Mihin aikaa puolimaraton, jotta jaksaa maraton alle 4h?

Anonyymi-ap

Olen kohtuullisen reippaasti harrastanut vuosikausia maantiepyöräilyä, hiihto ja juoksu. Juoksu on aivan ylivoimaisesti rankin laji minulle ja nostan kyllä hattu kuntoilijoille, jotka pystyvät juoksemaan maratonin alle 4h.

Ite pystyn juoksemaan puolikkaan tällä hektellä 1.45-1.50 aikaan, mutta olen sen jälkeen kyllä aika loppu. Eli ei voisi kuvitellakkaan jatkavansa toista samanlaista perään.

Kuinka paljon te oikein treenaatte juoksua, jotta tuo 4h maratonissa alittuu? Periaatteessa vauhti ei ole kovaa ollenkaan, mutta että jaksaa sitä ylläpitää.

Maantiepyöräilyssä vaikka 300km yhteislenkki tai hiihdossa 90km lenkki on paljon kevyemmän tuntuista, mitä täysmaraton juosten.

15

667

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      4h on vedenjakaja. Voipa se mennä 1.50 puokilla, tai voi olla menemättä. Pieni ero puokin ajassa on heti puoli tuntia maratonilla. Ei siinä muu auta, kuin kevyttä määrää tahkota, ja sopivasti tehoja mukana. 70km pitäisi kyllä riittää 4h alitukseen.

      • Anonyymi

        eli menaat, että 70km viikossa juoksua? Mulla ei ainakaan menis alle 4h maraton täll hetkellä ei, vaikka pystyn nyt puolikkaan juoksemaan 1.48 suurinpiirtein. Sen jälkeen oon aivan loppu. Eli kyllä oot oikeasssa, että enempi pitäs vaan juosta. Ilmeisesti hyvin rauhallisesti ja sellaisia 25-30km lenkkejä kerta viikkoon. Lisäksi en ole mikään laiha, 183cm / 84kg. Muutama kilo vois hyvä laihduttaa ja juoksua lisäämällä varmasti helposti laihtuu kyllä, kun painelee pehmeillä alustoilla, niin ei tule rasitusvammoja. On se rankka laji juoksu, on. Juoksussa kirjaimellisesti oikein hiki lentää, jos vertaa taas pyöräilyyn, jossa porukan imussa polkaa helposti 34km/h keskarilla vaikka 200km lenkkejä. Juoksu on sikäli yhdentyyppinen kuningaslaji ja tuon 4h haluaisin kyllä alittaa jo syksyn Vantaan maratonille.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        eli menaat, että 70km viikossa juoksua? Mulla ei ainakaan menis alle 4h maraton täll hetkellä ei, vaikka pystyn nyt puolikkaan juoksemaan 1.48 suurinpiirtein. Sen jälkeen oon aivan loppu. Eli kyllä oot oikeasssa, että enempi pitäs vaan juosta. Ilmeisesti hyvin rauhallisesti ja sellaisia 25-30km lenkkejä kerta viikkoon. Lisäksi en ole mikään laiha, 183cm / 84kg. Muutama kilo vois hyvä laihduttaa ja juoksua lisäämällä varmasti helposti laihtuu kyllä, kun painelee pehmeillä alustoilla, niin ei tule rasitusvammoja. On se rankka laji juoksu, on. Juoksussa kirjaimellisesti oikein hiki lentää, jos vertaa taas pyöräilyyn, jossa porukan imussa polkaa helposti 34km/h keskarilla vaikka 200km lenkkejä. Juoksu on sikäli yhdentyyppinen kuningaslaji ja tuon 4h haluaisin kyllä alittaa jo syksyn Vantaan maratonille.

        Kokeile joskus juosta puolimaraton rennommin 1.55 vauhdilla. Oletko yhä loppu sen jälkeen. Sitten toinen puolisko samalla vauhdilla tai hyytyen, ja tadaa, 4h alitus on tehty. Jalat voivat kyllä olla aika loppu maratonin jälkeen, mutta jos 32km paikkeille pääsee ennen muuria, viimeinen kymppi tulee vaikka väkisin minuuttia hitaammalla kilometri vauhdilla.


    • Anonyymi

      Kyllä 1.50 puolimaraton riittää 4 tunnin alitukseen juoksee vain menemään. Pari 30 - 35km käy alle hilpasee ja sopivasti palauttelee ennen maratonia.

      • Anonyymi

        Juu. Nummelan opeilla. Ei pidä ahnehtia. Pari täsmäharjoitusta ja thats it.


    • Anonyymi

      Rennosti 1.50 hyvävoimasena riittää alle neljän.
      Teeppä pitkää hölkkää.

    • Anonyymi

      1.50 menee vielä huonolla peruskunnolla. Maratonilla huono peruskunto kostautuu. Kannattaa reenata pk-vauhit 5.36/km tasolle niin sitten maratonjuoksu on hauskaa.

    • Anonyymi

      Kähöllä menee.
      Kahtopa sykettä vauhtisammakon appista ja laita korviin eija kantolaa. Oma suosikki pullo viiniä kyllä käy.

    • Anonyymi

      Riippuu menetkö pintakaasulla

    • Anonyymi

      Rahhoo kannattaa juosta pankkiin ekalla kiekalla.
      Jos jälkipuokki menee huonosti, voi sanoo kato imeytysmisonkelmii.

      • Anonyymi

        Kenialaiset juoksevat maratonin kiihtyvästi. Siksi ei mene alle kahden. Tee perässä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kenialaiset juoksevat maratonin kiihtyvästi. Siksi ei mene alle kahden. Tee perässä.

        Olen helle pelkonen valkonen ukko


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Olen helle pelkonen valkonen ukko

        Vantaalla viileää, pankkia ei tarvitse räjäyttää.


    • Anonyymi

      Sub 1.50 puokki riittää varmasti alle 4h Mariaan.

      • Anonyymi

        Miula riitti 1.52 heittämällä alle neljän.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olet hirvein ihminen kenet olen tavannut.

      Olet järkyttävä.
      Ikävä
      201
      4457
    2. Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?

      Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!
      Huittinen
      47
      2092
    3. Haluan sua ihan vtullisen paljon

      Kokonaan ja seksuaalisesti. Pää räjähtää kohta
      Ikävä
      68
      1769
    4. Ymmärrätköhän nainen

      Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi
      Ikävä
      133
      1393
    5. Martina on käynyt puhumassa viisauksia

      Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      358
      1367
    6. Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin

      Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss
      Ihastuminen
      93
      979
    7. SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?

      SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä
      Yhteiskunta
      26
      953
    8. Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!

      Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse
      Juomat
      10
      909
    9. Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus

      Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte
      Sinkut
      170
      828
    10. Voiko vauva uskoa ?

      Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9
      Helluntailaisuus
      186
      716
    Aihe