Eli oon tyttö 15 vee,ja haluaisin kysyä että millainen olisi terveellinen ruokavalio ja kuinka paljon pitäisi liikkua päivässä?
oon 162cm ja painan 55kg oon lihonnu 3kk 5 kiloa ja haluisin saada ne pois mut en haluis laihduttaa mitenkää epäterveellisesti haluisin vaan takasin vanhan painoni...
vaikka en olekkaan yhtään lihava...eli siis mitä pitäisi aamulla syödä,päivällä ja illalla?
olen jättänyt karkit pois vaikka olen syönyt monta vuotta karkkia päivittäin...en syö aamupalaa koska pelkkä ruoka sanaki tuo pahoinvointia,koulussa syön normaalisti ja kuolun jälkeen syön ruokaa...illalla syön myöskin lämmintä ruokaa eli syön 3 kertaa lämmintä ruokaa päivässä enkä syö hedelmiä enkä aamupalaa.
Kävelen kouluun 1km ja takasin tullessani toisen 1km eli kävelen päivässä vähintään 2km arkipävisin.
käyn myös joka toinen päivä koiran kanssa lenkillä n.tunnin lenkillä.
kerran viikossa on myös 2 tuntia koululiikuntaa ja käyn lauantaisin ratsastamassa,sekä tanssin joskus kotona yksikseni.
tiedän että ruokavaljoni on aika epäterveellinen joten miten muutan sen terveeliseksi sanokaa myös kuinka paljon minun pitäisi harrastaa liikuntaa päivässä.
oon 162cm ja painan 55kg oon lihonnu 3kk 5 kiloa ja haluisin saada ne pois mut en haluis laihduttaa mitenkää epäterveellisesti haluisin vaan takasin vanhan painoni...
vaikka en olekkaan yhtään lihava...eli siis mitä pitäisi aamulla syödä,päivällä ja illalla?
olen jättänyt karkit pois vaikka olen syönyt monta vuotta karkkia päivittäin...en syö aamupalaa koska pelkkä ruoka sanaki tuo pahoinvointia,koulussa syön normaalisti ja kuolun jälkeen syön ruokaa...illalla syön myöskin lämmintä ruokaa eli syön 3 kertaa lämmintä ruokaa päivässä enkä syö hedelmiä enkä aamupalaa.
Kävelen kouluun 1km ja takasin tullessani toisen 1km eli kävelen päivässä vähintään 2km arkipävisin.
käyn myös joka toinen päivä koiran kanssa lenkillä n.tunnin lenkillä.
kerran viikossa on myös 2 tuntia koululiikuntaa ja käyn lauantaisin ratsastamassa,sekä tanssin joskus kotona yksikseni.
tiedän että ruokavaljoni on aika epäterveellinen joten miten muutan sen terveeliseksi sanokaa myös kuinka paljon minun pitäisi harrastaa liikuntaa päivässä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Moi,
Olet tyttö siinä iässä, että keho käy läpi aikamoisia muutoksia. Siksi voi olla lähes mahdotonta saada takaisin tuota aiempaa painoa, joka mielestäni oli sinulle jopa liian vähän. Itselleni tapahtui samanlainen nopea painonmuutos tuossa iässä, mutta älä pelkää, ei se siitä enempää jatku =)
Aamupala on päivän tärkein ateria. Itsellenikin tosin sen syönti on lähes mahdottomuus. Mutta kannattaa kuitenkin koittaa, josko saisit itsesi totutetuksi siihen. Lyhyesti sanottuna: ihminen on kuin moottori ja se alkaa kuluttaa kaloreita, kun saa ruokaa mahaan. Siksi olisi parasta syödä aamupala. En nyt kuitenkaan itse ole mikään norsu, vaikken saa syötyäkään aamupalaa, mutta yritän kovasti aloittaa. Eipä se kuitenkaan koko maailmaa kaada, jos et sitä saa syötyä.
