuuria" joka auttaisi "hyvien raaka-aineiden imeytymistä kehoon". Asian voisi ilmaista vaikka näin: Mitä paremmista raaka-aineista tehtyä ruokaa syöt, sen parempia aineita imeytyy. Tämä ei poissulje sitä etteikö olisi olemassa helppoheikkejä jotka innokkaasti myyvät kehoa/elimistöä puhdistavaksi väittämiään ihmekuuurejaan, ne kuurit puhdistvat vain lompakkosi/pankkitiliäsi.
Kysymykseesi "millä olette saaneet aineenvaihduntaa liikkeelle ja pidettyä yllä"
Vastaan että aineenvaihdunta toimii tahdosta riippumatta, autonomisesti, tarvittaessa, automaattisesti. Ihminen ei voi tahtonsa avulla saada aineenvaihduntaa liikkeelle eikä hidastumaan, eikä myöskään pysähtymään tai hidastumaan. Aineenvaihduntaprosessi hidastuu ihmisen ikääntyessä (eli gastronomisten raaka-aineiden jalostamiseen loppputuotteiksi kuluu vanhoilla ihmisillä enemmän aikaa kuin nuorilla).
Aineeenvaihduntaansa ihminen voi _vaikuttaa_, m.m. laihdutamalla, mutta vaikuttaminen ei ole /pysäyttämistä/hidastamista eikä käynnistämistä/nopeuttamista, vaan vaikuttaminen on sen energiamäärän muuttamista, joka automaattisesti toimivan vakionopeudella toimivan aineenvaihdunnan läpi pannaan: https://fi.wikipedia.org/wiki/Aineenvaihdunta
Ei asia on se, että aineenvaihdunta toimii eri nopeuksilla ja eri hyötysuhteella kun verrataan ihmisiä toisiinsa, vaikka kaikki vertailujoukon ihmiset olisivatkin ulkoisesti aivan samankokoisia/laisia.
Käyttämäsi useat konditinaalit panevat kysymään onko sinulla jokin todellinen motiivi laihtua? Vahva/selkeä motiivi tarvitaaan, ehdottomasti. Sellaista laihdutus/painonhallinta "remonttia" ei mielestäni ole olemassa jossa voi mässätä, tai siis jatkaa mässäilyään, miettimättä sitä mitä, milloin ja kunka paljon mässää. Laihtuminen sekä painonhallinta ovat hyvin suuressa määrin sama asia kuin mässäilyn rajoittaminen, jos sen kokee rajoittavan elämää niin laihdutustavoite aika varmasti jää saavuttamatta.- Anonyymi
Vai on hiilihydraattien varastointi rajallista. Enpä ole aiemmin kuullutkaan. Viestisi ohjeilla kysyjä ei laihdu, mutta voi tietysti vapaasti kokeilla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Vai on hiilihydraattien varastointi rajallista. Enpä ole aiemmin kuullutkaan. Viestisi ohjeilla kysyjä ei laihdu, mutta voi tietysti vapaasti kokeilla.
"Vai on hiilihydraattien varastointi rajallista."
Artikkelissa johon viittasin ei esitetä mitään tuohon viittaavaakaan, enkä minä esittänyt mitään tuohon viittaavaakaan vaan käänsin vain englanninkielisestä tekstistä.
"Viestisi ohjeilla kysyjä ei laihdu"
En paljoakaan kirjoittanut laihdutusohjeita vaan keskityin nyt aluksi kysymyksessä esitettyjen harhaluulojen ja harhavihjausten purkamiseen. Laihdutus ja painonhallinta voi onnistua ainoastaan vakaalta fakta-pohjalta. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"Vai on hiilihydraattien varastointi rajallista."
Artikkelissa johon viittasin ei esitetä mitään tuohon viittaavaakaan, enkä minä esittänyt mitään tuohon viittaavaakaan vaan käänsin vain englanninkielisestä tekstistä.
"Viestisi ohjeilla kysyjä ei laihdu"
En paljoakaan kirjoittanut laihdutusohjeita vaan keskityin nyt aluksi kysymyksessä esitettyjen harhaluulojen ja harhavihjausten purkamiseen. Laihdutus ja painonhallinta voi onnistua ainoastaan vakaalta fakta-pohjalta.Kirjoitus oli hämmästyttävän asiallinen ja asiapitoinen, palstan normaali taso huomioiden.
