En tiedä meneekö oikeaan topicciin. Voiko ihminen vuorokausirytmillensä mitään? Ihmisethän voidaan jaotella pääsääntöisesti kuuluvan kahteen eri vuorokausirytmiryhmään. Toinen ryhmä on virkeimmillään melkein heti herättyään ja tuntevat väsymystä melko aikaisin illalla. Toinen ryhmä "herää" (siis henkisesti) vasta puolenpäivän jälkeen ja jaksavat valvoa pitkään. Itse olen kokenut tuon erittäin kiusalliseksi ja hankalaksi. Saavutan parhaimman vireystilan vasta myöhään iltapäivällä, siinä 4:n jälkeen. Jos minun pitää tehdä jotain suurta keskittymistä ja ajatustyötä vaativaa, ei kannata edes kokeilla, kuin vasta aikaisintaan klo 14. Ei hyvä! Koulu- ja työpäivät alkaa aikaisin aamulla, mutta olo on kuin olisi vasta herännyt melkein (työ/koulu)päivän loppuun saakka. Asiaan ei auta yhtään, vaikka menisi aikaisin nukkumaan. Olen ollut tällainen lapsesta saakka. Olisi kiva muuttua jo pikkuhiljaa :)
Voiko vuorokausirytmille mitään?
utelija
11931
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Koko juttu oli sanasta sanaan ihan niin kuin minun kirjoittama. Oletko kenties kloonini? :D
En usko, että koko iän kestänyttä unirytmiä voisi muuttaa ainakaan pidemmällä aikavälillä. Olen nimittäin yrittänyt lukemattomia kertoja muuttaa unirytmiäni sellaiseksi, että menisin aikaisin illalla nukkumaan. En voi sille yhtään mitään, että pikkuhiljaa rytmini palautuu taas entiselleen ja valvon pitkään. Minkäs sitä luonteelleen voi?
Onnea vaan kohtalotoverille! :)
Itsellä vielä lisämauste tässä asiassa: jos nukun pitkään, alkaa päätä särkeä. Sellaiset 6-8 tunnin yöunet ihan maksimi. Näin ollen, jos pitää herätä seitsemältä, olen usein vasta 24-02 sängyssä yrittämässä nukkumista.
Olen itsekkin illan virkku.
Kuitenkin jos tiukka paikka että pitää olla jossain esim klo 7:00 aamulla onnistuu ja kun tätä jatkuu pari viikkoa niin kyllä huomaat muutoksen nukkuma ajoissa.. Kuukausien kuluttua, pienikin lipsahdus esim chattailet parina yönä myöhään ja vielä viikonloppuna , nukut tosi pitkään... Vaatii siis kuria kaiken aikaa...
Luulen että sinäkin olet sellainen että kävisit myöhemmin ja myöhemmin nukkumaan aina vaan.. mutta se kurisi toppaa että nyt on jo pakko mennä nukkumaan esim: puoli kolme yöllä. vaikka haluaisit valvoa. Illan virkuilla lienee 24,5h vuorokausi...
Tuo viestisi närkästytti kyllä minua, koska itse en saa totutettua mitenkään vuorokausirytmiä yhteiskunnan vaatimaan raamiin. Vaikka tein vime kesänä töitä joka arkipäivä klo 7-15.30, ei sillä ollut juuri mitään vaikutusta. Olin joka päivä yhtä väsynyt. Illalla kuitenkin aina piristyin ja nukahtamisesta ei voinut uneksiakaan ennen pikkutunteja. Olen lukenut jostain, että tämä ilmiö, iltavirkkuisuus ja aamu-unisuus, on erityisen yleistä nuorilla miehillä ja että sen pitäisi helpottua ilmeisesti hormonaalisten muutosten myötä 22 ikävuoden jälkeen. Näinköhän tapahtuu minun kohdallani tammikuussa, kun täytän 23!? ;-)
Hauska juttu. Minua haittasi tämä samainen asia muutamia vuosia sitten, mutta olen siihen jo tottunut. Olen muutamia vuosia tottunut elämään univelassa. Hyvä esimerkki on siitä opiskelu aikani. Jos nukuin kunnon yöunet 12 tuntia, sain sillä univelkani kuitattua.. vähäksi aikaa. Yleensä seuraava yö meni nukkumatta. Monia kertoja menin kouluun "samoilla silmillä". Keskustelin asiasta kohtalo- ja luokkatoverini kanssa. Hän kertoi nukkuvansa vain 4-5 tuntia yössä. Tämä riittää hänelle ja hän kertoikin saavansa hirvittävän päänsäryn pitkistä yöunista.
Olenkin sittemmin hyväksynyt tämän piirteen itsessäni. En pysty nukkumaan, jos pyörin sängyssä kymmenenkin minuuttia. Toisinsanoen viimeisen pari tuntia katson telvisiota silmät ristissä kunnes nukahdan. Näin voin nukkua koko yöni heräämättä kesken kaiken. En pysty siis nukahtamaan, jollen nukahda samantien kun pääni tyynyyn lasken. Nukun joka yö 5-6 tuntia ja kerään univelkaa. Tämän maksan kerran viikossa noin 10 tunnin unilla.
