Proteiinia oon saanu tofusta, tummasta soijarouheesta, pavuista ja linsseistä, sekä kanamunasta, maitotuotteista ja nyt oon löytänyt raejuuston. Tiedän että proteiinin saanti on tärkeää edelleen kun yritän pudottaa painoa vähän. Varmaan ei ole pahaksi jos raejuustoa popsii puoli purkkia (100g) päivittäin? onko kanamuna (keitettynä) hyvä syödä lähes päivittäin kun muistelen jotain kalapaliikkia aikoinaan että olisi hyvä syödä vain parina päivänä viikossa?? Jossain muodossa yritän syödä soijaa melkein joka päivä että saisi proteiinia tarpeeksi,mutta nyt kun oon alottanut liikuntaharrastuksen,pitäisi lisätä määrää..
Vinkkejä kasvissyöjän proteiinin päivittäiseen saantiin??
Vinkkejä kasvissyöjän proteiinin päivittäiseen saantiin??
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kun laihdutusruokavaliossa kun kalorimäärä ei yllä kulutettuun, proteiinia voi vähän ajatella, mutta ei se mikään ongelma silti ole. Syö sekalaisesti eri kasvikunnan ruoka-aineita, myös palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä, niin saat automaattisesti tarpeeksi proteiinia. Myös rasvattomista maitotuotteista voi hyvin hankkia osan proteiineista.
Kananmunien päivittäinen syöminen ei ole täysin optimaalista terveyden kannalta. Se voi lisätä esim. munasarjasyövän riskiä. 2-4 munaa viikossa on parempi määrä.
se on kevyttä kasvisruokaa.
Vitsisi on vanhempi kuin sinä papparainen itse, eikä alunperinkään hyvä. Kiitos.
Sinun ei tarvitse olla huolissasi proteiinin puutteesta. Käytätähän kuitenkin maitotuotteita ja munia.
Nimimerkki A&O on ihan oikessa siinä, että kananmunia ei ihan kauheasti kannata syödä. Periaate on se, että jos et syö lihaa, niin niitä voi syödä melko vapaasti, mutta en minäkään niitä söisi kuin max tuon 3-4 viikossa.
Oletko muuten allerginen pähkinöille? Niistähän saa kivasti proteiinia, mutta toisaalta myös paljon energiaa. Jos leivot itse, niin niitä ja esim. auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä voi piilottaa vaikkapa sämpylöihin. Hyvää tulee!
Olet aivan oikeassa proteiinin saannin tärkeydestä laihdutuksen aikana. Jos keho ei saa tarpeeksi proteiinia, se alkaa kuluttaa lihasta läskin sijaan. Se on biokemiallinen fakta ja biokemistinä allekirjoitan sen täysin. Ja varsinkin laihduttajille lihasmassan säilytys on esiarvoisen tärkeää. Monet syövät pelkkää salaattia ym. hiilarimössöä ja jättävät proteiinin saannin vähemmälle. Pelkkä parin lasin päivittäinen maidonjuonti ja kanamuna ei kata lisääntynyttä proteiinintarvetta laihduttajalle, jos loppu ruoka on hiilareita. Joku täällä väitti proteiininkulutuksen kasvamisen olevan myytti, mutta se ei pidä paikkaansa, vaan enemmänkin myytti on se, että proteiinintarvetta ei tarvitse juurikaan ajatella. Varsinkin naisilla käsitys hiilarien yliterveellisyydestä istuu jostain syystä lujassa.
Nuo syömäsi ruuat kuulostavat hyvältä. Joku mainitsi pähkinät täällä, mutta niitä pitäisi vetää aika paljon, että niistä saisi merkittävää proteiinimäärää. Eihän niitä yleensä jaksa kerralla syödä kuin joitain kymmeniä grammoja. Ei sillä kuitata päivän proteiinintarvetta. Sinänsä pähkinöitä toki kannattaa syödä jo niiden sisältämien terveellisten rasvojen takia. Jos tuntuu, että normiruuasta jäi proteiinit saamatta, suosittelen lisäravinnekaupoista ja urheilukaupoista sekä isojen kauppojen luontaistuoteosastoilta saatavia proteiinijauheita. Niillä saa helposti lisättyä 20-30 grammaa proteiinia päivän saantiin. Varsinkin soijaproteiinin päivittäisellä nauttimisella on todetty olevan suotuisia vaikutuksia muistaakseni sydän -ja verisuonitautien ehkäisyyn ja naisille se varsinkin tekee hyvää hormonaaliselta kannalta.
ovat denaturoituneessa muodossa ja elimistö ei kykene käyttämään niitä kunnolla, joten ne ovat terveydelle haitallisia.
proteiinit ei ole denaturoidussa muodossa vaikka jauheena ovatkin..niissä on myös paljon hiilihydraatteja, eikä minkään molekyylirakennetta ole hajoitettu. aminohapot ja peptidisidokset eivät hajoa jos proteeinin jauhaa, koska molekyylit ovat kuitenki mikroskooppisen pieniä.
Itse syön keitetyn kananmunan joka aamu, ihan alan asiantuntijan antama neuvo. Samoin syön joka päivä rahkaa tai raejuustoa iltapalaksi (yleensä puoli purkkia kerralla) ja monesti laitan raejuustoa ruokaankin. Samoin pähkinöitä napsin joitakin lähes päivittäin (pähkinöiden kanssa täytyy osata pitää raja eikä mitään suolapähkinöitä).