Sitä niin paljon puhutaan erilaisista ruokavalioista ja tahtoisin tietää että millainen ruokavalio on hyvä, sillä omani sattuu olemaan todella huono ja en todellakaan tiedä mistä pitäisi aloittaa. Esimerkiksi, pitäisikö jotain välttää, kuinka paljon hedelmiä/kasviksia/lihaa/kalaa jne. Olen aloittamassa kuntoilun ja haluaisin sen yhteydessä yrittää parantaa ruokavaliotani ja pitää kilot kurissa. En kuitenkaan ole dieettiä aloittamassa. Tietysti karkit ynnä muut herkut on syytä jättää pois. Onhan tämä hieman laaja kysymys mutta jos jotain suuntaa joku pystyisi antamaan.
Terveellinen ruokavalio
Minä vain
131503
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Googlaapa ruokaympyrä, niin varmaan löytyy vinkkiä. Lyhyesti; aterialla lautaselle puolet kasviksia, 1/4 osa lihaa/kalaa/kanaa ja 1/4 osa perunaa/riisiä/pastaa. Hedelmiä ym pitäisi syödä vissiin ainakin puoli kiloa päivässä. Kuulostaa paljolta, mutta se ei loppujen lopulta edes ole kovin montaa hedelmää/marjaa/vihannesta. Niitä saa syödä toki niin paljon kuin jaksaa! Itse pysyn linjoissa sillä ohjein, että syön about tuon lautasmallin mukaisesti, kunnon ruokaa niin paljon kuin nälättää, kaksikin pientä lämmintä ateriaa päivässä ja hedelmiä välipaloiksi.
Ravintoympyrälinja ei välttämättä ole terveellisin mahdollinen...
Terveellisimpiä ruokavalioita kannattaa etsiä japanilaisen ja kreetalaisen ruokavalion suunnalta: erittäin runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, lisänä täysjyväviljaa, palkokasveja ja kalaa, oliivi- ja rypsiöljyä. Vältettäviä ruokaaineita ovat punainen liha, valkoiset jauhot, transrasvat, tyydyttynyt rasva, valkoinen sokeri... Googleta vaikkapa Cretan Mediterranean Diet tai Okinawan Diet niin löydät lisää tietoa.
Kantsii muistaa et täysjyvävilja ei sovi kaikille, esim mulle. Mua vähän ihmetyttää sen loputon hehkuttaminen, kun siitä en itse saa kuin mahavaivoja. Mut noi A ja O:n ruokavaliot on kyl muuten ihan hyviä.
Itselleni oon täs vuosien varrella huomannut, et paljon marjoja, hedelmiä ja kasviksia sisältävä ruokavalion on paras. Niin siis lihaa ja kalaa myös surutta, samoin rasvoja. Mut ei mitään teollisia.
Kannattaa huomata, että kaikki huomattavan pitkäikäisiksi eläneet väestöt ovat syöneet proteiinia melko vähän. Okinawan ja Kreetan ruokavalioille on yhteistä se, että pitkäikäisiksi eläneet ihmiset ovat syöneet erittäin vähän punaista lihaa. Kasvikunnan proteiinilähteet ja rasvainen kala ovat punaista lihaa parempia vaihtoehtoja.
Joo naudanliha ei oo omasta mielestänikään hyvää. Ehkä joku sisäfile vois olla.. maultaan siis.
Kala olis parasta, mut aika kallista. Kanaa menee kans aika paljo ja possua. Proteiinista sen verran et ite en syö sitä nykyään edes hirveen paljoo, vaikka harrastukset sitä vaativatkin. Noin 150-200gr päivässä. Ennen yli 300gr..
on tutustumisen arvoinen. Vältä hiilihydraatteja kuten jauhoja, leipää, pastaa, makaroonia, perunaa, riisiä, maissia, ja sokeria. Syö monipuolisesti lihaa ja kalaa. Käytä luonnollisia rasvoja, kuten voi, oliivi- ja kookosöljy. Vältä margariineja ja teollisesti muokattuja lisäaineellisia keinorasvoja. Käytä monipuolisesti kasviksia ja suosi kotimaisia marjoja tuontihedelmien sijaan, jotka sisältävät sokeria.
Yksinkertainen ruokavalio. Ei tarvitse katsella ruokaympyröitä tai pyramideja, ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita ruokia eikä maksaa jäsenmaksuja ja laihdutuspakkauksia laihdutusfirmoille.
"riisiä" Riisi on puhdas useimmiten luomoruoka-aines, jossa ei käytetä viljelyssä lannoitteita. Siinä syy miksi se ei ole paha aine.
"suosi kotimaisia marjoja tuontihedelmien sijaan"
Siinä olet oikeassa
hameet korvissa ja samalla lannoittavat työskennellessään. Ei tuhraannu aikaa vessassa juoksuun.
Ravintomme ehkäisee tehokkaasti niiden haittavaikutuksia.
PORKKANAA. Se aiheuttaa keuhkosyöpää, koska siinä on kerosiinia...
lentokoneisiin, vai?
karoteenin ja kerosiinin. Lentokoneissa syntyy A vitamiinin esiastetta eli karoteenia, katalysaattorissa.
Kiitos todella paljon, tämä auttoi paljon :)