köyhän safka

Että sellasta.

Joo. aivan oikein! Kunnon ateriat onkin parempi vaihtoehto :) Ei kannata ryhtyä siihen mitä kävi mielessä. Tänksit vastanneille!

Kaurapuurossa on ollut proteiinia siitä lähtien kun kaura keksittiin. Kaurahiutaleissa on proteiinia 14,5 grammaa sadassa grammassa.

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=153&lang=fi

Pelkästä kaurapuurosta ei saa kaikkea tarpeellista, mutta proteiini ei ole se, josta tulee puutosta, jos päivittäin söisi riittävän energiamäärän.

Ravintoaineita, joista tulisi puutosta pelkkää kaurapuuroa syömällä olisivat A-, B12-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit, niasiini, kalsium ja ehkä seleenikin sekä mahdollisesti myös rasvahapoista, vaikka kaura aika rasvaisiin viljoihin kuuluukin.

Avena sativa kirjoitti:

Kaurapuurossa on ollut proteiinia siitä lähtien kun kaura keksittiin. Kaurahiutaleissa on proteiinia 14,5 grammaa sadassa grammassa.

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=153&lang=fi

Pelkästä kaurapuurosta ei saa kaikkea tarpeellista, mutta proteiini ei ole se, josta tulee puutosta, jos päivittäin söisi riittävän energiamäärän.

Ravintoaineita, joista tulisi puutosta pelkkää kaurapuuroa syömällä olisivat A-, B12-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit, niasiini, kalsium ja ehkä seleenikin sekä mahdollisesti myös rasvahapoista, vaikka kaura aika rasvaisiin viljoihin kuuluukin.

"Pelkästä kaurapuurosta ei saa kaikkea tarpeellista, mutta proteiini ei ole se, josta tulee puutosta"

tiesit varmaan, että ihminen tarvitsee 8-11 eri aminohappoa ravinnostaan, joita ihmisen elimistö ei pysty itse tuottamaan. olet varmaan myös vakuuttunut siitä, että kaurassa on kaikki nuo tarvittavat aminohapot.

Ei tästäkään lähtien kirjoitti:

"Pelkästä kaurapuurosta ei saa kaikkea tarpeellista, mutta proteiini ei ole se, josta tulee puutosta"

tiesit varmaan, että ihminen tarvitsee 8-11 eri aminohappoa ravinnostaan, joita ihmisen elimistö ei pysty itse tuottamaan. olet varmaan myös vakuuttunut siitä, että kaurassa on kaikki nuo tarvittavat aminohapot.

Kaurassa on kaikki välttämättömät aminohapot. Jos syöt päivittäisen kaloritarpeesin (2000 kcal) verran pelkkää kaurapuuroa, saat silloin noin 81 grammaa proteiinia. Myös ns. raja-aminohappoja, joita kaurassa on suhteellisesti vähemmän, on siinä ihan riittävästi. Katso aminohappojen määrät vaikka täältä:

http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c21U4.html

Ei tästäkään lähtien kirjoitti:

"Pelkästä kaurapuurosta ei saa kaikkea tarpeellista, mutta proteiini ei ole se, josta tulee puutosta"

tiesit varmaan, että ihminen tarvitsee 8-11 eri aminohappoa ravinnostaan, joita ihmisen elimistö ei pysty itse tuottamaan. olet varmaan myös vakuuttunut siitä, että kaurassa on kaikki nuo tarvittavat aminohapot.

...lisätietoa myös vaikka täältä:

http://waltonfeed.com/omega/protein.html

Eli siis ei ole mitään hätää riittävän proteiinin saannin kanssa, jos syö pelkkää kaurapuuroa. Mutta muuten se ei tietenkään ole suositeltavaa; muita puutoksia tulee.

Yleensäkin kannattaa syödä monipuolisesti - mutta terveellisiä ruokia. Myös köyhä voi löytää useitakin halpoja ja terveellisiä ruoka-aineita, joita kannattaisi suosia.

Avena sativa kirjoitti:

...lisätietoa myös vaikka täältä:

http://waltonfeed.com/omega/protein.html

Eli siis ei ole mitään hätää riittävän proteiinin saannin kanssa, jos syö pelkkää kaurapuuroa. Mutta muuten se ei tietenkään ole suositeltavaa; muita puutoksia tulee.

Yleensäkin kannattaa syödä monipuolisesti - mutta terveellisiä ruokia. Myös köyhä voi löytää useitakin halpoja ja terveellisiä ruoka-aineita, joita kannattaisi suosia.

Kävin katsomassa ja niin muuten olikin kaikki tarvittavat. Kiitos vaan oikaisusta ja siitä hyvästä nutritiondata-linkistä! Olin vaan eräältä asioita tutkivalta kuntoilijalta kuullut että kaurasta puuttuisi pari enkä jaksanut tarkistaa kun hän on yleensä luotettava "lähde"...

