Mitä mieltä olette, olisiko 50 naiselle terveskunnon ja "kiinteytymisen" kannalta parempi kuntosaliohjelma 2xkiertoharjoittelua/vko, vai 3-jakonen ohjelma jossa on 1xkieroharj. ja 2xpaikkaharjoittelua ylä- ja alakroppa omana päivinään (sarjat n. 3x12)? Lisänä tulee lenkkeilyä.
Keski-ikäisen naisen kuntosaliohjelma
Helen
41040
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Niin ja sen verran olisin vielä kysynyt, että minkäpituiset sarjat ovat parhaita kiertoharjoittelussa (tehtynä kuntosalilaitteilla)? Entä sarjojen väliset palautukset? Tiedän, että pitkiä sarjoja pienehköillä vastuksilla, ja että palautukset ovat lyhyitä, mutta haluaisin tähän tarkemmat ohjeet/ehdotukset?
"Tiedän, että pitkiä sarjoja pienehköillä vastuksilla, ja että palautukset ovat lyhyitä, mutta haluaisin tähän tarkemmat ohjeet/ehdotukset?"
Tiedät väärin. Aloittelijan tosin on hyvä aloittaa pitkillä kevyillä sarjoilla että tottuu liikkeisiin mutta kokeneempana ei kannata kovin usein mennä yli 12 toistoon ... nimenomaan jos haluaa vaikuttaa kehon ulkomuotoon. Kovien sarjojen välillä voi pitää pitkiäkin palautuksia kunhan ei pääse kylmenemään. Palautusaikojakin kannattaa vaihdella.
Ohjelma tulee nimenomaa aloittelijalle ja tavoitteena ihan terveyskunto painonhallinta. Olisiko joku 20 toistoa hyvä per laite tuossa kiertoharjoittelussa, vai vielä useampi toisto? Toinen vaihtoehto olisi siis tehdä kahden kiertoharjoittelun sijaan yksi kiertoharjoittelu ja kaksi paikkaharjoittelua/vko (toinen ylä-, toinen alavartalolle) Kumpaa suosittelisitte?
Minä suosittelen jumppia jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä omalla painolla tai jollain kuminauhoilla tms.
En luota yhtään kuntosalilaitteisiin, jotka pakottavat tiettyyn liikerataan.