Olen päästänyt juoksuharrastukseni lopahtamaan viimeisen kahden vuoden aikana, ennen juoksin 8-10 km lenkkiä. En ole koskaan juossut tosissani, ja tuntuu että olen ihan hukassa aloittamisen suhteen. Mietin viikko-ohjelmaa;
Ma; 1,5 h aerobic
Ti; vapaa, vain venyttelyjä
Ke; 4 km hölkkä-/kävelylenkki
To; 4 km hölkkä-/kävelylenkki
Pe; vapaa, vain soutulaitteella hieman
La; kuntosalilla 1 h
Su; vapaa
Lisäisin siis viikko-ohjelmaan keskiviikolle ja torstaille nuo lenkit? Juuri palasin neljän kilsan lenkiltä, jonka hölkkäilin rauhallisesti läpi. Hyvä olo oli, keuhkot ja sydän jaksoivat mukavasti.
Mutta, mutta mitkä kengät sopisivat aloittelijalle? Hirveästi ei ole varaa satsata, mutta paremmat haluaisin, kun vanhat ovat aivan rämät?
Ma; 1,5 h aerobic
Ti; vapaa, vain venyttelyjä
Ke; 4 km hölkkä-/kävelylenkki
To; 4 km hölkkä-/kävelylenkki
Pe; vapaa, vain soutulaitteella hieman
La; kuntosalilla 1 h
Su; vapaa
Lisäisin siis viikko-ohjelmaan keskiviikolle ja torstaille nuo lenkit? Juuri palasin neljän kilsan lenkiltä, jonka hölkkäilin rauhallisesti läpi. Hyvä olo oli, keuhkot ja sydän jaksoivat mukavasti.
Mutta, mutta mitkä kengät sopisivat aloittelijalle? Hirveästi ei ole varaa satsata, mutta paremmat haluaisin, kun vanhat ovat aivan rämät?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kiitoksia vielä jo näin etukäteen, jos kukaan viitsii vastailla.
Lenkkarien tärkein ominaisuus ei ole hinta vaan sisäpohjallinen. Kaiken maailman kenkiä myydään kyllä juoksuun tarkoitetuiksi mutta ne eivät sitä ole. Oikean lenkkarin sisäpohjallinen on irroitettava koska sen pitää liikkua. Jos sisäpohja ei liiku niin juostessa liikkuu jalkapohja ja sinne tulee rakkoja tai jalanpohja tuntuu lenkin jälkeen "väsyneeltä" ja aralta.
Tämän jälkeen pitää miettiä sitä tarvitsetko pronaatiotukea vai et. (Asiantuntevasta urheiluliikkeestä saat myöskin tietoa siitä tarvitsetko pronaatiotukea vai et) Kun olet sen päätöksen saanut aikaan niin mene urheilukauppaan ja kokeile erilaisia lenkkareita jalkaasi niin löydät taatusti sellaiset mitkä sopivat jalkaasi ja myöskin kukkarollesi.
Ei löydä sopivia juoksukenkiä. Mä kokeilin kerran läpi erään ison intersportin juoksukengät läpi. ainoat jotka sopi jalkaani maksoivat 179 €. ei oikein soveltunu kukkarolle.
Ylempänä olevassa aloituksessa samalla nimimerkillä oleva hlö mainitsee olevansa isokokoinen juoksija. Heillä onkin mallit vähissä mutta ns. normaalikokoiselle onkin vaihtoehtoja enemmän. Ilman alennusta hintahaitari on siinä 80-130 ekee. Siinä välissä olevilla lenkkareilla on jo hyvä juosta.
Onko juoksemisen määrä liian vähäinen? Olen normaalipainoinen, omistan muutaman mukavan lihaksen siellä sun täällä, mutta juoksukuntoa ei vielä löydy.
Jos sinulla on jo parin vuoden takaa kokemusta 8-10 km lenkeistä ja jaksat 1,5 h aerobiciä niin 2*4 km kuulostaa hieman vähältä. Ehkä kannattaisi kokeilla niin että ke juokset 4 km ja to 6 km pari viiikkoa. Sitten lisäät juostuihin matkoihin 1 km/kaksi viikkoa. Kunnes juoksu kilometrit ovat siinä 8-10 km. Juoksemisen aloittaminen kannattaa tehdä rauhallisesti ja lyhyillä matkoilla koska elimistölle ptää antaa aikaa tottua rasitukseen. Sen verran lenkeillä kannattaa pitää syke vaihtelua että et juokse kokoajan samalla sykkeellä. Vaihtelet vauhtia lenkin aikana ja päivien välillä. Tämä edes auttaa juoksukunnon nousua.
Variaatioita on monia tuossa sinun harjoitusohjelmassa esim 1 h kävely/ke ja 1h juoksu/to tai 6 km aerobinen/ke ja 10 km PK/to. Tärkeintä on se että et liian nopeasti nosta rasitusta vaan annat kropallesi aikaa tottua juoksun aiheuttamaan rasitukseen.
Ihan hyvältä viikko-ohjelmalta vaikuttaa. Olet muistanut lepopäivätkin :) Mutta millainen on kuntosi tällä hetkellä? Rapainen vai?? Meinaan vaan, että toisen noista juoksulenkeistä voisi muuttaa pitkäksi peruskestävyyttä parantavaksi lenkiksi, jotta luot itsellesi hyvän pohjan pidempiäkin juoksulenkkejä varten. Sellainen 1,5-2 tuntia reippaasti kävellen (syke 120-145).
Sen verran kengistä, että kyllä niihin kannattaa kuntoilijankin satsata. 100 eurolla saa jo todella hyvät ja kestävät tossut. Pyydä apua urheiluliikkeiden myyjiltä, jos et oikein osaa arvioida millainen tossu sopii sulle. Se nyt oleellisinta on huomioida, että onko yli/alipronaatiota tai -supinaatiota jalassa, jotta on oikat tuet ym.
En nyt tiedä olenko ihan oikeasti rapakunnossa, mutta tuntuu jotenkin hassulta kun enää jaksaa niin heikosti verrattuna aikaisempaan. Itsekin mietin matkojen pidentämistä tuosta 4stä ja vähän tunnustelen kehoa, että miten jaksan.
Osaisiko joku neuvoa intervallitreeneissä, jotka eivät ole kyllä varmaankaan ihan vielä minulle ajankohtaisia?