Mikä on liikunnan osuus laihtumisesta

Paino on huono mittari,sehän vaihtelee vaikka miten kehon nesteisyyden mukaan.
Vyötärön ympärysmitasta näkee vähän paremmi,mutta sekin vaihtelee kehon nesteiden mukaan .

Luotettavin tulos tulee pihtimittauksella,ja vertaamalla ennen ja jälkeen otettuja valokuvia.

Laihdutuksen aikana kannattaa aina ottaa valokuvia,niin voi verrata niitä entisiin kuviin.Paino voi jopa nousta,ja on silti laihtunut.

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/fitness-naisen-kuva-osoittaa-vaaka-ei-todellakaan-kerro-kaikkea/5989374#gs.t6gh43

EI PIDÄ PAIKKANSA,JOS EN HARRASTA YHTÄÄN LIIKUNTAA LIHON KUUKAUDESSA AINAKIN 3-4 KILOA

Anonyymi kirjoitti:

EI PIDÄ PAIKKANSA,JOS EN HARRASTA YHTÄÄN LIIKUNTAA LIHON KUUKAUDESSA AINAKIN 3-4 KILOA

Huono provo mutta tottahan se on jos ei osaa syödä.

"Tietysti jos liikkuu mitättömän vähän niin eihän se laihdutakaan. "

Paljonko on liikunta joka on

a) mitättämän vähän
b) vähän
c) normaalisti
d) paljon
e) todella paljon

Itse liikun vuodessa sen verran että sillä on noin 20 - 25 kg painovaikutus kroppaani. Onko tuo määrä liikuntaa mikä noista kohdista? Kohta b), c) vai d) ?

Jokatapauksessa tuo liikuntamäärä ei riitä pitämään painoani ympärivuotisesti normaalipainon alueella vaan menee talvella pari kiloa ylipainon puolelle. Eli tuohan tarkoittaa sitä että liikun edelleen liian vähän.

Tiedän, syön väärin ja syön liikaa. Talven pimeys saa minut voimaan pahoin ja hiilihydraattien syöminen helpottaa olotilaa.

Mutta, jos väite on se, että ihmiset ei liiku tarpeeksi niin kuinka paljon minun pitäisi sitten liikkua jos ja kun tuo määrä jota liikun ei ole tarpeeksi.

Nyt minulle menee tunti - puolitoista joka päivä liikkumiseen joka on pääasiassa kävelyä. Ehkä pitäisi siis siirtyä juoksemiseen ja muihin sykettä nostaviin liikuntamuotoihin.

Mutta, jos riittävä liikunta suomalaiselle on sellainen, jonka painovaikutus vuositasolla on 35 - 40 kg niin se menee mielestäni suoraan kohtaan e).

Tuohan tarkoittaa joka päivä sellaista 14 km kävely tai juoksulenkkiä tai sitten noin 26 km fillarilenkkiä.

No, juosten tuon matkan taittaa vähän reilussa tunnissa, kävellen menee kaksi ja puoli tuntia. Fillarilla menee puolitoista tuntia.

Tuohon kun otetaan vaatteiden vaihto ym valmistautuminen mukaan ja suihkussa käynti niin helposti se kaksi tuntia päivässä menee liikuntaan kokonaisuutena.

Krista Pärmakoski treenaa 900 tuntia vuodessa, eli 2,5 tuntia / päivä. Jäähän tuo laskemani määrä toki vielä huippu-urheilijan määrästä.

No, pitää terästäytyä ja lisätä sykettä ja määriä jos kerran tällä menetelmällä laihtuu.

eiköhän nuo maratoonarit ja pitkänmatkan juoksisjat ole aika klaineja vaikka syövät kuin hevoset. Etenkin hiilhydraatipitoisia ravintoaineita.
Jos laihduttajalla on ylipainoa runsaasti niin tuntikausien aktiivinen juokseminen ja treenaaminen ei käytännössä ole edes mahdollista. Treemaamaton kroppa sanoo työsopimuksen varmasti irti. Vammautumisriski on todella iso.

Anonyymi kirjoitti:

eiköhän nuo maratoonarit ja pitkänmatkan juoksisjat ole aika klaineja vaikka syövät kuin hevoset. Etenkin hiilhydraatipitoisia ravintoaineita.
Jos laihduttajalla on ylipainoa runsaasti niin tuntikausien aktiivinen juokseminen ja treenaaminen ei käytännössä ole edes mahdollista. Treemaamaton kroppa sanoo työsopimuksen varmasti irti. Vammautumisriski on todella iso.

Lue lisää

Kyllä se niin onkin juoksemisella hajoaa kaikki paikat,selkä,polvet yms.
Pyöräily ja kävely on turvallista nivelille.Niistä en ole vielä koskaan saanut mitään vammoja.

10:nen kilometrin kävely kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin jos se tehtäisiin juoksemalla.
Kävelyssä menee vain enemmän aikaa.

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä se niin onkin juoksemisella hajoaa kaikki paikat,selkä,polvet yms.
Pyöräily ja kävely on turvallista nivelille.Niistä en ole vielä koskaan saanut mitään vammoja.

10:nen kilometrin kävely kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin jos se tehtäisiin juoksemalla.
Kävelyssä menee vain enemmän aikaa.

Lue lisää

"Pyöräily ja kävely on turvallista nivelille.Niistä en ole vielä koskaan saanut mitään vammoja."

Minä olen saanut, jos ei vammoja niin kipeytymää kummastakin. Kävelen noin 3500 km vuodessa ja pyöräilen 2000 km.

Kävelyllä saa kyllä polvet ja päkiät kipeytymään. Fillarilla saa pahimmillaan päkiät myös sellaiseen kuntoon ettei meinaa päästä kävelemään.

Teen ehkä jotakin väärin vaikka olen koittanut opetella oikeasti kävelemään niinkuin pitää. Fillari on mulle kyllä aavistuksen runkokooltaan liian iso, mutta en usko että se päkiään vaikuttaa.

"10:nen kilometrin kävely kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin jos se tehtäisiin juoksemalla."

Noin minäkin luulin aiemmin, ja periaatteessa asia onkin noin. Jos hiuksia halotaan niin juostessa menee ihan aavistus enemmän energiaa samalla matkalla, eri ei liene merkittävä.

"rasvaisella tai sokerisella"

Kuuluu olla rasvaisella ja sokerisella.

Rasva ei lihota.

Anonyymi kirjoitti:

"rasvaisella tai sokerisella"

Kuuluu olla rasvaisella ja sokerisella.

Rasva ei lihota.

VÄÄRIN RASVA LIHOTTAA KAIKISTA ENITEN

Anonyymi kirjoitti:

VÄÄRIN RASVA LIHOTTAA KAIKISTA ENITEN

"VÄÄRIN RASVA LIHOTTAA KAIKISTA ENITEN"

Luulosi ei muutu totuudeksi edes huutamalla.

Anonyymi kirjoitti:

"rasvaisella tai sokerisella"

Kuuluu olla rasvaisella ja sokerisella.

Rasva ei lihota.

Hiilihydraatit eivät lihota. Vai onko joku lihonut syömällä perunaa, ruisleipää ja piimää? Voi ja läski lihottavat.

Anonyymi kirjoitti:

Hiilihydraatit eivät lihota. Vai onko joku lihonut syömällä perunaa, ruisleipää ja piimää? Voi ja läski lihottavat.

Olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa syömisistäni jo vuosia ja otan esimerkiksi suurimman painnousu kuukauden ja vertaan sitä keskimääräiseen kuukauteeni:

Keskimääräinen kuukausi

Hiilihydraatit 317 g/päivä
Proteiini 83 g/päivä
Rasva 87 g/päivä
Energia 10019 kJ/päivä

Syömisellä tapahtunut painonmuutos 1,82 kg / kk
Liikunnalla saatu painonmuutos -1,80 kg / kk
Kokonaispainonmuutos 0,02 kg / kk

Suurin kuukausinousu painossa

Hiilihydraatit 454 g/päivä
Proteiini 100 g/päivä
Rasva 110 g/päivä
Energia 13488 kJ/päivä
Syömisellä tapahtunut painonmuutos 4,53 kg / kk
Liikunnalla saatu painonmuutos -0,57 kg / kk
kokonaispainonmuutos 3,96 kg


Lasketaan miten paljon on eroa hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan määrässä noiden välillä ja lasketaan jokaisen energiamäärä:

Hiilihydraatti: (454 - 317) g * 17 kJ / g = 2329 kJ
Proteiini: (100 - 83) g * 17 kJ / g = 289 kJ
Rasva: (110 - 87) g * 37 kJ / g = 851 kJ

Sitten lasketaan paljonko yksittäinen asia on vaikuttanut painoon kuukaudessa:

Hiilihydraatti: 2329 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 2,44 kg
Proteiini: 289 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 0,30 kg
Rasva: 1971 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 0,89 kg
Liikunnan väheneminen: -0,57 kg 1,80 kg = 1,23 kg

Tuossa vertailussa on siis yksittäisillä tekijöillä ollut painonnousuun vaikutusta seuraavasti:

hiilihydraatit: 50%
liikunnan väheneminen: 25%
rasva: 18%
proteiini 6%

Ainakin minun silmääni tuosta pistää silmään se, että painonnousun hillitseminen tuon kuukauden aikana olisi ollut helpointa rajoittamalla hiilihydraattien määrää.

Tietysti voi spekuloida että onko normaalisti syömäni hiilihydraattien määrä liian iso tai sitten se, että miltä nuo prosentit näyttäisi jos olisin syönyt tuon kuukauden aikana rasvapitoisempaa ravintoa.

Liikunnan vähenemisen osuus tuossa painonnousussa oli itseasiassa paljon suurempi kuin ajattelin.

Olin keikkahommissa ja stressaantunut kun tuo painonnousu tapahtui, kuukauden suurimmat yksittäiset energialähteet on kieltämättä ikävän näköistä luettavaa, mukana kaikki yli 2000kJ kertasyömiset:

suklaa, irtokarkkina 250g
kebab ranskalaisilla 500g
suklaa, pätkis 226g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
suklaa, irtokarkkina 200g
makeiset, dumle 220g
Hampurilainen 400g
makeiset, irtokarkki 285g
makeinen, re-mix mad, fazer 244g
omenapiirakka, kotona tehtyä 401g
makeinen, englannin lakritsi, sweet corner, lidl 230g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 476g
makeiset, remix, fazer 218g
kebab, kanapita 400g
pulla, makea täytepulla, elonen 240g
pizza, speciale, deliziosa, lidl 330g
pizza, speciale, deliziosa, lidl 330g
suklaa, pätkis 150g
pasta, pesto-broiler, kokkikartano 363g
pasta, pesto-broiler, kokkikartano 345g
pizza, hawaii, deliziosa 355g
tryffeli, brunberg 125g
tryffeli, brunberg 125g
suklaa, fazerina 121g
makeiset, tutti frutti, fruity choko, fazer 170g
makeiset, tutti frutti, fruity choko, fazer 170g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
pulla, dallas 163g
pullava, viipaloitu, oululainen 173g
makeiset, vanhat autot, halva 170g
suklaamuffini, pirkka 120g
omenapiirakka, kotona tehtyä 236g
suklaa, pätkis 105g
makeiset, irtokarkki 135g
makeinen, re-mix, fazer 134g

Ihan selkeitä hiilihydraattilähteitä on paljon, mutta mukana on rasvaistakin tavaraa, suklaata, pizzaa, pastaa ja kebabia. Listaa katsomalla ei minulle ainakaan heti olisi ollut selvää että hiilihydraattien määrä nousi noin paljon enemmän suhteessa rasvaan.

