Moi,
Oon pitkään kamppaillut ruokailun suhteen. En oo varma paljonko ja mitä mun pitäisi syödä.
Välillä saatan syödä liikaa ja seuraavana päivänä sitten todella vähän. Saatan joskus olla syömättä muutaman päivän kun ei vaan ole nälkä. Nyt taas syön ihan normaalisti(?). Oon syönyt tänään noin 3-4 kertaa. Mutta oon pihalla siitä, mitä ja paljonko mun oikeasti pitäisi syödä että saisin lisää lihasmassaa ja enkä lihoisi?
Oon siis 17-vuotias tyttö, oon n. 56kg ja 164cm.
Niin ja siis liikun suht paljon.. Ennen Koronaa treenasin 4 kertaa viikossa yleisurheilua, kerran viikossa kuntonyrkkeilyä ja joka toinen viikko kävin salilla. Ja omien treenien lisäks omistan koiria joiden kanssa harrastan monia eri harrastuksia (mm. Canicrossia, pyöräilyä, agilityä, koiratanssia, koirafrisbeetä ja paimennusta).
Nyt kun on korona aika, en voi käydä treenaamassa missään joten muut treenit on jäänyt taukoon. Mutta kotosalla koirien kanssa touhutaan edelleen ja tehdään vaellusretkiä viikottain. Canicrossia (eli juoksulenkkejä) tehdään koirien kanssa noin kolme kertaa viikossa ja ne on yleensä 10-15km pituisia. ( nyt sain vihdoin tilattua nyrkkeily tavarat kotia joten tulen treenaamaan sitäkin noin 2 kertaa viikossa ainakin).
Olisin kiitollinen jos saisin asiallisia vastauksia!
Kiitos. :)
Paljonko ja mitä liikunnallisen nuoren pitäisi syödä?
1
67
Vastaukset
- Anonyymi
Syö monipuolisesti kasvispainotteisesti ihan vain nälkäsi mukaan -tavallinen kotiruoka yleensä riittää. Proteiinit rasvattomista lihoista (kanaa, kalaa, punaistakin lihaa, kananmunaa jne...) ja esim. pavuista.
Se, että välillä nälättää ja toisinaan ei taas ei ole mikään merkki syömishäiriöstä vaan kehon normaalia vaihtelua eli vältä tiukkojaruokavalioita ja kuuntele kehoasi ja syö tarpeen mukaan.
Kunhan et vain laihduta liikaa eli katso peiliin - jos näytät vielä ihmiseltä niin kaikki on hyvin.
Ja jätä ne ravinnelisät pois - monipuolinen ruoka tarpeellisine rasvoineen ja suoloineen riittää hyvin . Älä siis liioittele mitään vaan nauti kohtuudella kaikkea ja pyri tekemään ruokasi itse niin voit paremmin. Itse tekemällä voit kontrolloida juuri rasvan ja suolan määrää itse.
Raaka-aineiden monipuolinen käyttö varmistaa riittävän ravinteiden saannin eli proteiinin oheen paljon erilaisia vihanneksia ja kasviksia erilailla valmistettuina eli raakana, keitettynä, höyrytettynä, paistettuina jne..ne taipuu niin moneksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1817617
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes883599- 592454
Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se721589Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.3741504Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l201406- 571393
Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä171091Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni791040Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <3841038