Kiitos! Mitä väliä sillä on laihduttajalle että rasva varastoidaan ensin ja hiilihydraatista vai yli jäänyt osa kun ylimääräiset kalorit varastoidaan rasvana tulivatpa ne mistä tahansa? Sekä runsasrasvaisella että vähärasvaisella ruualla laihtuu kun saa ruuasta vähemmän energiaa kuin kuluttaa.
- Anonyymi
Ensimmäinen asiallinen kirjoitus vuosiin tällä palstalla. Kiitos siitä.
- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Mitä väliä sillä on laihduttajalle että rasva varastoidaan ensin ja hiilihydraatista vai yli jäänyt osa kun ylimääräiset kalorit varastoidaan rasvana tulivatpa ne mistä tahansa? Sekä runsasrasvaisella että vähärasvaisella ruualla laihtuu kun saa ruuasta vähemmän energiaa kuin kuluttaa.
Ajatellaan kahta samoista lähtökohdista aloittavaa, muuten samanlaista laihduttajaa, mutta joista toinen pyrkiii suosimaan suuresti rasva/öljypitoisia eväitä ja toinen pyrkii suosimaan suuresti hiilihydraattipitoisia eäväitä. Kummatkin pyrkivät noudattamaan dieettiä joka aiheuttaa saman suuruisen energiavajeen.
Aloituksessa viitattu doku antaa vakuuttavan perustelun sille, että suuresti hiilihydraattipitoisia eväitä suosivalla on paljon parempi onnistumisen todennäköisyys koska hänen energiasäiliö on se energiaa helposti luovuttava noin 2000 kCal vetoinen glukoosivarasto eikä hänen dieetissään ole juurikaaan rasvoja/öljyjä jotka hulahtaisivat sinne 125000 kCal rasvavarastoon jota elimistö vartioi kynsin ja hampain.
Tietenkään mitään eroa ei olisi, jos eläisimme kuin robotit kuluttaen joka ikinen sekunti saman energiamäärän, ja elämä aina noudattaisia asettamiamme sääntöjä/pyrkimyksiä matemaattisen tarkasti ja jos elimistö reagoisi viiveettä ja matemaattisen tarkasti. Mutta elämä on dynaamista, päivärytmi vaihtelee toisinaan jopa ennalta arvamattomasti ja siis energian kulutus vaihtee samoin, ja joskus laihduttajakin repsahtaa. Ja ruuansulatukseen vaikuttaa valtavan moni asia eri pituisilla viiveillä.
Kun laihduttaja joka suosiii suuresti hiilihydraatipitoista evästä repsahtaa, niin oletettavasti useinkin on niin, että kyseisen ahmimishetken kykenee puskuroimaan se 2000 kCal vetoinen glukoosivarasto joten laihdutus vain hetkeksi hidastuu (harva ahmii todella masiivisia energiamääriä kerralla). Mutta kun suuresti rasva/öljypitoista evästä suosiva laihduttaja repsahtaa vastaavan energiamäärän verran niin ylimäärä aina ja varmasti siirtyy rasvavarastoon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1261750
- 1061236
Postimerkki kirjeeseen ja kortiin maksaa jo 3 euroa!
https://yle.fi/a/74-20229241 Kyllä tämä on järjetön hinta, Posti tuhoaa itsensä tällä hinnalla, täytyyhän Postin "Herro1381091- 49999
Keitä oli kunnanjohtajan erottajat?
Kouluja ei ole varaa ylläpitää mutta johtajasopimukseen palaa 100000 euroa ja uuden johtajan hakuprosessi maksaa kymmeni54910- 130910
Atte Harjanne usuttaa eläkeläisvihaan
Karmeeta kuultavaa aamun uutislähetyksessä, kun Atte Harjanne, tunnettu eläkeläisvihaaja, suitsii sukupolvien välistä v240878Helsingin Mäntymäki muuttui Kultajuhlan jälkeen kaatopaikaksi.
Mitä se kertoo jääkiokosta ja lätkäfaneista? Saikkua huomenna huusi fani yöllä?73767Pridekulkue kiellettävä?
Näin täällä suoraan vaaditaan. Perusteina mitä mielikuvituksellisimmat tarinat. No, miksi ihmeessä kukaan ei ole samalla178749Mä oon tyytyväinen, että ei ole enää tunteita.
Samalla tajusin, että sun kohdalla tykkäsin enemmän niistä tunteista kuin sinusta persoonana. Halusin väkisin nähdä sinu55739