Ehkäpä stressissä kaipaa enemmän niitä hiilihydraatteja kuin rasvaa...

No tämä oli tällainen esimerkki reaalimaailmasta jolla oli ehkäpä tarkoitus näyttää mitä tapahtuu kun ihminen ahdistuu ja stressaantuu ja mikä on se syy miksi tuossa tilassa alkaa paino nousemaan.

Anonyymi kirjoitti:

Olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa syömisistäni jo vuosia ja otan esimerkiksi suurimman painnousu kuukauden ja vertaan sitä keskimääräiseen kuukauteeni:

Keskimääräinen kuukausi

Hiilihydraatit 317 g/päivä
Proteiini 83 g/päivä
Rasva 87 g/päivä
Energia 10019 kJ/päivä

Syömisellä tapahtunut painonmuutos 1,82 kg / kk
Liikunnalla saatu painonmuutos -1,80 kg / kk
Kokonaispainonmuutos 0,02 kg / kk

Suurin kuukausinousu painossa

Hiilihydraatit 454 g/päivä
Proteiini 100 g/päivä
Rasva 110 g/päivä
Energia 13488 kJ/päivä
Syömisellä tapahtunut painonmuutos 4,53 kg / kk
Liikunnalla saatu painonmuutos -0,57 kg / kk
kokonaispainonmuutos 3,96 kg


Lasketaan miten paljon on eroa hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan määrässä noiden välillä ja lasketaan jokaisen energiamäärä:

Hiilihydraatti: (454 - 317) g * 17 kJ / g = 2329 kJ
Proteiini: (100 - 83) g * 17 kJ / g = 289 kJ
Rasva: (110 - 87) g * 37 kJ / g = 851 kJ

Sitten lasketaan paljonko yksittäinen asia on vaikuttanut painoon kuukaudessa:

Hiilihydraatti: 2329 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 2,44 kg
Proteiini: 289 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 0,30 kg
Rasva: 1971 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 0,89 kg
Liikunnan väheneminen: -0,57 kg 1,80 kg = 1,23 kg

Tuossa vertailussa on siis yksittäisillä tekijöillä ollut painonnousuun vaikutusta seuraavasti:

hiilihydraatit: 50%
liikunnan väheneminen: 25%
rasva: 18%
proteiini 6%

Ainakin minun silmääni tuosta pistää silmään se, että painonnousun hillitseminen tuon kuukauden aikana olisi ollut helpointa rajoittamalla hiilihydraattien määrää.

Tietysti voi spekuloida että onko normaalisti syömäni hiilihydraattien määrä liian iso tai sitten se, että miltä nuo prosentit näyttäisi jos olisin syönyt tuon kuukauden aikana rasvapitoisempaa ravintoa.

Liikunnan vähenemisen osuus tuossa painonnousussa oli itseasiassa paljon suurempi kuin ajattelin.

Olin keikkahommissa ja stressaantunut kun tuo painonnousu tapahtui, kuukauden suurimmat yksittäiset energialähteet on kieltämättä ikävän näköistä luettavaa, mukana kaikki yli 2000kJ kertasyömiset:

suklaa, irtokarkkina 250g
kebab ranskalaisilla 500g
suklaa, pätkis 226g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
suklaa, irtokarkkina 200g
makeiset, dumle 220g
Hampurilainen 400g
makeiset, irtokarkki 285g
makeinen, re-mix mad, fazer 244g
omenapiirakka, kotona tehtyä 401g
makeinen, englannin lakritsi, sweet corner, lidl 230g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 476g
makeiset, remix, fazer 218g
kebab, kanapita 400g
pulla, makea täytepulla, elonen 240g
pizza, speciale, deliziosa, lidl 330g
pizza, speciale, deliziosa, lidl 330g
suklaa, pätkis 150g
pasta, pesto-broiler, kokkikartano 363g
pasta, pesto-broiler, kokkikartano 345g
pizza, hawaii, deliziosa 355g
tryffeli, brunberg 125g
tryffeli, brunberg 125g
suklaa, fazerina 121g
makeiset, tutti frutti, fruity choko, fazer 170g
makeiset, tutti frutti, fruity choko, fazer 170g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
pulla, dallas 163g
pullava, viipaloitu, oululainen 173g
makeiset, vanhat autot, halva 170g
suklaamuffini, pirkka 120g
omenapiirakka, kotona tehtyä 236g
suklaa, pätkis 105g
makeiset, irtokarkki 135g
makeinen, re-mix, fazer 134g

Ihan selkeitä hiilihydraattilähteitä on paljon, mutta mukana on rasvaistakin tavaraa, suklaata, pizzaa, pastaa ja kebabia. Listaa katsomalla ei minulle ainakaan heti olisi ollut selvää että hiilihydraattien määrä nousi noin paljon enemmän suhteessa rasvaan.

Ehkäpä stressissä kaipaa enemmän niitä hiilihydraatteja kuin rasvaa...

No tämä oli tällainen esimerkki reaalimaailmasta jolla oli ehkäpä tarkoitus näyttää mitä tapahtuu kun ihminen ahdistuu ja stressaantuu ja mikä on se syy miksi tuossa tilassa alkaa paino nousemaan.

Lue lisää

Huomasin samantien että ilmeisesti tuolla on pieniä laskuvirheitä, oli vaikea editoida tekstiä tässä pienessä ikkunassa, mutta ei se sitä tosiasiaa muuta että nuo painonmuutoksen prosenttiosuudet on suurusluokassaan tuota, mitä siellä sanotaan. Eli hiilihydraatin merkitys tuossa kyseisessä painonnousussa on noin 50% vaikka joku pieni virhe siellä jossakin luuraa.

Anonyymi kirjoitti:

Olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa syömisistäni jo vuosia ja otan esimerkiksi suurimman painnousu kuukauden ja vertaan sitä keskimääräiseen kuukauteeni:

Keskimääräinen kuukausi

Hiilihydraatit 317 g/päivä
Proteiini 83 g/päivä
Rasva 87 g/päivä
Energia 10019 kJ/päivä

Syömisellä tapahtunut painonmuutos 1,82 kg / kk
Liikunnalla saatu painonmuutos -1,80 kg / kk
Kokonaispainonmuutos 0,02 kg / kk

Suurin kuukausinousu painossa

Hiilihydraatit 454 g/päivä
Proteiini 100 g/päivä
Rasva 110 g/päivä
Energia 13488 kJ/päivä
Syömisellä tapahtunut painonmuutos 4,53 kg / kk
Liikunnalla saatu painonmuutos -0,57 kg / kk
kokonaispainonmuutos 3,96 kg


Lasketaan miten paljon on eroa hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan määrässä noiden välillä ja lasketaan jokaisen energiamäärä:

Hiilihydraatti: (454 - 317) g * 17 kJ / g = 2329 kJ
Proteiini: (100 - 83) g * 17 kJ / g = 289 kJ
Rasva: (110 - 87) g * 37 kJ / g = 851 kJ

Sitten lasketaan paljonko yksittäinen asia on vaikuttanut painoon kuukaudessa:

Hiilihydraatti: 2329 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 2,44 kg
Proteiini: 289 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 0,30 kg
Rasva: 1971 kJ * 365/12 / 29000 kJ = 0,89 kg
Liikunnan väheneminen: -0,57 kg 1,80 kg = 1,23 kg

Tuossa vertailussa on siis yksittäisillä tekijöillä ollut painonnousuun vaikutusta seuraavasti:

hiilihydraatit: 50%
liikunnan väheneminen: 25%
rasva: 18%
proteiini 6%

Ainakin minun silmääni tuosta pistää silmään se, että painonnousun hillitseminen tuon kuukauden aikana olisi ollut helpointa rajoittamalla hiilihydraattien määrää.

Tietysti voi spekuloida että onko normaalisti syömäni hiilihydraattien määrä liian iso tai sitten se, että miltä nuo prosentit näyttäisi jos olisin syönyt tuon kuukauden aikana rasvapitoisempaa ravintoa.

Liikunnan vähenemisen osuus tuossa painonnousussa oli itseasiassa paljon suurempi kuin ajattelin.

Olin keikkahommissa ja stressaantunut kun tuo painonnousu tapahtui, kuukauden suurimmat yksittäiset energialähteet on kieltämättä ikävän näköistä luettavaa, mukana kaikki yli 2000kJ kertasyömiset:

suklaa, irtokarkkina 250g
kebab ranskalaisilla 500g
suklaa, pätkis 226g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 600g
suklaa, irtokarkkina 200g
makeiset, dumle 220g
Hampurilainen 400g
makeiset, irtokarkki 285g
makeinen, re-mix mad, fazer 244g
omenapiirakka, kotona tehtyä 401g
makeinen, englannin lakritsi, sweet corner, lidl 230g
pizza, kana-barbeque, kanaa ja pekonia 476g
makeiset, remix, fazer 218g
kebab, kanapita 400g
pulla, makea täytepulla, elonen 240g
pizza, speciale, deliziosa, lidl 330g
pizza, speciale, deliziosa, lidl 330g
suklaa, pätkis 150g
pasta, pesto-broiler, kokkikartano 363g
pasta, pesto-broiler, kokkikartano 345g
pizza, hawaii, deliziosa 355g
tryffeli, brunberg 125g
tryffeli, brunberg 125g
suklaa, fazerina 121g
makeiset, tutti frutti, fruity choko, fazer 170g
makeiset, tutti frutti, fruity choko, fazer 170g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
lasagne bolognese, chef select, lidl 400g
pulla, dallas 163g
pullava, viipaloitu, oululainen 173g
makeiset, vanhat autot, halva 170g
suklaamuffini, pirkka 120g
omenapiirakka, kotona tehtyä 236g
suklaa, pätkis 105g
makeiset, irtokarkki 135g
makeinen, re-mix, fazer 134g

Ihan selkeitä hiilihydraattilähteitä on paljon, mutta mukana on rasvaistakin tavaraa, suklaata, pizzaa, pastaa ja kebabia. Listaa katsomalla ei minulle ainakaan heti olisi ollut selvää että hiilihydraattien määrä nousi noin paljon enemmän suhteessa rasvaan.