Karkkien poisto päivittäisestä ruokavaliosta oli hyvä idea, ihan hampaidenkin kannalta. Voit kuitenkin ottaa esim. karkkipäivän, jolloin voit syödä hallitun määrän (esim. euron pussin) karkkia. Tällä tavalla saat vältettyä ahmimisen myöhemmin.
Mielestäni painosi on hyvä, toki riippuu paljon siitäkin, miten se on kertynyt. Itse (jos olisin sinä) keskittyisin lihaksiin ja kiinteytykseen. Eli kävelyä ja muuta tulee kyllä tarpeeksi, mutta punttisali/kotona tehtävät lihasliikkeet olisi hyvä lisä kohti kiinteämpää vartaloa. Itse teen esim. joka aamu hampaita pestessä 50 reisilihasliikettä (alahampaat) ja 50 pohjelihasliikettä (ylähampaat). Eli ei tarvitse tehdä siitä ns. pakkopullaa johon tarvitsee erikseen varata aikaa vaan yhdistä se normaaliin elämääsi! Esim. joka kerta kun katot Salkkarit tai uutiset (tai mitä katsotkin), teet 100 vatsalihasta ja selkälihasta. Painot kehiin ja käsilihaksia myös on helppo tehdä telkkua katsellessa.
Tsemppiä sinulle! Muista että kiinteä isompi on parempi kuin löysä luikku =)
Hei.
Luin kirjoittamasi jutun ja olet saman ikäinen kuin minä, niin ajattelin että haluaisitko
alkaa vaikka mailailemaan?
Oisi kiva kertoa että miten on edennyt ja näin :)
On täysin normaalia, että tietyssä vaiheessa paino nousee kasvupyrähdyksen jälkeen. Painoindeksisi on nyt 21, eli se on täysin normaali.
Sun ei tarvitse laihduttaa ollenkaan. Nytkin syöt melko terveellisesti. Aamupala kannattaa syödä, koska se on päivän tärkein ateria. Ilman sitä voi olla hyvin väsynyt olo koko päivän jne.
Et kerro kuinka paljon syöt kasviksia, niitä kannattaa harrastaa. Ateriamallisi vaikuttaa melko hyvältä. Kannattaa suosia rakennetta:
aamupala (jotain kuitupitoista, täyttävää..)
lounas/kouluruoka
välipala (jotain kevyttä, hedelmiä, jogurttia...)
lämmin ruoka
iltapala (taas jotain kevyttä ja pientä)
Tietenkin voit kiinnittää huomiota siihen, mitä lämmin ateria sisältää. Läskisoossia ja kermaperunoita vai jotain kevyempää? Yksi karkkipäivä viikossa on parempi, kuin karkkia joka päivä.
Liikuntaa sulla on jo tosi mukavasti arkielämässäs.
Tässäpä mun mielipiteeni...
Mut..mietein vaan sitä et mun kasvupyrähdys oli jo 2 vuotta sitten...oon aina ollu ikäisekseni pitkä ja menkat alko jo 11wee nykyään kuulun luokan lyhyimpiin,enkä ole kasvanut kahteen vuoteen ollenkaan,eli siis tämä painon nousu on ihan tavallista vaikka ei olisikaan kasvupyrähdystä?
kiitos muuten neuvoista :)
Moi,
Siinähän se jekku onkin! Paino ei useimmiten nouse, vaan pikemminkin laskee itse kasvupyrähdyksen aikana. Syy tähän on selvä. Vaikka syö kuin hevonen, niin paino tippuu (tai pysyy samana), koska elimistö käyttää kaiken energian kasvamiseen. Siksi onkin tavallista, että vasta muutama vuosi kasvupyrähdyksen jälkeen tapahtuu itse painon tasaantuminen (useimmiten siis pieni painon nousu). Itse söin nuorempana aivan hirvittäviä määriä. Nykyään puoletkin siitä määrästä saa painon nousuun. Mutta älä pelkää, uusiin ruokamääriin tottuu kyllä ;-) Ja terveellistä ruokaa ei kannata missään vaiheessa kaihtaa, enemmänkin juuri niitä herkkuja.
Toivottavasti vinkeistä oli apua ja hauskaa kesän odotusta!