Mitä tulisi syödä, kun haluan laihduttaa.

Kalapuikkojen tilalle paneeraamatonta kalaa ja rahkat ilman sokeria.

Laihduttaminen on monesta luopumista ja samalla korvaamista. Omakohtaista remonttia ei myöskään kannata tehdän pelkän painonpudotuksen vuoksi, vaan ensisijaisesti yleisen terveyden ja hyvinvoinnin vuoksi: paino, ruuansulatus, suolisto jne. Suolistosta nimittän löytyy syyt ja aiheuttajat myös mm. masennukseen ja alzheimeriin, ja yleensä erilaisiin lihas-, hermosto-, sisäelin- ja ihosairauksiin.

Poistettavia/vähennettäviä:
- viljatuotteet (mielellään kokonaan pois) (myös riisi ja kvinoa)
- ruohokasveista valmistetut levitteet ja öljyt
- sokerijuomat (esim. mehut ja jugurtit. Juotava jugurtti voi sisältää yli 20 palaa sokeria)
- alkoholituotteet, olut varsinkin
- rasvaa tihkuvat ruuat
- prosessoidut elintarvikkeet
- natriumkloridi (pöytäsuola, merisuola, ruususuola jne.)
- keksit ja muut leivonnaiset
- karkit, paitsi suklaa (tumma suklaa mieluiten)
- punainen liha (= karsinogeeni)
- steroideilla kasvatettu liha, sekä antibioottien käyttö kasvatuksen aikana
- sisävesien kalat, viljelty kala, sekä jossain määrin Itämeren kalat
- viljaa sisältävät kastikkeet
- maitotuotteita kannattaa harkita mm. maidon beta-kaseiinimutaation ja histidiinin vuoksi.
- peruna (ei kokonaan pois
- siemensekoitukset (voi sisältää raskasmetalleja)

Mitä enemmän tai korvaavaksi?
- villikala ja riista (broileri, kalkkuna, ankka jne.)
- kuidut vihanneksista, hedelmistä ja marjoista
- pähkinät (paitsi maapähkinä)
- kikhernejauhosta valmistettu "leipä"
- naposteluun vaikka juureksista leikellyt tikut ja dipiksi vaikka salsaa tms.
- juomaksi vesi, kivennäisvesi ja itse puristettu sokeroimaton mehu
- smoothiet
- mineraalisuola (Pan ja Seltin)

Oma ruokavalioni on tuota sorttia. Listat ei toki sisällä kaikkea mahdollista. Eniten teki vaikeuksia luopua tavaksi muodostuneesta tee leipä/juusto/kinkku/metukka -annoksesta, jota tuli vedeltyä mistä syystä tahansa, ja ihan ilman syytäkin.

106 kg -> 82 kg / 11 kk:tta, ikää 53 v. VP n. 180/95 -> n. 120/70. Vatsavaivat vähentyneet lähes olemattomiin, eturauhasvaivojen kaltaiset oireet pois, aivosumu pois, päänsäryt vähentyneet dramaattisesti, migreenikohtauksia enää muutamia vuodessa (ennen jopa n. 10 kohtausta per kk, joskus kaksi kohtausta peräkkäin ja pahimmillaan 3 päivän sisällä 5 kohtausta).

Ja sitten se liikunta. Se on saumaton osa painon ja terveyden hallintaa.

Aloita aamu terelliseesta aamupalasta ja päivä lähtee käyntiin. Herbalifen ruokaohjelmat sopivat jokaiselle tavoitteeiden mukaan.
https://www.herbalifeforyou.fi/ruokaohjelmamme/

Kannattaisi katsoa esim maustetuista rahkoista kuinka paljon niissä on sokeria. Aamupalaksi kaurapuuro, hedelmä tai marjoja on parempi vaihtoehto. Tai voileipä, kananmuna, kurkku, tomaatti.
Kuorrutettujen kalapuikkojen sijaan söisin broileria, jonka maustaisin itse.
Paljon kasviksia, vähemmän riisiä tai perunaa.
Jättäisin pois kaikki tuotteet, joihin on lisätty sokeria, esim. limut, sekä piilorasvaiset ja suolaiset sipsit ymv, jotka kerryttävät nestettä.
Vettä 1,5-2 litraa päivässä joisin myös.
Liiku niin, että kulutat enemmän kuin syöt. Ajatuksella elämäntavan muuttaminen, ei dieetti tai laihdutuskuuri.
Toivottavasti onnistut :)