Ehkäpä stressissä kaipaa enemmän niitä hiilihydraatteja kuin rasvaa...

No tämä oli tällainen esimerkki reaalimaailmasta jolla oli ehkäpä tarkoitus näyttää mitä tapahtuu kun ihminen ahdistuu ja stressaantuu ja mikä on se syy miksi tuossa tilassa alkaa paino nousemaan.

Lue lisää

Kannattaa laskea yksinkertaisesti päivän aikana syödyt kalorit ja kulutetut kalorit ,niin tietää suoraan sen mikä on liikunnan osuus laihtumisesta.

Ruokapäiväkirjan mukaan
Kokemukseni mukaan jos syön 2800 kaloria päivässä enkä liiku yhtään lihon kahdessa viikossa 2 kiloa ja vyötärön ympärysmitta kasvaa 2 cm. (alussa lihomista ei huomaa mitenkään ,paino nousee pienellä viiveellä)

Jos pyöräilen 2 tuntia päivässä ja syön 2800 kaloria.paino pysyy samana

Anonyymi kirjoitti:

Kannattaa laskea yksinkertaisesti päivän aikana syödyt kalorit ja kulutetut kalorit ,niin tietää suoraan sen mikä on liikunnan osuus laihtumisesta.

Ruokapäiväkirjan mukaan
Kokemukseni mukaan jos syön 2800 kaloria päivässä enkä liiku yhtään lihon kahdessa viikossa 2 kiloa ja vyötärön ympärysmitta kasvaa 2 cm. (alussa lihomista ei huomaa mitenkään ,paino nousee pienellä viiveellä)

Jos pyöräilen 2 tuntia päivässä ja syön 2800 kaloria.paino pysyy samana

Lue lisää

"Kannattaa laskea yksinkertaisesti päivän aikana syödyt kalorit ja kulutetut kalorit ,niin tietää suoraan sen mikä on liikunnan osuus laihtumisesta."

Olet oikeassa, sorruin tuossa liialliseen kikkailuun. Olen laskenut taulukoista, liikuntaan menevän energian ja nyt kun... koitan summata noita, niin ne ei menekään tasan... Syystä että elimistö ottaa energiaa silloinkin kun ei harrasta varsinaisesti liikuntaa, vaan kaikkeen pikkuaskareeseen menee koko ajan energiaa.

Myöskään taulukoista katsottu energiankulutus ei liene absoluuttinen totuus.

No, jokatapauksessa, ainakin itseni kohdalla on ihan selvää että jos haluan välttää lihomisen, se riittää aika pitkälle että tarkkailen hiilihydraattien määrää. Se kun näyttää aiheuttavan, ainakin minun kohdallani, painonnoususta 50%.

Jollakin muulla voi olla toki toisin.

Anonyymi kirjoitti:

"Kannattaa laskea yksinkertaisesti päivän aikana syödyt kalorit ja kulutetut kalorit ,niin tietää suoraan sen mikä on liikunnan osuus laihtumisesta."

Olet oikeassa, sorruin tuossa liialliseen kikkailuun. Olen laskenut taulukoista, liikuntaan menevän energian ja nyt kun... koitan summata noita, niin ne ei menekään tasan... Syystä että elimistö ottaa energiaa silloinkin kun ei harrasta varsinaisesti liikuntaa, vaan kaikkeen pikkuaskareeseen menee koko ajan energiaa.

Myöskään taulukoista katsottu energiankulutus ei liene absoluuttinen totuus.

No, jokatapauksessa, ainakin itseni kohdalla on ihan selvää että jos haluan välttää lihomisen, se riittää aika pitkälle että tarkkailen hiilihydraattien määrää. Se kun näyttää aiheuttavan, ainakin minun kohdallani, painonnoususta 50%.

Jollakin muulla voi olla toki toisin.

Lue lisää

Kokonaista pitsaa EI kannata koskaan syödä kerralla.Jos tekee niin että syö ensin kaikki herkut,ja sitten vielä kokonaisen pitsan kalorit nousee aivan liian isoksi.
Pitsan puolikasta ei kannata jättää syömättäkään silloin kun aloittaa uuden kuurin,koska se voi kostautua uuden laihdutuskuurin aikana.Minullakin jäi nyt kalorit 3500 päivässä.Pidin nyt kolme vähän vapaampaa syöntipäivää ja nyt olisi tarkoitus aloittaa uusi PAASTOKUURI.(laihdutuksen alussa pitää aina vähän herkutella,niin jaksaa paremmin laihduttaa ainakin 10 päivää)
Hyvin laski paino ja muut mitat viimeisen 20 päivän paaston aikana,vaikka keskimääräiset kalorit olivat vieläkin liian suuret.Kalorivajetta tuli kuitenkin noin 800 kal pv,ne pitää laskea vielä tarkemmin myöhemmin.

Empiirinen kokemukseni ilman kalorien laskentaa.
Kun kunnossa ollessani hiihtelin perinteisillä vehkeillä moottirikelkoilla tehtyjä majojen välisiä reittejä niin ensimmäinen vajaa tunti oli "tahkoamista" mutta sitten alkoi hoohto maistumaan. Tuntui, että tavallista "hikivauhtia" olisi vonut lapattaa likimain loputtomasti.
Joskus heitin 60km lenkin mutta tavallisesti 30km, laiskotellessani 21km.
Ihmettelin silloin, että mistähän varatankista oli kyse?

Nyt tämän ikälopun vanhuksen peruskulutus on mitattu olevan hieman alle 1900kCal/vrk.
Vastaa noin 158kCal/2h.

Kyllä ei mene noin. Ensinnäkin, maksaan varastoitunutta glykogeenia ei käytetä lihaksissa. Toiseksi, lihaksiin varastoitunut glykogeeni käytetään paikallisesti siellä missä se on. Ylävartaloon varastoitunutta glykogeenia ei siis voi kuluttaa juoksemalla tai reisilihaksiin varastoitunutta kuluttaa penkkipunnerruksilla. Kolmanneksi, elimistö ei koskaan käytä glykogeenivarastoa tyhjäksi vaan rasvan polttaminen alkaa paljon ennen glykogeenivarastojen tyhjenemistä joten aina siellä on jotakin hätätilanteiden varalta.
Suurimman osan ajasta elimistö polttaa samanaikaisesti sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Matalasykkeisessä liikunnassa rasvaa palaa enemmän suorituksen aikana, kovempisykkeinen liikunta jatkaa rasvan polttamista pitempään suorituksen jälkeen.

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä ei mene noin. Ensinnäkin, maksaan varastoitunutta glykogeenia ei käytetä lihaksissa. Toiseksi, lihaksiin varastoitunut glykogeeni käytetään paikallisesti siellä missä se on. Ylävartaloon varastoitunutta glykogeenia ei siis voi kuluttaa juoksemalla tai reisilihaksiin varastoitunutta kuluttaa penkkipunnerruksilla. Kolmanneksi, elimistö ei koskaan käytä glykogeenivarastoa tyhjäksi vaan rasvan polttaminen alkaa paljon ennen glykogeenivarastojen tyhjenemistä joten aina siellä on jotakin hätätilanteiden varalta.
Suurimman osan ajasta elimistö polttaa samanaikaisesti sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Matalasykkeisessä liikunnassa rasvaa palaa enemmän suorituksen aikana, kovempisykkeinen liikunta jatkaa rasvan polttamista pitempään suorituksen jälkeen.

Lue lisää

"maksaan varastoitunutta glykogeenia ei käytetä lihaksissa"

Tietenkin elimistö käyttää sitä kaikkialla siellä missä sitä tarvitaan.


"lihaksiin varastoitunut glykogeeni käytetään paikallisesti siellä missä se on"

Murheilu kuluttaa energiaa erittäin monissa lihaksissa, ei tietenkään molekyylilleen yhtä paljon joka lihaksesta, vaan suhteessa lihaksen kokoon ja kuormitukseen.


"elimistö ei koskaan käytä glykogeenivarastoa tyhjäksi"

Tuo sisältyy keskiarvoon jonka voi arvioida olevan 1000 kCal.


"rasvan polttaminen alkaa paljon ennen glykogeenivarastojen tyhjenemistä joten aina siellä on jotakin hätätilanteiden varalta"

Tietenkään elimistö ei tuhoa soluja kuivattamalla niitä (paitsi nääntymisen tilassa). Elimistö kuluttaa aivan kaiken _käytettävissä olevan_ glykokeenin sekä aivan kaiken _käytettävissä olevan_ glukoosin ensin, ja vasta sitten siirtyy kovasti kiukutellen kuluttamaan läskiä. Murheiltaessa k.o. energia on arvolta/keskimäärin 1000 kCal edeltäneen aterian kCal määrä, heti unipaaston jälkeen vähän vähemmän.

Anonyymi kirjoitti:

Empiirinen kokemukseni ilman kalorien laskentaa.
Kun kunnossa ollessani hiihtelin perinteisillä vehkeillä moottirikelkoilla tehtyjä majojen välisiä reittejä niin ensimmäinen vajaa tunti oli "tahkoamista" mutta sitten alkoi hoohto maistumaan. Tuntui, että tavallista "hikivauhtia" olisi vonut lapattaa likimain loputtomasti.
Joskus heitin 60km lenkin mutta tavallisesti 30km, laiskotellessani 21km.
Ihmettelin silloin, että mistähän varatankista oli kyse?

Nyt tämän ikälopun vanhuksen peruskulutus on mitattu olevan hieman alle 1900kCal/vrk.
Vastaa noin 158kCal/2h.

Lue lisää

"Nyt tämän ikälopun vanhuksen peruskulutus on mitattu olevan hieman alle 1900kCal/vrk."

Eli, kerrot että olet unessa 24h vuorokaudessa. Peruskulutus (energian peruskulutus, BMR) on se kulutus jonka elimistö tarvitsee ihmisen ollessaan levossa/unessa. Sitä vuorokautista energiamäärää jolla ihminen ei lihoudu eikä laihdu kutsutaan vuorokautiseksi energian tarpeeksi.

En ymmärrä mitä syytä/perustetta on tuon 1900 kCal/vrk keuhkoamiseen, etenkään laihdutus-palstalla. Energiantarve vaihtelee yksilöstä toiseen, se ei ole mielestäni mikään ylvästelyn aihe, olipa pieni tai suuri. Suuri energiantarve viittaa yleensä ylipainoon, mikä sinun BMI on?

