Kolme riittää. Aerobisen kynnyksen alle, aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä, anaerobisen kynnyksen yli. Turhaa hifistelyä tehdä enemmän sykealueita kun paras on treenata noiden kolmen keskellä.
Mihin tarvitaan viittä sykealuetta?
Anonyymi-ap
15432
1Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Totta turiset. Olisipa kiva jos kellot mahdollistaisivat viidestä alueesta poikkeamisen, mutta minkäs teet.
Juu, näin se on. Maksimille tulee mentyä harvoin, vk:llekin vain silloin tällöin, pk:lla jauhan enimmäkseen.
Minullakin riittää kolme sykealuetta. Tv-kevyt (vk1), tv-kova (vk2) ja VL (mk). Pk:ta teen sauvakävellen, se ei ole treeniä.
Peruskuntoköpöttelyn juokseminen on huijausta. Alle 3000m Cooperin tasolla pk ei ole juoksua.
Hölkkään tiätty.
Kolme vauhtia riittää.
Juu. Pk. Vk. Kisa. Kolme vauhtia.
Tarjoaa siule valinnanvaraa.
Viisi aluetta liika vaikiaa. Kolme riittää.
Tehokkaan kestävyysharjoittelun perussääntö on yksinkertainen:
- 80 % harjoittelusta vyöhykkeillä 1–2 (kevyt, aerobinen)
- 20 % harjoittelusta vyöhykkeillä 4–5 (kova, anaerobinen)
- Mahdollisimman vähän vyöhykkeellä 3 (harmaa alue)
Tämä jako, jota kutsutaan myös "polarisoiduksi harjoitteluksi", on tutkitusti tehokkain tapa kehittää kestävyyttä.
https://kuntoguru.fi/blogi/sykevyohykkeet-selitettyna
Tätä ei oo Ingebritseenit, Bakkenit ja itä-afrikkalaiset vielä tajunneet.
Ei näin. Z5 revittely pilaa aerobisen kehityksen.
-80% z1-2
-20% z3-4
-0% z5 jätetään hapan näyttö kisoihin
Juu. Kolme zonea riittää.
Kolme zonea piisaa. Viiden zonen malli hifistelyä.
Kolme zonea riittää. Juoksen pk:t pk1 ja pk2 välissä ja vk:t vk1 ja vk2 välissä. Viiden zonen malli hankala.