Muusta sanomasta olen samaa mieltä. Olen itsekin köyhä ja syön monipuolisesti ja terveellisesti. (Olen köyhä vain tilastoissa ja ehkä muiden silmissä. Omasta mielestäni olen rikas koska rahani riittävät kaikkeen mitä tarvitsen.)

Avena sativa kirjoitti:

Kaurassa on kaikki välttämättömät aminohapot. Jos syöt päivittäisen kaloritarpeesin (2000 kcal) verran pelkkää kaurapuuroa, saat silloin noin 81 grammaa proteiinia. Myös ns. raja-aminohappoja, joita kaurassa on suhteellisesti vähemmän, on siinä ihan riittävästi. Katso aminohappojen määrät vaikka täältä:

http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c21U4.html

Kuuleppas Avena. Ketjun aloittaja puhui viestissään harrastavansa kehonrakennusta. Jos vähääkään tiedät kehonrakennuksesta mitään, niin 81 grammaa proiteiinia/päivä ei riitä mihinkään. Varmasti tavis joka ei harrasta liikuntaa selviää tuolla 81 grammalla jotenkin.. elossa.

Samalla 2000kcal ei riitä jos harrastaa kehonrakennusta, ellei ole pienikokoinen nainen. Muuten olet ikuisella dieetillä. (jos ajatellaan kehonrakennuksen näkökulmasta)

Kolmantena pointtina on tässä vielä se, että en pidä itse kaurapuuroa syödessäni(joka tapahtuu todella harvoin) sitä edes proteiinin lähteenä, koska se 14.5 gr/100gr on aika pieni määrä. kyseessähän on kuivapaino ja samalla siinä on noin 3.5 kertainen määrä hiilaria proteiiniin nähden.
Mutta tiedän että sinä suuren kaurapuuron ystävänä ylistät sitä hautaan saakka, joten sanon loppuun että kyllä sillä elossa pysyy, mutta jos aikoo liikuntaa harrastaa ja vielä kehonrakennusta, on syötävä jotain muuta proteiinipitoista ja paljon.

Proteiinia kirjoitti:

Kuuleppas Avena. Ketjun aloittaja puhui viestissään harrastavansa kehonrakennusta. Jos vähääkään tiedät kehonrakennuksesta mitään, niin 81 grammaa proiteiinia/päivä ei riitä mihinkään. Varmasti tavis joka ei harrasta liikuntaa selviää tuolla 81 grammalla jotenkin.. elossa.

Samalla 2000kcal ei riitä jos harrastaa kehonrakennusta, ellei ole pienikokoinen nainen. Muuten olet ikuisella dieetillä. (jos ajatellaan kehonrakennuksen näkökulmasta)

Kolmantena pointtina on tässä vielä se, että en pidä itse kaurapuuroa syödessäni(joka tapahtuu todella harvoin) sitä edes proteiinin lähteenä, koska se 14.5 gr/100gr on aika pieni määrä. kyseessähän on kuivapaino ja samalla siinä on noin 3.5 kertainen määrä hiilaria proteiiniin nähden.
Mutta tiedän että sinä suuren kaurapuuron ystävänä ylistät sitä hautaan saakka, joten sanon loppuun että kyllä sillä elossa pysyy, mutta jos aikoo liikuntaa harrastaa ja vielä kehonrakennusta, on syötävä jotain muuta proteiinipitoista ja paljon.

Jos 2000 kcal ei sinun mukaasi riitä hänelle, niin sittenhän saa vielä enemmän proteiinia. Oletetaan siis, että hän tarvitsee harrastuksensa vuoksi 2700 kaloria. Silloin hän saa kaurapuurostaan 109 grammaa proteiinia, jonka arvo on 0.81 eli suhteutettuna siihen, että hän saisi proteiininsa aminohappojen koostumukseltaan ihanteellisesta lähteestä, hän saa siis runsaat 88 grammaa täysiarvoista proteiinia päivässä. Taatusti riittää.

Avena sativa kirjoitti:

Jos 2000 kcal ei sinun mukaasi riitä hänelle, niin sittenhän saa vielä enemmän proteiinia. Oletetaan siis, että hän tarvitsee harrastuksensa vuoksi 2700 kaloria. Silloin hän saa kaurapuurostaan 109 grammaa proteiinia, jonka arvo on 0.81 eli suhteutettuna siihen, että hän saisi proteiininsa aminohappojen koostumukseltaan ihanteellisesta lähteestä, hän saa siis runsaat 88 grammaa täysiarvoista proteiinia päivässä. Taatusti riittää.

Sellanen 150-200 gr on hyvä määrä enemmästä ei olis pahitteeks

Proteiinia kirjoitti:

Sellanen 150-200 gr on hyvä määrä enemmästä ei olis pahitteeks

Eikö 800-900 g olisi parempi? ;-)