Tuossapa oli vastenmielisen ja asioista vain vähän tietävän henkilön kirjoittama teksti!

Anonyymi kirjoitti:

"Nyt tämän ikälopun vanhuksen peruskulutus on mitattu olevan hieman alle 1900kCal/vrk."

Eli, kerrot että olet unessa 24h vuorokaudessa. Peruskulutus (energian peruskulutus, BMR) on se kulutus jonka elimistö tarvitsee ihmisen ollessaan levossa/unessa. Sitä vuorokautista energiamäärää jolla ihminen ei lihoudu eikä laihdu kutsutaan vuorokautiseksi energian tarpeeksi.

En ymmärrä mitä syytä/perustetta on tuon 1900 kCal/vrk keuhkoamiseen, etenkään laihdutus-palstalla. Energiantarve vaihtelee yksilöstä toiseen, se ei ole mielestäni mikään ylvästelyn aihe, olipa pieni tai suuri. Suuri energiantarve viittaa yleensä ylipainoon, mikä sinun BMI on?

Lue lisää

Olen syvästi pahoillani aiheutettuani sinulle migreeniä ja vatsanväänteitä joiden lieventämiseksi olet sortunut turhanpäiviäseen saivarteluun.
Olen mies.172cm. 82,2kg.
Indeksit työnnän hanuriini mutta jotain kertonee se, että rasvani on 16,0%.
Vatsaontelon viskeraali 67,8. Oletan sinun osaavan asettaa lukemat oikeaan yhteyteen.
Normaalinesteinen lihasmassa 38,5kg. 9 vuotta sitten se oli 43.9kg samassa paikassa mitattuna. Ikääntyminen kaluaa lihasta vastaan hangoittelusta huolimatta.
Tähänkin sinulla on varmaa pätevä vastargumentti?
Ihannepaino 81,3kg.
Omani ovat analysoidut 25.10. 2019

Tosiasian toteaminen ei ole ylvästelyä. Se muuttuu sellaiseksi kateellisen korvien välissä.

Ilmoittanet vastaavat luvut itsestäsi, rehellisesti.

Hienosti kopioitu. Voisitko kertoa mistä?

Anonyymi kirjoitti:

Olen syvästi pahoillani aiheutettuani sinulle migreeniä ja vatsanväänteitä joiden lieventämiseksi olet sortunut turhanpäiviäseen saivarteluun.
Olen mies.172cm. 82,2kg.
Indeksit työnnän hanuriini mutta jotain kertonee se, että rasvani on 16,0%.
Vatsaontelon viskeraali 67,8. Oletan sinun osaavan asettaa lukemat oikeaan yhteyteen.
Normaalinesteinen lihasmassa 38,5kg. 9 vuotta sitten se oli 43.9kg samassa paikassa mitattuna. Ikääntyminen kaluaa lihasta vastaan hangoittelusta huolimatta.
Tähänkin sinulla on varmaa pätevä vastargumentti?
Ihannepaino 81,3kg.
Omani ovat analysoidut 25.10. 2019

Tosiasian toteaminen ei ole ylvästelyä. Se muuttuu sellaiseksi kateellisen korvien välissä.

Ilmoittanet vastaavat luvut itsestäsi, rehellisesti.

Lue lisää

"Indeksit työnnän hanuriini"

Sinulla on kookas hanuri, BMI = 27.8. Käy toisen ennustajan luona jolla on sama "mittaus" rimpula, niin ymmärrät että tulokset ovat täysin huuhaata.

Mikä/mitä on "ihannepaino"? Siis miten sellaisen määritelmä kuluu?

En ole pystynyt itse harrastamaan juoksemista 40:jään kymmeneen vuoteen.Jänne jalan pohjassa tulehtui siitä.
Pyöräilystä ei ole tullut koskaan mitään vammoja.
Juoksijat joutuvat monestikkin vaihtamaan polviin tekonivelet,myös lonkat ja selkä ovat suuressa vaarassa.
Pyöräilen itse vesisateessakin,ja kovilla pakkasilla.Keli EI OLE mikään este silloin kun on hyvä vaatetus .Varusteet pitää olla aina kelin mukaan,tarpeeksi vaatetta mukaan varavaatetta.Vesisateella sadelahkeet ja sadeviitta.

En mene istumaan kuntosalin laitteisiin.Se on vain ajan tuhlausta,silloin kun haluaa laihtua,ja kuluttaa kaloreita.

Anonyymi kirjoitti:

En ole pystynyt itse harrastamaan juoksemista 40:jään kymmeneen vuoteen.Jänne jalan pohjassa tulehtui siitä.
Pyöräilystä ei ole tullut koskaan mitään vammoja.
Juoksijat joutuvat monestikkin vaihtamaan polviin tekonivelet,myös lonkat ja selkä ovat suuressa vaarassa.
Pyöräilen itse vesisateessakin,ja kovilla pakkasilla.Keli EI OLE mikään este silloin kun on hyvä vaatetus .Varusteet pitää olla aina kelin mukaan,tarpeeksi vaatetta mukaan varavaatetta.Vesisateella sadelahkeet ja sadeviitta.

En mene istumaan kuntosalin laitteisiin.Se on vain ajan tuhlausta,silloin kun haluaa laihtua,ja kuluttaa kaloreita.

Lue lisää

Minin suosikkejani olivat maastohiihto ja pyöräily. Pitkäkestoisesti, vaihtelevalla sykkeellä, maisemat vaihtuen- Sielu lepäsi ja aerobinen kunto koheni.
Kyllä kai sillä olisi ollut painoa laskevakin vaikutus jos se olisi ollut tavoitteena.
Puolisen tuntia lenkiltä tulon jälkeen tuli kuitenkin helvetillinen nälkä.

Kuntosalilla minun painopisteeni on nostolavalla vapaan tangom harjoitteissa.
Tasapaino ja sykkeen ylläpitämisen vuoksi temppuilen kyllä niiden taljojen ja putkivempeleidenkin kanssa.
En jää istumaan surituspaikalle vaan nousen pois palautumisen ajaksi, että joku toinen pystyy käyttämään vekotinta sillä välillä. Seuraan sykettä kellosta.
Sali saattaa olla motivaattori syömisen suunnitteluun mutta painon laskemisen asemesta, oikein ja intensiivisesti harrastettuna, sillä on suurempi vaikutus kehon koostumukseen joka on kovan työn takana.

Anonyymi kirjoitti:

Minin suosikkejani olivat maastohiihto ja pyöräily. Pitkäkestoisesti, vaihtelevalla sykkeellä, maisemat vaihtuen- Sielu lepäsi ja aerobinen kunto koheni.
Kyllä kai sillä olisi ollut painoa laskevakin vaikutus jos se olisi ollut tavoitteena.
Puolisen tuntia lenkiltä tulon jälkeen tuli kuitenkin helvetillinen nälkä.

Kuntosalilla minun painopisteeni on nostolavalla vapaan tangom harjoitteissa.
Tasapaino ja sykkeen ylläpitämisen vuoksi temppuilen kyllä niiden taljojen ja putkivempeleidenkin kanssa.
En jää istumaan surituspaikalle vaan nousen pois palautumisen ajaksi, että joku toinen pystyy käyttämään vekotinta sillä välillä. Seuraan sykettä kellosta.
Sali saattaa olla motivaattori syömisen suunnitteluun mutta painon laskemisen asemesta, oikein ja intensiivisesti harrastettuna, sillä on suurempi vaikutus kehon koostumukseen joka on kovan työn takana.

Lue lisää

Todella mielenkiintoinen tarina, jos se olisi palstalla: Keskustelu24 > Urheilu ja kuntoilu > Voimailulajit > Kehonrakennus

Anonyymi kirjoitti:

Todella mielenkiintoinen tarina, jos se olisi palstalla: Keskustelu24 > Urheilu ja kuntoilu > Voimailulajit > Kehonrakennus

Kyllä kalorien kuluttaminen liittyy laihdutukseen,kalorivaje saadaan helpoimmin lisäämällä kulutusta,ja liikunta myös ylläpitää lihasmassaa.

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä kalorien kuluttaminen liittyy laihdutukseen,kalorivaje saadaan helpoimmin lisäämällä kulutusta,ja liikunta myös ylläpitää lihasmassaa.

"kalorivaje saadaan helpoimmin lisäämällä kulutusta"

Mielestäni kalorivaje saadaan aikaan helpoiten niin, että ei syö niitä kaloreja jotka pitää jäädä vajaaksi. 1000 kcal/vrk vaje laihduttaa kohtuullisella nopeudella, sen aikaansaaminen kulutusta lisääämällä on järkyttävän työn takana.


"liikunta myös ylläpitää lihasmassaa"

Jokapäiväiset askareet riittävät siihen mainiosti. Eivät ihmiset surkastu vaikka eivät harrastamalla harrasta yhtään mitään urheilumuotoa, kuten maastohiihto, pyöräily, lenkkijuoksu, kuntosaliähkiminen, tms, kuten tuo kehonrakentaja kertoilee tekevänsä.

Anonyymi kirjoitti:

"kalorivaje saadaan helpoimmin lisäämällä kulutusta"

Mielestäni kalorivaje saadaan aikaan helpoiten niin, että ei syö niitä kaloreja jotka pitää jäädä vajaaksi. 1000 kcal/vrk vaje laihduttaa kohtuullisella nopeudella, sen aikaansaaminen kulutusta lisääämällä on järkyttävän työn takana.


"liikunta myös ylläpitää lihasmassaa"

Jokapäiväiset askareet riittävät siihen mainiosti. Eivät ihmiset surkastu vaikka eivät harrastamalla harrasta yhtään mitään urheilumuotoa, kuten maastohiihto, pyöräily, lenkkijuoksu, kuntosaliähkiminen, tms, kuten tuo kehonrakentaja kertoilee tekevänsä.

Lue lisää

Ikääntyessä jokainen menettää lihasmassaa! Jos sitä ei alkuaan ole juurikaan ollut niin lihaskuntoilulla voi tilapäisesti tapahtua jopa kehitystä mutta loppupeleissä lihaskato on väistämätöntä.
Useimmat korvaavat sen keräämällä lisää laardia.

En ole havainnut ketjussa yhtään kehonrakentajaa! Itse olen viimeiset 16 vuotta yrittänyt alkuun kohentaa terveyttäni ja jopa onnistunut siinä.
Viimeiset 10 vuotta olen yrittänyt hidastaa voimatason ja liikkuvuuden heikkenemistä.

