Olen päälle nelikymppinen juoksija, harrastanut lajia n. 25 vuotta aktiivisemmin. Viimeisinä vuosina on ollut kaikenlaista häikkää, mutta nyt on alkanut kulkea taas. Silti haluaisin lisää nopeutta juoksuuni, esim. viiden kilometrin matkalle, joka nyt menee vähän päälle 20 minuuttiin. Miten tuosta saisi vaikka minuutin tai kaksi pois?
Tällä hetkellä juoksen kympin lenkkejä kaksi kertaa viikossa, en täysillä mutta en ihan pk-tasollakaan, luulisin. Lisäksi teen n. 700m juoksuvetoja 3-4 kertaa yhdessä treenissä viikon aikana. Pyrin menemään niissä niin kovaa kuin pystyn, ilman että hyydyn kesken vedon. Pyrin tekemään vedot niin, että viimeistä kohti vauhti kiihtyy. Nämä ovat selvästi vaikuttaneet nopeuteeni mm. kyseisellä 5km matkalla mutta muillakin.
Eli onko jotain simppeliä ohjetta, mitä voisi vielä tehdä, että vauhti vaan kiihtyisi? Kiihtyy se varmaan nytkin, mutta onko esim. jotain oleellista mitä voisi vielä lisätä, tai muokata harjoituksiaan?
Tällä hetkellä juoksen kympin lenkkejä kaksi kertaa viikossa, en täysillä mutta en ihan pk-tasollakaan, luulisin. Lisäksi teen n. 700m juoksuvetoja 3-4 kertaa yhdessä treenissä viikon aikana. Pyrin menemään niissä niin kovaa kuin pystyn, ilman että hyydyn kesken vedon. Pyrin tekemään vedot niin, että viimeistä kohti vauhti kiihtyy. Nämä ovat selvästi vaikuttaneet nopeuteeni mm. kyseisellä 5km matkalla mutta muillakin.
Eli onko jotain simppeliä ohjetta, mitä voisi vielä tehdä, että vauhti vaan kiihtyisi? Kiihtyy se varmaan nytkin, mutta onko esim. jotain oleellista mitä voisi vielä lisätä, tai muokata harjoituksiaan?
Vastaukset 29
Vanhimmat
Kuntosi on varsin hyvä kolme kertaa viikossa harjoittelevalle. Ensimmäinen mikä tulee mieleen, on että voisit harjoitella enemmän. Tuplaa vaikka tekemällä kaksi vauhtiharjoitusta viikossa, ja neljä peruslenkkiä.
Aina samat ohjeet, mutta niin se vaan menee.
Jantteri juoksee rennosti.
Koita harjoitella välillä samat pienten painojen kanssa, niitähän on sellaisia hiekkapussukkoja vyölle tms.
Olet jo ikämies sarjaa kannattaa vaan nautiskella ja hölkkäillä ilman sen kummoisempia tavoja.
Ulkomaanleirillä kunto kasuaa
Itsellä vasta reilu vuosi aktiivisempaa juoksua takana vaikka ekat kisat juoksin jo 8v sitten. Mulla on kunto ja vauhti parantunut sillä että lisäsin harjoittelun määrää ja aloin vaihdella ärsykkeitä. Polkua, mäkivetoja, intervallia ja sitten pidempiä rennompia lenkkejä. Vitonen meni syksyllä 25min pintaan, kymppi meni vähän alle 52min näillä eväillä.
Tuo on yksi vaihtoehto, että treenaa paljon mitä sattuu. Koitapa seuraavaksi vähän struktuuria harjoitteluun. Lauantaina pitkis, maanantaina tempo, joka kolmas viikko kevennetty, jne ..
Kokeilisin mielelläni treenata kurinalaisesti ja järjestelmällisesti jos ei olisi neljä lasta ja vuorotyö sekä itsellä että rouvalla. Sen aika tulee muutaman vuoden päästä, nyt treenaa sen mitä ehtii.
Jos halutaan kehittyä asiat laitetaan tärkeysjärjestykseen ja sinulla urheilu ei selvästikkään ole siellä kärjessä joten ei mitään kehitystäkään ole odotettavissa jos ei asiaan panosta kunnolla.Mutta onko sillä oikeasti mitään väliä juokseeko 5km 17min vai 19min kun on tavallinen kuntoilija ei minusta.Kyllä perhe ja työ menee edelle.
Olisihan se siistimpää olla 17min premium lenkkikerholainen kuin 19min tavis hölkkääjä. Haaveeksi jäi itsellänikin.
Itse olen nuorena 26 vuotiaana juossut vähän alle 15 minuuttia mutta ei sillä mitään mainetta ja kunniaa saanut,nyt 55v tavoite juosta alle 20minuuttia.
Itse olen juossut jo yli 25 vuotta ilman mainetta ja kunniaa. Parhaimpina saavutuksina yli 3000m Cooperissa ja alle 3.30 maratonilla. Sellaista. Vieläkin hotsittaa lähteä lenkille.
Miullakin juoksu on lähinnä rakas elämäntapa. Saavutuksista ei juuri kannata puhua.
Vähemmän on enemmän. Ietu ei juokse edes joka päivä, mutta kun juoksee, tekee kovan lenkin, ei kuitenkaan täysiä. Sillä se kunto nousee vähän kerrallaan.
Rennon kovaa kolmesti päivässä 100 metrin vedot kehittää.
Kokeilepa määräintervallia 20x100m ja kähöä.
Tempojuoksut rules. Rentoa tv-kovaa.
vauhtia saat tavolla.
Tavon sua vauhdilla juoksemalla. Ikämiehenä vk-lenkit kehittää parhaiten. Pk-höntsä terveysliikuntaa turha ahnehtia liikaa.
Tätä minäkin ihmettelen. Miten saa-a vauhtia juoksuun nelikymppisenä?
Kysy Martti Vainiolta jotain dopingia, niin alkaa kulkeen!
Joo, pitäis vissiin kinuta lääkäriltä korvaushoitoa sairauteen nimeltä ikääntyminen.
Ei saa testoa terveyskeskulääkäriltä. Valviran akat ottaneet tiukan kannan, ja vievät oikeudet lääkäreiltä, jotka ajattelevat miesten kuntoilu onnea.
Perusterveet elintavat ja säännöllinen harjoittelu. Sillä kunto kehittyy.
Olen vajaa viisikymppinen juoksija. If you know what I mean.
Testolla saa vauhtia.
Viitoselta vauhtia juoksuun. Kannattaako juosta maratoneja jos ei kulje, kysyn vuan.
Viikissä nähään. Taskumatti maalissa palkittee. Ei ole virallista varustesäilytystä mutta repun voi jättää tien poskeen.