Helteellä pyöräily, nestehukka ja suolatasapaino

Kaksi litraa vettä ja kioskilta pullo vissyä. Noilla pärjää sata kilometriä. Tai minä pärjään, joku toinen ei

Kulutus on 2 Litraa satasella / 4 tuntia.

Riippuu lenkin pituudesta mutta esim peruslenkki 30-50 km = yksi reilun litran pullo urheilujuomaa. Jos pidempi lenkki niin sitten toinen 0.75 litran pullo kaveriksi. Tarvittaessa pysähdyn tauolle ja tankkaan lisää nestettä ja pikku purtavaa. Aika nopiaan oppii mitä kannattaa tankata lenkillä.

0,5l ja 0,7l pullot pitemmillä lenkeillä. Riittää rauhallisella vauhdilla ajaessa satasen lenkillä. Sitten vielä muutama välipalapatukka, niin ei tarvitse välttämättä pysähdellä kahville. Tankkaaminen pitää tehdä aina etukäteen muuten voi energiat loppua. Viimeistään tunnin jälkeen on jo hyvä haukata jotakin pidemmillä lenkeillä.

Tästä on saatavissa ihan tutkimustietoakin suomeksi. Puolustusvoimien julkaisu Sotilas kuumassa loppuraportin liitteissä 5 ja 6 on taulukoita aiheesta.

https://www.yumpu.com/fi/document/read/39941038/sotilas-kuumassa-loppuraportti

Vyöllä ja kielellä. Kieli vyön alle pukeutuneena hiki tulee kieleen. Fborg.

Tuo riippuu. Jos on ahkera liikuntakausi menossa, niin ennen lenkkiä otan monesti vettä ja merisuolaa. Toisinaan laitan myös suolaa mukaan otettavaan vesipulloon.

Suolan tarkoitus on estää kramppeja treenin jälkeen ja auttaahan tuo myös nesteen imeytymiseen. Veden tarkoitus on pitää nestetasapaino kunnossa, että tehontuotto/pirteys pysyy hyvänä. Nestehukkaa ei voi harjoitella ;)

Jos on treenitön kausi menossa, niin en välttämättä tankkaa lenkille suolaa kun sitä ei tunnu tarviavan.

Nesteen määrä riippuu liikunnasta. Maksimi on ehkä litra tunnissa.

Nämä on kantapään kautta opittuja asioita, jotka sopii omaan treeniin.