Anonyymi kirjoitti:

Ikääntyessä jokainen menettää lihasmassaa! Jos sitä ei alkuaan ole juurikaan ollut niin lihaskuntoilulla voi tilapäisesti tapahtua jopa kehitystä mutta loppupeleissä lihaskato on väistämätöntä.
Useimmat korvaavat sen keräämällä lisää laardia.

En ole havainnut ketjussa yhtään kehonrakentajaa! Itse olen viimeiset 16 vuotta yrittänyt alkuun kohentaa terveyttäni ja jopa onnistunut siinä.
Viimeiset 10 vuotta olen yrittänyt hidastaa voimatason ja liikkuvuuden heikkenemistä.

Lue lisää

"Ikääntyessä jokainen menettää lihasmassaa"

Mitä pelkoa yrität rakennella? Ohjelmoitu solukuolema sekä sarkopenia (gerastenia, lihaskato) ovat aika hyvin tunnettuja lopun ajan ilmiöitä. Niitä ei voi estää millään ähkimisellä.

En ole koskaan nähnyt sellasta eh, loppuraporttia että menehtyi lihasten puutokseen. En ole nähnyt sellaisia elossa olevia vanhuksia jotka erityisesti kärsisivät lihasten puuttteesta siksi että eivät ole ähkineet kuntosalilla/polulla tms. Ähkijöitä joilla on mitä erilaisempia tekoniveliä, pois kuluttamiensa aitojen tilalla, olen kohdannut.

On tutkimuksia joissa on tultu siihen johtopäätökseen että pelkkä laihdutttaminen "kuluttaa" lihasta vähemmän kun se että yhdistää laihduttamisen ja ähkimiseen. Lihas ei laihdutettaessa kulu kun huolehtii oikeamääräisestä proteiinien saannista, silloin lihaksista ja niiden ympäristöstä vain poistuu läskiä. Kun yhdistää laihduttamisen ja ähkimisen on proteiinien oikemääräisen saannin määrittäminen paljon hankalampaa ja voi helposti ajautua ruuasta saatavan proteiinin vajeeseen, silloin lihasta oikeasti kuluu.

Anonyymi kirjoitti:

Todella mielenkiintoinen tarina, jos se olisi palstalla: Keskustelu24 > Urheilu ja kuntoilu > Voimailulajit > Kehonrakennus

Älä selitä siinä!

Anonyymi kirjoitti:

Älä selitä siinä!

Tämän alueen otsikko on "painon hallinta". Alaotsikot ovat melko pelkistettyjä.
Yksisilmäinen tuijottaminen painoindeksiin tai vaakanäyttöön saattaa olla harhaanjohtavaa ja jopa itsepetosta.
Äheltämimem vaikuttaa terveyteen ja elämisen laatuun kokonaisuudessaan.
Osa siitä on painon hallintaa joka seuraa kylkiäisenä, kaloreja laskematta.
Näitä painon hallinnan osa-alueita voisi tarkastella hieman laajemmin kuin indeksin, tai vaakanäytön kautta.

On palsta mikä tahansa niin yleinen ymmärrys näyttää loppuvan alle 50v:n.
Ikäripalstoilla 60 ja 70 ne eivät tajua näitä asioita iinnatin vertaa.

Anonyymi kirjoitti:

Tämän alueen otsikko on "painon hallinta". Alaotsikot ovat melko pelkistettyjä.
Yksisilmäinen tuijottaminen painoindeksiin tai vaakanäyttöön saattaa olla harhaanjohtavaa ja jopa itsepetosta.
Äheltämimem vaikuttaa terveyteen ja elämisen laatuun kokonaisuudessaan.
Osa siitä on painon hallintaa joka seuraa kylkiäisenä, kaloreja laskematta.
Näitä painon hallinnan osa-alueita voisi tarkastella hieman laajemmin kuin indeksin, tai vaakanäytön kautta.

On palsta mikä tahansa niin yleinen ymmärrys näyttää loppuvan alle 50v:n.
Ikäripalstoilla 60 ja 70 ne eivät tajua näitä asioita iinnatin vertaa.

Lue lisää

Aha, nyt toittomaninen on vaihtunut ähellykseen.

Miksi pitää olla noin kärkevällä asenteella liikkeellä, onko mielen tasapaino jotenkin järkkynyt?

Anonyymi kirjoitti:

"kalorivaje saadaan helpoimmin lisäämällä kulutusta"

Mielestäni kalorivaje saadaan aikaan helpoiten niin, että ei syö niitä kaloreja jotka pitää jäädä vajaaksi. 1000 kcal/vrk vaje laihduttaa kohtuullisella nopeudella, sen aikaansaaminen kulutusta lisääämällä on järkyttävän työn takana.


"liikunta myös ylläpitää lihasmassaa"

Jokapäiväiset askareet riittävät siihen mainiosti. Eivät ihmiset surkastu vaikka eivät harrastamalla harrasta yhtään mitään urheilumuotoa, kuten maastohiihto, pyöräily, lenkkijuoksu, kuntosaliähkiminen, tms, kuten tuo kehonrakentaja kertoilee tekevänsä.

Lue lisää

Kumman teet syöt päivässä vain 500 kaloria vai 1500 kaloria,silloin kun haluat LAIHTUA NOPEASTI.
Sen 1000 kaloria voi helposti polttaa päivässä liikunnalla

Kumpi toimii käytännössä paremmin ?

Anonyymi kirjoitti:

Minin suosikkejani olivat maastohiihto ja pyöräily. Pitkäkestoisesti, vaihtelevalla sykkeellä, maisemat vaihtuen- Sielu lepäsi ja aerobinen kunto koheni.
Kyllä kai sillä olisi ollut painoa laskevakin vaikutus jos se olisi ollut tavoitteena.
Puolisen tuntia lenkiltä tulon jälkeen tuli kuitenkin helvetillinen nälkä.

Kuntosalilla minun painopisteeni on nostolavalla vapaan tangom harjoitteissa.
Tasapaino ja sykkeen ylläpitämisen vuoksi temppuilen kyllä niiden taljojen ja putkivempeleidenkin kanssa.
En jää istumaan surituspaikalle vaan nousen pois palautumisen ajaksi, että joku toinen pystyy käyttämään vekotinta sillä välillä. Seuraan sykettä kellosta.
Sali saattaa olla motivaattori syömisen suunnitteluun mutta painon laskemisen asemesta, oikein ja intensiivisesti harrastettuna, sillä on suurempi vaikutus kehon koostumukseen joka on kovan työn takana.

Lue lisää

Yleisestä käsityksestä poiketen 3-4 kertaa viikossa perinteistä kehonrakennusharjoittelua harrastava henkilö kuluttaa suhteellisen vähän energiaa, joten liiallinen hiilihydraattien nauttiminen voi muodostua heidän kohdallaan vyötäröä kiertäväksi ongelmaksi.
Sama koskee tietysti muitakin makroravintoaineita. Myös niiden liiallinen nauttiminen johtaa samaan tulokseen.

Anonyymi kirjoitti:

Yleisestä käsityksestä poiketen 3-4 kertaa viikossa perinteistä kehonrakennusharjoittelua harrastava henkilö kuluttaa suhteellisen vähän energiaa, joten liiallinen hiilihydraattien nauttiminen voi muodostua heidän kohdallaan vyötäröä kiertäväksi ongelmaksi.
Sama koskee tietysti muitakin makroravintoaineita. Myös niiden liiallinen nauttiminen johtaa samaan tulokseen.

Lue lisää

"Sama koskee tietysti muitakin makroravintoaineita. Myös niiden liiallinen nauttiminen johtaa samaan tulokseen."

Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?

Anonyymi kirjoitti:

Aha, nyt toittomaninen on vaihtunut ähellykseen.

Miksi pitää olla noin kärkevällä asenteella liikkeellä, onko mielen tasapaino jotenkin järkkynyt?

Sinä olet tekstiesi pohjalta todella epämiellyttyvä ihminen.

Anonyymi kirjoitti:

"Ikääntyessä jokainen menettää lihasmassaa"

Mitä pelkoa yrität rakennella? Ohjelmoitu solukuolema sekä sarkopenia (gerastenia, lihaskato) ovat aika hyvin tunnettuja lopun ajan ilmiöitä. Niitä ei voi estää millään ähkimisellä.

En ole koskaan nähnyt sellasta eh, loppuraporttia että menehtyi lihasten puutokseen. En ole nähnyt sellaisia elossa olevia vanhuksia jotka erityisesti kärsisivät lihasten puuttteesta siksi että eivät ole ähkineet kuntosalilla/polulla tms. Ähkijöitä joilla on mitä erilaisempia tekoniveliä, pois kuluttamiensa aitojen tilalla, olen kohdannut.

On tutkimuksia joissa on tultu siihen johtopäätökseen että pelkkä laihdutttaminen "kuluttaa" lihasta vähemmän kun se että yhdistää laihduttamisen ja ähkimiseen. Lihas ei laihdutettaessa kulu kun huolehtii oikeamääräisestä proteiinien saannista, silloin lihaksista ja niiden ympäristöstä vain poistuu läskiä. Kun yhdistää laihduttamisen ja ähkimisen on proteiinien oikemääräisen saannin määrittäminen paljon hankalampaa ja voi helposti ajautua ruuasta saatavan proteiinin vajeeseen, silloin lihasta oikeasti kuluu.

Lue lisää

Mutta, vaikka ei laihduta ja saa taatusti riittävästi hyvälaatuista protskua niin lihasta katoaa äheltämisestä huolimatta. Järjestys ja määrä, reidet, pakarat, selkä!

Ilman äheltämistä on lihaskato nopeampaa ja tehokkampaa sekä kehon koostumusta muuttavaa!

Anonyymi kirjoitti:

"Ikääntyessä jokainen menettää lihasmassaa"

Mitä pelkoa yrität rakennella? Ohjelmoitu solukuolema sekä sarkopenia (gerastenia, lihaskato) ovat aika hyvin tunnettuja lopun ajan ilmiöitä. Niitä ei voi estää millään ähkimisellä.

En ole koskaan nähnyt sellasta eh, loppuraporttia että menehtyi lihasten puutokseen. En ole nähnyt sellaisia elossa olevia vanhuksia jotka erityisesti kärsisivät lihasten puuttteesta siksi että eivät ole ähkineet kuntosalilla/polulla tms. Ähkijöitä joilla on mitä erilaisempia tekoniveliä, pois kuluttamiensa aitojen tilalla, olen kohdannut.

On tutkimuksia joissa on tultu siihen johtopäätökseen että pelkkä laihdutttaminen "kuluttaa" lihasta vähemmän kun se että yhdistää laihduttamisen ja ähkimiseen. Lihas ei laihdutettaessa kulu kun huolehtii oikeamääräisestä proteiinien saannista, silloin lihaksista ja niiden ympäristöstä vain poistuu läskiä. Kun yhdistää laihduttamisen ja ähkimisen on proteiinien oikemääräisen saannin määrittäminen paljon hankalampaa ja voi helposti ajautua ruuasta saatavan proteiinin vajeeseen, silloin lihasta oikeasti kuluu.

