Moi,
Oon pitkään kamppaillut ruokailun suhteen. En oo varma paljonko ja mitä mun pitäisi syödä.
Välillä saatan syödä liikaa ja seuraavana päivänä sitten todella vähän. Saatan joskus olla syömättä muutaman päivän kun ei vaan ole nälkä. Nyt taas syön ihan normaalisti(?). Oon syönyt tänään noin 3-4 kertaa. Mutta oon pihalla siitä, mitä ja paljonko mun oikeasti pitäisi syödä että saisin lisää lihasmassaa ja enkä lihoisi?
Oon siis 17-vuotias tyttö, oon n. 56kg ja 164cm.
Niin ja siis liikun suht paljon.. Ennen Koronaa treenasin 4 kertaa viikossa yleisurheilua, kerran viikossa kuntonyrkkeilyä ja joka toinen viikko kävin salilla. Ja omien treenien lisäks omistan koiria joiden kanssa harrastan monia eri harrastuksia (mm. Canicrossia, pyöräilyä, agilityä, koiratanssia, koirafrisbeetä ja paimennusta).
Nyt kun on korona aika, en voi käydä treenaamassa missään joten muut treenit on jäänyt taukoon. Mutta kotosalla koirien kanssa touhutaan edelleen ja tehdään vaellusretkiä viikottain. Canicrossia (eli juoksulenkkejä) tehdään koirien kanssa noin kolme kertaa viikossa ja ne on yleensä 10-15km pituisia. ( nyt sain vihdoin tilattua nyrkkeily tavarat kotia joten tulen treenaamaan sitäkin noin 2 kertaa viikossa ainakin).
Olisin kiitollinen jos saisin asiallisia vastauksia!
Kiitos. :)
Paljonko ja mitä liikunnallisen nuoren pitäisi syödä?
1
139
Vastaukset
- Anonyymi
Syö monipuolisesti kasvispainotteisesti ihan vain nälkäsi mukaan -tavallinen kotiruoka yleensä riittää. Proteiinit rasvattomista lihoista (kanaa, kalaa, punaistakin lihaa, kananmunaa jne...) ja esim. pavuista.
Se, että välillä nälättää ja toisinaan ei taas ei ole mikään merkki syömishäiriöstä vaan kehon normaalia vaihtelua eli vältä tiukkojaruokavalioita ja kuuntele kehoasi ja syö tarpeen mukaan.
Kunhan et vain laihduta liikaa eli katso peiliin - jos näytät vielä ihmiseltä niin kaikki on hyvin.
Ja jätä ne ravinnelisät pois - monipuolinen ruoka tarpeellisine rasvoineen ja suoloineen riittää hyvin . Älä siis liioittele mitään vaan nauti kohtuudella kaikkea ja pyri tekemään ruokasi itse niin voit paremmin. Itse tekemällä voit kontrolloida juuri rasvan ja suolan määrää itse.
Raaka-aineiden monipuolinen käyttö varmistaa riittävän ravinteiden saannin eli proteiinin oheen paljon erilaisia vihanneksia ja kasviksia erilailla valmistettuina eli raakana, keitettynä, höyrytettynä, paistettuina jne..ne taipuu niin moneksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Turussa Varissuolla bussikuski ajoi lapsen yli lapsi kuoli
Poliisi " Epäilee " kuskia törkeästä liikenneturvallisuuden vaarantamisesta ja törkeästä kuolemantuottamuksesta.2431492IS: Väitöstutkimus - Pyöräilybuumi oli pelkkä kupla!
Pyöräilybuumista paljastui karu totuus Väitöstutkimuksen mukaan suuri suomalainen pyöräilyrenessanssi olikin vain pelkk261445Milloin bikineistä
Tuli juhla tai esiintymis asu? Pikkasen harkintaa vois käyttää. Bikinit kuuluvat uimarannalle. No, mitä maailman tähdet1461200Mene perheinesi arkkiin - kasteelle !
Juutalaiset oli hyvin lapsirakkaita, mitään ehkäisyä ei käytetty. Perheissä oli paljon lapsia. Viiden koko perheen kast4701017- 136988
Olimmeko molemmat
ujoja ja hankalia, vai minä vain? Mietin, oliko se silloin epävarmuutta vai kiinnostuksen puutetta.73933Johanna Tukiainen ei suostu muuttamaan pois vuokra-asunnosta!
Seiska kertoi tänään, että Johanna Tukiainen ei ole suostunut poistumaan Helsingin Munkkisaarenkadun vuokra-asunnostaan.69891Mun on ikävä sua J ,
Mun on ikävä sua J, haluaisin tutustua paremmin (vaikka tämä aivan älytöntä onkin). Voitaisiinko nähdä ja jutella ihan47842Apostolit kastoivat eri tavalla kuin kirkko
Raamatussa on kaksi ristiriitaista kastekaavaa. Toinen ei voi olla oikea. Kumpi on alkuperäinen? "Menkää siis ja tehkää416832- 68804