Haluaisin aloittaa salillakäymisen mutta ei ole”päivärutiinia” ja haluaisin tietää olisiko teillä ideoita. Käyn lenkeillä lähes päivittän ja lenkin jälkeen vedän vatsalihakset tai punnerukset eli en ole heikoimmassa lähtöpistäässä. Olen 14v kohta 15v tyttö joten en voi aloittaa millään ”isoilla” painoilla kuitenkaan. Haluaisin viikosta 5päivää salia tai 6 muttei ole suunitelmaa haluaisin siis kaikki jalkapäivät, vatsalihakset yms sekä jos jotain ruokavinkkejä olisi, toki syön aika terveellisesti päivittäin mutta jos jotakin mitkä kasvattaa lihaksia ja ovat ylipäätään terveelisiä, jos auttaisitte siitä olisi iso apu:)
Miten kannataisi aloittaa salilla käyminen?
Anonyymi-ap
14
840
Vastaukset
- Anonyymi
Ja lenkkini ovat noin 2,5km ja aika suunnilleen niihin on 15-17min pitäisikö minun myös parantaa aikaa vai onko se ok?
- Anonyymi
kunto on huonolla tasolla. Toki parempi sekin että käy lenkillä hissuksiin kuin ei ollenkaan. Raput ja pyöräily nostaa kuntoa paremmin.
- Anonyymi
mikä on tarkoituksesi salihommalla. Kunnon parantaminen vai joku muu juttu.
Miten olisi liittyminen johonkin urheiluseuraan. Siinä saisi parempaa ohjaustakin.
Salilla käyminen omatoimisesti 5-6 kertaa viikossa ei varmaankaan ole ihan fiksua tuossa iässä. Voisit käydä salilla harvemmin ja silloin ei kaikki aikasi kulu salilla pyörimiseen. Lihasten kasvaminen ja parempi kunto ja ryhti tulee liikunnan ja voimailun sivutuoteena. Jos tarkoituksesi on vain näyttää paremmalta niin pohdi onko sellainen kuitenkin liian pinnallista ja ulkonäkökeskeistä. - Anonyymi
Käyttämäni salin yrittäjä on myös perusteellisesti kouluttautunut aiheeseen.
Tavoitteet, alkutesti, ravintofysiologia, alkukuukausien suunnittelu, testit määrävälein.
Etsi jotain tuollaista! - Anonyymi
Syö ihan normaaleja ruokia, joita olet tähänkin asti syönyt. Lisää siihen vaikka maitorahka, raejuusto ja tonnikala. Kyllä sillä alkuun pääsee. Salille kannattaa ehdottomasti mennä toppuuttelijoista välittämättä, jos vain halua löytyy. Seuraat vaikka alkuun kuinka muut ihmiset tekevät liikkeitä ja teet perässä. Etsi myös netistä videoita. Aloita treenijako alkuun vaikka kaksijakoisena; toisena päivänä jalat ja toisena yläkroppa.
- Anonyymi
Aloitat ihan vaikka liikkumalla salikle ja takaisin
Lähteminenkin on joskus rankkaa
- Anonyymi
kallista hommaa. Riittääkö raha.
- Anonyymi
Ammattitaitoinen Personal trainer tekemään ohjelman ja katsomaan, että liikkeet tulevat teknisesti oikein tehdyksi.
- Anonyymi
Aloittaja ei voi mitenkään tietää, että kuka on ammattitaitoinen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Aloittaja ei voi mitenkään tietää, että kuka on ammattitaitoinen.
Salin isoin ja vahvin karju on pätevin ja paras neuvoja. Itse joskus näin tein ja en ole katunut. Vieläkin tulee tulosta lisää vaikka 30 vuotta rautaa rankaissut.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Salin isoin ja vahvin karju on pätevin ja paras neuvoja. Itse joskus näin tein ja en ole katunut. Vieläkin tulee tulosta lisää vaikka 30 vuotta rautaa rankaissut.
Heh. Oikeasti isoimmat karjut on kehittäneet lihakset dopingilla. Ilman dopingia kehitys pysähtyy tosi nopeasti.
- Anonyymi
Kannattaa aina aloittaa käyminen kävelemällä ovesta sisään.
Saliopas.fi sivustolta saa muuten mukavasti tietoa saliharjoitteluun liittyen. 1-jakoinen treeniohjelma voi sopia ainakin alkuun.
https://saliopas.fi/treeniohjelma/1-jakoinen-treeniohjelma/- Anonyymi
Et voi aloittaa salilla käyntiä heti 5-6 treenillä viikossa. tuollaisen pienen 2.5km lenkin voi vielä heittää joka päivä ilman että se rasittaa liikoja. Juokseminen/hölkkä on tavallaa aika kevyttä. Älä myöskään lähde sille linjalle salilla että suosit vain jalka ja peppu päiviä (tätä näkee naisilla paljon). Treenin tulee olla monipuolista ja rasittaa koko vartaloa. älä pelkää, mitää mielettömiä lihaksia ei tule vahingossa, eikä edes vaikka olisit tosissasi. Tulosta kyllä tulee se on varma.
Laita variattia treeneihin ja viikkoihin. käy vaikka joka toinen päivä juoksemassa ja joka toinen salilla. salilla voit ensin aloittaa niin että treenaat joka kerta koko kropan läpi, joka kerta eri tavalla ja viikon välein aina resetoituu. juoksu lenkeilläkin kannattaa vaihdella treeniä. 1 kerta viikossa voi olla sellainen kevyt hölkkä, 1 kerta vaikka pitkä lenkki (mikä nyt tuntuu olevan kuntotasollesi pitkä lenkki) ja 1 voi olla ylämäki veto (rappusten juokseminen tai ylä/alamäki juoksu).
nostat kaikkia näitä pikkuhiljaa tuolle tasolle eikä treenin välistä jääminen haittaa mitään, joskus voi myös ihan huoletta olla koko viikon treenaamatta mitään.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.3103069Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka632370- 1262072
Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3502051Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois1271743- 671409
Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2121395- 661357
- 701303
Rakas nainen ymmärsin
Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl811268