Lue lisää

Mutta, vaikka ei laihduta ja saa taatusti riittävästi hyvälaatuista protskua niin lihasta katoaa äheltämisestä huolimatta. Järjestys ja määrä, reidet, pakarat, selkä!

Ilman äheltämistä on lihaskato nopeampaa ja tehokkampaa sekä kehon koostumusta muuttavaa!

Anonyymi kirjoitti:

"Ikääntyessä jokainen menettää lihasmassaa"

Mitä pelkoa yrität rakennella? Ohjelmoitu solukuolema sekä sarkopenia (gerastenia, lihaskato) ovat aika hyvin tunnettuja lopun ajan ilmiöitä. Niitä ei voi estää millään ähkimisellä.

En ole koskaan nähnyt sellasta eh, loppuraporttia että menehtyi lihasten puutokseen. En ole nähnyt sellaisia elossa olevia vanhuksia jotka erityisesti kärsisivät lihasten puuttteesta siksi että eivät ole ähkineet kuntosalilla/polulla tms. Ähkijöitä joilla on mitä erilaisempia tekoniveliä, pois kuluttamiensa aitojen tilalla, olen kohdannut.

On tutkimuksia joissa on tultu siihen johtopäätökseen että pelkkä laihdutttaminen "kuluttaa" lihasta vähemmän kun se että yhdistää laihduttamisen ja ähkimiseen. Lihas ei laihdutettaessa kulu kun huolehtii oikeamääräisestä proteiinien saannista, silloin lihaksista ja niiden ympäristöstä vain poistuu läskiä. Kun yhdistää laihduttamisen ja ähkimisen on proteiinien oikemääräisen saannin määrittäminen paljon hankalampaa ja voi helposti ajautua ruuasta saatavan proteiinin vajeeseen, silloin lihasta oikeasti kuluu.

Lue lisää

Mutta, vaikka ei laihduta ja saa taatusti riittävästi hyvälaatuista protskua niin lihasta katoaa äheltämisestä huolimatta. Järjestys ja määrä, reidet, pakarat, selkä!

Ilman äheltämistä on lihaskato nopeampaa ja tehokkampaa sekä kehon koostumusta muuttavaa!

Anonyymi kirjoitti:

Kumman teet syöt päivässä vain 500 kaloria vai 1500 kaloria,silloin kun haluat LAIHTUA NOPEASTI.
Sen 1000 kaloria voi helposti polttaa päivässä liikunnalla

Kumpi toimii käytännössä paremmin ?

Lue lisää

Tuo 1000 kCal kuluisi kun 100 kg painoinen henkilö kävelee 5 km/h nopeudella 197.5
min ( siis 3 tuntia 17 minuuttia ja 30 sekuntia) sen yli että vain katselisi TV:tä. Kävelynopeus 5 km/h on ripeä vauhti. Harvalla edes on mahdollisuus käyttää joka päivä kyli 3 h hikimurheiluun ja tuohon suoritukseen kyknenee aniharva laihduttaja jos kukaan.

Jos kummatkin vaihtoehdot olisisivat mahdollsia niin kummassakin tapauksessa energiavaje on täsmälleen sama eli nälän tunteet ovat silta kannalta samat. Luulisin kuitenkin että äheltäjä saattaa ähellyksen jälkeen "huomaamattaan" syödä enemmän kuin se joka vain katseli TV:tä.

Anonyymi kirjoitti:

Mutta, vaikka ei laihduta ja saa taatusti riittävästi hyvälaatuista protskua niin lihasta katoaa äheltämisestä huolimatta. Järjestys ja määrä, reidet, pakarat, selkä!

Ilman äheltämistä on lihaskato nopeampaa ja tehokkampaa sekä kehon koostumusta muuttavaa!

Lue lisää

"Mutta, vaikka ei laihduta"

Sitten täältä löytyy jokin toinen palsta, jonka aihepiiriin öyhöttämisesi kuuluu. Tämän palstan aihepiiri on Laihdutus.

Anonyymi kirjoitti:

"Sama koskee tietysti muitakin makroravintoaineita. Myös niiden liiallinen nauttiminen johtaa samaan tulokseen."

Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?

Lue lisää

" Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?"

Ihanko tosissasi kysyt? Miksi nimenomaan vaikkapa 10 kg? Kyllä voi, proteiinien ylensyönti lihottaaa yhtälailla kuin samanmääräinen hiilihydraattien ylensyönti, ja öljyjen sekä rasvojen ylensyönti lihottaa 2.2 kertaisesti sen verran, kun tarkastelaan painon (grammojen) perusteella.

Proteiinien yliannostuksesta: "Pitkäaikaiseen korkeaan proteiinien / lihankulutukseen liittyviä haittavaikutuksia ihmisillä olivat (a) luu- ja kalsium-homeostaasin häiriöt, b) munuaisten toimintahäiriöt, c) lisääntynyt syöpäriski, d) maksan toimintahäiriöt, ja (e) sepelvaltimotaudin nopeutunut eteneminen." Lähde: 'Adverse Effects Associated with Protein Intake above the Recommended Dietary Allowance for Adults; Ioannis Delimaris; NCBI'

Anonyymi kirjoitti:

Tuo 1000 kCal kuluisi kun 100 kg painoinen henkilö kävelee 5 km/h nopeudella 197.5
min ( siis 3 tuntia 17 minuuttia ja 30 sekuntia) sen yli että vain katselisi TV:tä. Kävelynopeus 5 km/h on ripeä vauhti. Harvalla edes on mahdollisuus käyttää joka päivä kyli 3 h hikimurheiluun ja tuohon suoritukseen kyknenee aniharva laihduttaja jos kukaan.

Jos kummatkin vaihtoehdot olisisivat mahdollsia niin kummassakin tapauksessa energiavaje on täsmälleen sama eli nälän tunteet ovat silta kannalta samat. Luulisin kuitenkin että äheltäjä saattaa ähellyksen jälkeen "huomaamattaan" syödä enemmän kuin se joka vain katseli TV:tä.

Lue lisää

Jos lukuarvoissa käytetään yhden - neljän numeron tarkkuutta, tulosta ei voi ilmoittaa viiden numeron tarkkuudella.

Tai voi toki, mutta se kertoo vain siitä, että kirjoittaja ei ymmärrä asiasta.

Anonyymi kirjoitti:

"Mutta, vaikka ei laihduta"

Sitten täältä löytyy jokin toinen palsta, jonka aihepiiriin öyhöttämisesi kuuluu. Tämän palstan aihepiiri on Laihdutus.

Tämän palstan aihepiiriin ei kuulu lörtsytys siitä että mitä täällä saa kirjoittaa. Sille on varmaan ihan oma paikkansa.

Anonyymi kirjoitti:

" Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?"

Ihanko tosissasi kysyt? Miksi nimenomaan vaikkapa 10 kg? Kyllä voi, proteiinien ylensyönti lihottaaa yhtälailla kuin samanmääräinen hiilihydraattien ylensyönti, ja öljyjen sekä rasvojen ylensyönti lihottaa 2.2 kertaisesti sen verran, kun tarkastelaan painon (grammojen) perusteella.

Proteiinien yliannostuksesta: "Pitkäaikaiseen korkeaan proteiinien / lihankulutukseen liittyviä haittavaikutuksia ihmisillä olivat (a) luu- ja kalsium-homeostaasin häiriöt, b) munuaisten toimintahäiriöt, c) lisääntynyt syöpäriski, d) maksan toimintahäiriöt, ja (e) sepelvaltimotaudin nopeutunut eteneminen." Lähde: 'Adverse Effects Associated with Protein Intake above the Recommended Dietary Allowance for Adults; Ioannis Delimaris; NCBI'

Lue lisää

"Ihanko tosissasi kysyt?"

No juu, meinaatko että kirjoittelen lämpimikseni niitä näitä täällä? Ilmeisesti moni sitä tekee jos tuollainen arvaus tulee mieleen.

"Miksi nimenomaan vaikkapa 10 kg?"

No siksi, että ainakin itselläni 10 kg lihominen vaatii jo ihan oikeasti jonkunmoista yrittämistä siihen huonoon syömiseen. Ei se ihan itsestään tule "hups, heräsin aamulla ja olin 10kg painavampi".

"Kyllä voi, proteiinien ylensyönti lihottaaa yhtälailla kuin samanmääräinen hiilihydraattien ylensyönti, ja öljyjen sekä rasvojen ylensyönti lihottaa 2.2 kertaisesti sen verran, kun tarkastelaan painon (grammojen) perusteella."

Niin, mutta montako tapausta tiedät / tunnet, joissa noin on käynyt. Että ihminen olisi nimenomaan proteiinin syömisellä lihonut 10kg. Minä en tiedä ensimmäistäkään.

Eihän tuo toki ole kuin 60g ylimääräistä proteiinia päivässä, niin 10 kuukaudessa tuo on tapahtunut, mutta syökö joku vahingossa esimerkiksi broileria 300g muun ravinnon ohella, huomaamattaan joka päivä ylimääräistä.

Tiedän, että joku bodaaja saattaa tuon tehdäkin, mutta että tavallinen kaduntallaaja, matti tai maija meikäläinen olisi vetänyt 10kk kanaa pari kiloa ekstrana joka viikko? En usko.

"Proteiinien yliannostuksesta: "Pitkäaikaiseen korkeaan proteiinien / lihankulutukseen liittyviä haittavaikutuksia ihmisillä olivat (a) luu- ja kalsium-homeostaasin häiriöt, b) munuaisten toimintahäiriöt, c) lisääntynyt syöpäriski, d) maksan toimintahäiriöt, ja (e) sepelvaltimotaudin nopeutunut eteneminen."

Niin, juuri tämän vuoksi sitä kysyin, että kuinka monta tapausta tunnetaan, että ihminen on proteiinilla lihottanut itsensä, kun tuota pitää oikeasti yrittää, sekä se, että haittoja alkaa tulla jossakin vaiheessa.

Eiköhän se ole niin, että lihottava makroravinteista lihottaa eniten hiilihydraatti, sitten pienemmällä merkityksellä rasva ja proteiinin lihottava vaikutus voidaan käytännössä unohtaa.

Anonyymi kirjoitti:

" Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?"

Ihanko tosissasi kysyt? Miksi nimenomaan vaikkapa 10 kg? Kyllä voi, proteiinien ylensyönti lihottaaa yhtälailla kuin samanmääräinen hiilihydraattien ylensyönti, ja öljyjen sekä rasvojen ylensyönti lihottaa 2.2 kertaisesti sen verran, kun tarkastelaan painon (grammojen) perusteella.

