No heippa! Mä oon päättänyt muuttaa ruokavaliotani terveellisemmäksi ja toivoisin et voisin saada hiukan neuvoi ja vinkkei teiltä. Tällä hetkel mulla on paha tapa syödä aika harvoin ja sitten kerralla enemmän. Se vaan jotenkin aina menee niin. Aamupalan ja päiväruoan (jota syön aina vaan yhden/pv.) väliin jää helposti aikaa reilut 4 tuntia. Joskus enemmänkin. Terveellistä välipalaa en oo tottunut tuossa välillä (esim. 10-11 aikaan) syömään. Mitkä olis helppoja hedelmiä/kasviksia joita vois ajatella välipalana jota voi kantaa repussa koulussa? Omput mä oon kokenut hankaliks kun mä haluun kuoria ne. Mandariinit on jees mut jos löytyis jotain vaihtelua :P Sitten kouluruoan ja iltapalan väliin jää aikaa tosi usein jotain 5 tuntia. Joskus enemmänkin mikä on ihan hullua. Mulla ei vaan tunnu olevan yhtään nälkä. Ja jos jotain tekee mieli niin se sitten melkein on jotain herkkuja. Koulun jälkeen käy pikasesti kaupas nappaamas vaikka levyn suklaata ja taas pärjää hyvin iltapalalle asti. Lisäks mä juon ihan liian vähän vettä, en varmaan koskaan juo sitä suositeltavaa 2 litraa/päivä. Nää vaikuttaa/edesauttaa varmaan ainakin osittain siihen et mulla on aika hidas aineenvaihdunta, hyvin usein turvonnut olo sekä havaittavaa väsymistä. Suuria laadullisia ongelmia mun syömisissä ei ole, aika harvoin käyn missään hesessä tms. mutta just tuon väsymyksen takia sorrun aika usein suklaapatukkaan tai pariin. Mitä mä voisin tehdä et oppisin syömään useemmin ja pienempiä annoksia sekä juomaan enemmän?? Miten mä saisin sisällytettyä pienet ja terveelliset välipalat mun päivärytmiin? Miten mä saisin nopeutettua mun ainenvaihduntaa? Olis niin mahtavaa jos edes viikon sais syötyä suht. säännöllisesti. Mä niin toivoisin et saisin muutettua mun 3 kertaa/pv. syömisen siihen et söisin noiden lisäks vielä 2 kevyttä välipalaa ja pienentäisin noiden 3 aterian kokoa. Tai jotain. Useammin ja kevyemmin. Niin ja jättäisin ne iltapäiväsuklaat pois kans. Helpommin sanottu kuin tehty, sen oon huomannu. Apua siis kaivataan! Saikohan kukaan mitään tolkkua tästä? :D
kohti terveellisempää ruokavaliota..
ruokaremontti
4428
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Välipaloista tuli mieleen,että jos hedelmät alkaa kyllästyttää,miten ois myslipatukat? Ite tykkään ottaa töihin iltapäivän varalle, kun syömisten välillä on niin pitkä aika muuten. Kuivahedelmätkin käyvät, menevät napostelutarpeeseen mutta ovat huomattavasti parempi vaihtoehto kuin esim. suklaa.
Tuosta veden juonnista sen verran, että vaikka suositukset on mitä on, pitäisi kuitenkin myös kuunnella kroppaansa ja muistaa,että myös ruoan mukana saa nesteitä.
kiitti vastauksesta :) noi myslipatukat kuulostaa hyviltä vaihtoehdoilta. olisko sulla jotakin vaihtoehtoi joita kandeis testata? omia suosikkeja? löydänkö mä ne karkkihyllyltä vai mistä? ja jeps, toi veden juonti..eilen kittasin sitä tarkotuksella hiukan enemmän kun yleensä..hih..koko ajan sai sit juosta vessas :D mut tuntu kivalta et suoli ja rakko toimi kunnolla. Ehkä vähän sellanen puhtaampi olo tuli..tai jotain :) Nyt jo 3 päivää ollu ilan herkkuja. Hitsi mä oon ylpee :P
> Mä oon päättänyt muuttaa ruokavaliotani
> terveellisemmäksi ja toivoisin et voisin saada
> hiukan neuvoi ja vinkkei teiltä. Tällä hetkel
> mulla on paha tapa syödä aika harvoin ja sitten
> kerralla enemmän.
Todellinen tarve syödä 5-6-ateriaa päivässä on intensiivistä voimaharjoittelua tekevillä, joiden on pakko saada proteiinia koneeseen maksimaalisen lihaskasvun takia, varsinkin jos rasvaprosentti pyritään pitämään pienenä.
Ateria on ollut nälänhallinnan kannalta hyvä silloin, jos sen jälkeen ei ole "ähky" ja välittömästi (tunti-pari) sen jälkeen ei tule uudelleen nälkä. Tämä onnistuu sillä tavalla, että pääosa ruuasta ei ole nopeasti imeytyvää energiaa: esimerkiksi sokeria, riisiä tai perunaa vaan energia koostuu esim. kuitupitoisesta viljasta, erilaisista rasvoista. Nopeat energialähteet ovat korkeintaan lisuke eivätkä pääasia.
Aterian täytyy olla myös mikroravinteiden osalta hyvä. Tämän saavuttaa parhaiten syömällä paljon kasviksia ("puoli kiloa päivässä") ja vitamiinilähteitä, esimerkiksi hedelmiä.
Itselläni on sellainen periaate, että jokainen energiapitoinen asia mitä suuhuni laitan on "ateria" ja pyrin aina huolehtimaan siitä, että nuo edellä mainitut asiat ovat kunnossa. Tästä syystä en koskaan haukkaa välipalaksi karkkia, leipäpalaa ja niin edelleen, vaan silloin kun syön niin syön kunnolla. Jolloin voi myös syödä jälkiruokaa.
Ravinto on vain osa kokonaisuutta. Liikunnalla on tärkeä osuus siinä, että kroppa tuntuu hyvältä, joten sitä ei pidä laiminlyödä. Muutama aerobinen harjoitus viikossa lisää huomattavasti jaksamista ja yhdistettynän terveelliseen nälkää loitolla pitävään ruokaan boosti on melkoinen.
Tuo neljä tuntiahan on ihan normaali, mitä sitä ruokailua tihentämään jos se ei sovi itselle. Turha syödä jos ei ole nälkä.
Se vesihömpötys on ihan turhaa, ihmiselle tulee jano kun kroppa kaipaa vettä, ja jos silloin myös juo niin ei pitäisi olla mitään hätää. Uskokoon ken tahtoo noihin ylettömän vedenlitkimisen ihanuuksiin, itse en. Ja huom, vaikka elimistö kaipaakin sen pari litraa vettä päivässä, niin osaltaan se nestemäärä tulee ruuasta, varsinkin kasviksista ja hedelmistä, jotka ovat suurimmaksi osaksi vettä.
Välipalaongelma on kyllä hankala. Itsekin joskus tuskailin pitkinä koulupäivinä, kun aamupalan ja päiväruuan väliin jäi kuusikin tuntia, enkä olisi halunnut joka päivä mussuttaa munkkia kahvilassa ja maksaa vielä itseni kipeäksi siitä. Myslipatukka? Kulkee siististi mukana ja helppo kuoria... Porkkana tarvitsee vain pesun, tai jos pesee valmiiksi niin ei sitäkään.