Olin syksyllä polvitähystyksessä. Kaikki sujui hyvin, mutta polvi turvottelee ja reisilihaksia pitäisi vahvistaa. Polvi on punkteerattu ja 3 kukonhelttapistosta annettu.
Onko jalkaprässi pienillä painoilla sopiva. Onko hyviä kotona tehtäviä liikkeitä?
Sain kyllä sairaalasta ohjeet ja niitä silloin teinkin, mutta kaipaisin jotain tehokkaampaa.
Onko jalkaprässi pienillä painoilla sopiva. Onko hyviä kotona tehtäviä liikkeitä?
Sain kyllä sairaalasta ohjeet ja niitä silloin teinkin, mutta kaipaisin jotain tehokkaampaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Uskoisin että ne sairaalasta saamasi ohjeet ovat ihan hyviä koska kuitenkin terveydenhuollon ammattilaiset ovat ne sinulle tehneet. Eli ne on suunniteltu juuri sinun polvesi parasta ajatellen. Itse en uskaltaisi tehdä mitään muuta kun niitä liikkeitä mitä on suositeltu tehtäväksi.
Samaa mieltä Putkosen kanssa olen, eli ei kannata mitään kovia reisitreenejä tehdä vielä. Toisaalta, mitä siinä tähystyksessä tehtiin? Onko polvesi vammautunut pahemmim (ristisiteet/ kierukka tms.)? Ja mitä sairaalasta saaduissa ohjeissa sanottiin toipumisajan suhteen?
Yksi hyvä ja tehokas keino, mutta silti turvallinen polvelle, on kuminauhajumppa. Eli hanki sellainen jumppaan tarkoitettu kuminauha, ja tee sillä seuraavia liikkeitä seisten: jalan veto (suorana) taaksepäin, eteenpäin, sivulle ja "sisälle". Nauhan toinen pää sidottu nilkkaan ja toinen kiinni johonkin tukevaan paikkaan, joka pysyy paikallaan. Yritä tehdä liikkeet ilman tuen ottamista, jolloin kehittyy niin tasapaino kuin lihaksetkin. Vastusta pystyt sitten itse säätelemään sillä, kuinka lähellä seisot nauhan kiinnepistettä.
Jälkitarkastuksessa n 3 vk leikauksesta kaikki oli kunnossa, turvottelu alkoi myöhemmin. Kirurgin mukaan normaali liikunta ok ja reisilihasten vahvistus. kokeilen tuota kuminauhajuttua, tasapainokin vaatii treenausta. Kiitos.