Proteiinien yliannostuksesta: "Pitkäaikaiseen korkeaan proteiinien / lihankulutukseen liittyviä haittavaikutuksia ihmisillä olivat (a) luu- ja kalsium-homeostaasin häiriöt, b) munuaisten toimintahäiriöt, c) lisääntynyt syöpäriski, d) maksan toimintahäiriöt, ja (e) sepelvaltimotaudin nopeutunut eteneminen." Lähde: 'Adverse Effects Associated with Protein Intake above the Recommended Dietary Allowance for Adults; Ioannis Delimaris; NCBI'

Lue lisää

"Ihanko tosissasi kysyt?"

No juu, meinaatko että kirjoittelen lämpimikseni niitä näitä täällä? Ilmeisesti moni sitä tekee jos tuollainen arvaus tulee mieleen.

"Miksi nimenomaan vaikkapa 10 kg?"

No siksi, että ainakin itselläni 10 kg lihominen vaatii jo ihan oikeasti jonkunmoista yrittämistä siihen huonoon syömiseen. Ei se ihan itsestään tule "hups, heräsin aamulla ja olin 10kg painavampi".

"Kyllä voi, proteiinien ylensyönti lihottaaa yhtälailla kuin samanmääräinen hiilihydraattien ylensyönti, ja öljyjen sekä rasvojen ylensyönti lihottaa 2.2 kertaisesti sen verran, kun tarkastelaan painon (grammojen) perusteella."

Niin, mutta montako tapausta tiedät / tunnet, joissa noin on käynyt. Että ihminen olisi nimenomaan proteiinin syömisellä lihonut 10kg. Minä en tiedä ensimmäistäkään.

Eihän tuo toki ole kuin 60g ylimääräistä proteiinia päivässä, niin 10 kuukaudessa tuo on tapahtunut, mutta syökö joku vahingossa esimerkiksi broileria 300g muun ravinnon ohella, huomaamattaan joka päivä ylimääräistä.

Tiedän, että joku bodaaja saattaa tuon tehdäkin, mutta että tavallinen kaduntallaaja, matti tai maija meikäläinen olisi vetänyt 10kk kanaa pari kiloa ekstrana joka viikko? En usko.

"Proteiinien yliannostuksesta: "Pitkäaikaiseen korkeaan proteiinien / lihankulutukseen liittyviä haittavaikutuksia ihmisillä olivat (a) luu- ja kalsium-homeostaasin häiriöt, b) munuaisten toimintahäiriöt, c) lisääntynyt syöpäriski, d) maksan toimintahäiriöt, ja (e) sepelvaltimotaudin nopeutunut eteneminen."

Niin, juuri tämän vuoksi sitä kysyin, että kuinka monta tapausta tunnetaan, että ihminen on proteiinilla lihottanut itsensä, kun tuota pitää oikeasti yrittää, sekä se, että haittoja alkaa tulla jossakin vaiheessa.

Eiköhän se ole niin, että lihottava makroravinteista lihottaa eniten hiilihydraatti, sitten pienemmällä merkityksellä rasva ja proteiinin lihottava vaikutus voidaan käytännössä unohtaa.

Anonyymi kirjoitti:

"Mutta, vaikka ei laihduta"

Sitten täältä löytyy jokin toinen palsta, jonka aihepiiriin öyhöttämisesi kuuluu. Tämän palstan aihepiiri on Laihdutus.

Tämän kokonaisaihe on painnon HALLINTA!

Anonyymi kirjoitti:

"Ihanko tosissasi kysyt?"

No juu, meinaatko että kirjoittelen lämpimikseni niitä näitä täällä? Ilmeisesti moni sitä tekee jos tuollainen arvaus tulee mieleen.

"Miksi nimenomaan vaikkapa 10 kg?"

No siksi, että ainakin itselläni 10 kg lihominen vaatii jo ihan oikeasti jonkunmoista yrittämistä siihen huonoon syömiseen. Ei se ihan itsestään tule "hups, heräsin aamulla ja olin 10kg painavampi".

"Kyllä voi, proteiinien ylensyönti lihottaaa yhtälailla kuin samanmääräinen hiilihydraattien ylensyönti, ja öljyjen sekä rasvojen ylensyönti lihottaa 2.2 kertaisesti sen verran, kun tarkastelaan painon (grammojen) perusteella."

Niin, mutta montako tapausta tiedät / tunnet, joissa noin on käynyt. Että ihminen olisi nimenomaan proteiinin syömisellä lihonut 10kg. Minä en tiedä ensimmäistäkään.

Eihän tuo toki ole kuin 60g ylimääräistä proteiinia päivässä, niin 10 kuukaudessa tuo on tapahtunut, mutta syökö joku vahingossa esimerkiksi broileria 300g muun ravinnon ohella, huomaamattaan joka päivä ylimääräistä.

Tiedän, että joku bodaaja saattaa tuon tehdäkin, mutta että tavallinen kaduntallaaja, matti tai maija meikäläinen olisi vetänyt 10kk kanaa pari kiloa ekstrana joka viikko? En usko.

"Proteiinien yliannostuksesta: "Pitkäaikaiseen korkeaan proteiinien / lihankulutukseen liittyviä haittavaikutuksia ihmisillä olivat (a) luu- ja kalsium-homeostaasin häiriöt, b) munuaisten toimintahäiriöt, c) lisääntynyt syöpäriski, d) maksan toimintahäiriöt, ja (e) sepelvaltimotaudin nopeutunut eteneminen."

Niin, juuri tämän vuoksi sitä kysyin, että kuinka monta tapausta tunnetaan, että ihminen on proteiinilla lihottanut itsensä, kun tuota pitää oikeasti yrittää, sekä se, että haittoja alkaa tulla jossakin vaiheessa.

Eiköhän se ole niin, että lihottava makroravinteista lihottaa eniten hiilihydraatti, sitten pienemmällä merkityksellä rasva ja proteiinin lihottava vaikutus voidaan käytännössä unohtaa.

Lue lisää

"Eiköhän se ole niin, että lihottava makroravinteista lihottaa eniten hiilihydraatti, sitten pienemmällä merkityksellä rasva ja proteiinin lihottava vaikutus voidaan käytännössä unohtaa."

Eihän se tokikaan noin ole alkuunkaan, vaan öljyt ja rasvat lihottavat. Laihdutttajan tulee hylätä aivan kaikki lisätyt öljyt ja rasvat sekä karsastaa kaikkea joka ei ole niukkarasvaista. Hiilihydraatit lihottavat vain erityistapauksissa, jos esim ahmii laukua, hunajaa tai sokeria.

Proteiinien syömisessä on se ongelma ettei niitä ole viljalti saatavana sellaisenaan, vaan mukana tulee paljon muuta. Keitetty kananmunanvalkuainen on lähes täysin proteiinia ja vettä, vain 0.5% on hiilihydraattia, eikä rasvaa lainkaan. Niitä pitäisi minunkin syödä aika paljon jotta lihoisin, 200 g kananmunanvalkuaista (noin viiden munan valkuainen) on 108 kCal.

Anonyymi kirjoitti:

Tämän kokonaisaihe on painnon HALLINTA!

Tämän palstan aihepiiri on Laihdutus. On olemassa toinen palsta jonka aiheliiri on Painonhallinta.

Öyhötys koski lihaskatoa (sarkopenia, gerastenia) joka on lopun aikojen ilmiö, se liity mitenkään laihdutukseen eikä painonhallintaan.

Anonyymi kirjoitti:

"Sama koskee tietysti muitakin makroravintoaineita. Myös niiden liiallinen nauttiminen johtaa samaan tulokseen."

Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?

Lue lisää

"Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?"

Kyllä voi. Siihen saattaa kulua jonkin verran aikaa mutta proteiinit sisältävät saman verran kaloreita kuin hiilihydraatit. On aivan sama mitä syö liikaa.

Anonyymi kirjoitti:

"Voiko proteiinia oikeasti syödä niin paljon liikaa että lihoaa vaikkapa 10 kiloa?"

Kyllä voi. Siihen saattaa kulua jonkin verran aikaa mutta proteiinit sisältävät saman verran kaloreita kuin hiilihydraatit. On aivan sama mitä syö liikaa.

Lue lisää

Protskua lisänä vai protskua vaihtoehtona? Nuo tuntuvat menevän sekaisin kuten sen naislekurin ukolleen syöttämän ateriakorvikkeen kanssa.
Kun protskua nautitaan vaihtoehtona vaikkapa nopeille hiilareille ja energiasisällöt ovat samat niin minua ei mikään kalorinikkari saa uskomaan, että protskut lihottavat mutta sama eneriamäärä vaikkapa nopeista hiilareista ei sitä aiheuta.

Lihottaako se laskeminen ?

Kalorien laskenta on kaikista TÄRKEIN asia laihdutuksessa ja painonhallinnassa .Kaikki mitä syö pitää punnita ennen syöntiä,ja merkata ylös kalorit.

Syödyn ruuan energiamäärää ei voi muuten tietää.Esim kaksi bruunederin Runebergin torttua sisältää 700 kaloria (ne ei vie pois yhtään nälkää,niillä pystyy ottamaan lyhyessä ajassa vaikka 7000 kaloria.Yksi rasvakilo on 7000 kaloria,eli lihoo oikeaa läskiä kilon jo yhdellä syöntikerralla.Se lihottu kilo on sitten miljoona kertaa vaikeampaa laihduttaa pois.

-iso kasvis,riisi,lihaateria sis 700 kal (kun sen syö ei välttämättä tarvitse syödä mitään muuta koko päivänä)

Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa.(se on niinkuin bensaa nakkaisi liekkeihin kun taas hitaat hiilihydraatit palavat hitaalla liekillä luovuttaen hitaasti energiaa koko päivän ajaksi)

Anonyymi kirjoitti:

Kalorien laskenta on kaikista TÄRKEIN asia laihdutuksessa ja painonhallinnassa .Kaikki mitä syö pitää punnita ennen syöntiä,ja merkata ylös kalorit.

Syödyn ruuan energiamäärää ei voi muuten tietää.Esim kaksi bruunederin Runebergin torttua sisältää 700 kaloria (ne ei vie pois yhtään nälkää,niillä pystyy ottamaan lyhyessä ajassa vaikka 7000 kaloria.Yksi rasvakilo on 7000 kaloria,eli lihoo oikeaa läskiä kilon jo yhdellä syöntikerralla.Se lihottu kilo on sitten miljoona kertaa vaikeampaa laihduttaa pois.

