Moi,
Oon pitkään kamppaillut ruokailun suhteen. En oo varma paljonko ja mitä mun pitäisi syödä.
Välillä saatan syödä liikaa ja seuraavana päivänä sitten todella vähän. Saatan joskus olla syömättä muutaman päivän kun ei vaan ole nälkä. Nyt taas syön ihan normaalisti(?). Oon syönyt tänään noin 3-4 kertaa. Mutta oon pihalla siitä, mitä ja paljonko mun oikeasti pitäisi syödä että saisin lisää lihasmassaa ja enkä lihoisi?
Oon siis 17-vuotias tyttö, oon n. 56kg ja 164cm.
Niin ja siis liikun suht paljon.. Ennen Koronaa treenasin 4 kertaa viikossa yleisurheilua, kerran viikossa kuntonyrkkeilyä ja joka toinen viikko kävin salilla. Ja omien treenien lisäks omistan koiria joiden kanssa harrastan monia eri harrastuksia (mm. Canicrossia, pyöräilyä, agilityä, koiratanssia, koirafrisbeetä ja paimennusta).
Nyt kun on korona aika, en voi käydä treenaamassa missään joten muut treenit on jäänyt taukoon. Mutta kotosalla koirien kanssa touhutaan edelleen ja tehdään vaellusretkiä viikottain. Canicrossia (eli juoksulenkkejä) tehdään koirien kanssa noin kolme kertaa viikossa ja ne on yleensä 10-15km pituisia. ( nyt sain vihdoin tilattua nyrkkeily tavarat kotia joten tulen treenaamaan sitäkin noin 2 kertaa viikossa ainakin).
Olisin kiitollinen jos saisin asiallisia vastauksia!
Kiitos. :)
Paljonko ja mitä liikunnallisen nuoren pitäisi syödä?
1
133
Vastaukset
- Anonyymi
Syö monipuolisesti kasvispainotteisesti ihan vain nälkäsi mukaan -tavallinen kotiruoka yleensä riittää. Proteiinit rasvattomista lihoista (kanaa, kalaa, punaistakin lihaa, kananmunaa jne...) ja esim. pavuista.
Se, että välillä nälättää ja toisinaan ei taas ei ole mikään merkki syömishäiriöstä vaan kehon normaalia vaihtelua eli vältä tiukkojaruokavalioita ja kuuntele kehoasi ja syö tarpeen mukaan.
Kunhan et vain laihduta liikaa eli katso peiliin - jos näytät vielä ihmiseltä niin kaikki on hyvin.
Ja jätä ne ravinnelisät pois - monipuolinen ruoka tarpeellisine rasvoineen ja suoloineen riittää hyvin . Älä siis liioittele mitään vaan nauti kohtuudella kaikkea ja pyri tekemään ruokasi itse niin voit paremmin. Itse tekemällä voit kontrolloida juuri rasvan ja suolan määrää itse.
Raaka-aineiden monipuolinen käyttö varmistaa riittävän ravinteiden saannin eli proteiinin oheen paljon erilaisia vihanneksia ja kasviksia erilailla valmistettuina eli raakana, keitettynä, höyrytettynä, paistettuina jne..ne taipuu niin moneksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä
Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva5222510Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?
Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial512207Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras2032158Mies profiloin sinut
Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.2191450Joensuun kaupunki levittelee tonttitietoja Keskisuomalaiselle
Sähköposteja ja tonttitietoja levitellään mm. Pasi Koivumaalle101353Kiantama kartelli
Onko alhaisempaa kuin toimia ensin kartellissa ja lopuksi koittaa pelastaa nahkasa vasikoimalla muut kun jää kiinni? Eip491333- 971318
Oletko nainen alkanut kammoamaan minua
Sinua ei näy eikä kuulu, ja ilmeisesti kiertelet tilanteita. Oletko huomannut, että olet vieläkin ajatuksissani luvattom621121Saako 60 v vielä töitä? Arto Nyberg puhuu suoraan elämästä ilman töitä
Arto Nyberg täyttää tänään 60 v. Onnea! Nyberg totuttiin näkemään suoran haastatteluohjelman kapteenina vuodesta toise911096Unohdettu parannuksen kaste
Kuinka kauan kestää helluntailaisten kastekoulutus ja onko se tosiaan parannuksenkaste koulutusta ?6931035