Virkeystilan ylläpitämisen olen oppinut jo 12-13 vuotiaana. Tämän on perisuomalainen elämänelixiiri, kahvi! Tätä mustaa nautintoainetta käytän 1-2 litraa vuorokaudessa.
Juot 1-2 litraa kahvia vuorokaudessa. Mikäli konsentraatio on normaali "n. 1 tl jauhetta kuppia kohden", saat aikamoisen kofeiiniannoksen joka päivä. Oletko ihan varma, ettei unettomuuskierteesi johdu kofeiinin liiasta nauttimisesta? Ei tarvitse kovin monta kuppia juoda kahvia päivässä, kun nukahtaminen tulee vaikeaksi. Oletko kokeillut vähentää kahvinjuontia?
Kai tuo kofeiinimäärä aiheuttaa jo ties mitä oireita? Minulla ainakin tulee melkoinen käsien tärinä, jos saan kofeiinin yliannostuksen varsinkin tyhjään mahaan. Muuten kofeiini ei vaikuta mitenkään unirytmiini. Siitä olen varma. Eikös kofeiini ole eräänlainen "hermomyrkky"? Ja toisaalta, jos en saa päivittäistä kofeiini annnosta, tulee kova pääkipu, millaista ei tule mistään muualta.
Ja mitä tuohon unirytmin muuttumiseen iän myötä tulee, niin olen 32-vuotias eikä unirytmin pysyvämmästä muuttumisesta ole ollut tietoakaan. Pitäisi varmaan muuttaa maapallon toiselle puolelle, niin sitten voisin olla täysin oma itseni unirytmini kanssa ja ennen kaikkea sopeutuisin paremmin yhteiskunnan rytmiin.
"Pitäisi varmaan muuttaa maapallon toiselle puolelle, niin sitten voisin olla täysin oma itseni unirytmini kanssa ja ennen kaikkea sopeutuisin paremmin yhteiskunnan rytmiin."
Unirytmiä säätelee väliaivojen käpyrauhanen. Silmien aistima valo estää sen melatoniinintuotannon. Nykyinen vuorokausirytmisi adaptoituisi toisella puolen maapalloa muutamassa vuorokaudessa (tai viikoissa) samanlaiseksi kuin se oli Suomessa asuessasi. Sinä oletat, että vuorokausirytmi on ikäänkuin sisäänkirjoitettu lukema, jota ei voi muuttaa. Oikeasti aivoissa on eräänlainen "synkronointikeskus", joka päivittää vuorokausirytmiä. Muutenhan täälläkin jatkuvasti asuessamme vuorokausirytmi kääntyisi ajan kuluessa automaattisesti päälaelleen, koska biologinen vuorokausirytmimme ei ole tasan 24 tuntia (kuten ei ole maapallon akselinsa ympäri pyörähtämisaikakaan, siksi meillä on karkausvuosia).
Tiedän juovani paljon kahvia. En kuitenkaan juo sitä "liikaa". (aivan kuten tätä ihanaa juomaa voisi nauttia liikaa) Olen jostain lukenut, että jos juodaan kahvia yli 2 litraa vuorokaudessa se aiheuttaa yliaktiivisuutta. Minulle on ehdotettu kofeiinitonta kahvia, mutta sehän on sama kuin polttaisi nikotiinitonta tupakkaa (tapa josta olen päässyt eroon kuukausi sitten). Lisäksi tuo 2 litraa on ehdoton maksimi. Sehän vastaa ~10 kuppia päivässä.
Minulla on kofeiiniaddiktio. Jollen saa kahvia päivittäin, päätäni särkee hirvittävästi, tulen pahan tuuliseksi, enkä pysty keskittymään. Kahvin juominen ei kuitenkaan vaikuta päivärytmiini. Olen yrittänyt lopettaa juomisen, mutta nukun kuitenkin ~6 tuntia vuorokaudessa.
Vuorokausirytmi tasottuu yhtä monessa vuorokaudessa kuin montako aikavyöhykettä olet ylittänyt. Toisella puolella maapalloa vuorokausirytmisi tulee olemaan "normaali" ~12 vuorokauden jälkeen.
"Voiko ihminen vuorokausirytmillensä mitään?"
- Voisit harkita vaikka ensin afrikkalaisia rytmejä ja sitten brasilialaisia rytmejä. Älä anna periksi heti alkuun.
siirtää. Illalla ajoissa nukkumaan, siis HETI kun vähänkään nukuttaa. Ellei uni tule, apteekista nukahtamispillereitä (Imovane yms), puolikas tai neljännes riittää. Tällä rytminsiirto eikä sitten iltakukkumisia, niin onnistuu!
Yli 30 v kestäneen keskeytymättömän kolmivuorotyön vaivoista toipuneen kokemuksella.