-iso kasvis,riisi,lihaateria sis 700 kal (kun sen syö ei välttämättä tarvitse syödä mitään muuta koko päivänä)

Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa.(se on niinkuin bensaa nakkaisi liekkeihin kun taas hitaat hiilihydraatit palavat hitaalla liekillä luovuttaen hitaasti energiaa koko päivän ajaksi)

Lue lisää

"Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää"

Kyllä minulla roskaruoka vie nälän, hampurilaisateria tai makkaraperunat kun syön niin pärjään syömättä, ilman näläntunnetta seuraavat 6 - 8 tuntia ihan helposti.

"johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa.(se on niinkuin bensaa nakkaisi liekkeihin kun taas hitaat hiilihydraatit palavat hitaalla liekillä luovuttaen hitaasti energiaa koko päivän ajaksi)"

Mielestäni olet tuossa kommentissa hakoteillä. Ainakin minun elimistöni toimii niin, että näläntunteen vie proteiinin ja rasvan syöminen. Proteiineissakin on eroja tuon suhteen, mutta lihaproteiini hoitaa homman hyvin.

Sen vuoksi niin hampurilaisateria kuin makkaraperunatkin tekevät minut kylläiseksi, pitkäksi aikaa.

makkaraperuna-annos: 29 grammaa proteiinia ja 104 grammaa rasvaa
bic mac ateria: 31g proteiinia ja 42g rasvaa

En puhu mitään energiamääristä, tai terveellisyydestä, vaan siitä, miten se nälkä menee pois ja pysyykin pitkän aikaa.

Anonyymi kirjoitti:

"Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää"

Kyllä minulla roskaruoka vie nälän, hampurilaisateria tai makkaraperunat kun syön niin pärjään syömättä, ilman näläntunnetta seuraavat 6 - 8 tuntia ihan helposti.

"johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa.(se on niinkuin bensaa nakkaisi liekkeihin kun taas hitaat hiilihydraatit palavat hitaalla liekillä luovuttaen hitaasti energiaa koko päivän ajaksi)"

Mielestäni olet tuossa kommentissa hakoteillä. Ainakin minun elimistöni toimii niin, että näläntunteen vie proteiinin ja rasvan syöminen. Proteiineissakin on eroja tuon suhteen, mutta lihaproteiini hoitaa homman hyvin.

Sen vuoksi niin hampurilaisateria kuin makkaraperunatkin tekevät minut kylläiseksi, pitkäksi aikaa.

makkaraperuna-annos: 29 grammaa proteiinia ja 104 grammaa rasvaa
bic mac ateria: 31g proteiinia ja 42g rasvaa

En puhu mitään energiamääristä, tai terveellisyydestä, vaan siitä, miten se nälkä menee pois ja pysyykin pitkän aikaa.

Lue lisää

Juuri noin. Minulla on samat kokemukset, näläntunteen vie pois ja pitää pitkään poissa kaikkein tehokkaimmin rasvat ja etenkin tyydyttyneet eli saturoituneet rasvat sekä transrasvat. Ne ovat siitäkin kavalia, että ne maistuvat jo itsessään hyvältä ja tuovat herkullisesti ja vahvasti esiin elintarvikkeiden omat maut. Muut rasvat (kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät) maistuvat itsessään tunkkaiselle eivätkä paranna elintarviikeiden makua.

Nyt kun noin 40 kg laihdutuksen jälkeen syön järkevästi, näläntunnetta pitää parhaiten loitolla kovaksi keitettyjen kananmunien valkuaiset (keltuaiset rokeen tai hauvalle), seuraavalla sijalla on mikrossa höyrystetty parsakaali ja kolmannella niin ikään höyrystetty kukkakaali.

Anonyymi kirjoitti:

Kalorien laskenta on kaikista TÄRKEIN asia laihdutuksessa ja painonhallinnassa .Kaikki mitä syö pitää punnita ennen syöntiä,ja merkata ylös kalorit.

Syödyn ruuan energiamäärää ei voi muuten tietää.Esim kaksi bruunederin Runebergin torttua sisältää 700 kaloria (ne ei vie pois yhtään nälkää,niillä pystyy ottamaan lyhyessä ajassa vaikka 7000 kaloria.Yksi rasvakilo on 7000 kaloria,eli lihoo oikeaa läskiä kilon jo yhdellä syöntikerralla.Se lihottu kilo on sitten miljoona kertaa vaikeampaa laihduttaa pois.

-iso kasvis,riisi,lihaateria sis 700 kal (kun sen syö ei välttämättä tarvitse syödä mitään muuta koko päivänä)

Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa.(se on niinkuin bensaa nakkaisi liekkeihin kun taas hitaat hiilihydraatit palavat hitaalla liekillä luovuttaen hitaasti energiaa koko päivän ajaksi)

Lue lisää

"Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa"

Se mitä ymmärrän termin "roskaruoka" tarkoittavan, on satseja joissa erityisemmässä määrin ei ole "nopeita" hiilihydraatteja, vaan niissä on paljon/valtavasti rasvaa.

Mikään ruoka (energianlähde) ei "pala" nopeasti pois. Ihmisen energiankulutus on hyvin tasaista, EU-pyknikko, jonka energiantarve on 2000 kCal/vrk, kuluttaa 8 h unen aikana keskimäärin vain noin 1.19047619 kCal/minuutti ja ollessaan 16 h valveilla keskimääärin noin 1.488095238 kCal/minuutti. Jotkin sokerit, nopeasti ja suuressa määrin nautittuna nostavat verensokeria suuresti ja nopeasti, mutta se ei ole "palamista", se vain poistaa nopeasti näläntunteen.

Termit nopea/hidas/hyvä/huono liitettynä "hiilihydraattiin" ovat mielestäni sillä tavalla hankalia, että se mitä niillä yritetään kuvata, veren sokerin muutoksen nopeutta/määrää, riippuu sekä hiilihydraatin/sokerin yhdisteestä että nautitusta määrästä. Tavallinen sokeripala (sakkaroosi) on hidas ja hyvä sokeri (hyvä energianlähde) kunhan sitä annostelee määrällisesti ja ajallisesti siten että saadaan aikaan hidas vaikutus.

Anonyymi kirjoitti:

"Se MIKSI roskaruoka ei vie pois nälkää"

Kyllä minulla roskaruoka vie nälän, hampurilaisateria tai makkaraperunat kun syön niin pärjään syömättä, ilman näläntunnetta seuraavat 6 - 8 tuntia ihan helposti.

"johtuu siitä että se palaa nopeasti koska siinä on nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa.(se on niinkuin bensaa nakkaisi liekkeihin kun taas hitaat hiilihydraatit palavat hitaalla liekillä luovuttaen hitaasti energiaa koko päivän ajaksi)"

Mielestäni olet tuossa kommentissa hakoteillä. Ainakin minun elimistöni toimii niin, että näläntunteen vie proteiinin ja rasvan syöminen. Proteiineissakin on eroja tuon suhteen, mutta lihaproteiini hoitaa homman hyvin.

Sen vuoksi niin hampurilaisateria kuin makkaraperunatkin tekevät minut kylläiseksi, pitkäksi aikaa.

makkaraperuna-annos: 29 grammaa proteiinia ja 104 grammaa rasvaa
bic mac ateria: 31g proteiinia ja 42g rasvaa

En puhu mitään energiamääristä, tai terveellisyydestä, vaan siitä, miten se nälkä menee pois ja pysyykin pitkän aikaa.

Lue lisää

Kyllä se vie pois nälän,mutta kalorit siinä ovat moninkertaiset,esim hampurilaisateria sisältää 2000-2500 kal ja rasvaton riisi kasvis juures lihaateria vain 700 kaloria
Roskaruuassa on sekin huono puoli että se koukuttaa huumeen tavoin sitä haluaa lisää,vaikka ei olisi yhtään nälkä.

Tämä rasvainen ja lihottava ruoka,mitä minäkin ennen söin väsytti kovasti syönnin jälkeen.
ja nyt tämä rasvaton ja vähäkalorinen ruoka ei väsytä yhtään,ennemmin päinvastoin siitä saa energiaa ja hyvää oloa.
Kaiken lisäksi tämä terveellinen ruoka on huomattavasti paremman makuista kuin rasvainen lihottava roskaruoka.
Yleensä söin sitten muutakin lihottavaa esim jugurttia,ja karkkia,voileipiä, sekin lisäsi väsymystä ja siksi lihoin.

https://www.youtube.com/watch?v=BGe9SYa_S1k tässä selitetään hyvin se kun ruoka palaa nopeasti,kohta on uudestaan nälkä ja pitää syödä vähän ajan päästä lisää.

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä se vie pois nälän,mutta kalorit siinä ovat moninkertaiset,esim hampurilaisateria sisältää 2000-2500 kal ja rasvaton riisi kasvis juures lihaateria vain 700 kaloria
Roskaruuassa on sekin huono puoli että se koukuttaa huumeen tavoin sitä haluaa lisää,vaikka ei olisi yhtään nälkä.

Tämä rasvainen ja lihottava ruoka,mitä minäkin ennen söin väsytti kovasti syönnin jälkeen.
ja nyt tämä rasvaton ja vähäkalorinen ruoka ei väsytä yhtään,ennemmin päinvastoin siitä saa energiaa ja hyvää oloa.
Kaiken lisäksi tämä terveellinen ruoka on huomattavasti paremman makuista kuin rasvainen lihottava roskaruoka.
Yleensä söin sitten muutakin lihottavaa esim jugurttia,ja karkkia,voileipiä, sekin lisäsi väsymystä ja siksi lihoin.

https://www.youtube.com/watch?v=BGe9SYa_S1k tässä selitetään hyvin se kun ruoka palaa nopeasti,kohta on uudestaan nälkä ja pitää syödä vähän ajan päästä lisää.

Lue lisää

Paljonko olet nyt laihtunut tuolla rasvattomalla ja vähäkalorisella ruoalla jota nyt syöt?

Tuohan on ihan tavallista ja normaalia asperger käytöstä vaan.

https://www.essote.fi/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/autisminkirjon-hairiot-ja-aspergerin-oireyhtyma.pdf

Anonyymi kirjoitti:

Tuohan on ihan tavallista ja normaalia asperger käytöstä vaan.

https://www.essote.fi/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/autisminkirjon-hairiot-ja-aspergerin-oireyhtyma.pdf

Lue lisää

//... kuluttaa 8 h unen aikana keskimäärin vain noin 1.19047619 kCal/minuutti ja ollessaan 16 h valveilla keskimääärin noin 1.488095238 kCal/minuutti. //

Tuossa siis aspergerin uusin laskelma napattuna yltä. Kahdeksan desimaalin tarkkuudella per minuutti, muuten lihoo tai laihtuu.

Pienet viat ovat usein päässä.